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5 RÉSOLUTIONS (À TENIR!) POUR ARRÊTER DE RÂLER

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 * Psycho

Publié le 11/01/2024 à 14h45 par  Nadège Cartier - Lecture en 4 min Ajouter à
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© Adobe Stock

"Quel ronchon!", "Arrête un peu de te plaindre…" Si l’on vous surnomme
facilement Monsieur ou Madame Grincheux(se), peut-être est-il temps de réagir
avant de faire fuir votre entourage.


SOMMAIRE
 1. Identifier les raisons profondes
 2. Contrecarrer ses automatismes
 3. Dire stop aux exagérations
 4. Reprogrammer notre cerveau
 5. Dialoguer pour dénouer les situations

"En moyenne, on râle 15 à 30 fois par jour, parfois plus, parfois moins", estime
Christine Lewicki, auteure du livre J'arrête de râler*  et du site éponyme
www.jarretederaler.com. "Après avoir ronchonné pendant des années, j'ai décidé
qu'il était temps de vivre une vie plus apaisée et je me suis challengée en
plaçant un bracelet à mon poignet et en m'obligeant à le changer de poignet dès
que je me laissais aller à maugréer. Mon objectif: réussir à vivre 21 jours
consécutifs sans râler et donc, conserver le bracelet sur le même poignet". En
attendant de nous emparer peut-être de cette méthode, la formatrice en
développement personnel nous livre quelques pistes de réflexion pour tenir la
bonne résolution de moins râler cette année…

Lire aussi > Bonnes résolutions: comment bien les choisir… et les tenir
durablement?

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IDENTIFIER LES RAISONS PROFONDES

Bien sûr que l'on peut râler pour tout et n'importe quoi tout au long de la
journée! Contre le chien qui fait des bêtises, le voisin qui bricole bruyamment,
notre conjoint qui nous laisse tout faire dans la maison… Pourquoi? Mais parce
que nous voulons tous une vie conjugale, personnelle, professionnelle, familiale
la plus épanouie possible! Un équilibre pas facile à trouver avec tous les
tracas du quotidien.


La bonne résolution: vous questionner sur les vrais motifs de vos plaintes. Raz
le bol du ménage, des courses, du jardin à entretenir? Et si c'était la
conséquence d'un gros coup de fatigue ou d'un besoin de perfection ou encore
d'une mauvaise estime de soi? N'hésitez pas à exprimer vos questionnements
auprès d'un(e) ami(e) et au besoin, consultez un psychothérapeute pour décrypter
en quelques séances vos insatisfactions existentielles afin de pouvoir mieux les
gérer.




CONTRECARRER SES AUTOMATISMES

"Pff… J'en ai marre", "Que ça me gonfle!", sans compter les mots d'oiseaux que
l'on peut facilement prononcer à chaque début de phrase sans vraiment les
entendre, accompagné ou non de longs soupirs: chacun a ses expressions pour
exprimer son mécontentement.


La bonne résolution: vous écouter parler, repérer vos automatismes et trouver un
dérivatif. Cela peut être un autre mot, une petite phrase positive à chantonner,
siffloter… Changer nos mauvais réflexes prend un peu de temps, mais quelle
satisfaction lorsque l'on finit par tourner sept fois sa langue dans sa bouche
au lieu de se plaindre!

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DIRE STOP AUX EXAGÉRATIONS

Il y a la queue au supermarché, à la pompe à essence? Oui, c'est pénible. Non,
ce n'est pas "toujours sur vous que ça tombe". Vos petits-enfants ont mis le
bazar? Oui, ils doivent apprendre à ranger. Non, ce ne sont pas pour autant "les
plus mal élevés du quartier". Rien ne nous oblige à faire une montagne de tout,
à nous mettre en colère pour de mauvaises raisons ou pour des broutilles.


La bonne résolution: apprendre à relativiser, à prendre un peu de distance avec
les événements contrariants. Quand vous aurez rangé le bazar et que vos
petits-enfants seront rentrés chez leurs parents, ne vont-ils pas vous manquer
en attendant le mercredi suivant?


REPROGRAMMER NOTRE CERVEAU

Connaissez-vous la pensée positive? Cette attitude mentale et émotionnelle
consiste à se concentrer sur le bon côté de la vie afin d'en attendre des
retombées positives. À l'inverse, se répéter à longueur de temps que rien ne va,
que la vie n'est que contrariétés finit par impacter négativement notre cerveau.


La bonne résolution: essayer de vivre l'instant présent lorsqu'il est plaisant
(ex: une sortie entre amis au restaurant) sans anticiper déjà sur les
désagréments possibles à venir (ex: embouteillages, retour à la solitude…). Mais
aussi, se réjouir de petits bonheurs et le dire à haute voix (ex: quel plaisir
ce soleil aujourd'hui! Comme cette randonnée au grand air me fait du bien! Un
vrai délice ce dessert maison!). Et dire merci lorsque l'on a la chance d'être
en bonne santé, d'avoir une chouette famille, des amis fidèles, des voisins
bienveillants…

Lire aussi> La méthode Coué: savez-vous vraiment l'utiliser?


DIALOGUER POUR DÉNOUER LES SITUATIONS

Lorsque la colère monte, que l'énervement excessif est en passe de l'emporter
parce qu'une situation nous est désagréable, il suffit parfois de dialoguer pour
trouver une solution et ainsi, l'apaisement.


La bonne résolution: au lieu de "vider" ses contrariétés en bougonnant dans son
coin ou, pire, en prenant à témoin ses proches ou collègues qui parfois n'y
peuvent rien, optez pour une discussion constructive. Vous déplorez un surcroît
de travail ou une mauvaise organisation au sein de votre milieu professionnel?
Demandez un rendez-vous officiel (on ne règle rien en râlant entre deux portes)
à votre patron, au service des ressources humaines pour faire entendre vos
demandes légitimes et trouver un terrain d'entente. Vous n'êtes pas d'accord
avec le point de vue de vos enfants? Évitez de ronchonner dans leur dos ou de
geindre auprès de vos amis. Dialoguez avec eux pour retrouver au fil des
discussions une relation épanouissante!




--------------------------------------------------------------------------------

 * Christine Lewicki est l'auteure de J'arrête de râler, éd. Eyrolles


Nadège Cartier

Journaliste santé, nutrition, sexo, environnement, dans la presse grand public
depuis plus de 20 ans, elle est l’une des auteures de l'almanach Une année en
pleine forme avec Michel Cymes.
 * Bonnes résolutions: comment bien les choisir… et les tenir durablement?
 * Nouvel an: prendre de bonnes résolutions, est-ce utile?
 * Comment réagir face à un conjoint râleur

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Commentaires

 * 12/01/2024 12:04 Répondre
   
   Ermeline
   
   Si la description de nos côtés " râleurs " est observable, les conseils sont
   trop stéréotypés, ils peuvent répondre à des réactions superficielles à de
   petits désagrements, qui ne sont ni particulièrement génantes pour soi ni
   pour les autres, mais permettez moi de douter de leurs efficacités sur des
   comportements plus ancrés !
   Ce n'est pas si simple.
   Sans compter les personnalités construites dans la plainte, multiples
   facteurs peuvent amener à se plainde : les répétitions à outrance de
   contrariétés venant d'une personne en particulier ou d'un environnement
   délétère, les difficultés matérielles et ou financières incessantes. La
   répétition de mêmes contrariétés génèrent souvent des plaintes.
   Par ailleurs râler sans envahir sont entourage peut être libératoire et
   permettre d'aller de l'avant.

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