health.kompas.com Open in urlscan Pro
52.222.174.108 Public Scan

Back to summary

URL:
https://health.kompas.com/read/2021/06/22/210200568/11-cara-meningkatkan-hormon-endorfin-pereda-rasa-sakit-dan-stres?page=all
Submission: On September 12 via api (September 12th 2021, 4:01:03 pm UTC) from SG — Scanned from DE

Form analysis
2 forms found in the DOM

https://search.kompas.com/search/

<form class="search search--header col-bs12-8 col-offset-0" action="https://search.kompas.com/search/">
  <input class="form__input form__input__header" id="search" type="text" name="q" placeholder="Search">
  <input class="form__button form__button__header" type="submit" name="submit">
  <span class="search--icon">
    <svg class="icon icon-search" title="icon-search">
      <use xlink:href="#icon-search"></use>
    </svg>
  </span>
</form>

#

<form action="#">
  <div class="cReport__title">Laporkan Komentar</div>
  <div class="cReport__option">
    <label onclick="showOthers(this)">
      <div class="cReport__radio">
        <input type="radio" name="cReport__choice" value="1">
      </div>
      <div class="cReport__info">Iklan atau spam</div>
    </label>
  </div>
  <div class="cReport__option">
    <label onclick="showOthers(this)">
      <div class="cReport__radio">
        <input type="radio" name="cReport__choice" value="2">
      </div>
      <div class="cReport__info">Porno atau asusila</div>
    </label>
  </div>
  <div class="cReport__option">
    <label onclick="showOthers(this)">
      <div class="cReport__radio">
        <input type="radio" name="cReport__choice" value="3">
      </div>
      <div class="cReport__info">Ujaran kebencian atau SARA</div>
    </label>
  </div>
  <div class="cReport__option">
    <label onclick="showOthers(this)">
      <div class="cReport__radio">
        <input type="radio" name="cReport__choice" value="4">
      </div>
      <div class="cReport__info">Perundungan atau pelecehan</div>
    </label>
  </div>
  <div class="cReport__option">
    <label onclick="showOthers(this)">
      <div class="cReport__radio">
        <input type="radio" name="cReport__choice" value="5">
      </div>
      <div class="cReport__info">Lainnya</div>
    </label>
    <div class="cReport__other">
      <textarea onkeyup="valueOthers(this)" name="cReport_other" id="cReport_other" cols="5" rows="5"></textarea>
    </div>
  </div>
  <div class="cReport__footer">
    <div class="cReport__item">
      <button class="cReport__button" data-type="dismiss" type="button">Batal</button>
    </div>
    <div class="cReport__item">
      <button class="cReport__button disabled" type="button" disabled="disabled" onclick="reportCommentSuccess('modals-report-success')">Laporkan</button>
    </div>
  </div>
</form>

Text Content

* Harian Kompas
* Kompas TV
* Live Radio

* Kompasiana.com
* Pasangiklan.com
* Gramedia.com
* Gramedia Digital
* GridOto.com
* Bolasport.com
* Grid.id
* Kontan.co.id
* Kgmedia.id

Langganan Kompas.id
* MASUK

* News
* Nasional
* Megapolitan
* Global
* Surat Pembaca
* Kilas Daerah

* Kilas Korporasi

* Kilas Kementerian

* Sorot Politik

* Kilas Badan Negara

* Kilas Parlemen
* Indeks
* Regional
* Medan
* Palembang
* Surabaya
* Makassar
* Balikpapan
* Samarinda
* Tren
* Health
* Food
* Resep
* Tips Kuliner
* Food News
* Food Story
* Galeri
* Edukasi
* Sekolah
* Perguruan Tinggi
* Pendidikan Khusus
* Beasiswa
* Skola
* Dunia Kuliah
* Kilas Pendidikan

* Parapuan
* Trending Topic
* Love & Life
* Wellness
* Fashion & Beauty
* Lady Boss
* Money
* Whats New
* Earn Smart
* Work Smart
* Spend Smart
* Smartpreneur

* Kilas BUMN

* Kilas Badan

* Kilas Transportasi

* Kilas Fintech
* Indeks
* Tekno
* APPS & OS
* Gadget
* Internet
* Hardware
* Business
* Galeri
* Indeks
* Lifestyle
* Eat Good
* Look Good
* Feel Good
* Sadar Stunting
* Homey
* Housing
* Decor
* Home Appliances
* Pets & Garden
* DIY
* Properti
* News
* Hunian
* Arsitektur
* Beranda
* Konsultasi
* Figur
* Tips
* Galeri 360
* Indeks

* Sorot Properti
* Bola
* Liga Indonesia
* Liga Italia
* Liga Champions
* Liga Lain
* Liga Inggris
* Liga Spanyol
* Internasional
* Bundesliga
* Motogp
* Badminton
* Sports
* Indeks
* Travel
* Jalan Jalan
* Itinerary
* Travel Tips
* Travel Promo
* Travel Update
* Galeri

* Superapp
* Parekraf
* Ohayo Jepang
* Indeks
* Otomotif
* Motor
* Mobil
* Sport
* Niaga
* Komunitas
* Otopedia
* Sains
* Fenomena
* Kita
* Oh Begitu
* Halo Prof
* Prof Cilik
* Indeks
* Hype
* Seleb
* Musik
* Film
* Hits
* Ent!
* Indeks
* VIK
* Kolom
* JEO
* Images
* Foto
* Video

11 Cara Meningkatkan Hormon Endorfin Pereda Rasa Sakit dan Stres

Komentar:

HEALTH

TOPIK UNTUKMU:

#badan menggigil
#asam lambung
#tuberkulosis
#Asam lambung
#diabetes
#penyakit jantung
#Penyakit jantung
#tekanan darah tinggi
#hipertensi
#Covid-19
* HOME
* HEALTH

Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

11 CARA MENINGKATKAN HORMON ENDORFIN PEREDA RASA SAKIT DAN STRES

Kompas.com - 22/06/2021, 21:02 WIB
Bagikan:

Komentar

Lihat Foto
Ilustrasi olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan
paru-paru. ((DOK. iSTOCKPHOTO))
Penulis Irawan Sapto Adhi
|
Editor Irawan Sapto Adhi

KOMPAS.com – Endorfin adalah zat kimia yang diproduksi oleh tubuh untuk
menghilangkan stres dan rasa sakit.

Endorfin bekerja mirip dengan kelas obat yang disebut opioid.

Opioid bekerja dengan menghilangkan rasa sakit dan dapat menghaslikan perasaan
euforia. Obat ini kadang-kadang diresepkan untuk penggunaan jangka pendek
setelah operasi atau untuk menghilangkan rasa sakit.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Melansir Very Well Health, istilah endorphin beradal dari dari dua kata, yakni
endogenous yang berarti berasal “dari tubuh” dan morphine yang merupakan “pereda
nyeri opioid”.

Beberapa obat opioid yang lebih umum termasuk:

* Oksikodon
* Hidrokodon
* Kodein
* Morfin
* Fentanil

Beberapa obat-obatan terlarang, seperti heroin juga merupakan opioid. Baik obat
opioid legal maupun ilegal memiliki risiko tinggi menyebabkan kecanduan,
overdosis, dan kematian.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga
terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang
bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel
ini

11 Cara Meningkatkan Hormon Endorfin Pereda Rasa Sakit dan Stres
Ada beragam cara meningkatkan pelepasan hormon endorfin yang bisa dilakukan
untuk membantu meredakan rasa sakit dan menghilangkan stres.
Bagikan artikel ini melalui
Facebook
Twitter
Whatsapp
Telegram

Sementara, endorfin alami bekerja mirip dengan pereda nyeri opioid, tetapi
hasilnya mungkin tidak sedramatis itu.

CARA MENINGKATKAN PELEPASAN ENDORFIN

Endorfin merupakan sekelompok peptida yang diproduksi oleh kelenjar pituitari
dan sistem saraf pusat kita.

Baca juga: 13 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Neurotransmiter yang kadang-kadang dianggap sebagai hormon ini dapat bertindak
untuk meningkatkan perasaan senang dan sejahtera, serta untuk mengurangi rasa
sakit dan ketidaknyamanan.

Endorfin memang bisa memiliki banyak efek positif dalam hal kesehatan dan
kesejahteraan kita.

Di bawah ini adalah daftar beberapa dari banyak manfaat endorfin yang bisa kita
dapatkan:

* Mengurangi depresi
* Mengurangi kecemasan
* Peningkatan harga diri
* Regulasi atau modulasi nafsu makan
* Meningkatkan respon imun
* Mengurangi rasa sakit

Untuk meningkatkan pelepasan endorfin di tubuh, tersedia beberapa cara alami
yang bisa kita lakukan.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Ambeien Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Berikut ini beberapa cara meningkatkan hormon endorfin:

1. Melakukan olahraga rutin

Dilansir dari Medical News Today, selama bertahun-tahun, para peneliti menduga
bahwa endorfin menyebabkan apa yang disebut sebagai "runner's high", yakni
perasaan euforia yang terjadi setelah aktivitas fisik lama dan kuat.

Namun, pengukuran endorfin pada manusia tidak mungkin dilakukan hingga 2008,
ketika teknologi pencitraan baru tersedia.

Para peneliti menggunakan pemindaian positron emission tomography (PET) untuk
melihat otak atlet sebelum dan sesudah berolahraga. Mereka menemukan peningkatan
pelepasan endorfin setelah berolahraga.

Karena olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan endorfin,
beberapa profesional medis meresepkan olahraga teratur sebagai pengobatan untuk
depresi dan kecemasan ringan hingga sedang.

Olahraga dapat digunakan dengan aman bersama dengan perawatan lain, seperti
obat-obatan atau terapi, dan juga dapat digunakan sendiri.

Sebua studi bahkan menemukan bahwa olahraga dapat memperbaiki beberapa gejala
depresi, mirip dengan antidepresan.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Obesitas Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

2. Memberi

Menjadi sukarelawan, menyumbang, dan membantu orang lain juga dapat membuat
seseorang merasa senang.

Para peneliti di National Institutes of Health (HIH) menemukan bahwa orang yang
memberikan uang untuk amal mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Hal ini
dapat menyebabkan peningkatan kadar endorfin.

3. Yoga dan meditasi

Meditasi dan yoga dikenal karena efek penghilang stres dan relaksasinya. Ini
mungkin sebagian karena pelepasan endorfin.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat menurunkan penanda
stres dan meningkatkan endorfin.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

4. Makan makanan pedas

Orang yang menikmati makanan pedas mungkin menemukan bahwa mereka bisa
mendapatkan dorongan tambahan dari hidangan favorit mereka.

Beberapa penelitian menemuan bahwa komponen pedas dalam cabai dan makanan serupa
dapat memicu sensasi sakit di mulut, yang mendorong peningkatan endorfin.

5. Konsumsi cokekat hitam

Sebuah penelitian dalam British Journal of Clinical Pharmacology pada 2013
menunjukkan bahwa makan cokelat hitam dapat meningkatkan kadar endorfin.

Bubuk kakao dan cokelat mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid yang
tampaknya bermanfaat bagi otak.

Untuk diperhatikan, di pasaran mungkin ada banyak produk cokelat yang bisa
dibeli. Beberapa di antaranya mungkin mengandung sedikit kakao asli dan sering
kali mengandung banyak gula dan lemak tambahan.

Jika ingin menggunakan cokelat untuk meningkatkan kadar endorfin dan suasana
hati, siapa saja harus mencari produk yang mengandung setidaknya 70 persen kakao
dan makan cokelat dalam jumlah sedang karena kandungan kalori dan lemaknya yang
tinggi.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi

6. Berhubungan seks

Dilansir dari Health Line, Anda dapat berterima kasih kepada endorfin dan hormon
lain, seperti oksitosin saat mendapakan perasaan gembira saat berhubungan seks.

Endorfin yang melonjak dapat membantu menjelaskan mengapa seks menawarkan
manfaat lain selain membuat Anda merasa baik, seperti:

* Pereda sakit
* Stres berkurang
* Meningkatkan harga diri

7. Tertawa bersama teman

Tersenyum atau menertawakan sesuatu yang lucu dapat membantu mengangkat suasana
hati yang buruk dan menghilangkan perasaan cemas dan stres.

Bahkan ada jenis terapi perilaku kognitif yang disebut sebagai "terapi tawa"
untuk membantu mengurangi perasaan stres dan depresi.

Baca juga: 8 Cara Megobati Sakit Lutut Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Di luar manfaat ini, tertawa bersama orang-orang terdekat juga dapat melepaskan
endorfin.

Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience pada 2017
menemukan bukti baha menonton setengah jam komedi dengan sekelompok teman bisa
meningkatkan kadar endorfin.

8. Nikmati sebuah drama

Jika Anda menikmati drama dan cerita lain yang menggerakkan Anda secara
emosional, Anda beruntung. Komedi mungkin bukan satu-satunya genre yang dapat
meningkatkan kadar endorfin Anda.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami peningkatan
endorfin yang serupa saat menonton film atau acara dramatis.

Mengapa ini terjadi? Nah, menonton sesuatu yang menarik emosi Anda dapat
menyebabkan kesedihan, sejenis rasa sakit emosional.

Otak Anda mungkin bereaksi terhadap emosi ini dengan melepaskan endorfin dengan
cara yang sama seperti jika Anda mengalami rasa sakit fisik.

9. Berjemur

Sinar matahari memiliki lebih dari satu manfaat kesehatan untuk ditawarkan.

Baca juga: Sudahi Perdebatan, Ini Waktu Berjemur yang Tepat Hasil Kajian
Perdoski

Sinar matahari yang pasti bisa membantu kulit kita menghasilkan vitamin D,
nutrisi penting.

Sinar matahari juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang
bisa membantu meningkatkan mood, meningkatkan energi, dan membantu kita
mendapatkan tidur yang lebih baik.

Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar
endorfin.

Tapi ingatlah bahwa, karena radiasi UV dapat meningkatkan risiko kanker kulit,
penting untuk menikmati sinar matahari dalam jumlah sedang.

Selalu gunakan tabir surya SPF 15 atau lebih tinggi atau tutupi kulit yang
terbuka jika Anda berada di luar ruangan lebih dari 15 menit.

10. Nikmati pijatan

Terapi pijat dapat membantu menghilangkan stres dan bisa membantu memperbaiki
gejala beberapa masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis dan kelelahan.

Terapi pijat juga dapat bermanfaat selama persalinan dengan mengurangi rasa
sakit dan meningkatkan kontraksi, yang dapat menyebabkan persalinan lebih
pendek.

Manfaat ini terkait dengan berbagai hormon, termasuk endorfin yang dilepaskan
oleh pijatan.

Baca juga: 7 Penyebab Nyeri Otot yang Bisa Terjadi

11. Mandi air panas

Mandi air panas cukup lama dapat membantu menenangkan Anda setelah melewat hari
yang menegangkan atau melelahkan.

Panasnya air dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada otot Anda,
tetapi juga dapat memicu pelepasan endorfin ke dalam darah Anda.

Selain membantu Anda bersantai, mandi air panas secara teratur juga dapat
membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan tekanan
darah Anda.

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan.

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Lihat Semua

* YUK IKUT KUIS DAPATKAN SMARTPHONE DAN E-VOUCHER

* SURVEI EDUKASI ONLINE

* DARI AKU UNTUK AKU CHALLENGE

* STYLO FLIP GAMES

* BANTU KAMI JADI LEBIH BAIK LAGI!

* TEKA-TEKI SANTUY EDISI KATA BAKU DAN TIDAK BAKU

* TTS - TEKA TEKI SANTUY EDISI ISTILAH KATA

* TEKA TEKI SANTUY EDISI ALAT TRANSPORTASI

NIKE AF 1 x KFC kreasi Never Too Lavish

We do not collect identifiable data about you if you are viewing from the EU
countries.For more information about our privacy policy, click here

COPY

SORRY

WE ARE UNABLE TO LOAD YOUR VIDEO

Captions

0:02/0:57

slide 1 to 11 of 11
slide 1 to 11 of 11
slide 1 to 11 of 11
slide 1 to 11 of 11
0:57

NIKE AF 1 x KFC kreasi Never Too Lavish