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PASCALE ET NICOLAS MARCHENT 10.000 PAS PAR JOUR PENDANT UN AN… COMMENT
TIENNENT-ILS ET POUR QUELS RÉSULTATS ?

CHALLENGE•Pascale et Nicolas se sont lancé le défi de marcher au moins une heure
tous les jours pendant un an, afin de retrouver la forme. Désormais suivis par
des dizaines de milliers d’internautes chacun, ils se confient à « 20 Minutes »

Pascale et Nicolas ne se connaissent pas mais partagent le même défi : celui de
marcher 10.000 pas par jour. - Photos fournies / montage 20 Minutes /  montage
20 Minutes

78

153




Julie Urbach

Publié le 17/06/2024 à 07h02 • Mis à jour le 17/06/2024 à 09h16




L'ESSENTIEL

 * 
   Pascale et Nicolas ne se connaissent pas mais partagent le même défi : celui
   de marcher environ 10.000 pas par jour pendant un an, afin de retrouver la
   ligne.
 * 
   Désormais suivis par des dizaines de milliers d’internautes chacun, sur
   TikTok et Instagram, ils livrent à 20 Minutes leurs astuces et les premiers
   résultats de cette expérience.
 * 
   Selon l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité,
   l’important n’est pas tant le nombre de pas que le fait d’ancrer l’habitude
   de marcher quotidiennement.

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Ecouter cet article
Pascale et Nicolas marchent 10.000 pas par jour pendant un an… Comment
tiennent-ils et pour quels résultats ?
00:00



«Salut, moi c’est Nico ! Je marche tous les jours pendant un an pour ne plus
être gros ». Ce lundi, cela fera 200 fois que ce Vendéen prononcera ces mots,
face caméra, comme sur chaque vidéo qu’il poste quotidiennement sur les réseaux.
Le 1er décembre dernier, ce prof particulier de maths a en effet décidé
d’enfiler ses baskets pour avaler environ 10.000 pas par jour. Un défi majeur
pour celui qui s’était « bien laissé aller » depuis les lointaines séances de
muscu à la salle… « Marcher, ça a changé ma vie, confie le jeune homme de 33
ans, qui partage son expérience sur son compte Tiktok à près de 60.000 abonnés.
J’en étais arrivé à ne plus pouvoir jouer avec mes enfants, essoufflé au bout de
10 secondes, c’était humiliant… Ce week-end à la plage, j’ai couru plusieurs
minutes sans aucun problème ! »

Comme lui, de plus en plus d’anonymes consacreraient au moins une heure par jour
à ce drôle de challenge d’environ 7,5 km. Dans le Haut-Var, par exemple, Pascale
va bientôt arriver à mi-parcours. « Avec la vie de maman, la vie pro, les kilos
s’étaient installés », rapporte cette femme de 51 ans. Son compte Instagram, qui
devait au départ être un journal de bord personnel, rassemble aujourd’hui plus
de 17.000 abonnés. « J’avais envie de reprendre soin de moi, voir si j’en étais
capable… Après l’enthousiasme des dix premiers jours, je me suis rendu compte
que même si c’est simple à mettre en place, ça n’allait pas être si facile. Il
faut beaucoup de détermination et d’organisation. Mais aussi être bien chaussée,
car les douleurs peuvent vite arriver ! »




UN « COMBAT AVEC SOI-MÊME »

Alors que plusieurs études démontrent l’importance de la régularité dans la
pratique sportive, comment réussir à trouver la motivation, et surtout le
temps ? Quand elle travaille, Pascale a réussi à joindre l’utile à
« l’agréable » : cette assistante administrative gare sa voiture loin de son
bureau et termine le trajet à pied, malgré une belle montée qui l’attend le
soir. Nicolas, lui, sort tous les jours autour de 9 heures du matin avant
d’enchaîner sur sa journée. Et quand il pleut ? « J’ai un tapis de marche qui me
permet d’avancer sur mes projets en même temps, indique l’entrepreneur. Mais je
préfère sortir. En fait, je me suis convaincu que je n’avais pas le choix. C’est
sûr que sans ma communauté, bienveillante mais qui m’attend au tournant, ça
aurait été plus facile de me dire "allez, j’arrête". Là c’est super, certaines
personnes s’y sont mises aussi. »



A les écouter, ce qui semblait une contrainte est aujourd’hui devenu un
automatisme, voire un besoin. Et si les deux rapportent avoir eu quelques
douleurs à la plante des pieds, c’est beaucoup dans la tête que se passe ce
« combat avec soi-même ». Quand ils ont un coup de mou, ils peuvent aussi penser
aux résultats qui semblent déjà au rendez-vous, aidés par une attention
supplémentaire portée à leur alimentation. En plus d’avoir perdu « 10 kg » en
six mois, Nicolas (130 kg au début du challenge) a par exemple retrouvé « une
bien meilleure fréquence cardiaque au repos ». Idem pour Pascale, qui est
« fâchée avec la balance » mais qui a vu son corps s’affiner, à tel point
qu’elle a dû changer de taille de vêtements.

> @nico_masset
> 
> Jour 184/366 . Je marche tours les jours pour perdre du poids et ne plus être
> gros. Suivez moi dans ce challenge de 1 an pour perdre du poids et se remettre
> en forme! Je fais 1h de marche rapide tous les jours et je marche environ 6km
> par jour pour atteindre mon objectif. Même si il pleut, je marche sous la
> pluie :) #pertedepoids #marcheresultat #resultat #challenge #marche
> #pertedepoidhomme #cardiopertedepoids
> 
> ♬ original sound - Nico Masset


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UNE BONNE HABITUDE À PÉRENNISER

Globalement, leur santé mentale s’est aussi améliorée à force de marcher dans la
nature, la plupart du temps seuls. Mais… on ne s’ennuie pas, à force ? « Je me
laisse divaguer, je pense à tout et à rien comme quand on est sous la douche,
répond Nicolas. C’est mon moment à moi, et tout le monde peut se l’accorder. On
a tous une demi-heure le soir que l’on passe à glander ! » Car trente minutes
d’activité, modérée à intense, c’est en effet la recommandation officielle
donnée par le Ministère de la santé. Pour celles et ceux qui voudraient eux
aussi se lancer, inutile donc de se fixer la barre à 10.000 pas.

« On ne va pas dire que ce n’est pas bien, mais c’est presque un seuil trop
élevé, confirme Maël Dec, chargé de projet à l’Observatoire national de
l’activité physique et de la sédentarité. Pour quelqu’un qui se remet à bouger,
6.000 c’est déjà très bien : ça permet de reprendre l’habitude de marcher, et
surtout d’augmenter ses chances qu’elle se pérennise, ce qui est le plus
important. En augmentant son nombre de pas journalier progressivement, on va
voir des bénéfices apparaître comme la perte de poids, l’augmentation de la
capacité cardiorespiratoire, la réduction des risques de maladies chroniques…
mais aussi une meilleure santé osseuse ou une amélioration du bien-être. »

Autant de points positifs qui font dire à Nicolas et Pascale qu’ils n’arrêteront
pas de sitôt de marcher. Et à nous qu’on devrait peut-être se lever un peu plus
souvent de notre canapé.




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