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¿Dónde estoy? | Revista VIDASANA > Nutrición > Tres formas de tener unos huesos
fuertes


NUTRICIÓN




TRES FORMAS DE TENER UNOS HUESOS FUERTES

lunes 17, octubre 2022 - 5:17 pm

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Tener unos huesos fuertes en la infancia sienta las bases para una buena salud
ósea durante el resto de la vida. Desarrollamos casi toda nuestra densidad ósea
durante la infancia y la adolescencia, por lo que, la mayoría de las personas
terminan de formar sus huesos alrededor de los 20 años de edad.

En la etapa adulta, seguimos sustituyendo huesos viejos por nuevos, pero a un
ritmo más lento. Como adulto mayor, nuestros huesos se debilitan, por ello te
brindamos estas recomendaciones:

 1. Consume alimentos ricos en calcio: es un mineral muy conocido que ayuda a
    tener unos huesos sanos. Se encuentra en los lácteos, frutos secos y
    semillas, así como en algunos vegetales de hojas verde.
 2. Consulta por suplementos de vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el
    calcio, por ello a menudo tu médico te recetará ambos, si no se ingiere una
    cantidad suficiente en la dieta.
 3. Anímate a hacer ejercicio: tus músculos se vuelven más fuertes cuando más
    los utilizas y lo mismo ocurre con los huesos. Actividades como caminar,
    correr, saltar son muy buenas para tener unos huesos óptimos, se recomienda
    actividad de carga de peso porque utiliza la fuerza de nuestros músculos y
    la gravedad para ejercer presión sobre los huesos, haciendo que el cuerpo
    los fortalezca.




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