diamond.jp Open in urlscan Pro
210.148.177.240  Public Scan

Submitted URL: https://cl.diamond.jp/c/ajksaw74o3cN13cp
Effective URL: https://diamond.jp/articles/-/290669?utm_source=daily_dol&utm_medium=email&utm_campaign=20220111
Submission Tags: falconsandbox
Submission: On February 03 via api from US — Scanned from JP

Form analysis 1 forms found in the DOM

/search

<form id="search" action="/search">
  <input type="text" placeholder="Search" name="fulltext">
  <input type="submit" value="">
</form>

Text Content

スマートフォン版を表示
無料登録 有料登録
ログイン
 * 新着
 * ランキング
 * 特集
 * 連載
 * 動画
 * 主要企業一覧

 * ビジネス
 * 経営・戦略
 * 経済・政治
 * 政策・マーケット
 * テクノロジー
 * 国際・中国
 * キャリア・スキル
 * ライフ・社会
 * 健康

 * 週刊ダイヤモンド
 * 書籍
 * ウォール・ストリート・ジャーナル

 * プレミアムコンテンツ(有料)一覧

 * よくある質問

 * 
 * 
 * 


 * 新着
 * 特集
 * 連載
 * 書籍
 * 週刊ダイヤ

 * ログイン
 * 会員登録





「ストレスを消す技術」
考えずに「感じる力」を鍛えるコツ

古川武士
著者の新規記事を通知
会員になると新しく記事が出た際に
メールで通知を受け取れます。
まずは無料会員登録から。
会員の方はログイン
閉じる
キャリア・スキル 書く瞑想
特集・連載の更新を通知
会員になると新しく記事が出た際に
メールで通知を受け取れます。
まずは無料会員登録から。
会員の方はログイン
閉じる
2022.1.11 3:00
 * * 
   * 
   * 

 * 有料会員になると記事の
   クリップ機能がご利用いただけます。
   詳細はこちら
   
   閉じる
 * 印刷する
 * * A
   * A

古川武士

ふるかわ・たけし



習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。
真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身の経験と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった!」「やりたいことが見つかった!」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』(以上、日本実業出版社)、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』(以上、ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。



 * 書く瞑想
   
   
   
   【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
   やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。
   
   
   
   バックナンバー一覧

何かとストレスが多い時代、自分でストレスを上手にコントロールしたい。でも、ストレスの要因や対処法を一生懸命考えてもなかなか答えにたどり着けないものだ。「今ここ」に集中しようと思っても、雑念は否が応にも湧き上がってくる。では、どうすれば頭と心を整理して、スッキリとシンプルな生き方ができるのだろうか。
習慣化のプロとしてこれまで5万人を指導し、1000人以上をコーチングしてきた古川武士氏が、行き着いた最も効果的な習慣は「書く」ことだった。必要なのはノートとペンのみ。自分と向き合い、本当に大切なことに気づけば、生き方は今よりずっとシンプルになる。自分を整理するための「書くメソッド」を体系化した書籍『書く瞑想』から、一部を抜粋して特別公開する。

Photo: Adobe Stock


心の整理は「書く瞑想」から始める

「書く瞑想」は、日々の感情と向き合い、浮かぶ言葉を頭で邪魔せずに、感じるままに紙に書き出すことを目的にしています。

 本来の瞑想の意味は、「心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、深く静かに思いをめぐらす」ことを言います。

「書く瞑想」は、心とダイレクトに向き合い、深く静かに心・気持ちを探りながら、言語化を通じて芋づる式の対話を行うプロセスです。

 目をつぶって行う瞑想も効果的ですが、書くことで瞑想するというアプローチは一般的にはジャーナリングと呼ばれています。

 ジャーナリングは、グーグルがマインドフルネスを実践する独自の研修プログラム「Search Inside
Yourself(SIY)」で有名になりました。同名の書籍『サーチ・インサイド・ユアセルフ』(英治出版)でも紹介されています。

 これは、心を静め、今ここに集中することで、ストレスレベルを下げ、集中力を向上させる効果があります。

 また、世界的ベストセラーになったジュリア・キャメロンの『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』(サンマーク出版)の中では、「モーニングページ」という手法が紹介されています。

 起きてすぐにノートを開き、意識の流れのままにただ手を動かして心に浮かんでくるものをそのまま書き留めることで、やりたいことが見つかるというものです。

 いずれの方法も、手書きで、頭であれこれ考えずにノートに書き出すというやり方です。「書く瞑想」もこの点では同じです。

 感情の赴くままひたすら書くことで様々な想い、感情が立ち現れてきます。湧き上がってくるものをひたすら書いていくといいのです。

 あれこれ考えずにひたすらノートに書き出していくと瞑想的な状態になっていき、表面的な気持ちから不足している欲求や価値観、願望を汲み上げてくることができます。

 思考に頼るのではなく、内臓感覚にアクセスして、心から湧き上がってくる言葉を芋づる式に、連想ゲーム的に言葉を出していきます。

 マイナス、プラスの感情を両方出すことにより、心と生活の乱れを整えていきます。

 何よりここでは自分の「内側の声」に耳を傾けることを大切にします。

 良い生活や良い心の状態、良い人生の形には「正解」はなく、人それぞれ「最適解」があるだけです。これは、自らが感じていくしかありません。

(本原稿は、『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』からの抜粋です)

次のページ
『書く瞑想』を実践するには?

 * 1
 * 2
 * 

 * * 
   * 
   * 

 * 有料会員になると記事の
   クリップ機能がご利用いただけます。
   詳細はこちら
   
   閉じる

書く瞑想
古川武士 著
<内容紹介>

【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!



関連記事


習慣化のプロが10年かけて行き着いた
シンプルに生きるための「書くメソッド」

古川武士


なぜ自己分析はうまくいかないのか?
考えても「自分」は見えてこない理由

古川武士




【習慣化のプロが教える】
紙とペンだけで「心を整える」方法

古川武士


「不安がスッと消える」
書くだけで実感できる3つの効果

古川武士




特集


面白い文章に絶対欠かせないある要素、文才なくても「連想ゲーム」で突破


上場基準「PER目標高すぎ」企業ランキング【100社】上位12社の目標が“東証1部平均の2倍”


花王の巧みな産業医活用術、7年連続「健康経営銘柄」選定の肝は“データで見える化”


「日本の電池・材料メーカーと組みたい」日産出身のノルウェー新興電池CTOが激白

あなたにおすすめ



書籍オンライン 記事ランキング

 * 1時間
 * 昨日
 * 1週間
 * いいね!

 * 迷いをすっきり消す方法
   
   【幸運な人は知っている】福の神に縁のある人、貧乏神に好かれる人。その決定的な違いとは?

 * 私の居場所が見つからない。
   
   友達がナンパされたときのもう一人の選ばれなかったほうの女の心理

 * 上流思考
   
   「頭のいい人、悪い人の考え方」決定的な1つの違い

 * 最強の神様100
   
   【強運になる習慣】節目を大事にする人だけにもたらされる特別なこと

 * 精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方
   
   精神科医が教える 「朗報です! 人生に失敗はありません」

 * 私の居場所が見つからない。
   
   友達がナンパされたときのもう一人の選ばれなかったほうの女の心理

 * 迷いをすっきり消す方法
   
   【幸運な人は知っている】福の神に縁のある人、貧乏神に好かれる人。その決定的な違いとは?

 * 孤独からはじめよう
   
   「自然に話しかけたい」ときの手っ取り早い一言とは?

 * 3か月で自然に痩せていく仕組み
   
   ダイエットには 「ランニング」を おすすめしない理由

 * 上流思考
   
   「頭のいい人、悪い人の考え方」決定的な1つの違い

 * 孤独からはじめよう
   
   「自然に話しかけたい」ときの手っ取り早い一言とは?

 * 上流思考
   
   「頭のいい人、悪い人の考え方」決定的な1つの違い

 * 私の居場所が見つからない。
   
   友達がナンパされたときのもう一人の選ばれなかったほうの女の心理

 * 3か月で自然に痩せていく仕組み
   
   ダイエットには 「ランニング」を おすすめしない理由

 * どんな運も、思いのまま! 李家幽竹の風水大全
   
   なぜかタイミングが悪い人の 玄関の特徴とは?

 * 脳の毒を出す食事
   
   アルコールで脳が萎縮する? 認知症専門医が教える お酒の飲み方、選び方

 * 私の居場所が見つからない。
   
   友達がナンパされたときのもう一人の選ばれなかったほうの女の心理

 * 私の居場所が見つからない。
   
   右手薬指に指輪をしてしまう系女子

 * 優れたリーダーはみな小心者である。
   
   「良いリーダーか悪いリーダーか」がすぐバレる決定的な瞬間とは?

 * チームが自然に生まれ変わる
   
   なぜ、まず優秀な人材から辞めていくのか?「優良企業」を去る人たちのホンネ





書籍 週間ランキング

 * 1万人の脳を見た名医が教える すごい左利き
   
   加藤俊徳 著

 * すばらしい人体
   
   山本健人 著

 * 自分の意見で生きていこう
   
   ちきりん 著

 * 嫌われる勇気
   
   岸見一郎 著/古賀史健 著

 * 1%の努力
   
   ひろゆき 著

 * リーダーの仮面
   
   安藤広大 著

 * 「育ちがいい人」だけが知っていること
   
   諏内えみ 著

 * 2000億円超を運用した伝説のファンドマネジャーの 株トレ
   
   窪田真之 著

 * 苦しかったときの話をしようか
   
   森岡 毅 著

 * サイコロジー・オブ・マネー
   
   モーガン・ハウセル 著/児島 修 訳

(POSデータ調べ、1/23~1/29)


TOP
 * 
 * 
 * 

 * このサイトについて
 * 会員制度について
 * ダイヤモンド・プレミアム活用ガイド
 * サイト利用規約
 * 特定商取引に関する法律に基づく表示
 * プライバシーポリシー・著作権
 * よくある質問
 * 広告掲載
 * お問い合わせ

ダイヤモンド社のサイト

 * 週刊ダイヤモンド
 * DIAMONDハーバード・ビジネス・レビュー
 * 書籍オンライン
 * ザイ・オンライン
 * ザイFX!
 * DIAMOND SIGNAL
 * ダイヤモンド不動産研究所
 * DIAMOND Quarterly
 * The Salon
 * HRオンライン

© DIAMOND, INC.