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URL: https://athleexplique.fr/combien-de-marathons-est-il-raisonnable-de-courir-par-an/
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Form analysis 6 forms found in the DOM

GET https://athleexplique.fr/

<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://athleexplique.fr/">
  <label for="search-field">
    <span class="screen-reader-text">Rechercher&nbsp;:</span>
    <input type="search" id="search-field" class="search-field" autocomplete="off" placeholder="Rechercher…" value="" name="s" tabindex="-1">
  </label>
</form>

GET https://athleexplique.fr/

<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://athleexplique.fr/">
  <label for="search-field">
    <span class="screen-reader-text">Rechercher&nbsp;:</span>
    <input type="search" id="search-field" class="search-field" autocomplete="off" placeholder="Rechercher…" value="" name="s" tabindex="-1">
  </label>
</form>

POST https://athleexplique.fr/wp-admin/admin-ajax.php?action=wpdAddSubscription

<form action="https://athleexplique.fr/wp-admin/admin-ajax.php?action=wpdAddSubscription" method="post" id="wpdiscuz-subscribe-form">
  <div class="wpdiscuz-subscribe-form-intro">Notification pour</div>
  <div class="wpdiscuz-subscribe-form-option" style="width:40%;">
    <select class="wpdiscuz_select" name="wpdiscuzSubscriptionType">
      <option value="post">nouveaux commentaires de suivi</option>
      <option value="all_comment">nouvelles réponses à mes commentaires</option>
    </select>
  </div>
  <div class="wpdiscuz-item wpdiscuz-subscribe-form-email">
    <input class="email" type="email" name="wpdiscuzSubscriptionEmail" required="required" value="" placeholder="E-mail">
  </div>
  <div class="wpdiscuz-subscribe-form-button">
    <input id="wpdiscuz_subscription_button" class="wpd-prim-button wpd_not_clicked" type="submit" value="›" name="wpdiscuz_subscription_button">
  </div>
  <input type="hidden" id="wpdiscuz_subscribe_form_nonce" name="wpdiscuz_subscribe_form_nonce" value="1cbc1d71e0"><input type="hidden" name="_wp_http_referer" value="/combien-de-marathons-est-il-raisonnable-de-courir-par-an/">
</form>

POST 

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  <div class="wpd-field-comment">
    <div class="wpdiscuz-item wc-field-textarea">
      <div class="wpdiscuz-textarea-wrap ">
        <div id="wpd-editor-wraper-0_0" style="">
          <label style="display: none;" for="wc-textarea-0_0">Label</label>
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              <p><br></p>
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            <div class="ql-tooltip ql-hidden"><a class="ql-preview" target="_blank" href="about:blank"></a><input type="text" data-formula="e=mc^2" data-link="https://example.com"
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            <div class="ql-texteditor"><textarea id="wc-textarea-0_0" name="wc_comment" class="wc_comment wpd-field" style="display: none;"></textarea></div>
          </div>
          <div id="wpd-editor-toolbar-0_0" class="ql-toolbar ql-snow">
            <button title="En gras" class="ql-bold" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
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            <button title="Italique" class="ql-italic" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
                <line class="ql-stroke" x1="7" x2="13" y1="4" y2="4"></line>
                <line class="ql-stroke" x1="5" x2="11" y1="14" y2="14"></line>
                <line class="ql-stroke" x1="8" x2="10" y1="14" y2="4"></line>
              </svg></button>
            <button title="Souligné" class="ql-underline" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
                <path class="ql-stroke" d="M5,3V9a4.012,4.012,0,0,0,4,4H9a4.012,4.012,0,0,0,4-4V3"></path>
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            <button title="Barré" class="ql-strike" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
                <line class="ql-stroke ql-thin" x1="15.5" x2="2.5" y1="8.5" y2="9.5"></line>
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            <button title="Liste ordonnée" class="ql-list" value="ordered" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
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            <button title="Liste non ordonnée" class="ql-list" value="bullet" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
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            <button title="Bloc de citation" class="ql-blockquote" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
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            <button title="Bloc de code" class="ql-code-block" type="button"><svg viewBox="0 0 18 18">
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POST 

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Accueil » Conseils » Les bases » Combien de marathons est-il raisonnable de
courir par an ?


COMBIEN DE MARATHONS EST-IL RAISONNABLE DE COURIR PAR AN ?

Laisser un commentaire / Les bases
8 minutes de lecture

Le marathon, cette épreuve mythique de 42,195 km, fascine et attire de plus en
plus de coureurs chaque année. Mais combien de ces défis titanesques peut-on
réellement enchaîner sur une période de 12 mois sans compromettre sa santé ou
ses performances ? C’est la question que se posent de nombreux passionnés de
course à pied, du débutant enthousiaste au marathonien aguerri.

Dans cet article, nous allons plonger au cœur de cette problématique, en nous
appuyant sur l’expertise de professionnels, des études scientifiques et mon
expérience personnelle de coach et coureur. Préparez-vous à découvrir les
secrets pour optimiser votre calendrier de marathons et atteindre vos objectifs
en toute sécurité !

Sommaire

Toggle
 * La fascination du marathon pourquoi vouloir en courir plusieurs ?
   * L’attrait du défi
   * La quête de progression
   * L’aspect social et touristique
 * Les risques liés à un enchaînement excessif de marathons
   * Blessures et surentraînement
   * Fatigue chronique et baisse de performance
   * Impact sur la santé à long terme
 * Combien de marathons par an l’avis des experts
   * La règle des deux marathons
   * L’importance de l’individualisation
   * La perspective scientifique
 * Mon expérience personnelle trouver le bon équilibre
   * Les leçons apprises
   * Les bénéfices d’une approche raisonnée
 * Comment planifier ses marathons sur une année
   * Définissez vos objectifs
   * Tenez compte de votre niveau et de votre expérience
   * Prévoyez suffisamment de temps entre chaque marathon
   * Intégrez des courses intermédiaires
   * Soyez flexible
 * Les alternatives pour les coureurs avides de défis
   * Les ultra-marathons
   * Les raids nature
   * Le trail running
 * L’importance de l’écoute de son corps
 * Le contre-exemple inspirant Alexandre Boucheix, alias « Casquette Verte »
 * Conclusion trouver votre rythme idéal


LA FASCINATION DU MARATHON : POURQUOI VOULOIR EN COURIR PLUSIEURS ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre ce qui
pousse tant de coureurs à vouloir enchaîner les marathons. En tant que coach et
marathonien passionné, j’ai pu observer de près ce phénomène.


L’ATTRAIT DU DÉFI

Le marathon représente l’ultime défi pour de nombreux coureurs. C’est une
distance qui inspire le respect et qui demande une préparation minutieuse. Une
fois qu’on a goûté à l’euphorie de franchir la ligne d’arrivée après 42,195 km
d’effort, il est tentant de vouloir revivre cette expérience encore et encore.


LA QUÊTE DE PROGRESSION

Beaucoup de coureurs cherchent à améliorer leur temps sur la distance. Courir
plusieurs marathons par an peut sembler être un moyen efficace de progresser
rapidement. J’ai moi-même été tenté par cette approche à mes débuts.


L’ASPECT SOCIAL ET TOURISTIQUE

Les grands marathons internationaux sont de véritables événements qui attirent
des milliers de participants du monde entier. Combiner voyage et course à pied
est une perspective séduisante pour de nombreux coureurs.

A lire aussi :  Comment planifier un programme de reprise de la course à pied
après une longue pause ?


LES RISQUES LIÉS À UN ENCHAÎNEMENT EXCESSIF DE MARATHONS

Malgré l’attrait de courir plusieurs marathons par an, il est essentiel de
comprendre les risques associés à cette pratique.


BLESSURES ET SURENTRAÎNEMENT

Le risque de blessure augmente considérablement lorsqu’on enchaîne les marathons
sans période de récupération adéquate. Une thèse « Facteurs associés aux
blessures musculosquelettiques des marathoniens » soutenue par Adeline Le Bail
pour le diplôme d’Etat de Docteur en médecine à L’université d’Angers a montré
que les coureurs qui participent à au moins 1 marathon par an avaient
significativement moins de risque d’être blessé que ceux qui en participent à
moins de 1 par an.


FATIGUE CHRONIQUE ET BAISSE DE PERFORMANCE

Le surentraînement peut conduire à une fatigue chronique et à une baisse des
performances. J’ai vu de nombreux coureurs tomber dans ce piège, s’épuisant à
force de vouloir trop en faire.




IMPACT SUR LA SANTÉ À LONG TERME

Des recherches récentes suggèrent que l’enchaînement excessif de marathons
pourrait avoir des effets néfastes sur la santé cardiovasculaire à long terme.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a mis en
évidence des risques potentiels pour le cœur chez les coureurs de marathon
extrêmes.


COMBIEN DE MARATHONS PAR AN : L’AVIS DES EXPERTS

Pour déterminer le nombre raisonnable de marathons à courir par an, j’ai
consulté plusieurs experts et études scientifiques.


LA RÈGLE DES DEUX MARATHONS

De nombreux entraîneurs, dont le célèbre coach Jack Daniels, recommandent de ne
pas dépasser deux marathons par an. Cette approche permet une préparation
optimale et une récupération adéquate entre chaque épreuve.


L’IMPORTANCE DE L’INDIVIDUALISATION

Le Dr. Jordan Metzl, spécialiste en médecine du sport, souligne l’importance
d’une approche individualisée : « Le nombre idéal de marathons par an varie d’un
coureur à l’autre. Il faut tenir compte de l’expérience, de la condition
physique et des objectifs de chacun. »


LA PERSPECTIVE SCIENTIFIQUE

Une période de récupération d’au moins 8 à 12 semaines entre deux marathons est
nécessaire pour une récupération complète et une performance optimale.


MON EXPÉRIENCE PERSONNELLE : TROUVER LE BON ÉQUILIBRE

En tant que coach et coureur, j’ai expérimenté différentes approches au fil des
années. Au début de ma carrière, j’étais tenté de courir autant de marathons que
possible. J’ai rapidement appris que cette stratégie n’était pas viable à long
terme.


LES LEÇONS APPRISES

Après avoir subi une blessure due à un enchaînement trop rapide de marathons,
j’ai compris l’importance de la récupération et de la planification. J’ai adopté
une approche plus mesurée, en me concentrant sur deux marathons par an : un au
printemps et un à l’automne.

A lire aussi :  Temps réel et temps officiel : Quelle est la différence en
course sur route ?


LES BÉNÉFICES D’UNE APPROCHE RAISONNÉE

Cette nouvelle stratégie m’a permis de mieux me préparer pour chaque épreuve,
d’améliorer mes performances et de rester en bonne santé. J’ai également
constaté que je prenais plus de plaisir à courir, sans la pression constante de
la prochaine course.


COMMENT PLANIFIER SES MARATHONS SUR UNE ANNÉE

Voici quelques conseils pour planifier judicieusement vos marathons sur une
année :


DÉFINISSEZ VOS OBJECTIFS

Commencez par définir clairement vos objectifs pour l’année. Voulez-vous battre
votre record personnel ? Découvrir de nouveaux parcours ? Votre planification
dépendra de ces objectifs.




TENEZ COMPTE DE VOTRE NIVEAU ET DE VOTRE EXPÉRIENCE

Si vous êtes débutant, il est préférable de se concentrer sur un seul marathon
par an. Les coureurs plus expérimentés peuvent envisager deux marathons, voire
trois s’ils sont bien espacés.


PRÉVOYEZ SUFFISAMMENT DE TEMPS ENTRE CHAQUE MARATHON

Assurez-vous d’avoir au moins 3 à 4 mois entre chaque marathon pour une
récupération et une préparation adéquates.


INTÉGREZ DES COURSES INTERMÉDIAIRES

Planifiez des courses de distances inférieures (10 km, semi-marathon) entre vos
marathons pour maintenir votre motivation et évaluer votre forme.


SOYEZ FLEXIBLE

N’hésitez pas à ajuster votre plan en fonction de votre état de forme et de vos
sensations. Il est parfois sage de renoncer à un marathon si vous ne vous sentez
pas prêt.


LES ALTERNATIVES POUR LES COUREURS AVIDES DE DÉFIS

Si vous êtes tenté de courir plus de deux marathons par an, voici quelques
alternatives à considérer :


LES ULTRA-MARATHONS

Les courses d’ultra-endurance peuvent offrir un défi similaire au marathon, tout
en permettant une récupération plus longue entre les épreuves.


LES RAIDS NATURE

Certains événements comme les raids nature proposent des défis sur plusieurs
jours, combinant différentes distances. C’est une excellente façon de satisfaire
votre envie de courir sans surcharger votre calendrier de marathons.


LE TRAIL RUNNING

Le trail offre une alternative intéressante au marathon sur route, avec des
parcours variés et des défis différents.


L’IMPORTANCE DE L’ÉCOUTE DE SON CORPS

Quelle que soit votre approche, l’écoute de votre corps reste primordiale. Voici
quelques signes à surveiller :

 * Fatigue persistante.
 * Douleurs musculaires ou articulaires.
 * Baisse de motivation.
 * Troubles du sommeil.

Si vous constatez ces symptômes, il est important de prendre du repos et de
réévaluer votre planification.






LE CONTRE-EXEMPLE INSPIRANT : ALEXANDRE BOUCHEIX, ALIAS « CASQUETTE VERTE »



Alexandre Boucheix, plus connu sous le surnom « Casquette Verte, » est devenu un
véritable phénomène dans l’univers du trail running. Sa réputation repose sur sa
capacité à enchaîner des ultra-trails à un rythme exceptionnel, défiant les
limites de l’endurance humaine.

A lire aussi :  Comment respirer en courant + 5 conseils pour respirer sans
effort

Ce coureur hors norme s’est illustré par ses exploits impressionnants, prouvant
que la performance peut être soutenue, même avec une cadence de courses élevées.
Mais jusqu’où peut-on vraiment suivre ce rythme sans compromettre sa santé ?
Casquette Verte nous montre que des exceptions existent, mais soulève aussi des
questions essentielles sur les stratégies de récupération et l’importance d’une
approche individualisée.

En 2024, Alexandre Boucheix, alias Casquette Verte, a continué à participer à
divers ultra-trails. En moyenne, il a pris part à environ un ultra-trail par
mois, marquant notamment des épreuves de haute intensité comme l’Ultra 01 en
juin, qu’il a remporté. Cette cadence mensuelle fait partie de sa stratégie
d’entraînement, lui permettant de maintenir son endurance et de s’habituer aux
exigences des courses en montagne malgré un entraînement souvent limité aux
reliefs parisiens (notamment Montmartre).




CONCLUSION : TROUVER VOTRE RYTHME IDÉAL

En fin de compte, le nombre idéal de marathons à courir par an est une question
très personnelle. Pour la plupart des coureurs, deux marathons par
an représentent un bon équilibre entre défi et récupération. Certains pourront
en faire plus, d’autres moins.

L’essentiel est de rester à l’écoute de votre corps, de respecter vos périodes
de récupération et de garder à l’esprit vos objectifs à long terme. N’oubliez
pas que la course à pied doit rester avant tout une source de plaisir et
d’épanouissement.

En tant que coach et coureur passionné, je vous encourage à expérimenter, à
apprendre de vos expériences et à trouver le rythme qui vous convient le mieux.
Avec une approche réfléchie et équilibrée, vous pourrez profiter pleinement de
vos marathons tout en préservant votre santé et votre motivation sur le long
terme.

Alors, combien de marathons allez-vous planifier cette année ?

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an ?"


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performance ?
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Nicolas

Qui est Nicolas ?

Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant
débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en
m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage
désormais avec mes lecteurs.

Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des
conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les
niveaux.

Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la
Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme,
j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des
méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous
niveaux.

Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16

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