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RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN PARA EQUILIBRAR EL TRABAJO Y LA VIDA PERSONAL.

| BienEstar  | Relajación y meditación para equilibrar el trabajo y la vida
personal.
Publicado el 21 de noviembre del 2024 ● por Carolina Echavarría Úsuga
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Lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal es esencial para mantener
el bienestar físico, emocional y mental. Las exigencias del día a día pueden
generar estrés crónico, agotamiento y afectar nuestras relaciones personales.
Sin embargo, incorporar prácticas de relajación y meditación en la rutina diaria
puede ayudarnos a restablecer ese equilibrio perdido. A continuación, se
presentan algunas técnicas y estrategias útiles para alcanzar este objetivo.

Técnicas de relajación y meditación.  

1. Meditación diaria: Dedicar entre 10 y 15 minutos al día a la meditación puede
generar cambios significativos en la calidad de vida. El mindfulness, una
técnica basada en la atención plena, consiste en centrarse en la respiración y
en el presente, dejando de lado preocupaciones o pensamientos intrusivos. Esta
práctica regular ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la concentración.  

2. Ejercicios de respiración profunda: Una de las técnicas más sencillas y
efectivas es la respiración controlada. Un ejercicio popular consiste en inhalar
profundamente por la nariz durante 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y
exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este método calma el sistema
nervioso y ayuda a combatir episodios de estrés.  

3. Yoga y estiramientos: El yoga combina movimiento, respiración y atención
plena, ofreciendo beneficios tanto físicos como emocionales. Una breve rutina de
estiramientos al despertar o antes de dormir no solo mejora la flexibilidad,
sino que también alivia las tensiones musculares y mejora el descanso nocturno.

4. Pasar tiempo en la naturaleza: El contacto con espacios verdes reduce los
niveles de cortisol, la hormona del estrés y fomenta una sensación de paz.
Actividades como caminar en el parque, practicar senderismo o simplemente
disfrutar del aire libre pueden ser poderosos antídotos contra el estrés
cotidiano. 

Estrategias para la desconexión 

1. Establecer límites claros: Organiza tus horarios para que el tiempo laboral
no interfiera con momentos de descanso o convivencia familiar. 

2. Desconexión tecnológica: Apagar notificaciones o desconectarse de
dispositivos electrónicos durante las comidas o antes de dormir ayuda a reducir
la sobrecarga mental y fomenta relaciones más significativas. 

3. Hobbies creativos: Dedicarse a actividades recreativas como pintar, cocinar o
escribir permite canalizar emociones, reducir el estrés y estimular la
creatividad.

El papel de los programas de bienestar 

Instituciones como Coomeva promueven el bienestar integral a través de
iniciativas que combinan actividades recreativas, talleres y recursos de apoyo.
Entre sus programas destacan: 

• Fondo Mutual de Recreación y Cultura: Ofrece actividades culturales,
deportivas y recreativas para fomentar el desarrollo personal y familiar. 

• Talleres de relajación y mindfulness: Estas sesiones ayudan a reducir el
estrés y mejorar la salud emocional mediante técnicas comprobadas. 

• Apoyo en salud mental: Servicios como asesoría psicológica y herramientas para
manejar el estrés, contribuyendo a la creación de hábitos saludables. 

Beneficios a largo plazo

 Las prácticas de relajación y meditación no solo favorecen el bienestar
inmediato, sino que también fortalecen la resiliencia emocional, incrementan la
productividad y mejoran las relaciones personales. Incorporarlas en la rutina
diaria, es clave para llevar una vida más plena y equilibrada. 

Referencias 

• Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional . Bantam Books. 

• Coomeva. (2023). Programas recreativos y culturales. Recuperado de su sitio
web. 

• Kabat-Zinn, J. (2005). Volviendo a nuestros sentidos . Hyperion.

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