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JAULA DE BATEO CUERNAVACA




¡BIENVENIDO AL CAMBIO POSITIVO QUE TRANSFORMARÁ TU VIDA!

En un mundo donde el tiempo es un tesoro y cada centavo cuenta, ¿te has
preguntado cómo mejorar tu bienestar sin comprometer tu bolsillo o tu agenda
apretada? Encontrar el equilibrio entre una vida activa, saludable y económica
puede parecer un desafío abrumador, ¡pero estás en el lugar correcto para
descubrir cómo hacerlo realidad!




COMO ORGANIZAR TU DIETA

 

Organizar una dieta equilibrada y saludable requiere considerar varios aspectos.
Aquí tienes algunos datos importantes que debes tener en cuenta para organizar
tu dieta:



 1. Metas y objetivos: Define claramente tus metas de salud y nutrición. ¿Estás
    buscando perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu salud cardiovascular o
    controlar una condición médica específica como la diabetes? Establecer metas
    claras te ayudará a estructurar tu dieta de manera más efectiva.

 2. Necesidades calóricas: Calcula tu requerimiento calórico diario según tu
    edad, peso, estatura, nivel de actividad física y metas de salud. Esto te
    proporcionará una idea general de cuántas calorías debes consumir
    diariamente para alcanzar tus objetivos.

 3. Distribución de macronutrientes: Determina la proporción adecuada de
    carbohidratos, proteínas y grasas en tu dieta. La cantidad óptima puede
    variar según tus objetivos personales y tu estado de salud.

 4. Alimentos básicos y nutritivos: Identifica alimentos saludables que
    proporcionen una amplia gama de nutrientes. Incluye frutas, verduras,
    proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en tu dieta diaria para
    asegurarte de obtener una nutrición adecuada.

 5. Planificación de comidas: Crea un plan de comidas semanal o mensual.
    Organiza tus comidas para cada día, incluyendo desayunos, almuerzos, cenas y
    refrigerios. Esto te ayudará a mantener una dieta equilibrada y evitar
    opciones poco saludables impulsivas.

 6. Hidratación: Considera tu consumo de agua. Mantén una adecuada hidratación
    diaria, bebiendo suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo
    hidratado.

 7. Restricciones alimenticias y preferencias: Si tienes alergias alimentarias,
    intolerancias o restricciones dietéticas, asegúrate de adaptar tu dieta en
    consecuencia. También considera tus preferencias personales para hacer que
    tu dieta sea sostenible y agradable.


CALCULADORA DEL METABOLISMO BASAL



QUIERO AYUDA PARA ORGANIZAR UNA DIETA Y RUTINA DE EJERCICIO

Vamos



FALTA DE TIEMPO



Aquí en salud y bienestars, entendemos tus luchas diarias y estamos
comprometidos a ofrecerte soluciones prácticas y efectivas para que puedas
transformar tu estilo de vida sin sacrificar tu tiempo. Nuestra misión es hacer
que la salud y el bienestar sean accesibles para todos, sin importar cuán
ocupada sea tu vida.



¿Te imaginas poder disfrutar de comidas saludables y deliciosas? ¿O realizar
ejercicios efectivos que se adapten a tu horario sin requerir costosos equipos o
membresías costosas? Todo esto y más es posible, y estamos aquí para guiarte en
cada paso del camino.



Explora nuestro contenido, únete a nuestra comunidad comprometida y descubre
cómo pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar y
calidad de vida. Prepárate para una transformación que te empodere a vivir
mejor, sentirte enérgico y lograr el equilibrio que mereces.

¡Es hora de iniciar tu viaje hacia un nuevo y saludable tú!


¿COMO EMPEZAR UNA DIETA?

Al momento de buscar una dieta más saludable, algunos alimentos que podrían
considerarse para reducir o eliminar de la alimentación son aquellos que tienden
a ser altos en azúcares añadidos, grasas poco saludables o que aportan calorías
vacías. Aquí tienes seis tipos de alimentos que podrían ser eliminados o
reducidos para mejorar la salud:

1

Alimentos procesados y ultraprocesados: Evitar o reducir el consumo de alimentos
altamente procesados, como galletas, pasteles, snacks de bolsa, comidas rápidas
y alimentos precocinados, ya que tienden a ser ricos en grasas trans, azúcares
añadidos y aditivos poco saludables



4

Grasas saturadas y trans: Limitar o eliminar las grasas saturadas y trans que se
encuentran en alimentos fritos, margarina, comida rápida, bollería industrial y
productos lácteos enteros. Optar por grasas saludables como el aceite de oliva,
aguacates, frutos secos y pescados grasos

2

Bebidas azucaradas: Eliminar o reducir las bebidas azucaradas, como refrescos,
jugos procesados, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas bebidas suelen
contener grandes cantidades de azúcares añadidos y ofrecen poco valor nutriciona

3

Azúcares añadidos: Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de
azúcares añadidos, como dulces, caramelos, pasteles, helados, salsas y aderezos
azucarados. En su lugar, opta por fuentes naturales de azúcar, como frutas
frescas

5

Eliminar estos alimentos de la dieta puede ayudar a reducir el consumo de
calorías vacías, azúcares añadidos y grasas poco saludables, lo que puede
contribuir a mejorar la salud general y promover una dieta más equilibrada y
nutritiva. Recuerda que los cambios en la dieta deben ser graduales y adaptados
a las necesidades y preferencias individuales. Siempre es recomendable buscar la
orientación de un profesional de la salud o un dietista antes de realizar
cambios significativos en la alimentación.

Harinas refinadas y productos de panadería procesados: Reducir el consumo de
harinas refinadas y productos de panadería procesados como pan blanco, bollería
industrial y pasteles. En su lugar, optar por productos integrales y granos
enteros que aporten más fibra y nutrientes

6

Alimentos con alto contenido de sal: Disminuir el consumo de alimentos con alto
contenido de sal, como comidas rápidas, alimentos procesados, embutidos, snacks
salados y sopas enlatadas. Controlar la sal al cocinar y optar por hierbas y
especias para sazonar los alimentos


ADICCIÓN A LOS CARBOHIDRATOS 

Los carbohidratos, especialmente los refinados y de digestión rápida, pueden
influir en los niveles de azúcar en sangre y en los neurotransmisores del
cerebro, lo que lleva a una posible asociación entre los carbohidratos y la
sensación de adicción en algunas personas. Aquí hay algunas razones por las que
los carbohidratos pueden generar una sensación adictiva:

01


RESPUESTA DE AZÚCAR EN SANGRE:

Los carbohidratos refinados, como los presentes en el azúcar, los pasteles, las
galletas y los alimentos procesados, pueden elevar rápidamente los niveles de
azúcar en sangre. Esto desencadena la liberación de insulina para regular el
azúcar en sangre, lo que a su vez puede llevar a una disminución rápida de los
niveles de glucosa. Esta caída puede hacer que una persona se sienta cansada o
con antojos de más carbohidratos para recuperar energía rápidamente.

02


EFECTO EN LOS NEUROTRANSMISORES:

Los carbohidratos, especialmente los que contienen altos niveles de azúcar,
pueden influir en la liberación de neurotransmisores, como la serotonina, que
pueden estar asociados con la sensación de placer y bienestar. Esto puede llevar
a una búsqueda recurrente de alimentos ricos en carbohidratos para obtener esa
sensación de bienestar.

03


HÁBITOS Y FACTORES PSICOLÓGICOS:

El consumo excesivo de alimentos ricos en carbohidratos puede ser parte de
patrones de alimentación descontrolados o emocionales, lo que lleva a una
dependencia psicológica hacia esos alimentos para aliviar el estrés, la ansiedad
o las emociones negativas.

Es importante tener en cuenta que la adicción a los carbohidratos puede variar
significativamente de una persona a otra y está influenciada por varios
factores, incluyendo la genética, el entorno, los hábitos alimenticios y los
factores emocionales. No todas las personas experimentarán este tipo de adicción
a los carbohidratos y en algunos casos puede ser una sensación más relacionada
con los hábitos alimenticios y el manejo emocional que con una adicción química
como tal.

Porgrama de desintoxicación para eliminar la adicción


Mitos y ventajas de una dieta keto




VENTAJAS

 1. Pérdida de peso: Muchas personas experimentan una pérdida de peso
    significativa en una dieta cetogénica, especialmente en las primeras etapas.
    Esto se debe a la reducción en la ingesta de carbohidratos, lo que lleva al
    cuerpo a quemar grasa como fuente principal de energía.

 2. Reducción del apetito: La dieta keto puede disminuir el hambre y los
    antojos, lo que puede ser beneficioso para algunas personas al facilitar la
    adherencia a la dieta y la reducción en la ingesta de calorías.

 3. Mejora en los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos: Para algunas
    personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, una dieta baja en
    carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y
    mejorar los niveles de triglicéridos.




MITOS

 1. Puede causar cetoacidosis: La cetoacidosis es una condición peligrosa y
    potencialmente mortal que puede ocurrir en personas con diabetes tipo 1. La
    dieta cetogénica no induce cetoacidosis en personas sin diabetes. Sin
    embargo, es importante supervisar los niveles de cetonas, especialmente al
    principio.

 2. Es una solución a largo plazo: Si bien puede ser efectiva para algunas
    personas a corto plazo, se necesita más investigación para comprender sus
    efectos a largo plazo en la salud. Además, mantener una dieta cetogénica
    estricta a largo plazo puede ser difícil para algunas personas.

 3. Puede provocar deficiencias nutricionales: La dieta cetogénica restringe
    ciertos alimentos, lo que podría resultar en la falta de nutrientes como
    fibra, vitaminas y minerales. Es importante planificar cuidadosamente la
    dieta para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes esenciales.


AQUÍ UN MENÚ KETO



Desayuno

Pizza: base de huevo, salsa de tomate, champiñones, tocino y queso

Comida

Muslos de pollo: Asados, acompañados de vegetales y ensalada

Cena

Atún a la mexicana: acompañado con chicharrón de queso

Es fundamental tener en cuenta que la dieta cetogénica puede no ser adecuada
para todas las personas y siempre es recomendable consultar con un profesional
de la salud antes de realizar cambios drásticos en la dieta, especialmente si
hay condiciones médicas preexistentes.


AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente es un patrón alimenticio que alterna períodos de ayuno con
períodos de alimentación. Hay varios métodos de ayuno intermitente, pero los más
comunes son:



 1. Método 16/8: Consiste en ayunar durante 16 horas al día y tener una ventana
    de alimentación de 8 horas. Por ejemplo, puedes omitir el desayuno y comer
    solo entre el mediodía y las 8 p. m.

 2. Ayuno en días alternos: Implica alternar días de ayuno completo con días de
    alimentación normal.

 3. Comer-parar-comer: Involucra un ayuno completo durante 24 horas una o dos
    veces a la semana.



El ayuno intermitente funciona al cambiar el estado metabólico del cuerpo, lo
que puede llevar a la quema de grasa y otros beneficios para la salud. Durante
el ayuno, el cuerpo agota sus reservas de glucógeno y comienza a quemar grasa
para obtener energía.

 

Para empezar con el ayuno intermitente, es recomendable:



 1. Elegir un método: Elige el método de ayuno intermitente que mejor se adapte
    a tu estilo de vida y necesidades.

 2. Comenzar gradualmente: Si eres nuevo en el ayuno intermitente, es
    recomendable empezar poco a poco. Por ejemplo, puedes comenzar con un
    período de ayuno más corto, como 12 horas, e ir aumentando gradualmente
    hasta llegar al período deseado.

 3. Hidratarse adecuadamente: Durante los períodos de ayuno, es esencial beber
    suficiente agua para mantenerte hidratado. El café y el té sin azúcar
    también suelen ser permitidos.

 4. Comer alimentos nutritivos: Durante los períodos de alimentación, prioriza
    alimentos saludables y equilibrados para obtener los nutrientes necesarios.



Es importante tener en cuenta que el ayuno intermitente puede no ser adecuado
para todas las personas, especialmente aquellas con ciertas condiciones médicas.
Si tienes alguna preocupación de salud o estás tomando medicamentos, es
recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar el ayuno
intermitente.


EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN CASA

Para una persona principiante que no tiene mucho tiempo y quiere realizar
ejercicios de fuerza desde casa, existen varias opciones efectivas que requieren
poco equipamiento. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer fácilmente:

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Ejercicios con el propio peso corporal:

 * Sentadillas: Fortalecen piernas y glúteos.

 * Flexiones de brazos: Trabajan el pecho, hombros y tríceps.

 * Plancha abdominal: Fortalece el core (abdominales y zona lumbar).

 * Fondos de tríceps en silla: Trabaja los tríceps usando una silla o un banco.

Entrenamiento con bandas elásticas:

 * Remo con banda elástica: Fortalece la espalda y los brazos.

 * Curl de bíceps con banda elástica: Trabaja los bíceps.

 * Extensiones de tríceps con banda elástica: Trabaja los tríceps.

Entrenamiento con mancuernas o pesas rusas:

 * Press de hombros con mancuernas: Trabaja los hombros.

 * Prensa de pecho con mancuernas: Similar a las flexiones, pero con pesas.

 * Peso muerto con pesas: Trabaja la espalda baja y las piernas.

Estos ejercicios son efectivos para desarrollar fuerza muscular y se pueden
realizar en casa con poco tiempo y equipo. Puedes diseñar una rutina combinando
varios de estos ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares en
diferentes días de la semana.

Recuerda comenzar con ejercicios de bajo impacto y concentrarte en la técnica
antes de aumentar la intensidad o la cantidad de repeticiones. Es importante
mantener una postura adecuada y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

Incluso con poco tiempo, se pueden realizar entrenamientos cortos pero
eficientes. Un entrenamiento de 20-30 minutos centrado en ejercicios compuestos
(que involucran múltiples grupos musculares) puede ser beneficioso para ganar
fuerza y mejorar la salud física en general.


¿TU TRABAJO AFECTA TU SALUD?
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¿QUIERES SABER COMO PUEDES GENERAR UN INGRESO ADICIONAL Y A LA VEZ TE AYUDE A
SER MÁS SALUDABLE?


AGENDA UNA ASESORÍA

Tienes que estar dispuesto a:

 * Cambiar tus hábitos de salud

 * Dedicarle 10 horas a la semana

 * Aprender de personas exitosas

 * A salir de tu zona de confort



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