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ÉCRANS: 5 CONSEILS POUR RÉGÉNÉRER VOS YEUX ET PRÉSERVER VOTRE VUE

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 * Troubles de la vision

Publié le 13/10/2022 à 06h00 par  Magali Quent - Lecture en 3 min Ajouter à
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© Adobe Stock

Au bureau ou à la maison, nous passons le plus clair de notre temps devant un
écran... Comment éviter oeil sec, baisse d'acuité, voire cataracte précoce sans
pour autant se déconnecter?


SOMMAIRE
 1. Bailler franchement (même en réunion)
 2. Respirer zen (en gonflant vraiment le ventre)
 3. Veiller à la lumière (surtout la bleue)
 4. Détourner le regard (mais pas vers le Smartphone)
 5. Prendre l'air (et marcher)


BAILLER FRANCHEMENT (MÊME EN RÉUNION)

Pas très poli, certes, mais souverain pour éviter le syndrome de l'œil sec qui
picote, brûle et fatigue la vue! Faire ainsi venir les larmes aux yeux, nettoie
hydrate et oxygène la cornée qui en temps normal l'est parce que l'on cligne des
yeux toutes les 4 sec. Or, devant un écran, ce réflexe est très diminué. D'où
l'inconfort et parfois une baisse transitoire de 1 à 2/10ème d'acuité.

Pour cela, il faut boire assez d'eau: sinon, on ne produit pas assez de larmes
naturelles même en bâillant à tout-va ou en se forçant à cligner souvent des
yeux.

En pratique

- N'hésitez pas à user de larmes artificielles: surtout en cas de port de
lentilles, de masque anti-Covid, d'atmosphère enfumée qui augmentent l'aridité
de la cornée.

- Sinon, vous pouvez sortir le gant de toilette: imbibé d'eau chaude et posé 2
minutes sur les yeux fermés il permet d'ouvrir les glandes lacrymales et ne pas
se frotter les yeux en permanence au risque d'altérer la cornée.

Lire aussi > Six nouveautés efficaces contre la baisse de la vue


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RESPIRER ZEN (EN GONFLANT VRAIMENT LE VENTRE)

Le rythme respiratoire joue sur le mental, mais aussi sur les yeux. Bien
respirer permet d'apaiser le stress qui sinon contracte les muscles du cou et
des épaules et incite à se rapprocher de plus en plus de l'écran. À la clé:
fatigue oculaire, myopie augmentée et à plus long terme, risque d'œdème
rétinien, alias maladie du jeune homme stressé.

En pratique

- L'exercice: quand le stress monte, inspirer lentement par le nez en gonflant
le ventre, puis la poitrine et expirer doucement comme à travers une paille en
relâchant bien les épaules et en laissant le ventre se creuser. Répéter 3 à 4
min.

- La distance: l'écran doit se situer à 70-80cm des yeux. Plutôt que s'en
rapprocher, mieux vaut augmenter la taille des caractères.

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VEILLER À LA LUMIÈRE (SURTOUT LA BLEUE)

La lumière bleue et froide des écrans participe au syndrome œil sec, au
vieillissement de la rétine, à la survenue de la cataracte précoce. Il faut s'en
protéger, notamment via des filtres sur l'écran et/ou les lunettes de vue ou en
portant des verres neutres filtrant la lumière bleue. Nécessaire en cas
d'antécédents familiaux de cataracte précoce ou DMLA, ce geste est
aussi conseillé à tous afin de limiter l'effet cumulatif et agressif de toutes
les lumières (artificielles et naturelle) sur le cristallin et la rétine. 

En pratique

- À la maison: toujours placer les LED blanc-froid du plan de travail de la
cuisine sous un globe car elles diffusent aussi de la lumière bleue

- Dehors: même en hiver, il faut porter des lunettes de soleil dès l'Indice UV3

Lire aussi > Vue sur écran: 5 mouvements pour bien soulager les yeux





DÉTOURNER LE REGARD (MAIS PAS VERS LE SMARTPHONE)

Pour relâcher la crispation générée par la fixité de l'œil en vision de près
devant l'ordinateur, il faut faire des pauses régulières. Et ne surtout pas en
profiter pour se ruer sur son smartphone: l'écran plus petit se regarde de plus
près et accroît le stress oculaire. La consigne est d'abord de regarder loin...
et bouger les yeux.

En pratique

Vous pouvez réaliser un mini-exercice: sans bouger la tête et en respirant
calmement, regarder au loin vers la droite, puis la gauche, puis vers le haut,
puis le bas en intercalant à chaque étape un regard tout droit au loin.


PRENDRE L'AIR (ET MARCHER)

L'activité physique est vitale quand on passe ses journées les yeux rivés à
l'écran d'ordinateur... et les fesses au fauteuil! Cela permet de dilater tous
les capillaires, faire circuler le sang donc l'oxygène jusqu'aux yeux. Mais
aussi de diminuer le risque cardiovasculaire, donc les méfaits oculaires du
diabète et de l'hypertension artérielle.

En pratique

- L'idéal est de marcher 1h/j d'affilée pour dilater jusqu'aux fins capillaires
qui vascularisent les yeux.

- Sortir ou jouer à l'extérieur pour les enfants est aussi crucial. Redonner
ainsi aux yeux l'espace et la lumière naturelle dont l'écran d'ordinateur les
prive, stimule la rétine périphérique et limite la myopie en forte augmentation
chez les 16-24 ans en France.

>> Merci à Nathalie Ballot-Léna, orthoptiste, auteure de Mon écran et moi, Stop
à la fatigue! Éditions Flammarion.

Magali Quent

Journaliste santé
 * Six nouveautés efficaces contre la baisse de la vue

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