www.notretemps.com Open in urlscan Pro
  Public Scan

Form analysis
2 forms found in the DOM

GET /recherche

<form class="form-inline  my-lg-0" action="/recherche" method="GET" role="search">
  <input class="form-control me-md-2" value="" type="search" name="text" placeholder="Rechercher ..." aria-label="Rechercher">
  <button class="btn  mb-md-0" type="submit">OK</button>
</form>

POST https://www.notretemps.com/content-add-comments

<form action="https://www.notretemps.com/content-add-comments" class="form-comment" method="post" novalidate="novalidate" id="comments">
  <div class="container ps-0 pe-0">
    <div class="row">
      <div class="col-12">
        <div class="content">
          <label form="comment-answer-content">Votre commentaire:</label>
          <textarea name="comment-answer-content" id="comment-answer-content" class="comment-answer-content disabled-elt" rows="3" cols="1" required="required"></textarea>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="row">
      <div class="col-12 col-md-6">
        <label>Noter l'article:</label>
        <div class="rating-group">
          <div class="rating-holder">
            <div class="c-rating" data-rating-value="5">
              <i class="note im-star-full active" data-value="1"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="2"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="3"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="4"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="5"></i>
            </div>
          </div>
        </div>
      </div>
      <div class="col-12 col-md-6">
        <label for="comment-answer-author">Pseudo<span class="required">*</span>:</label>
        <input id="comment-answer-author" class="comment-answer-authorname disabled-elt" type="text" name="comment-answer-author" value="">
      </div>
    </div>
    <div class="row">
      <div class="col-12 mt-3 text-end">
        <button type="submit" class="btn send-comment disabled-elt">Envoyez votre commentaire</button>
      </div>
    </div>
  </div>
  <input type="hidden" name="comment-answer-itemid" value="65370">
  <input type="hidden" name="comment-answer-parentid" value="0" class="comment-parent-id">
</form>

Text Content

Continue without agreeing →



WE RESPECT YOUR PRIVACY!

We and our partners use non-sensitive information like cookies or device
identifiers for purposes like displaying personalized ads, measuring traffic and
preferences of our visitors as well as personalize content.

Click on the button to consent to these operations and maintain a tailored
experience. You can change your preferences at any time by coming back to this
website.


With your agreement, we and our partners use cookies or similar technologies to
store, access, and process personal data like your visit on this website. You
can withdraw your consent or object to data processing based on legitimate
interest at any time by clicking on "Learn More" or in our Privacy Policy on
this website.

We and our partners process data for the following purposesAdvertising tracking
cookies, Analytics tracking cookies, Personalised advertising and content,
advertising and content measurement, audience research and services development
, Precise geolocation data, and identification through device scanning, Store
and/or access information on a device

View our 828 partners
Learn MoreAgree and close


| Nos magazines et hors-séries | La boutique | Quiz | Guide maisons de
retraite-Ehpad | Croisières | Mots fléchés | Dictionnaire - Conjugaison |
Abonnement magazines |
Menu
Recherche
Nadine SIBERDT
Newsletters
ABONNEZ-VOUS

Inclus dans l'abonnement

✓ Le magazine papier mensuel

✓ La version numérique

✓ Les newsletters exclusives

ABONNEZ-VOUS
   Espace Abonnés
 * Santé & bien-être
 * Droit & argent
 * Retraite
 * Famille
 * Vie pratique
 * High-tech
 * Loisirs
 * Jeux
 * +

   
 * Inscription Newsletter
 * Espace Abonnés
 * OK
 * Actualités
   Société
 * Santé & bien-être
   Médecine Arthrose Nutrition Médecines douces Forme Yoga 55+ Psychologie
   Couple et sexualité Dossier coronavirus Beauté
 * Droit & argent
   Pouvoir d'achat Impôts Succession Banque Droit du consommateur Assurance
   Emploi Vie commune Démarches administratives Le droit en questions Prevoyance
 * Retraite
   Réforme des retraites 2023 Préparer Partir Ma pension Comprendre Ma vie à la
   retraite Réversion
 * Famille
   Ehpad Petits-enfants / grands-parents Guide des aidants Intergénération
   Autonomie Mon conjoint et moi
 * Vie pratique
   Cuisine Jardin Animaux Voiture Maison Développement durable
 * High-tech
   Ordinateur Smartphone / tablette Internet WhatsApp Tuto high-tech Sécurité
 * Loisirs
   Langue française Livres Tourisme Sorties Cinéma Histoire Loisirs créatifs
   Musées Télévision et radio Musique Jeux de société
 * Jeux
   Jeux en ligne Jeux concours Jeux de logique
 * Guide maisons de retraite - Ehpad
 * Croisières
   Croisières maritimes Croisières fluviales
 * Notre temps et vous
   Experts notre temps Magazines notre temps Edito notre temps Evenements notre
   temps
 * Services
   Dictionnaire Cours de langue
 * Vidéos



Bonjour Nadine

jeudi13juillet@hotmail.com

--------------------------------------------------------------------------------

 * Espace abonné
 * Mes abonnements
 * Mes newsletters
 * M'abonner
 * Me réabonner

--------------------------------------------------------------------------------

 * Mes contenus
 * Mes informations
 * Mon mot de passe
 * Se déconnecter

 * Accueil
 * Santé & bien-être
 * Forme


FORME: FOOTING, TRAIL OU MARCHE RAPIDE, C'EST PARTI!

J'écris un commentaire
 * Course
 * Activités physiques - sport
 * Marche à pied

Publié le 16/04/2023 à 05h50 - Mise à jour le 05/04/2024 à 15h04 par  Servane
Guillon - Lecture en 7 min Ajouter à votre selection

© Adobe-Stock

Cet article est paru dans le magazine Notre Temps Santé & Bien-Être -
Abonnez-vous

Footing, trail et marche rapide permettent de maintenir -ou de retrouver- un bon
équilibre mental et physique. Nos conseils pour courir et (bien) prendre le
départ!


SOMMAIRE
 1. Trois bonnes raisons d’entrer dans la course
 2. Le footing, une course d'endurance
 3. Le trail, un parcours en pleine nature
 4. La marche rapide, une activité douce et cardio à la fois


TROIS BONNES RAISONS D’ENTRER DANS LA COURSE

1/ C'est béné­fique pour la santé

Ces trois sports de plein air font travailler l'appareil cardiovasculaire,
c'est-à-dire les poumons et le cœur. Ils renforcent certains muscles (cuisses,
abdominaux…) et favorisent la mobilité en engageant les articulations. Autre
atout­: leurs bénéfices pour la santé psychique. Lorsque nous les pratiquons,
notre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, hormones du plaisir et
du bonheur.

2/ C'est accessible à tous

Ces disciplines sont faciles à mettre en œuvre, à condition de suivre quelques
techniques de base qui concernent essentiellement la respiration et la posture.
Sur le plan financier, une tenue antitranspirante, un coupe-vent et des
chaussures techniques abordables font l'affaire.

3/ C'est modulable et motivant

Vous pouvez pratiquer ces activités quasiment n'importe où, n'importe quand et
avec qui vous voulez. Seul ou en club, en ville ou en pleine nature, choisissez
ce qui vous convient le mieux. Fixez vos propres objectifs­: perte de poids,
bien-être mental, cardio… Quels qu'ils soient, vous serez fier de votre
parcours.




• LE FOOTING, UNE COURSE D'ENDURANCE

Le principe

Course à pied d'intensité modérée, le footing -ou jogging- privilégie
l'endurance à la vitesse.

Je m'équipe

Combien de kilomètres faites-vous par semaine? Courez-vous en ville ou sur des
sentiers? Définissez vos besoins et faites-vous conseiller pour acheter des
chaussures adaptées. Les semelles, souvent épaisses, doivent amortir les chocs.
Changez-les régulièrement, une fois par an si vous êtes un coureur assidu (si
vous portez des semelles orthopédiques au quotidien, consultez votre podologue).
Pour la tenue, choisissez-la confortable et technique (respirante).

Je m'entraîne

- Si vous êtes novice:

Comme n'importe quel sport, la course à pied s'apprend et l'avis de votre
médecin est nécessaire avant de vous lancer.

Il vous a donné son accord? Parfait, mais il est essentiel de vous y mettre
progressivement. Commencez par 10 minutes, puis 15, puis 20… Être le plus
régulier possible (deux ou trois fois par semaine) est aussi la clé pour
améliorer ses performances. Et n'hésitez pas à alterner course et marche lors
d'une séance. Plus vous serez à l'aise, plus vous pourrez remplacer les moments
de marche par de la course.

Pour rester motivé, fixez-vous des objectifs… réalistes! Vous pouvez suivre vos
performances sur une application ou vous inscrire dans un club. Respectez votre
rythme et ne tentez pas de rattraper votre ou vos camarade(s) de course si vous
n'arrivez pas à le(s) suivre.

- Si vous êtes expérimenté:

> Plus vous transpirez, plus vous perdez des minéraux (sodium, potassium…)
indispensables au bon fonctionnement du corps. D'où l'importance de vous
hydrater régulièrement, par petites gorgées, en particulier si vous courez plus
de 50 minutes ou s'il fait très chaud.

> Vous aimeriez courir à jeun? Allez-y petit à petit, et soyez à l'écoute de vos
sensations. Dans tous les cas, ayez sur vous quelques fruits secs ou une pâte de
fruit, cela vous évitera de faire un malaise.

> Pour gagner en aisance, vous pouvez faire du fractionné: courez 30 secondes le
plus vite possible. Répétez l'opération six fois, puis sept, puis dix, à mesure
que vous progressez. Pour tous. En parallèle de la course, il est conseillé de
faire une activité qui assouplit et qui renforce le haut du corps (yoga,
Pilates, danse…). Vous pouvez aussi vous étirer et faire du renforcement
musculaire chez vous. Bon à savoir. La course entraîne des microtraumatismes
musculaires. Accordez-vous au moins un jour de repos entre deux séances pour que
vos muscles récupèrent. Idem pour les étirements, mieux vaut attendre plusieurs
heures, voire le lendemain, sinon vous risquez d'aggraver les microlésions. Si
vous venez de manger, attendez deux ou trois heures avant de courir pour ne pas
gêner la digestion.

Lire aussi> Courir: 5 conseils pour s'y mettre... et s'y tenir!

Les bons gestes

- Relâchez le haut du corps pour faciliter la respiration et économiser
l'énergie mobilisée par les jambes.


- Pour préserver vos articulations, courez sur l'avant du pied: son rôle
propulseur améliore la foulée.


- Inspirez par le nez et expirez longuement par la bouche. Vous devez pouvoir
parler sans être essoufflé.

- Placez vos coudes le plus bas possible pour libérer la cage thoracique. Lancez
vos bras vers l'avant pour faciliter le mouvement.

- Ayez les mains libres, sans clés ni téléphone

Lire aussi> Courir pour maigrir: 4 astuces pour brûler plus




• LE TRAIL, UN PARCOURS EN PLEINE NATURE

Le principe

Le trail est tout simplement une course dans la nature. En forêt, en montagne, à
travers champ… vous évoluez dans des sites parfois tout près de chez vous.


Je m'équipe


Comme pour le footing, optez pour une tenue technique antitranspirante. S'il
fait froid, empilez les couches: polaire, coupevent… Des chaussettes adaptées et
une crème antifrottement vous éviteront les ampoules. Les chaussures ont des
semelles plus rigides et qui agrippent mieux que celles utilisées pour la course
sur route.

Pour l'hydratation, vous avez le choix entre une ceinture conçue pour accueillir
un bidon ou une poche à eau type "camel bag". Dans certains cas, il est
fortement conseillé de partir avec un peu de ravitaillement (barre de céréales,
pâtes de fruit) et une couverture de survie. Vous pouvez vous aider de bâtons…
en veillant à ne pas vous prendre les pieds dedans.

Lire aussi> Comment bien choisir vos bâtons de marche?

Je m'entraîne


Le plus souvent, les parcours de trail ont du dénivelé mais ce n'est pas
systématique. Il n'y a pas de distance minimum: 5, 10, 50 km… à vous d'ajuster.
Si le trail est moins violent pour les articulations que la course sur route, sa
pratique est plus risquée: gare aux racines et aux pierres qui peuvent vous
faire chuter. Mais l'immersion en milieu naturel est un vrai bonheur pour la
santé mentale. Les yeux sont rivés sur le paysage et le chemin plutôt que sur le
chrono. N'hésitez pas à marcher dans les montées pour reposer vos jambes… et ne
pas vous décourager.

Bon à savoir. La clé de la réussite tient dans la progressivité. Augmentez peu à
peu la distance, la vitesse et le dénivelé. Dans l'idéal, faites une sortie
longue par semaine. Parallèlement, faites une sortie spécifique (1 heure par
semaine) pour travailler le dénivelé ou la vitesse. Vous pouvez également faire
un footing moins long et moins intense en guise de récupération active.

Lire aussi> Le trail: le sport 100% nature




• LA MARCHE RAPIDE, UNE ACTIVITÉ DOUCE ET CARDIO À LA FOIS

Le principe

La marche rapide est un excellent sport d'endurance, qui permet de travailler le
système cardiovasculaire en douceur. À la différence de la course à pied, les
articulations encaissent peu de chocs, car il y a toujours un double appui des
pieds sur le sol: tandis que l'un est posé à plat, l'autre attaque un nouveau
pas, talon au sol. Si les muscles des jambes et le cœur sont sollicités, les
abdominaux le sont aussi.

Bon à savoir

Prévention contre l'arthrose, le diabète, les maladies cardiaques,
l'ostéoporose… cette activité a tout bon et il n'y a pas de limite à sa
pratique. Donc, même si vous avez des problèmes de cœur, de l'arthrose ou si
vous reprenez une activité physique après une longue pause, elle est tout à fait
accessible.


Je m'équipe

Cette activité se pratique sans bâtons, contrairement à la marche nordique. Et
comme pour la course à pied, il vous faudra une tenue technique
antitranspirante, plusieurs couches si besoin, et des chaussures amortissantes.
N'hésitez pas à vous équiper de chaussures de trail, qui agrippent mieux le sol.
Et une ceinture pouvant accueillir un bidon d'eau permet de s'hydrater
régulièrement.

Lire aussi> Quiz. Boire de l'eau? Oui, mais pas n'importe comment

Je m'entraîne

Si vous débutez, mieux vaut être accompagné par un professeur. Il vous apprendra
la technique et il mesurera votre fréquence cardiaque. Il vous conseillera aussi
un programme adapté. Vous augmenterez votre vitesse et votre distance petit à
petit, tout en ralentissant votre rythme cardiaque. Vous commencerez par 40
minutes, grimperez à 50 minutes, puis à 1 heure… Pour avancer plus vite, vous
pouvez faire des foulées plus petites et plus rapides. Deux séances par semaine,
dans l'idéal.

Bon à savoir

Il est recommandé d'y associer du renforcement musculaire (gym, Pilates, yoga…)
afin de tonifier le haut du corps.

Concrètement.

Bien droit, le cou légèrement en arrière, lancez un bras vers l'avant. Veillez à
ce qu'il forme un angle droit et qu'il ne remonte pas trop haut (les mains ne
doivent pas dépasser le sternum). Simultanément, avancez la jambe opposée et
attaquez par le talon. Le pied doit se dérouler en souplesse et remonter sur les
orteils avant d'entamer un nouveau pas. Les épaules ne bougent pas, le bassin
est stable, un petit peu penché en avant. Vous voulez améliorer votre cardio?
Balancez vos bras à plus grande fréquence.

•Plus d'infos:

Fédération française d'athlétisme: www.athle.fr

Fédération française d'éducation physique et de gymnastique volontaire


Lire aussi> Marche rapide: connaissez-vous ses bienfaits?

--------------------------------------------------------------------------------

Nos experts

Cécile Bertin, multimarathonienne et auteure de Ma bible du running au naturel
(éd. Leduc).

Patrick Busschaert, membre et organisateur de l'association Run Eco Team

L'association Run Eco Team propose de mêler pratique sportive et ramassage de
déchets. Marche, vélo, course à pied… toutes les configurations sont possibles.
L'objectif: rassembler et sensibiliser le grand public à la protection de
l'environnement. Intéressé? Rendez-vous sur la page Facebook Run Eco Team ou sur
www.zero-dechet-sauvage.org, où vous trouverez notamment le calendrier des
actions à venir.

Martin Ducret, médecin du sport à l'hôpital de l'Hôtel-Dieu, à Paris.

Armelle Lattard, éducatrice sportive et professeure de marche rapide dans
l'Essonne.

Jean-Charles Perrin, cofondateur de la course Ecotrail Paris. L'Ecotrail Paris
propose plusieurs parcours (de 10 à 80 km) qui permettent de découvrir le
patrimoine vert de l'ouest de l'Île-de-France. De Saint-Quentin-enYvelines à la
tour Eiffel en passant par Meudon, vous arpenterez surtout des sols naturels. Le
18 mars 2023, l'aventure est ouverte à tous, quel que soit le niveau. 


En kiosque actuellement

 * 3 étapes santé pour bien randonner cet été
 * Randonnée : trouvez chaussure à votre pied

J'écris un commentaire



Les + lus
1.
Quel est le montant maximum d’une retraite de base en France?
2.
Revalorisation des retraites en 2024
3.
"Quel est le meilleur mois de l'année pour prendre sa retraite?"
4.
Pension de retraite: touchez-vous plus que la moyenne?
5.
Voici les 6 aliments à ne pas manger avant de dormir

Avec la newsletter
ne ratez rien de l'actualité
Retraite | Santé | Droit | Loisirs | Argent

Je m'inscris

Gratuit et sans engagement

Commentaires

Votre commentaire:
Noter l'article:

Pseudo*:
Envoyez votre commentaire
Sur le même sujet

Le trail: le sport 100% nature

Randonnée, marche nordique, course d'orientation: comment bien s'équiper?

Courir, pourquoi c'est bien de se préparer!

Courir: 5 conseils pour s'y mettre... et s'y tenir!

Cholestérol: quelles activités physiques puis-je pratiquer?

Pour aller plus loin

Courir pour maigrir: 4 astuces pour brûler plus

Sport: entraînement fractionné… Trouvez le bon tempo

Running j'assure ma reprise comme un(e) pro

Marathon: 5 conseils de pros pour s'entraîner à 50 ans et plus

Les gestes à adopter pour courir l'été

santé : les dépêches

"Origine-score" : une quarantaine de marques s'engagent "dès cet été" (Grégoire)

Radioactivité: périmètre de sécurité levé autour d'une entreprise à Colmar

Radioactivité: périmètre de sécurité maintenu autour d'une entreprise à Colmar

Quatre nouveaux cas importés de choléra détectés à Mayotte

Quatre nouveaux cas importés de choléra détectés à Mayotte



S'abonner

aux magazines

ABONNEZ-VOUS
ABONNEZ-VOUS
TOUS LES MAGAZINES
ABONNEZ-VOUS
Nous suivre
Avec la newsletter
ne ratez rien de l'actualité
Retraite | Santé | Droit | Loisirs | Argent

Je m'inscris

Gratuit et sans engagement

Qui sommes-nous ? - Nous contacter - Mentions légales - Conditions d'utilisation
- Politique de confidentialité - Publicité - Archives - Nonli Consentement -
Gestion des cookies
© 2024 BAYARD - Tous droits réservés


X

Je vois ce bandeau car j’ai refusé les cookies




Je soutiens le travail de la rédaction qui propose une offre éditoriale
de qualité financée uniquement par la publicité.

Revenir sur mon choix
et accepter les cookies

• Je suis déjà abonné, je me connecte.
• Pour une navigation sans cookie publicitaire, je m’abonne pour 2,50€.

Pour pouvoir accéder au site gratuitement, nous vous proposons d’accepter les
cookies de publicité ciblée. Si vous ne souhaitez pas accepter ces cookies et
voir de la publicité ciblée sur le site, nous vous proposons de souscrire un
abonnement payant pour un mois afin d’accéder aux contenus sans publicité et
sans cookies, à l'exception des cookies nécessaires à la sécurité et au bon
fonctionnement du site. A défaut de l’acceptation des cookies de publicité
ciblée ou de souscription à l’abonnement, vous ne pourrez pas accéder aux
contenus disponibles sur notre site. Si vous souscrivez à l’offre d’abonnement,
vous verrez toujours des publicités non personnalisées, qui sont affichées sans
avoir recours à des cookies publicitaires. Votre paramétrage vaudra pour les
sites Notre Temps et Boutique Notre Temps. Vous pourrez à tout moment modifier
vos préférences via le lien «Paramétrer vos cookies» au bas de chaque page.