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   おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、朝1分でできる簡単ミニヨガをご紹介します。日照時間が短くなるこれからの季節は、ハッピーホルモン「セロトニン」が不足しがちになります。何となく気分が落ち込んでしまう方は、このセロトニン不足が原因かもしれません。セロトニンとは、脳内の神経伝達物質のひとつで、分泌されることで自律神経の働きを整え、心のバランスを整える働きがあることから「幸せホルモン」と呼ばれています。意識的な深い呼吸をくり返し、一定のリズムで行うヨガはセロトニンの分泌を促すのに適したエクササイズのひとつです。朝からヨガでセロトニンを分泌させて、自律神経を整えましょう♪では早速解説していきます。「セロトニン」で自律神経を整える!朝の簡単「1分ヨガ」1) 楽な姿勢で座り、手を膝の上に置きます。まずは自分の自然な呼吸を感じてみましょう。朝時間.jp出来そうな方はここから鼻呼吸を意識します。鼻から吸って、鼻からゆっくり吐きましょう。2) 次の吐く息で胸の前で合掌し、吸いながら両手を広げて頭上で合掌します。朝時間.jp吐きながらゆっくりと胸の前に下ろしましょう。3) 右手をマットにつき、吸いながら左手を上に伸ばします。吐きながら右に倒しましょう。朝時間.jp反対側も同様に行います。ポイント肩はリラックスさせましょう(3)のストレッチは余裕があれば3〜5呼吸ほどキープして、伸びているところに意識を向けましょういかがでしたか?このヨガは、ベッドの上で行ってもOKですよ。カーテンを開けて朝日を浴びながら行うと、より効果的です。冬季うつを予防するために、日中も意識的に光を浴びるように心がけてみてくださいね。***今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CkvVbDXsLFv/それでは今日も素敵な1日を♪☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!
   
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 * 【星座別】11月下旬、「モテ度が上昇する女性」ランキング<第1位~3位>
   
   秋も終盤に入りました。本格的に寒さを感じる季節ですが、モテ度の方はぐーんと伸びて上昇してくる女性もいます。どんな人にモテ度の上昇があるのでしょうか。そこで今回は、12星座別「11月下旬、モテ度が上昇する女性ランキング」1位〜3位をご紹介します!
   
   ハウコレ

 * ふっくら唇は作れる!「縦ジワ」をカバーするリップメイク術♪
   
   おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。空気が乾燥しはじめると、「唇の縦ジワ」が目立ちやすくなります。この縦ジワ、実はメイクでカバーできることをご存じですか?今回は、気になる縦ジワをカバーして、唇をふっくらさせるリップメイクテクニックをご紹介します♪「縦ジワ」を解消するリップメイクテクニック朝時間.jp【1】リップライナー最初に使うのはリップライナーです。素の唇の色に近い色のライナーで、輪郭をラフに描きます。唇のボリュームが少なめな人はオーバー気味に描いてもOK。輪郭が描けたら、唇全体をライナーで軽く塗ります。【使用コスメ】キスミー
   フェルム「リップライナー」01
   ピンクベージュ削らなくていい繰り出しタイプ。芯が柔らかいから、するすると「描く・塗る」ことができるライナーです。【【2】グロス(リッププランパー)朝時間.jp口紅を塗る前にグロスを少量塗って、唇にうるおいを与えます。普通のグロスはもちろんのこと、リッププランパーでふっくらさせるのもおすすめ。朝時間.jp今回は口紅の色を変えないクリアカラーを選びました。【使用コスメ】rom&nd(ロムアンド)「グラスティングウォーターグロス」00
   メテオ・トラッククリアな中に細かなラメが散りばめられているグロス。プランプ効果で唇がふっくらとします。ミントの香りで気分もさわやかに。【3】口紅朝時間.jp縦ジワを目立たせない、保湿性に優れた口紅を使います。スティックタイプだと直塗りしたくなりますが、リップブラシで塗れば縦ジワが目立ちにくくなります。ブラシの先っぽを使い、シワの部分に丁寧に塗り込んでくださいね。【使用コスメ】ケイト「リップモンスター」01
   欲望の塊保湿力が高くて落ちにくい、言わずと知れたリップの名品。品切れ状態が長く続いているのだけが残念…。***今回はシワが目立つ唇をふっくらと見せるリップメイク術を3ステップでご紹介しました。寒くなるとどうしても縦ジワが目立ちやすいので、口紅をオフしたあともこまめに保湿をしてくださいね♪
   
   朝時間.jp

 * 旅行や帰省にもぴったり♪大人の「スニーカーコーデ」ポイント4つ
   
   歩きやすく疲れにくいスニーカーは、普段のお出かけから旅行や帰省など幅広く使えてとっても便利♪カジュアルな印象が強いアイテムですが、合わせるものや選び方次第できちんとキレイにまとまりますよ。パーソナルスタイリストの高橋
   愛さんの連載から、大人向け「スニーカーコーデ」、そしてコーディネートのポイントを4つご紹介します。【1】カジュアルさを中和!「きれいめアイテム」に合わせる朝時間.jpカジュアルなスニーカーを大人な雰囲気で履きこなすには、キレイめなアイテムを合わせてみましょう。写真のコーディネートでは、パーカー+スニーカーというラフな組み合わせに、ビジネスシーンでも使えるようなセンターラインの入ったスラックスを合わせています。1つキレイめアイテムを投入するだけで、カジュアルさが中和されて適度なきちんと感が出ますよ。(参考:つなぎの季節に使える!カジュアルすぎない「パーカー」コーデのコツ)【2】スタイルアップしたいなら「厚底」がおすすめ朝時間.jpスタイルアップ効果を狙うならソールが厚いものを選びましょう。厚底スニーカーは低身長さんにもおすすめです。写真のようなブラックカラーを選ぶと、どんなコーディネートにも合わせやすいですよ。キレイめニット、花柄スカートにもしっくり馴染みます♪(参考:足元でスタイルアップ!GU「ダッドスニーカー」履き回しコーデ術3つ)【3】ブーツ感覚で使えるのは「ハイカット」朝時間.jp冬のファッションには、ブーツを合わせる方も多いですよね。スニーカーでもハイカットを選べばショートブーツ感覚で使えます。ショートブーツ同様、ロング丈のボトムとの相性が抜群なので、マキシ丈のスカートやワンピースと合わせるのがおすすめ。大人かわいい印象になりますよ♪(参考:帰省や旅行に!「スニーカー」履きまわしプチプラ3コーデ)【4】上級者テク!長めボトムから「カラースニーカー」をチラ見せ♪朝時間.jpちょっと遊び心が欲しい時に試してみてほしいのが、カラースニーカーのチラ見せ♪長めのパンツやスニーカーからチラッと覗かせるという、ちょっと上級者向けのテクニックです。写真のような単色コーデに赤色のスニーカーを合わせると、一気にこなれ感が出ますよね。差し色としてファッションのワンポイントにもなります。(参考:年末年始に活躍!ラクだけどカジュアルすぎない「スニーカー」コーデ3つ)***機能性とおしゃれの両方が叶う、スニーカーコーデ。ポイントをおさえればキレイめ好きさんも使えますよ。朝時間.jp参考にしてみてくださいね♪
   
   朝時間.jp

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 * 【星座別】11月後半、「恋の苦労が増える女性」ランキング<第1位~3位>
   
   11月は24日に幸運を表す木星がいよいよ順行に戻ります!その恩恵を受けて恋愛がスムーズに進む方は多いのですが、反対に反動を受ける人も......。そこで今回は、星座別に「11月後半、恋の苦労が増える女性ランキング」というテーマで1〜3位をお送りします!
   
   ハウコレ

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