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Luce un cuerpo más fuerte y sano con  rutinas de ejercicio en casa súper
efectivas, intensas, rápidas y divertidas. Aquí encontrarás consejos de fitness,
dieta sana, hábitos de vida y productividad ✌

 

10 MIN QUEMAR GRASA DEL ABDOMEN – FULL BODY SIN SALTOS SIN IMPACTO CUERPO
COMPLETO – EJERCICIOS CARDIO SIN IMPACTO MUY INTENSO Y EFECTIVO



10 MIN EJERCICIOS ABDOMEN Y CINTURA |RÁPIDO Y EFECTIVO| ABDOMEN PLANO Y DEFINIDO
+ LÍNEAS ABDOMINALES EN CASA



30 MIN QUEMAR GRASA DEL ABDOMEN Y CINTURA – FULL BODY SIN SALTOS SIN IMPACTO
¡¡INTENSSSOOOO!! – EJERCICIOS CARDIO SIN IMPACTO EN CASA

15 MIN QUEMAR GRASA DEL ABDOMEN Y CINTURA – ADOMEN PLANO Y DEFINIDO CARDIO +
EJERCICIOS ABDOMEN



45 MIN EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS · SÚPER INTENSO Y EFECTIVO · 🍑
REDONDOS Y GRANDES + PIERNA



30 MIN RUTINA PARA BRAZOS EN CASA – TONIFICA TU ABDOMEN, ESPALDA Y BRAZOS EN
CASA RÁPIDO!!



30 MIN RUTINA DE CARDIO Y GLUTEOS – GLUTEOS REDONDOS Y FIRMES + QUEMA GRASA EN
CASA



20 MIN EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y BRAZOS – TONIFICA Y DEFINE TUS BRAZOS, ESPALDA
Y ABS CON MANCUERNAS O BOTELLAS



5 MIN AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS – GLÚTEOS REDONDOS Y FIRMES – EJERCICIOS PARA
GLUTEOS CON BANDAS



RUTINA PARA PARTE INTERNA DE LA PIERNA · PIERNAS PERFECTAS RÁPIDO · EJERCICIOS
PARA TONIFICAR MUSLOS INTERNOS EN CASA



10 MIN RUTINA DE ABDOMEN EN CASA – QUEMA VIENTRE BAJO Y TONIFICA TU ABDOMEN



10 MIN AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS · EJERCICIOS PARA GLUTEOS PERFECTOS CON BANDAS
| ADIÓS HIP DIPS



15 MIN EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y BRAZOS – ABDOMEN PERFECTO Y BRAZOS DEFINIDOS
-RETO 12 DÍAS



RUTINA CON CANCIONES DE BTS · ARMY | DIVERTIDO Y EFECTIVO EJERCICIOS PARA EL
CUERPO COMPLETO EN CASA



10 MIN EJERCICIOS PARA ABDOMINALES DE PIE – ABDOMEN PLANO Y DEFINIDO – VIENTRE
PLANO EJERCICIOS



12 MIN TONIFICA PIERNAS Y CINTURA – PARTE INTERNA DE LA PIERNA EJERCICIOS
GLUTEOS PIERNAS Y CINTURA



40 MIN AUMENTAR GLÚTEOS Y CADERAS · EJERCICIOS PARA GLUTEOS PERFECTOS CON BANDAS
| ADIÓS HIP DIPS



EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS – INTENSA, CORTA Y MUY EFECTIVA – GLÚTEOS
REDONDOS Y PIERNAS TONIFICADAS | 6 MIN



RUTINA DE ABDOMEN EN CASA · EJERCICIOS PARA VIENTRE PLANO – ABDOMEN INFERIOR
BAJO PLANO Y TONIFICADO



🔥 ELIMINAR CELULITIS · GANAR MÚSCULO · TONIFICAR MUSLOS 🔥| EJERCICIOS PARA
PIERNAS Y GLÚTEOS | PIERNAS FUERTES



ABDOMEN PLANO Y BRAZOS DEFINIDOS EN CASA PARA MUJERES | BRAZOS DELGADOS Y
DEFINIDOS · RUTINAS DE EJERCICIO EN CASA



GLÚTEOS ABDOMEN PIERNAS BRAZOS · EJERCICIOS FULLBODY EN CASA | QUEMA GRASA TODO
EL CUERPO · RUTINAS DE EJERCICIO



GLÚTEOS Y ABDOMEN EN CASA CON BANDAS | EJERCICIOS PARA GLUTEOS REDONDOS Y
ABDOMEN PLANO Y DEFINIDO



ADIÓS GRASITA!! BRAZOS DEFINIDOS Y ABDOMEN PLANO SIN MATERIAL MUJERES | RUTINA
DE EJERCICIO EN CASA



RUTINA CON CANCIONES DE TIK TOK – NO SENTIRÁS QUE ESTÁS HACIENDO EJERCICIO!! –
DANCE WORKOUT EN CASA



RUTINA GLÚTEOS PIERNAS Y ABDOMEN | GLÚTEOS REDONDOS Y ABDOMEN DEFINIDO|
EJERCICIOS GAP EN CASA



QUEMA GRASA Y AUMENTA MÚSCULO EN TODO EL CUERPO | 20 MIN EJERCICIOS FULLBODY |
RUTINAS DE EJERCICIO EN CASA



EJERCICIOS PARA GLÚTEOS | ACTIVACIÓN CON BANDAS| 🍑 REDONDOS Y FIRMES| GLÚTEOS
FUERTES EN CASA



TONIFICA TODO TU CUERPO | EJERCICIOS 5 MINUTOS PARA QUEMAR GRASA | HIIT FULL
BODY CARDIO



RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS, ESPALDA Y ABDOMEN | ADIÓS ALAS DE MURCIÉLAGO |
DEFINIR BRAZOS



EJERCICIOS PARA ANTES DE HACER EJERCICIO – CALENTAMIENTO PRE ENTRENAMIENTO DE
CUERPO COMPLETO | 5 MIN



GLÚTEOS, CINTURA, CADERAS Y ABDOMEN – 45 MIN EJERCICIOS PARA TONIFICAR CINTURA Y
AUMENTAR GLÚTEOS EN CASA



RUTINA CINTURA Y ABDOMEN – REDUCIR CINTURA Y APLANAR ABDOMEN – EJERCICIOS ADIÓS
LOVE HANDLES



40 MIN AUMENTAR MÚSCULO Y PERDER GRASA – EJERCICIOS PARA CUERPO COMPLETO –
FULLBODY EN CASA



5 MINUTOS ABDOMEN PLANO | EJERCICIOS PARA DEFINIR Y MARCAR ABDOMEN Y VIENTRE EN
CASA



EJERCICIOS ABDOMINALES DE PIE EN CASA PARA APLANAR ABDOMEN Y REDUCIR CINTURA



15 MIN AUMENTAR GLÚTEOS Y CADERAS | ADIÓS HIP DIPS | EJERCICIOS GLÚTEOS EN CASA
CON BANDAS ELÁSTICAS



40 MIN AUMENTAR GLÚTEOS Y CADERAS | REDUCIR HIP DIPS | EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
EN CASA CON BANDAS



RUTINA BRAZOS, ESPALDA Y ABDOMEN | TREN SUPERIOR SIN EQUIPO PARA MUJERES



RUTINA GLÚTEOS PERFECTOS, ABDOMEN PLANO Y PIERNAS EN CASA | GAP CON BANDAS |
TONIFICAR ABDOMEN Y AUMENTAR GLÚTEOS



RUTINA DE EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA | CARDIO FULL BODY HIIT | TONIFICAR TODO
EL CUERPO EN CASA 15 MINUTOS



MUSLOS DELGADOS Y PIERNAS TONIFICADAS | REDUCIR Y TONIFICAR PARTE INTERNA Y
EXTERNA DE MUSLO EN CASA | EJERCICIOS CELULITIS



RUTINA INTENSA PARA AUMENTAR MÚSCULO | 𝙂𝙇Ú𝙏𝙀𝙊𝙎 𝙍𝙀𝘿𝙊𝙉𝘿𝙊𝙎 𝙔
𝙋𝙄𝙀𝙍𝙉𝘼𝙎 𝙋𝙀𝙍𝙁𝙀𝘾𝙏𝘼𝙎 EN CASA CON BANDAS



RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE HACER EJERCICIO| CÓMO SER FLEXIBLE|
STRETCHING



45 MIN – RUTINA FULL BODY PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR PARA MUJERES EN CASA CON
MANCUERNAS | EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO



RUTINA ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS CON BANDAS PARA ANTES DE ENTRENAR| REDONDEAR Y
AGRANDAR



RUTINA PIERNAS DEFINIDAS Y TONIFICADAS| TONIFICAR PARTE INTERNA DEL MUSLO |
PERFECTAS EN CASA



RUTINA GAP PARA ENDURECER: GLÚTEOS REDONDOS, ABDOMEN MARCADO Y PIERNAS DELGADAS|
SIN MATERIAL



RUTINA PARA MARCAR ABDOMINALES Y OBLICUOS | EJERCICIOS DEFINIR CINTURA Y ABDOMEN
RÁPIDAMENTE PARA VIENTRE PLANO



REDUCIR CINTURA Y AUMENTAR GLÚTEOS – RELOJ DE ARENA – RUTINA PARA CADERAS,
ABDOMEN Y GLÚTEOS



15 MIN ABDOMINALES DE ACERO CON PESO | RUTINA PARA ABDOMEN DEFINIDO Y MARCADO
CON MANCUERNAS



30 MIN ABDOMINALES Y CARDIO | RUTINA QUEMAR GRASA ABDOMINAL | EJERCICIOS ABDOMEN
PLANO



5 MIN ABDOMEN INFERIOR PLANO Y TONIFICADO | RUTINA RÁPIDA E INTENSA PARA DEFINIR
VIENTRE BAJO



BRAZOS SIN FLACIDEZ, FUERTES Y DELGADOS Y PECHO BONITO SIN PESAS



1000 REPETICIONES QUEMA GRASA CARDIO HIIT FULL BODY EN CASA 45 MIN | PARA
TONIFICAR TODO EL CUERPO



12 MIN GLÚTEOS REDONDOS PRINCIPIANTES FÁCIL Y EFECTIVO| RUTINA AUMENTAR GLÚTEOS
RÁPIDO



RUTINA ABDOMEN PLANO Y BRAZOS DEFINIDOS EN CASA 10 MIN SIN MATERIAL | EJERCICIOS
PARA ABS, BRAZOS FLÁCIDOS Y TRÍCEPS



RUTINA PARA TONIFICAR Y ADELGAZAR PARTE INTERNA DEL MUSLO EN 15 DÍAS EN CASA –
EJERCICIOS PARA CONSEGUIR PIERNAS PERFECTAS



GLÚTEOS PERFECTOS SIN MATERIAL 30 MIN | RUTINA GLÚTEOS GRANDES SIN PESAS NI
EQUIPO



CONSEGUIR EL SPLIT FRONTAL FÁCIL | EJERCICIOS FLEXIBILIDAD PARA CONSEGUIR EL
SPAGAT PARA PRINCIPIANTES



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¡Hey! 👋 Bienvenidx. Soy Ilinca. Aquí compartiré contigo rutinas de ejercicio en
casa ÉPICAS para ponerte fit desde casa. Consejos de fitness, dieta sana,
hábitos de vida y productividad para estudiantes. ¡Vamos a por todas! Leer más…

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una dieta nutritiva, fitness y productividad. Aspirando siempre al crecimiento
personal, mi objetivo es inspirarte y enseñarte cómo enriquecer tu vida y
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