surinos.com Open in urlscan Pro
172.67.150.34  Public Scan

Form analysis
2 forms found in the DOM

POST https://www.doc.ro/cauta

<form method="POST" action="https://www.doc.ro/cauta" id="top_search">
  <input type="text" id="header_search" name="search" placeholder="Cautã" value="">
  <button>
    <i class="fa fa-search"></i>
  </button>
</form>

POST

<form class="comment-form-data" method="POST">
  <input type="hidden" name="articleId" value="20304">
  <input type="hidden" name="user" value="">
  <textarea class="comment-input" id="comment-input" name="comment"></textarea>
  <button class="submit-comment  disabled-submit " type="submit" disabled=""> Trimite <i class="fa fa-cog fa-spin comment-loading"></i>
  </button>
</form>

Text Content

 * DOC TIME
 * DOC PRO
 * HEALTH-SHOP
 * Comunitățile DOC
   Accident vascular cerebral Afecțiunile glandei tiroide Afecțiunile prostatei
   Alergii Angină pectorală și Cardiopatie Anti-Aging Artrita psoriazică Cancer
   de piele Cancer mamar Cancer pulmonar Colesterol-Dislipidemie Colita
   ulcerativă Consum Responsabil & Prevenirea Dependenței Depresie și Anxietate
   Diabet Dietă și Controlul greutății Durere lombară Ficatul gras Gonartroză
   Hepatita C Hipertensiune Infertilitate Lupus Menopauză Poliartrită reumatoidă
   Psoriazisul Sarcină și bebeluși Sănătatea copilului Sănătatea dentară
   Sănătatea femeii Varice - Insuficiență venoasă
 * Instrumentele doc
   Calculator ovulatie Calculator IMC Calculator sarcina Calculator Omega 3
   Catalog medicamente

Login

 * Experții DOC
   * Doc@Affidea
   * Răspunsul Expertului
 * Sănătate
   * Coronavirus
   * Medicină
   * Medicină alternativă
   * Sfatul DOC
   * Știri Medicale
 * Nutriție și sport
   * Detoxifiere
   * Nutriție
   * Regim alimentar
   * Rețete culinare
   * Sport
   * Știri și sfaturi în nutriție
 * Frumusețe
   * Modă și stil
   * Noutăți și shopping
   * Îngrijire și frumusețe
 * Relații și familie
   * Dragoste și cuplu
   * Psihologie și dezvoltare personală
   * Sexualitate
 * Lifestyle
   * Stare de bine
   * Timp liber
   * Travel

 * DOC TIME
 * DOC PRO
 * HEALTH-SHOP
 * Experții DOC
   * Doc@Affidea
   * Răspunsul Expertului
 * Sănătate
   * Coronavirus
   * Medicină
   * Medicină alternativă
   * Sfatul DOC
   * Știri Medicale
 * Nutriție și sport
   * Detoxifiere
   * Nutriție
   * Regim alimentar
   * Rețete culinare
   * Sport
   * Știri și sfaturi în nutriție
 * Frumusețe
   * Modă și stil
   * Noutăți și shopping
   * Îngrijire și frumusețe
 * Relații și familie
   * Dragoste și cuplu
   * Psihologie și dezvoltare personală
   * Sexualitate
 * Lifestyle
   * Stare de bine
   * Timp liber
   * Travel

 * Comunitățile DOC
 * Instrumentele doc

Follow us
 * 
 * 
 * 
 * 

 * Termeni si conditii
 * Contact
 * Despre noi
 * Recomandat DOC®
 * Politica de confidentialitate

© DOC 2024. All rights reserved
doc.ro Nutriție și sport Știri și sfaturi în nutriție Cat dureaza sa pierzi in
greutate?
Nutriție și sport
Știri și sfaturi în nutriție


CAT DUREAZA SA PIERZI IN GREUTATE?


CAT DUREAZA SA PIERZI IN GREUTATE?

Indiferent daca vrei sa slabesti pentru o ocazie speciala sau pur si simplu...

Indiferent daca vrei sa slabesti...

Share

Tweet

Autor: Dr. Laura Ene , Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli metabolice, Expert
DOC
Descriere:


În prezent este Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli metabolice, cu licență în
Fiziokinetoterapie și studii de psihoterapie. A ales specializarea în nutriție
şi diabet din credinţa că stilul de viaţă şi de alimentaţie are un impact major
asupra sănătăţii noastre.




CAT DUREAZA SA PIERZI IN GREUTATE?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să
îți  îmbunătățești starea de sănătate, pierderea în greutate este un obiectiv
foarte des întâlnit. Pentru a stabili așteptări realiste, este esențial să știi
care este rata sănătoasă de pierdere în greutate. Hai să vedem factorii de care
depinde durata procesului de slăbire.

Stabilirea de obiective realiste pentru pierderea în greutate și urmărirea unui
plan alimentar echilibrat, adaptat nevoilor individuale, preferințelor și
condițiilor medicale, sunt principiile cheie pentru a facilita pierderea în
greutate la pacienții obezi și, cel mai important, pentru a le reduce riscul
cardiometabolic general și alte comorbidități legate de obezitate.

Caracteristicile strategiei dietetice optime de scădere în greutate rămân
controversate. Diferite planuri alimentare, inclusiv diete sărace în grăsimi,
diete sărace în carbohidrați, diete bogate în proteine, diete foarte scăzute în
calorii cu înlocuitori de masă, dieta mediteraneană și diete cu restricție
energetică intermitentă.

Ca principiu general, dieta optimă pentru tratarea obezității ar trebui să fie
sigură, eficientă, sănătoasă și adecvată din punct de vedere nutrițional,
acceptabilă din punct de vedere cultural și accesibilă din punct de vedere
economic și ar trebui să asigure respectarea și menținerea pe termen lung a
pierderii în greutate


CUM SE PRODUCE PIERDEREA ÎN GREUTATE

Pierderea în greutate apare atunci când consumi în mod constant, zilnic, mai
puține calorii decât arzi. În schimb, creșterea în greutate are loc atunci când
mănânci regulat mai multe calorii decât arzi prin miscare si efort fizic divers.

Orice aliment sau băutură pe care o consumi și care conține calorii contează în
aportul total de calorii. Numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, care
este cunoscut sub numele de energie sau consum de calorii, este determinant în
procesul de slăbire.

Stabilirea unor obiective realiste pentru pierderea în greutate este extrem de
importantă, deoarece adoptarea unor obiective stricte și dificil de atins poate
duce adesea la eșec și descurajare. Scopul de a pierde 5-10% din greutatea
corporală inițială în primele șase luni este o abordare realistă, care aduce si
 o îmbunătățire semnificativă a factorilor de risc cardiometabolici. Dincolo de
stabilirea unor obiective realiste, aderarea pe termen lung la intervențiile
dietetice reprezintă, de asemenea, o mare provocare, deoarece multe diete sunt
urmate doar pentru perioade scurte de timp - în special cele cu restricții
extreme -, ceea ce duce la un control suboptim al greutății pe termen lung.

Un obiectiv și mai important decât scăderea în greutate este menținerea scăderii
în greutate și prevenirea recâștigării în greutate. Răspunsul fiziologic la
pierderea în greutate este rezistența la pierderea în continuare în greutate
printr-o adaptare biologică compensatorie exprimată ca o schimbare a
echilibrului hormonal legat de reglarea apetitului, o scădere a cheltuielilor de
energie în repaus și o reducere a termogenezei induse de dietă.

Pierderea în greutate indusă de dietă a fost asociată cu

 * niveluri crescute de hormoni orexigeni (grelină)
 * niveluri reduse de hormoni anorexigeni (leptina, peptida YY,
   colecistochinină).

Efectele pierderii în greutate asupra secreției postprandiale a hormonilor de
sațietate gastrointestinali rămân controversate. Mai mult, s-a demonstrat că o
pierdere în greutate de 10% poate duce la o reducere a cheltuielilor totale de
energie cu 550 kcal/zi .

Dintre toate mecanismele implicate, dorința crescută de a mânca după pierderea
în greutate este, de fapt, de câteva ori mai mare decât adaptările
corespunzătoare ale consumului total de energie și reprezintă potențial
principalul motor al recâștigării în greutate. De notat, aceste adaptări pot
persista până la un an după pierderea inițială în greutate și pot duce adesea la
recidivă.




Drept urmare, doar aproximativ 20% dintre pacienții obezi pot păstra și
stabiliza efectul de scădere în greutate pe termen lung (date din Registrul
Național de Control al Greutății). În detaliu, mai mult de jumătate dintre cei
care fac dietă își recapătă cea mai mare parte din pierderea în greutate în
primele 12 luni și mai puțin de o treime pot evita recăpătarea în greutate pe o
perioadă de trei ani.

Dieta ideală de întreținere a pierderii în greutate ar trebui să fie continuă,
ușor de respectat și cu densitate energetică scăzută. Predictorii menținerii cu
succes a greutății pe termen lung după pierderea inițială în greutate implică

 * auto-monitorizarea frecventă a greutății corporale,
 * supravegherea medicală pentru sprijin psihologic și feedback pozitiv,
 * consistența aportului alimentar,
 * servirea zilnica a micului dejun,
 * aport scăzut de grăsimi,
 * aport scăzut de gustări nesănătoase
 * niveluri ridicate de activitate fizică regulată.

S-a sugerat în continuare prin dovezi preliminare că modul si spațiul de consum
al servirii unei mese, in special rapid vs. lent pot afecta controlul și
menținerea greutății corporale. S-a demonstrat la voluntari sănătoși că prin
consumarea lenta a unei mese se obtine o creștere mai accentuată a hormonilor
anorexigeni și poate promova mai mult o senzație de sațietate în comparație cu
servirea rapidă. Aceste constatări preliminare justifică, totuși, investigații
suplimentare.


CONSUMUL CALORIC ESTE FORMAT DIN URMĂTOARELE TREI COMPONENTE MAJORE:

 * Rata metabolică în repaus (RMR). Acesta este numărul de calorii de care
   corpul are nevoie pentru a-și menține funcțiile normale, cum ar fi respirația
   și circulația sângelui.
 * Efectul termic al alimentelor (TEF). Aceasta se referă la caloriile folosite
   pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.
 * Efectul termic al activității (TEA). Acestea sunt caloriile pe care le
   folosești în timpul exercițiilor fizice. TEA poate include, de asemenea,
   termogeneza activității fără efort (NEAT), care ține cont de caloriile
   utilizate pentru activități precum munca în curte și agitația.



RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC



 

Dacă numărul de calorii pe care le consumi este egal cu numărul de calorii pe
care le arzi, îți menții greutatea corporală.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un echilibru caloric negativ consumând
mai puține calorii decât arzi sau arzând mai multe calorii printr-o activitate
fizică  intensă.


FACTORII CARE AFECTEAZĂ PIERDEREA ÎN GREUTATE

Mai mulți factori afectează rata cu care slăbești. Mulți dintre ei nu depind de
tine.


GEN 




Raportul grăsime-mușchi influențează foarte mult capacitatea de a pierde în
greutate. Deoarece femeile au de obicei un raport grăsime-mușchi mai mare decât
bărbații, au un RMR cu 5-10% mai mic decât bărbații cu aceeași înălțime.

Aceasta înseamnă că, în general, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii decât
bărbații în repaus. Bărbații tind să slăbească mai repede decât femeile, urmând
o dietă egală în calorii.

Un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți care au ținut
o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă
greutate decât femeile, cu o scădere relativă în greutate de 11,8% la bărbați și
10,3% la femei.

Cu toate acestea, în timp ce bărbații aveau tendința de a pierde în greutate mai
repede decât femeile, studiul nu a analizat diferențele de gen în capacitatea de
a menține pierderea în greutate rezultată.


VÂRSTĂ

Una dintre numeroasele modificări ale corpului care apar odată cu îmbătrânirea
este modificările compoziției corporale - crește masa de grăsime și scade masa
musculară.

Această schimbare, împreună cu alți factori, cum ar fi scăderea necesarului de
calorii al organelor principale, contribuie la un RMR mai mic. Adulții de peste
70 de ani pot avea RMR cu 20-25% mai mic decât adulții mai tineri.

Această scădere a RMR poate face scăderea în greutate din ce în ce mai dificilă
odată cu vârsta.


GREUTATEA INIȚIALĂ

Masa și compoziția inițială a corpului pot afecta, de asemenea, rapiditatea cu
care poți pierde în greutate.

Este important să înțelegi că o pierdere netă în greutate măsurată în kilograme
poate corespunde aceleiași pierderi în greutate relative (%) la diferiți
indivizi. În cele din urmă, pierderea în greutate este un proces complex.

Ghidul de greutate corporală al Institutului Național de Sănătate (NIH) este un
ghid util pentru a afla cât de mult poți slăbi în funcție de greutatea inițială,
vârsta, gen și raportul de calorii consumate și arse.

Deși o persoană mai grea poate pierde dublu în greutate, o persoană cu o
greutate mai mică poate pierde un procent egal din greutatea corporală.

De exemplu, o persoană care cântărește 136 kg poate pierde 4,5 kg după ce și-a
redus aportul zilnic cu 1.000 de calorii și a intensificat activitatea fizică
timp de 2 săptămâni.


DEFICIT CALORIC

Trebuie să creezi un echilibru caloric negativ pentru a pierde în greutate.
Amploarea acestui deficit de calorii determină cât de repede slăbești.

De exemplu, reducerea a 500 de calorii pe zi timp de 8 săptămâni va duce
probabil la o pierdere mai mare în greutate decât reducerea a 200 de calorii pe
zi.

Cu toate acestea, asigură-te că nu ai deficitul caloric prea mare. Nu te
înfometa!

Procedând astfel, nu numai că slăbitul va fi nesustenabil, dar vei fi și expus
riscului de deficiențe de nutrienți. În plus, s-ar putea să pierzi în greutate
din masa musculară, mai degrabă decât din masa de grăsime.


SOMNUL

Somnul tinde să fie o componentă neglijată, dar crucială a pierderii în
greutate. Tulburarea cronică a somnului poate împiedica semnificativ pierderea
în greutate și viteza cu care slăbești.

S-a demonstrat că o noapte de privare de somn crește dorința de a consuma 
alimente bogate în calorii, sărace în nutrienți, cum ar fi prăjiturile,
bomboanele, băuturile dulci și chipsurile.

Un studiu de 2 săptămâni a repartizat participanții la o dietă cu restricții
calorice să doarmă 5,5 sau 8,5 ore în fiecare noapte. Cei care au dormit 5,5 ore
au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală decât cei care au dormit 8,5 ore
pe noapte.

Privarea cronică de somn este strâns legată de diabetul de tip 2, obezitatea,
bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.


ALȚI FACTORI

Mai mulți alți factori pot afecta rata de pierdere în greutate, inclusiv:

 * Medicamente. Multe medicamente, cum ar fi antidepresivele și alte
   antipsihotice, pot susține creșterea în greutate sau pot împiedica pierderea
   în greutate.
 * Condiții medicale. Bolile, inclusiv depresia și hipotiroidismul, o afecțiune
   în care glanda tiroidă produce prea puțini hormoni care reglează
   metabolismul, pot încetini pierderea în greutate și pot determina creșterea
   în greutate.
 * Istoricul familiei și genele. Există o componentă genetică bine stabilită
   asociată persoanelor care au supraponderalitate sau obezitate și poate afecta
   pierderea în greutate.
 * Dietele cu efect yo-yo. Acest ciclu de pierdere și recăpătare în greutate
   poate face scăderea în greutate din ce în ce mai dificilă cu fiecare
   încercare, din cauza scăderii RMR.


CEA MAI BUNĂ DIETĂ PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Având în vedere nenumăratele diete de slăbit disponibile - toate promițând 
rezultate impresionante și rapide - poate fi greu să decizi care este cea mai
bună pentru tine.

Cu toate acestea, deși creatorii și susținătorii își consideră programele
superioare celorlalți, nu există o dietă de slăbire ideală pentru toată lumea.

De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto, te pot
ajuta să pierzi mai mult în greutate inițial, dar studiile nu au găsit diferențe
semnificative în slăbirea pe termen lung.

Ceea ce contează cel mai mult este capacitatea ta de a respecta un program de
alimentație sănătos, cu conținut redus de calorii.

Totuși, dacă urmezi o dietă foarte scăzută în calorii pentru perioade lungi este
dificil să nu renunți la ea, pentru că apare frustrarea și efectele negative
asupra organismului. 

Pentru a-ți crește șansele de succes, reduce-ți doar moderat aportul de calorii,
individualizează-ți dieta în funcție de preferințele și starea ta de sănătate
sau lucrează cu un dietetician.

Combină dieta cu exercițiile fizice, inclusiv antrenamentul aerobic și de
rezistență, pentru a maximiza pierderea de grăsime și a preveni sau a minimiza
pierderea musculară.

Prin eliminarea alimentelor foarte procesate și încorporând alimente mai
sănătoase, integrale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale,
grăsimile sănătoase și proteinele, poți obține în continuare pierderea în
greutate și susține sănătatea generală.


RATE SIGURE DE PIERDERE ÎN GREUTATE

Deși majoritatea oamenilor speră să slăbească mult și rapid, este important să
nu slăbești prea mult, într-un timp prea scurt.

Pierderea rapidă în greutate poate crește riscul de calculi biliari,
deshidratare și malnutriție.

Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ:

 * dureri de cap
 * iritabilitate
 * oboseală
 * constipație
 * căderea părului
 * tulburări menstruale
 * pierderea masei musculare

Deși scăderea în greutate poate avea loc mai rapid la începutul unui program,
experții recomandă o pierdere în greutate de 0,45–1,36 kg pe săptămână sau
aproximativ 1% din greutatea corporală.

De asemenea, reține că pierderea în greutate nu este un proces liniar. În unele
săptămâni s-ar putea să pierzi mai mult, în timp ce în alte săptămâni s-ar putea
să pierzi mai puțin sau deloc.

Așa că nu te descuraja dacă pierderea în greutate încetinește sau crește pentru
câteva zile.

Folosirea unui jurnal alimentar, precum și cântărirea în mod regulat, te poate
ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Cercetările arată că persoanele care folosesc tehnici de auto-monitorizare, cum
ar fi înregistrarea aportului alimentar și a greutății, au mai mult succes la
pierderea în greutate și la menținerea acesteia decât cei care nu o fac.


REȚINE ! 

 * Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât
   arzi.
 * Efortul fizic este crucial in mentinerea greutatii, asa ca si o simpla
   plimbare in pas alert in timp ce asculti muzica, te poate ajuta extrem de
   mult 
 * Mulți factori afectează rata de pierdere în greutate, inclusiv sexul, vârsta,
   greutatea inițială, somnul și deficitul de calorii.
 * Slăbirea a 0,45–1,36 kg pe săptămână este o strategie sigură și durabilă
   pentru a-ți atinge obiectivele.

În general, dovezile științifice arata ca o dietă sănătoasă este o dietă
variată, bogată în fructe, legume, produse din cereale integrale și proteine de
înaltă calitate și săracă în adaos de zahăr, cereale rafinate și alimentele
procesata. Persoanele care fac aceste alegeri dietetice pot  mai ușor să-și
controleze greutatea corporală fără a număra neapărat caloriile sau a limita
porțiile zilnic.

Activitatea fizică și cheltuielile de energie joacă, de asemenea, un rol
important în pierderea în greutate, deoarece persoanele sedentare trebuie să își
reducă aportul de energie chiar și atunci când consumă o dietă sănătoasă pentru
a obține și menține pierderea în greutate. Cea mai bună dietă este cea pe care
oamenii o pot respecta pentru o perioadă lungă de timp fără o recăpătare
semnificativă în greutate, așa că orice facilitează acest efort este apreciabil.

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie: 

Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight
Loss in Overweight and Obese Adults, 2018,Chrysi Koliaki Theodoros
Spinos,Μarianna Spinou

https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight

--------------------------------------------------------------------------------

Te-ar mai putea interesa și...

--------------------------------------------------------------------------------

MAI MULTE DESPRE DIETĂ ȘI CONTROLUL GREUTĂȚII
Controlul greutății


GREUTATEA OPTIMA IN FUNCTIE DE SEX, VARSTA SI STILUL DE VIATA

Citește mai mult
Cum slăbești sănătos


GHIDUL CALORIILOR: CUM CALCULEZI NECESARUL CALORIC

Citește mai mult
Cum slăbești sănătos


CE BĂUTURI SCAD APETITUL ȘI CÂND SĂ LE BEI

Citește mai mult
Controlul greutății


CÂND E CEL MAI BINE SĂ TE CÂNTĂREȘTI - CE INFLUENȚEAZĂ GREUTATEA

Citește mai mult

 



NOUTĂȚI
Medicină alternativă


ALOE VERA: MODURI DE INTREBUINTARE PENTRU SANATATE, UZ INTERN SI UZ EXTERN ...

Citește mai mult
Medicină alternativă


SUPLIMENTE ALIMENTARE RECOMANDATE CÂND AI PROBLEME CU SOMNUL

Citește mai mult
Medicină alternativă


CEAI DE PAPADIE: CE BENEFICII ARE SI CUM IL POTI PREPARA?

Citește mai mult
Medicină alternativă


FITOTERAPIA SAU CE POTI TRATA CU AJUTORUL PLANTELOR

Citește mai mult

 



CELE MAI CITITE
Simptome și diagnostic


DIFERENTA DINTRE ARTRITA PSORIAZICA SI ARTROZA (OSTEOARTRITA)

Citește mai mult



 



DE SEZON


Pentru a comenta este nevoie de autentificare.
Comentarii 0
Trimite
Comentariul a fost adăugat în lista de aprobare


PENTRU A PUTEA ADĂUGA ÎNTREBĂRI SAU COMENTARII TREBUIE SĂ AI CONT

Intră în cont

Așteptați ...


UN SINGUR CONT.


SOLUŢII COMPLETE PENTRU SĂNĂTATE ȘI STARE DE BINE.



ABONEAZÃ-TE ACUM LA NEWSLETTERUL DOC PENTRU A FI LA CURENT CU CELE MAI NOI
ARTICOLE ȘI SFATURI PENTRU SĂNĂTATEA TA.


CREAZĂ-ȚI UN SINGUR CONT ȘI ACCESEAZĂ ORICARE DINTRE PLATFORMELE DIN UNIVERSUL
DOC (DOC, HEALTH-SHOP, DOCTIME, DOC CHANNEL).

CONTINUĂ
 * Experții DOC
   * Doc@Affidea
   * Răspunsul Expertului
 * Sănătate
   * Coronavirus
   * Medicină
   * Medicină alternativă
   * Sfatul DOC
   * Știri Medicale
 * Nutriție și sport
   * Detoxifiere
   * Nutriție
   * Regim alimentar
   * Rețete culinare
   * Sport
   * Știri și sfaturi în nutriție
 * Frumusețe
   * Modă și stil
   * Noutăți și shopping
   * Îngrijire și frumusețe
 * Relații și familie
   * Dragoste și cuplu
   * Psihologie și dezvoltare personală
   * Sexualitate
 * Lifestyle
   * Stare de bine
   * Timp liber
   * Travel
 * Recomandarea Experților
   * 
 * Modifică Setările

 * Social media
   * 
   * 
   * 
   * 
   * 

 * Termeni si conditii
 * Contact
 * Despre noi
 * Recomandat DOC®
 * Politica de confidentialitate
 * Modifică Setările Cookie

© DOC 2024. All rights reserved
NOU! CARDUL DOC-AFFIDEA



CLICK AICI!
Consulta un specialist
Bine ati venit pe doc.ro. Cu ce va pot ajuta ? hey