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본문 바로가기 로열웰빙 블로그 내 검색 검색 * 관리 * 글쓰기 * 로그인 * 로그아웃 메뉴 * 홈 * 태그 * 방명록 전체 글26 노인을 위한 필수 보조제 : 건강과 활력 유지하기 나이가 들면서 신체의 기능이 점차 감소하게 되면, 영양소 섭취가 더욱 중요해집니다. 노인들은 젊은 사람들보다 특정 영양소를 더 많이 필요로 하며, 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 경우 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 보조제는 이러한 영양소 결핍을 보완하고, 전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 노인을 위한 필수 보조제와 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 칼슘과 비타민 D골다공증 예방과 뼈 건강 나이가 들면 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 증가합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로, 충분한 섭취가 필요합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 강하게 유지하는 역할을 합니다. 노인은 햇볕을 덜.. 2024. 8. 24. 운동 전 보충제 : 정말 효과가 있을까? 운동 전 보충제(프리워크아웃)는 운동 성능을 향상시키기 위해 섭취하는 제품으로, 많은 사람들이 이를 통해 운동 효과를 극대화하려고 합니다. 그러나 이러한 보충제가 실제로 효과가 있는지에 대해서는 다양한 의견이 존재합니다. 이 글에서는 운동 전 보충제가 실제로 어떤 효과를 주는지, 그 효능과 잠재적 부작용에 대해 알아보겠습니다. 운동 전 보충제의 주요 성분과 효과카페인 : 운동 전 보충제의 주성분 중 하나는 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로감을 줄이고, 집중력을 높이며, 운동 중 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 카페인은 유산소 운동과 무산소 운동 모두에서 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 적절한 양의 카페인은 운동 전 약 30-60분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.. 2024. 8. 23. 근육 회복과 성장에 도움이 되는 보충제 BCAA : 역할 및 복용법, 주의점 BCAA(Branched Chain Amino Acid : 분지사슬 아미노산)는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다. BCAA는 류신, 이소류신, 발린으로 구성되어 있으며, 특히 운동 후 회복과 근육 성장에 크게 기여합니다. 이 글에서는 BCAA의 주요 역할, 섭취 방법, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다. BCAA의 주요 역할근육 단백질 합성 촉진 : BCAA 중에서도 특히 류신은 근육 단백질 합성(MPS)을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 류신은 mTOR 경로를 활성화하여 근육 세포에서 단백질 합성을 증가시킵니다. 이는 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 하며, 운동 후 근육 손상을 줄이고 회복 시간을 단축시킵니다.운동 중 피로 감소 .. 2024. 8. 22. 근력 보충제 크레아틴 : 효능, 사용법, 잠재적 부작용 크레아틴은 운동 선수와 피트니스 애호가들 사이에서 널리 사용되는 보충제입니다. 근력과 근육량을 증가시키고, 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 크레아틴의 주요 효능, 올바른 사용법, 그리고 잠재적인 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크레아틴의 효능근력 및 근육량 증가 : 크레아틴은 근력 운동 시 폭발적인 힘을 내는 데 필요한 ATP(아데노신 삼인산)를 빠르게 재생성합니다. 이를 통해 근력과 근육량이 증가합니다. 여러 연구에 따르면, 크레아틴을 섭취한 운동 선수들은 근력 운동 시 더 높은 무게를 들 수 있으며, 근육 부피 또한 더 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.운동 성능 향상 : 크레아틴은 고강도 운동에서 지구력을 높여줍니다. 이는 운동 후 회복 속도를.. 2024. 8. 21. 근육을 키우는 데 도움이 되는 단백질 보충제들 근육을 키우기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며, 운동 후 단백질 보충은 근육 합성을 촉진시킵니다. 이번 글에서는 근육을 키우는 데 도움이 되는 대표적인 단백질 보충제에 대해 알아보겠습니다. 1. 웨이 프로틴: 빠른 흡수와 높은 효율성웨이 프로틴의 역할 : 웨이 프로틴은 우유에서 추출한 단백질로, 빠르게 소화되고 흡수되는 특징이 있습니다. 이는 운동 후 즉시 단백질을 공급하여 근육 회복을 돕는 데 탁월합니다. 또한, 웨이 프로틴은 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 근육 합성을 극대화합니다.효과와 연구 결과 : 연구에 따르면, 웨이 프로틴은 근력 운동 후 근육 단백질 합성을 촉진시켜 근육량 증가에 큰 도움을 줍니다. 특히.. 2024. 8. 20. 운동 성능을 향상시키는 최고의 보조제들 운동 성능을 극대화하고자 하는 사람들에게 보조제는 큰 도움이 됩니다. 보조제는 근력 증가, 지구력 향상, 회복 속도 개선 등 다양한 효과를 제공하며, 올바르게 사용하면 운동 목표를 더 빠르게 달성할 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 최고의 보조제들을 소개합니다. 1. 크레아틴: 근력과 폭발력 증가크레아틴의 역할 : 크레아틴은 운동 선수와 헬스 애호가들 사이에서 가장 널리 사용되는 보조제 중 하나입니다. 크레아틴은 근육 내에서 ATP(아데노신 삼인산)의 재생을 촉진하여 짧고 강렬한 운동을 수행할 때 필요한 에너지를 공급합니다. 이를 통해 운동 중 근력과 폭발력을 증가시켜 줍니다.효과와 연구 결과 : 다양한 연구 결과에 따르면, 크레아틴 보충은 고강도 운동 성능을 .. 2024. 8. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음 * 분류 전체보기 공지사항 -------------------------------------------------------------------------------- TOP Designed by 티스토리 © Kakao Corp. 티스토리툴바 닫기 단축키 내 블로그 내 블로그 - 관리자 홈 전환 Q Q 새 글 쓰기 W W 블로그 게시글 글 수정 (권한 있는 경우) E E 댓글 영역으로 이동 C C 모든 영역 이 페이지의 URL 복사 S S 맨 위로 이동 T T 티스토리 홈 이동 H H 단축키 안내 Shift + / ⇧ + / * 단축키는 한글/영문 대소문자로 이용 가능하며, 티스토리 기본 도메인에서만 동작합니다.