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5 SOLUTIONS DOUCES POUR STIMULER SA MÉMOIRE

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 * Mémoire

Publié le 27/06/2023 à 05h50 par  Christine Angiolini - Lecture en 4 min Ajouter
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© Adobe-Stock

Cet article est paru dans le magazine Tempo Santé - Abonnez-vous

Dette de sommeil, stress, alimentation déséquilibrée… Notre mémoire n'est pas
toujours au top. Nos 5 conseils pour la chouchouter en douceur.


SOMMAIRE
 1. Je médite régulièrement
 2. J'entraîne ma mémoire
 3. J'adopte le régime crétois
 4. Je prends des plantes
 5. Je fais du tai chi et du qi gong


JE MÉDITE RÉGULIÈREMENT

 Le processus de mémorisation consiste à apprendre, à conserver et à retrouver.
Or, quand on est stressé, voire anxieux, et/ou sujet à des troubles du sommeil,
ces trois étapes se déroulent moins bien.

La méditation de la pleine conscience, qui nécessite de porter son attention sur
l'instant présent en se focalisant sur sa respiration et en accueillant les
émotions et pensées qui se présentent, a montré ses bénéfices sur le stress et
l'anxiété. Une étude publiée dans Scientific Reports en 2018 a comparé la
pratique de la méditation et celle de la relaxation musculaire. Elle a montré
que seule la méditation permettait d'améliorer la mémoire. Se concentrer sur son
souffle serait comme un entraînement cérébral. Dix minutes par jour suffiraient
pour un résultat!

Lire aussi> S'initier à la méditation en cinq étapes

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J'ENTRAÎNE MA MÉMOIRE

Il n'y a pas de zone cérébrale dédiée à la mémoire. Celle-ci est distribuée dans
tout le cerveau.

On peut apprendre à tout âge!

Il suffit juste de stimuler son esprit. Cela se fait naturellement dans la vie
quotidienne, à chaque fois qu'on lit un ouvrage, que l'on échange avec ses
proches, que l'on voyage…

Pour muscler sa mémoire, il existe des jeux spécifiques

L'idéal est d'alterner des exercices portant sur la mémoire des chiffres, celles
des noms propres… Le trio gagnant pour la mémoire: les exercices de
visualisation couplés à la méthode des associations et à la répétition.
N'oubliez pas le plaisir, partie prenante dans le succès des apprentissages! 

À lire: Mes exercices gym mémoire du Dr Bernard Croisile (éd. Larousse).

Lire aussi> Mémoire: j'agis face au stress et au manque de sommeil




J'ADOPTE LE RÉGIME CRÉTOIS

Il n'existe pas d'aliment miracle pour la mémoire. En revanche, le régime
crétois (riche en légumes, fruits, légumineuses, aromates, poisson, huile
d'olive…) est l'allié de nos neurones. De fait, il est bénéfique à l'ensemble
des fonctions cognitives.

Invitez à votre table les petits poissons gras (riches en oméga 3 DHA), les
aliments contenant de la vitamine A (œufs et beurre en petites quantités), des
vitamines B (levure de bière, légumes secs, graines…). Ajoutez les fruits et
légumes riches en vitamine C (agrumes, kiwis, baies…) et les huiles végétales
qui contiennent de la vitamine E. Évitez les plats industriels, qui renferment
notamment des additifs que votre cerveau n'apprécie guère. Hydratez-vous (eau,
tisanes…) tout au long de la journée

Lire aussi> Mémoire: je mise sur l'alimentation




JE PRENDS DES PLANTES

Le ginkgo biloba, plante riche en flavonoïdes, fait partie des végétaux les plus
étudiés pour leurs vertus neuroprotectrices. Il améliore la microcirculation
cérébrale et périphérique. À titre préventif, prévoyez une cure d'un à deux mois
chaque année.

Si vous êtes sujets à de légers problèmes cognitifs (difficultés de mémoire, de
concentration, d'attention…), vous pouvez prendre cette plante tout au long de
l'année, à raison de trois semaines par mois, avec un arrêt d'une semaine.

Le bacopa, une plante adaptogène originaire d'Asie et tirée de la médecine
ayurvédique, fait merveille en cas de fatigue nerveuse et intellectuelle. On
peut en faire une cure d'un mois avant une période d'examens, par exemple.

Lire aussi> Mémoire: pourquoi je dédramatise les oublis ponctuels


JE FAIS DU TAI CHI ET DU QI GONG

Tous deux sont issus de la médecine chinoise et imprégnés de pensée taoïste. Ils
stimulent la mémoire de façon différente. Pour obtenir des résultats, pratiquez
chaque jour l'une ou l'autre de ces disciplines pendant vingt minutes au
minimum.

Le qi gong signifie "travail de l'énergie" et se décline sur trois niveaux:
travail du corps, du souffl e (qi) et de l'intention. Il comprend des postures
dynamiques et statiques. Le travail sur le qi permet de réguler le système
nerveux et de "rajeunir" le cerveau. Par ailleurs, le qi gong stimule deux
méridiens "merveilleux" très impliqués dans la mémoire.

Le tai chi, "boxe du faîte suprême", se compose de mouvements réalisés selon un
enchaînement circulaire, lent et très précis. Ce qui, en soi, constitue un
formidable travail de mémorisation.

Lire aussi> Forme: Le qi gong, pour faire circuler l'énergie

--------------------------------------------------------------------------------

Merci à Ke Wen, fondatrice du centre Les temps du corps, à Paris, à Raphaël
Gruman, nutritionniste et coauteur de Je me soigne avec les mésonutriments (éd.
Leduc), et à Annie Casamayou, naturopathe, auteure de Moins mais mieux, l'argile
(éd. Leduc).


 * Mémoire au top: voir du monde, il n'y a rien de mieux!
 * Mémoire: j'agis face au stress et au manque de sommeil
 * Mémoire: pourquoi l'activité physique lui fait du bien
 * Mémoire: testez ces 3 astuces pour apprendre régulièrement de nouvelles
   choses
 * Mémoire: les médecines douces à la rescousse!

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