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CRAMPES DANS LES JAMBES: 3 POINTS CLÉS À AUTOMASSER

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 * Muscle - os
 * Automassage

Publié le 03/03/2022 à 13h16 - Mise à jour le 29/03/2024 à 10h11 par  Magali
Quent - Lecture en 2 min Ajouter à votre selection

© Adobe-Stock

Une crampe peut saisir cuisse ou mollet en randonnée, assis ou en pleine nuit.
Sur le principe de l'acupuncture, ces trois automassages aident à rapidement et
efficacement la soulager.


SOMMAIRE
 1. Les 3 points à auto-masser
 2. 1/ Le point Chengshan
 3. 2/ Le point Tienn tsing
 4. 3/ Le point Yinling Kuan

• Stimuler les points réflexes pour lever les blocages, relancer et rééquilibrer
la circulation de l’énergie: c’est le principe de l’acupuncture. Dans certains
cas, il peut être reproduit soi-même, sans aiguilles, juste par une pression du
doigt sur une zone précise pour soulager la douleur. C’est entre autres le cas
pour les crampes dans les jambes.

• Douloureuses, les crampes surviennent lorsqu’un défaut de l’impulsion nerveuse
incite le muscle à se contracter tout seul.

Les causes sont plurielles:

- déshydratation (les muscles sont composées d’eau à 70%) couplée ou non à un
effort trop intense,

- chaussures trop serrées sur le cou-de-pied,

- mauvaise posture répétée,

- tabagisme,

- alimentation trop acide (pas assez de fruits, légumes, légumineuses),

- certains médicaments,

- carence en magnésium, mais aussi diabète, insuffisance veineuse...


• Des crampes fréquentes ou intenses nécessitent toujours un avis médical. De
même que la pratique de l’acupression qui ne doit pas être réalisée sur des
plaies, varices... Les automassages suivants sont indiqués pour soulager mais ne
remplacent ni une consultation ni un traitement médicamenteux.







LES 3 POINTS À AUTO-MASSER

• Les points indiqués en automassage sont souvent sensibles. Pas question donc
d’appuyer fortement dessus. Le massage ne doit pas faire mal. La pression doit
être douce, progressive mais ferme, s’effectuer sur le point cible par de petits
mouvements rotatifs avec un doigt durant 1 minute, si possible 2 min.

• La stimulation successive de ces 3 points symétriques gagne en efficacité en
respirant profondément pour évacuer le stress qui favorise et entretient la
contracture.





1/ LE POINT CHENGSHAN

Au niveau du mollet droit, situé à mi-distance entre le creux du genou et
l’insertion du tendon d’Achille au niveau du calcanéum (os du talon), ce point
dit aussi V57 correspond à l’union entre les fibres tendineuses et musculaires
du muscle poplité (triangle à l’arrière du genou, innervé par le nerf tibial)
qui sont contracturées. Le site est souvent très sensible à la palpation.




© Jouvence


2/ LE POINT TIENN TSING

Alias triple réchauffeur 10 et sans équivalence en médecine occidentale, c’est
l’un des points qui agit sur l’équilibre et la bonne circulation. Situé à
l’arrière du coude droit (dessin), il est facile à repérer quand le bras est mis
en extension, car il est placé juste au-dessus de l’olécrane, cette protubérance
osseuse palpable à l’arrière du coude.

© Jouvence


3/ LE POINT YINLING KUAN

Ce 9e point du méridien de la rate-pancréas (RP9) qui soulage lourdeur, tensions
et crampes dans les jambes se situe sur la face interne de la jambe droite.
Précisément à "3 travers de doigt" sous le pli du genou, le long du bord interne
du tibia, dans cette sorte de petite cuvette souvent sensible à la pression
(dessin).




© Jouvence

Merci à Luc Bodin, spécialiste en médecine naturelle, auteur de Mes petits
automassages bien-être pour soulager les maux les plus courants, éd. Jouvence.

Magali Quent

Journaliste santé
 * Manquez-vous de magnésium?
 * Crampe au mollet, au pied, à la cuisse ou à la main: mon mémo anti-crampes
 * Crampe du mollet: causes et remèdes
 * Natation: les trois règles d'or pour éviter les crampes

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Commentaires

 * 26/06/2023 08:56 Répondre
   
   Gébé11
   
   j'ai fréquemment des crampes nocturnes aux pieds. Quand elles sont sous le
   pied ou quand les orteils se chevauchent j'essaie de me mettre sur un
   carrelage froid les crampes disparaissent presque instantanément. Plus
   douloureuses et plus difficiles quand ces crampes surviennent sur le dessus
   du pied, à la cheville ou sur la jambe qui devient dure comme un morceau de
   bois. Difficile d'étirer le pied en sens inverse, ce qui est efficace, je
   dois me faire aider. Pour prévenir ces crampes je m'hydrate dans la journée
   (minimum 1,5l d'eau ) mais elles sont toujours là présentes et
   douloureuses... Pénible !
 * 03/03/2023 18:39 Répondre
   
   nisette
   
   Je ne suis pas une ancienne footeuse (de quoi?) mais je fais comme jlpy,
   j'étire ma jambe dans le sens contraire de la crampe. Il m'arrive d'avoir une
   crampe aux orteils ce qui est très douloureux, les orteils se crispant : avec
   ma main, je redresse mes doigts de pied dans le sens contraire de la position
   qu'ils ont prise. Sur les cuisses ou les mollets je mets aussi une poche de
   glace et la crampe lâche prise plus vite.
 * 09/03/2022 10:38 Répondre
   
   jlpy
   
   Ancien footeux, pour les crampes à la cuisse ou au mollet j'applique la
   vieille recette qui marche à tous les coups et en quelques secondes : jambe
   en extension et pied "flex" (replié vers le tibia).

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