afslankentips.wordpress.com Open in urlscan Pro
192.0.78.13  Public Scan

Form analysis
3 forms found in the DOM

GET https://afslankentips.wordpress.com/

<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://afslankentips.wordpress.com/">
  <label>
    <span class="screen-reader-text"> Zoek op: </span>
    <input type="search" class="search-field" placeholder="Zoek …" value="" name="s">
  </label>
  <button type="submit" class="search-submit"><span class="screen-reader-text"> Zoeken </span></button>
</form>

POST https://subscribe.wordpress.com

<form method="post" action="https://subscribe.wordpress.com" accept-charset="utf-8" style="display: none;">
  <div>
    <input type="email" name="email" placeholder="Voer je e-mailadres in" class="actnbr-email-field" aria-label="Voer je e-mailadres in">
  </div>
  <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
  <input type="hidden" name="blog_id" value="128887358">
  <input type="hidden" name="source" value="https://afslankentips.wordpress.com/">
  <input type="hidden" name="sub-type" value="actionbar-follow">
  <input type="hidden" id="_wpnonce" name="_wpnonce" value="786fcb13e5">
  <div class="actnbr-button-wrap">
    <button type="submit" value="Meld mij aan"> Meld mij aan </button>
  </div>
</form>

POST

<form method="post">
  <input type="submit" value="Sluiten en bevestigen" class="accept"> Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan. <br> Voor meer informatie, onder andere over
  cookiebeheer, bekijk je: <a href="https://automattic.com/cookies/" rel="nofollow">
			Cookiebeleid		</a>
</form>

Text Content

Naar de inhoud springen


TIPS BIJ HET AFVALLEN

De beste tips die je helpen afvallen

Menu
 * Home
 * Over
 * Contact

 * Twitter
 * Facebook
 * Google+
 * GitHub
 * WordPress.com


UITZOEKEN WAT JE DAGELIJKSE ENERGIEBEHOEFTE IS

Het BMI vertegenwoordigt een groot deel van je energiebehoefte, maar niet alles.
Je verbruikt ook energie wanneer je vrijwillige arbeid verricht: wandelen,
rennen, stofzuigen. Je kunt je totale dagelijkse energiebehoefte — calorieën
voor onvrijwillige en vrijwillige arbeid — op twee manieren berekenen.

Een 13Mvermenigiju1digingsfactor gebruiken De eenvoudigste manier om te
berekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, is je BM te vermenigvuldigen
met een standaardgetal dat we een BMI vermenigvuldigingsfactor noemen.

In tabel 5.3 en tabel 5.4 vind je de getallen voor mannen en vrouwen vanaf elf
jaar.

11001(1%111k 5: Calorieën tellen

Tabel 5.3: BMI vermenigvuldigingsfactoren voor mannen

Leeftijd BMI vermenigvuldigingsfactor 11  14 jaar 1,70 15  18 jaar 1,67 19  24
jaar 1,67 25  50 jaar 1,60 > 51 jaar 1,50

Bron: Aangepast met toestemming van de National Research Council, Recommended
Dietary Allowance (Washington, D.C.: National Academy Press, 19891.

Tabel 5.4: BMI vermenigvuldigingsfactoren voor vrouwen

Leeftijd BMI vermenigvuldigingsfactor

11  14 jaar 1,67

15  18 jaar 1,60

19  24 jaar 1,60

25  50 jaar 1,55

> 51 jaar 1,50

Bron: Aangepast met toestemming van de National Research Council, Recommended
Dietary Allowance (Washington, D.C.: National Academy Press, 19891.

Ik zal deze vermenigvuldigingsfactoren nu gebruiken om te berekenen hoeveel
calorieën de 32jarige man en vrouw uit het vorige voorbeeld dagelijks nodig
hebben om hun werk te kunnen doen. Dames gaan voor: Voorbeeld 1: De aanbevolen
dagelijkse energiebehoefte van een vrouw van 32 met een gewicht van 59 kilo met
een BM van 1392 is 2158 kilocalorieën (9033 kilojoules). 1392 (BM) x 1,55 (BMvI
ermenigvuldigingsfactor) = 2158. Voorbeeld 2: De aanbevolen dagelijkse
energiebehoefte van een man van 32 met een gewicht van 59 kilo met een BM van
1563 is 2500 kilocalorieën (10465 kilojoules). 1563 (BM) x 1,60 (BMI
vermenigvuldigingsfat tor) = 2500.

Ook hierbij is de man weer in het voordeel. Zijn grotere lichaam met meer
spierweefsel heeft 342 kilocalorieën meer nodig dan haar lichtere lichaam met
meer vetweefsel. Wat een pech.



Weg met de wiskunde Als je voedingswetenschapper zou zijn en in een laboratorium
zou werken met allerlei machines waarmee je elke kleine hoeveelheid, zou je je
energiebehoefte precies kunnen berekenen.

Maar dat ben je niet. Dus dat kun ie niet.

Gelukkig zijn er altijd wel instanties die de vervelende klusjes van je
overnemen, zoals de Amerikaanse National Research Council. In tabel 5.5 en tabel
5.6 zie je de gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie (aantal
calorieën) voor mensen met een gemiddelde lengte en een gemiddeld gewicht, die
een gemiddelde hoeveelheid arbeid verrichten. Als de gemiddelde man en vrouw
zich exact aan het in deze tabellen genoemde aantal calorieën zouden houden, zou
hun gewicht gelijk blijven. Ze zouden dus niet afvallen of aankomen.

Is het echt nodig dat ik vertel dat jij als je niet gemiddeld bent op een niet
gemiddelde dag meer (of minder) energie nodig hebt? Zie hoofdstuk 18 voor meer
informatie over de hoeveelheid energie (calorieën) die je gebruikt bij het
uitvoeren van allerlei activiteiten en werk of neem contact op met een diëtist
voor een persoonlijker advies.

Tabel 5.5: Gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie voor mannen

Leeftijd Kilocalorieën lil 10 3300 19 30 3100 31  50 2900 51  70 2600 >70 2200

?Ion. Voedingscentrum

Tabel 5.6: Gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie voor vrouwen

Leeftijd Kilocalorieën 14  18 2500 19  30 2400 31  50 2300 51  70 2100 70 1900

Ion Voedingscentrum


Auteur slankerwordenblogGeplaatst op 11 mei 2017Geef een reactie op Uitzoeken
wat je dagelijkse energiebehoefte is


JE EIGEN BMI BEREKENEN

Voordat je deze pararaaf gaat lezen, haal je diep adem en zeg je Ik ben niet
b.1ng vuur wiskunde. Deze paragraaf bevat nogal wat berekeningen, maar ik neem
ze stap voor stap niet je door. Geloof me, je zult er geen enkele moeite mee
hebben.

Goed.. Je BMI (basaalmetabolisme) is verantwoordelijk voor liet verbruik van
zo’n 79 procent van alle energie (calorieën, weet je nog?) die je dagelijks
nodig hebt. De Amerikaanse National Research Council, die onder andere
voedingsrichtlijnen opstelt, heeft een aantal berekeningen gemaakt die je kunt
gebruiken om te weten te komen hoeveel dat is. Je hoeft alleen de juiste
getallen nog in te vullen. Tenzij je ontzettend goed kunt hoofdrekenen, heb je
bij deze berekeningen een rekenmachine nodig. Heb je die? Aan de slag dan. Je
berekent hiermee het aantal kilocalorieën. Vermenigvuldig de uitkomst van je
berekening met 4,2 om het aantal kilojoules te berekenen. 1. Kies de juiste
vergelijking in tabel 5.1 (voor mannen) of tabel 5.2 (voor vrouwen).

Tabel 5.1: Berekening BM voor mannen

Leeftijd BMI vergelijking 0  3 jaar (60,9 x gewicht in kilo’s)— 54

3 10 jaar (22,7 x gewicht in kilo’s)+ 495

10 18 jaar 18  30 jaar 30  60 jaar > 60 jaar

(17,5 x gewicht in kilo’s)+ 651 (15,3 x gewicht in kilo’s) + 679 (11,6 x gewicht
in kilo’s)+ 879 (13,5 x gewicht in kilo’s) + 487

Bron: Aangepast met toestemming van de National Research Council, Recommended
Dietary Allowance (Washington, D.C.: National Academy Press, 1989).

Tabel 5.2: Berekening BM voor vrouwen

Leeftijd BMvergelijking

0  3 jaar (61,0 x gewicht in kilo’s)— 51

3 10 jaar (22,5 x gewicht in kilo’s) + 499

10 18 jaar (12,2 x gewicht in kilo’s) + 746

18  30 jaar (14,7 x gewicht in kilo’s)+ 496

30  60 jaar (8,7 x gewicht in kilo’s) + 829

> 60 jaar (10,5 x gewicht in kilo’s) + 596

 

Goed, ik ga je nu wal voorbeelden van BMI-berekeningen geven wil voor
pietluttige types: we ronden de getallen af om vervelende decimalen Ie
vermijden).

Voorbeeld 1: je bent een vrouw van 32 jaar oud en je weegt 59 kilo. 1. Kies de
juiste BMI-vergelijking: (8,7 x 59) + 829. 2. Voer de berekening uit: 8,7 x 59 =
513; daarna: 513 + 829 = 1392. Je BM is 1392 kilocalorieën (5827 kilojoules) per
dag. Voorbeeld 2: Je bent een man van 32 jaar oud en je weegt 59 kilo. 1. Kies
de juist vergelijking in de tabel: (11,6 x 59) +879. 2. Voer de berekening uit:
11,6 x 59 = 684; daarna: 684 + 879 = 1563. Je BM is 1563 kilocalorieën (6543
kilojoules) per dag. Zie je het interessante verschil? Twee mensen, hetzelfde
gewicht, dezelfde leeftijd. De een (de man) verbruikt echter ongeveer twaalf
procent meer calorieën om zijn lichaam in rust gaande te houden dan de ander (de
vrouw). Aha! Het is zijn actieve spierweefsel, dat zelfs werkt wanneer hij niets
doet (kinderen en tieners hebben trouwens een relatief hoog BM, omdat ze elke
dag in snel tempo nieuw weefsel opbouwen. Het BM van volwassenen gaat tijdelijk
omhoog tijdens het herstellen van een blessure, zoals een gescheurde spier of
een gebroken bot, waarbij het lichaam extra hard bezig is om nieuw weefsel aan
te maken). Maar hoe zit dat wanneer iemand daarbij ook nog actief is? Goede
vraag.


Auteur slankerwordenblogGeplaatst op 9 maart 201711 mei 2017Geef een reactie op
Je eigen BMI berekenen


WELKOM

Veel mensen voelen zich niet gelukkig met hun gewicht. Ze vinden zichzelf dik en
vaak niet mooi. Daar willen ze wat aan doen. Maar beginnen aan een gezonder
gewicht kan een hele opgave zijn. Tips bij het afvallen zijn dan ook van harte
welkom. Deze website voorziet in handige tips die zullen helpen om in korte tijd
heel veel gewicht - op verantwoorde wijze - blijvend te verbranden.

Mijn naam is José Kramer en ik ben diëtiste. Op deze blog houd ik mijn kennis op
peil.

Zoek op: Zoeken
Advertenties
Powered by wordads.co
We've received your report.

Thanks for your feedback!
Seen too often
Not relevant
Offensive
Broken
Deze advertentie rapporteren
 * Home
 * Over
 * Contact

 * Twitter
 * Facebook
 * Google+
 * GitHub
 * WordPress.com

Tips bij het afvallen Maak een gratis website of blog op WordPress.com.

 * Abonneren Geabonneerd
    * Tips bij het afvallen
      
      Meld mij aan
    * Heb je al een WordPress.com-account? Nu inloggen.

 *  * Tips bij het afvallen
    * Aanpassen
    * Abonneren Geabonneerd
    * Aanmelden
    * Inloggen
    * Deze inhoud rapporteren
    * Site in de Reader weergeven
    * Beheer abonnementen
    * Deze balk inklappen

Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op
deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
Ontwerp een vergelijkbare site met WordPress.com
Aan de slag