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 * すきま時間20秒で猫背にサヨナラ！「巻き肩改善」ピラティス
   
   おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。寒い日が続くと、猫背や巻き肩にお悩みの方が増えてきますよね。今日は、猫背の原因となる「巻き肩」を改善して美姿勢になるストレッチを紹介します！「スレッド・ザ・ニードル」というピラティスエクササイズが元になっているストレッチです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！猫背の原因を手放す！「巻き肩改善」ピラティスストレッチまずは、肩の内側のストレッチから行います。1）　肩の下に両肘をつく。朝時間.jp2）　息を吸いながら、片方の腕を真横に伸ばす。朝時間.jp※鎖骨〜指先まで一直線になるように3）　息を吐きながら、反対側を向く。（20秒）朝時間.jp※腕を伸ばす意識を入れながら行う※伸ばした側の肩を、マットの方向に沈めるようなイメージで次は背中側（肩甲骨の内側）をストレッチします。1）　息を吐きながら脇の下をくぐらせて、肩・頭をマットに休める。（20秒）朝時間.jp※マットの上で、常に腕を長く伸ばす意識を入れる（↓横から見た図）朝時間.jp2）　反対側も繰り返します。これはダメ！NG例次のような姿勢になると、伸びが甘くなってしまいます。あまり伸びを感じない人は、次の2つのNGポイントを見直してみてくださいね（^^）1）　お尻が左右に流れる朝時間.jp2）　背中が湾曲する朝時間.jpお尻をプリッと突き出すようにしましょう。効く場所肩の内側肩甲骨の内側回数の目安20秒ずつエクササイズのポイント20秒間伸ばしているときは、深呼吸を繰り返しましょう。息が止まると、筋肉が緊張してストレッチが効きにくくなります。＊＊＊いかがでしたか？寒い日や長時間のデスクワークは、肩や背中がバキバキになりやすいですよね。私はデスクワークが長引いた日などは、お風呂上がりや寝る前にこのストレッチをしてから寝るようにしています。ベッドの上でも気軽にできるので、オススメですよ！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/Cl3IOO0JR3X/最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
   
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   森本英梨です。今回は、手軽にできて、一気にこなれ感がでるハーフアップのヘアアレンジをご紹介します！こちらはどの髪の長さの方にもオススメです。2回結んでクルッ！こなれ感アップ「ハーフアップ」アレンジ（1）両サイドの髪を残して、トップをハーフアップの位置で1つに結びます。朝時間.jp（2）残した両サイドの髪をハーフアップの上に重ねて結びます。朝時間.jp（3）2の結び目に指を入れてクルッと右側に回転させる。朝時間.jp朝時間.jp朝時間.jp朝時間.jp（4）最初のハーフアップの毛先をクロスの中から出せば、完成です！朝時間.jp朝時間.jpたったこれだけでハーフアップが一気にオシャレなアレンジになります！朝時間.jpゴムを隠すために髪を巻いてピンで留めるよりも手軽。こちらのアレンジは応用もきくので、覚えておくとレパートリーが増えますよ。クリスマスや忘年会、華やかな席が増えるこの時期にぜひ試してみませんか♪＊＊＊※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。森本英梨
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