health-diet.ru Open in urlscan Pro
95.213.232.18  Public Scan

Form analysis
0 forms found in the DOM

Text Content

Мой здоровый рацион
Войти

 * Дневник
   питания
 * Как похудеть
   пошаговый курс
 * Дневник
   тренировок

Елена
25.10.2023 20:52
Дневник питания за 25.10.2023
День 3. 25.10
День 1 был на молокочай, разгрузка после загрузки в выходные. День 2 дефицит
выдержан.


ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Греческий йогурт (140/250)
140
93.5 11.2 7 5.9 Хлопья 7 злаков
30
102 3 0.6 20.1 Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8 Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч.
Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1 Итого 310 337 17 18 33

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Суп овощной с фрикадельками
500
170.5 11.5 7 15 Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
30
93 3.6 0.7 18 Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9 Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8 Итого 650 322 16 9 40

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Творожная запеканка
300
350.7 34.8 13.8 20.1 Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2 Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1 Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8 Итого 450 499 36 17 47

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Гречка отварная
250
180.5 7.5 2 33.5 Куриная печень (тушеная)
200
224.8 22 11.2 8.6 Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0 Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5.4 0.3 9 Итого 760 564 34 23 51 Итого за день 2170 1723 105 68 172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Постоянный рацион
28.10.2023 19:47
Дневник питания за 28.10.2023
Сегодня ночью очень плохо спала из-за горла. Обострилось. Сильно болело, не
давало спать. Сегодня усиленно полощу. Ещё самоназначила себе свечки панавир.
Посмотрим, что выйдет.


ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2 Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9 Овсянолепешка
1
331.3 33.9 12.4 22.3 Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6 Опята Маринованные [EKO]
105
18.9 1.9 1.1 0.4 Итого 1058 553 43 28 32

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
175
24.5 1.1 0 6.7 Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
21.6 1 0.1 4.2 Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4 Мое любимое мясо
150
338 37.1 17.3 8.1 Смородина черная (Варка без слива)
110
44.5 1.1 0.4 7.5 Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2 Итого 580 498 41 23 28

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Омлет
177
311.3 23.2 23 3.2 Морковь
133
46.6 1.7 0.1 9.2 Молога сыр
23
76.4 4.6 6.4 0 Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4 Соломка сладкая
45
167.4 4.1 2.7 31.2 Итого 428 632 35 34 45 Итого за день 2066 1684 119 86 106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.10.2023 10:18
Дневник питания за 29.10.2023
Суточное дежурство. Всё с собой:


По рациону. Блины из этого:


Учтены по калоражу один раз списком. В рационе стоят "0" нули для того, чтобы не
учитывать дважды. Рецепт в кулинарной книге, если надо подробнее. Ем блины когда
захочу, люблю подсушенные и вместо хлеба, и вместо печенья.

Я на сохранении, потому калорий немало. Уменьшить просто, лишь убрать граммы
пропорционально. Но я занимаюсь в зале, мне нужен прирост мышц, а значит и есть
нужно.


ИСПОЛЬЗОВАНО НА БЛИНЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3 Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с
низким содерж. натрия
0.3
0.3 0 0 0.1 Шрот растопши
7
28 1.5 0.9 0.1 Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9 Яйцо куриное
96
150.7 12.2 11 0.7 Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1 Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3 Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7 Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0 Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6 Итого 337 536 30 25 41

ПИТЬЁ НА ДЕНЬ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Вода
900
0 0 0 0 Ессентуки №4
100
0 0 0 0 Итого 1000 0 0 0 0

ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8 Творог 5% жирности
100
145 21 5 3 Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6 Рябина черноплодная
22
12.1 0.3 0 2.4 Итого 478 242 24 7 15

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Свинина, вырезка (Варка)
143
162.3 25.5 6.6 0 Лечо ГалинаЯ
51
28.5 0.7 1.3 3.6 Макароны отварные, по 1-302
62
60.8 2.2 0.2 12.4 Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
17
8.3 0.6 0.1 1.3 Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6 Итого 573 294 30 9 20

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Морковь
0
0 0 0 0 Яблоко
294
138.2 1.2 1.2 28.8 Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6 Перец сладкий красный
112
30.2 1.5 0.1 5.9 Итого 756 233 6 4 40

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Холодец по домашнему
135
348 35.2 20.9 4.9 Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8 Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8 Суп грибной 29.12
180
72.2 4.7 1.8 9 Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9 Помидор (томат), грунтовый
186
44.6 2 0.4 7.1 Итого 913 496 43 23 26 Итого за день 4057 1803 135 70 144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 42
Алла
30.10.2023 20:07
Салат овощной, заправленный сыром страчателла и соусом песто
Калорийность - 115.7 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 9 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты

Салат (латук) 30 г Огурец грунтовый 60 г Помидор (томат), грунтовый 110 г
Авокадо 100 г Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 10 г
Страчателла 50 г Кедровый орех, сушеный 10 г Сок лимонный 10 г

Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций

Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной, заправленный сыром страчателла и соусом песто
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат латук, огурчик, помидорчик
Шаг 2.
Итальянские травы
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Сыр страчателла
Шаг 5.
Соус песто
Шаг 6.

Шаг 7.
Кедровые орешки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции % от РСП

Калории 115.7 кКал 6.87%

Белки 4.8 г 6.32%

Жиры 9 г 16.07%

Углеводы 3 г 1.37%

Пищевые волокна 2.6 г 13%

Вода 79 г 3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.3%
b-car
8.6%
В1
3.8%
B2
6.3%
Холин
2.3%
B5
10.3%
B6
6.7%
B9
7.8%
B12
3.6%
C
15.1%
D
0.4%
E
8.8%
H
1.1%
вит.К
22.6%
PP
4.7%
Калий
11.5%
Ca
12.6%
Si
35.8%
Mg
7.4%
Na
8.7%
P
13.8%
Cl
1.1%
Fe
4.2%
I
1.1%
Co
22.1%
Mn
19%
Cu
14.9%
Mo
4.1%
Se
4.3%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
7%

Постоянный рацион
29.10.2023 18:45
Дневник питания за 29.10.2023
Меня вроде обычное. Без рыбы йод не набирается( а она чет поднадоела. Наелась я
этого минтая, а другая рыба как-то не лезет. Солёную сёмгу съела. Стейки есть
дорого. В общем, пока отдыхаю от рыбы. Пытаюсь соскучиться.

По горлу вроде прогресс от свечки. Тьфу-тьфу-тьфу. Оно у меня вообще-то
непредсказуемое вообще. Бывало уже что пропадала боль, а потом по новой. Или
вроде немного болит, а на утро ппц. Поэтому, пока не обольщаюсь, но хоть
передохнуть.


ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2 Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9 Овсянолепешка
1
331.3 33.9 12.4 22.3 Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2 Опята Маринованные [EKO]
100
18 1.8 1 0.4 Итого 1077 561 43 28 33

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4 Куриный суп с картошкой
200
78.6 4.6 1.8 10.4 Мое любимое мясо
160
269.9 26.6 13.6 9.8 Малина (Варка без слива)
100
42.6 0.8 0.5 7.7 Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2 Итого 685 452 35 16 37

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1 Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6 Любимое какао
1
103.6 2.4 9.7 1.1 Овсяные Отруби [Ого]
50
175 8 3.5 25 Итого 610 678 26 40 40 Итого за день 2372 1691 105 85 112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 31
Наталья
30.10.2023 19:56
Дневник питания за 30.10.2023
Вчера занималась корейскими салатами. Их гд-то называют китайскими, но у нас
большая корейская диаспора в области живет, и именно они и рестораны, кафе
открывали, и на рынке своими салатиками и специями торгуют. А еще выращивают лук
и огурцы, сейчас еще продают на рынке корнишончики на засолку, при чем не на
вес, а на сотню штук. 
Сегодня дегустировала свои острые салатики, битые огурцы и острую пекинскую
капусту (+ морковка, +перец острый+специи) рецепт создавать не хочу, записала
все компоненты. К салатикам добавила стейк из постной свининки, жаль, что не
было компании с пивом, а то бы оторвались после трудных выходных...
Вот опять пришла гранатовая пора, снова у меня в рационе один из любимых
фруктов. И снова встает вопрос: как измерять количество и почему не учитывается
клетчатка? 

Если рассматривать, что поедается только мякоть ягод, то проще учитывать сок, но
если я ем его вместе с косточкой, то как и где это учитывается? Задалась я  этим
вопросом, и нашла вот такое мнение:
Чем полезны гранатовые косточки?
В гранатовых косточках содержится вещество, укрепляющее желудок, есть витамин В,
улучшающий работу ЖКТ, семена богаты витамином Е и магнием. А эти компоненты
предупреждают образование тромбов, улучшают эластичность сосудов, регулируют
уровень сахара в крови и нормализуют сердечный ритм.Содержится витамин А и еще
целый список полезных веществ: железо, натрий, кальций, калий, жирные кислоты,
йод, дубильные вещества. Также в косточках содержится клетчатка, которая
способна выводить из организма вредные жиры, снижая тем самым синтез холестерина
и уменьшая риск атеросклероза… 
и антиоксиданты, а это значит, что гранатовые семена могут предотвращать
воспаления и помогать организму в защите от агрессивных свободных радикалов.
Семена граната улучшают пищеварение
Косточки содержат около 12–20% масла, состоящего из гранатовой кислоты. Она, в
свою очередь, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и улучшает
пищеварение.
Оказывают омолаживающий эффект -  гранатовую кислоту часто используют в
косметических продуктах, так как она стимулирует выработку коллагена. Так что
можно сказать, что семена граната — омолаживающее средство.
Помогают бороться с простудой - Как в самом гранате, так и в его семенах
содержится много витамина C. И потому гранатовые косточки способствуют
укреплению иммунитета и помогают организму справиться с сезонной простудой и
гриппом.
Так что нужно добавить клетчатку в состав гранатов... Отдельно ведь косточки не
взвесишь!:cry:


ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Багет Французский [Ашан]
55
140.3 4.5 0.6 29.3 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч.
Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1 Форель Слабосоленая Филе-Кусок [То, Что Надо!]
58
85.8 9.5 5.3 0 Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4 Сахар песок
14
55.9 0 0 14 Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0 Итого 547 382 15 16 43

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4 Сахар песок
14
55.9 0 0 14 Вода водопроводная питьевая
230
0 0 0 0 Печенье сдобное
31
139.8 2 5.2 21.2 Итого 284 213 3 6 35

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Яблоко Ред Делишес
125
73.8 0.3 0.3 14.7 Гранат [Магнит]
90
46.8 0.8 0 12.5 Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8 Итого 465 123 1 0 28

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Картофельное пюре по 1-208
75
56.3 1.6 0.6 11 Мойва Холодного Копчения [Балтийский берег]
24
31.2 4.3 1.4 0 Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8 Итого 349 90 5 2 11

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0 Гранат [Магнит]
90
46.8 0.8 0 12.5 Итого 340 46 0 0 12

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Битые Огурцы [Menza]
85
55.3 1.7 3.4 4.3 Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3 Морковь
20
7 0.3 0 1.4 Перец чили красный острый
3
1.2 0.1 0 0.3 Кунжутное масло
5
45 0 5 0 Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное
мясо
220
279.4 49.3 7.5 0 Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10 Итого 648 530 59 22 17

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3 Итого 110 41 0 0 8 Итого за день 2743 1428 86 47 157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.10.2023 18:56
Дневник питания за 30.10.2023
Тренировка была на плечи/руки. Всё отлично, еду домой. Может чуть раньше спать
лечь получится. Я ж с суток.


ИСПОЛЬЗОВАНО НА БЛИНЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3 Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с
низким содерж. натрия
0.3
0.3 0 0 0.1 Шрот растопши
7
28 1.5 0.9 0.1 Овсяные хлопья "геркулес"
53
186.6 6.5 3.3 32.8 Яйцо куриное
96
150.7 12.2 11 0.7 Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1 Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3 Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7 Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0 Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6 Итого 340 546 30 25 43

ПИТЬЁ НА ДЕНЬ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Вода
900
0 0 0 0 Ессентуки №4
100
0 0 0 0 Итого 1000 0 0 0 0

ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8 Творог 5% жирности
100
145 21 5 3 Рябина черноплодная
22
12.1 0.3 0 2.4 Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6 Итого 478 242 24 7 15

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Суп грибной 29.12
300
120.3 7.8 3 15 Свинина, вырезка (Варка)
42
47.7 7.5 1.9 0 Лечо ГалинаЯ
60
33.5 0.8 1.5 4.3 Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20 Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6 Итого 802 334 21 8 42

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4 Яблоко
294
138.2 1.2 1.2 28.8 Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6 Итого 679 215 5 4 36

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Овсяноблин на ряженке
0
0 0 0 0 Холодец по домашнему
140
360.9 36.5 21.7 5 Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1 Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6 Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9 Итого 657 418 39 22 14 Итого за день 3956 1757 121 68 153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Валентина
30.10.2023 09:31
Дневник питания и тренировок за 29.10.2023
Всем привет✋👋
Ловим последние тёплые денёчки. Прогулки с сыном. Воскресенье- день гостей.
Приезжала родная сестра с мужем. Посидели душевно, выпили кофе.
Всём добра и душевного тепла.



ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Омлет " Валюша "
45
89.4 6.3 4.9 5 Пряники Сельские [Ермолино]
25
97.8 2 1.8 18.5 Овсян
40
65.7 2.8 2.4 7.8 Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9 Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4 Котлетки
30
39.7 5.9 0.9 1.6 Итого 440 320 18 10 36

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Омлет " Валюша "
60
119.2 8.5 6.5 6.7 Скумбрия филе малосольная Алька
155
142.6 11.6 9.3 2.9 Паста витаминная
5
11 0.2 0.3 1.8 Тыквенное пюре
160
57.1 1.8 1.4 9.3 Овсян
56
92 4 3.4 10.9 Глюкозамин хондроитин
3
3.6 0 0 0.9 Итого 439 425 26 20 32

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0 Сироп со вкусом Амаретто
6
15.4 0 0 3.8 Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2 Круассан с карамельным кремом
65
291.9 3.9 18.2 27.3 Итого 246 320 4 18 32

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7 Итого 160 75 0 0 15

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Арахис жареный
50
313 13 26 6.7 Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3 Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
250
112.5 7.5 3.8 12 Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3 Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6 Творог влажный обезжиренный
181
130.3 18.7 0.5 12.1 Блин
57
74.9 3.1 3 8.3 Итого 593 693 47 34 45

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0 Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2 Вода "Рокада"
150
0 0 0 0 Итого 954 11 0 0 1 Итого за день 2832 1845 97 85 162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя активность.
Тренировки два раза в неделю. Хотелось бы больше, но не получается🙂. Тренировки
пока щадящие на руку. Разрабатываю.

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция


Количество шагов
13327
13327
Время


Вес отягощения


Перепад высот



Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50

быстрые танцы
1
Итог
Время
15
15

Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Количество шагов: 13327
Время: 15 мин
Повторения: 50 раз
 3 
 22
Нателла
30.10.2023 19:46
Дневник питания и тренировок за 30.10.2023
--------------------------------------------------


ЗАВТРАК

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0 Сок вишнёвый
200
102 1.4 0.4 22.8 Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4 Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8 Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1 Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1 Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]
70
126 9.6 5.3 10 Сосиски Детские [Ятрань]
20
40.2 2.4 3.4 0.2 Цветная капуста (На пару)
20
5.8 0.5 0.1 0.8 Брокколи (На пару)
20
6.6 0.6 0.1 0.8 Зеленая Фасоль Резаная [Bonduelle]
15
1.8 0.2 0 0.2 Круассан Классический [Coffeeshop Company]
1
204 4.6 11.7 22.5 Итого 870 511 19 22 59

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Морс брусничный
200
82.8 0.1 0.1 21.8 Суп с фрикадельками
400
96 6.8 3.6 9.2 Шашлык из Свинины Классический [Магнит]
100
270 12.1 24 1.4 Картофель по-деревенски
100
315 5 16 38 Салат из помидоров и огурцов
100
89.2 0.7 7.7 4.5 Лаваш армянский
20
46 1.8 0.2 11.2 Итого 920 899 26 51 86

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Капучино Классический [Кофе Хауз]
100
82 2 4 14 Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14 Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0 Итого 800 138 2 4 28

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Хлеб Мультизлаковый [Черемушки]
50
145 6.5 4.8 18.5 Шейка по-Егорьевски Копчено-Вареная [Егорьевская Фабрика]
20
35.4 2.8 2.6 0.2 Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат]
20
16 3.2 0.4 0 Итого 90 196 12 7 18

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы Том Ям Кунг с Тигровыми Креветками
[Шефмаркет]
400
244 16 12 12 Сок Вишневый [Рич]
100
46 0 0 11.5 Яблоко Семеренко [Лента]
50
18.5 0.2 0.2 4.5 Итого 550 308 16 12 28 Итого за день 3230 2053 77 98 220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
--------------------------------------------------
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3400
3400
Количество шагов
4700
4700
Время


Вес отягощения


Перепад высот



Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Дистанция: 3400 м
Количество шагов: 4700

Диана Шкутова
22.10.2023 20:21
Суп Рассольник
Калорийность - 63.8 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 5.2 г на 100
г.
Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, спинки 275 г Свинина, корейка мякоть (Варка) 213 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 150 г Картофель (Варка без слива)
354 г Морковь (Тушение) 140 г Лук репчатый (Тушение) 165 г Огурец соленый 160 г
Томатная паста. Консервы 70 г Лавровый лист 10 г Подсолнечное масло 5 г Соль
поваренная пищевая 10 Чайная ложка ("... Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Вода 2771 г Чеснок (Тушение) 25 г

Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций

Время приготовления: 2 ч
Описание
Густой и наваристый рассольник с перловкой на ароматном мясном бульоне.

Перловку нужно замочить на ночь в фильтрованной воде.

Мясо подойдет любое, лучше чтоб было на косточке для наваристого бульона.

Огурцы я использую именно соленые, не маринованные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим ингридиенты:
Мясо 500 гр.
Вода 2800 гр.
Картофель 5 шт.
Морковь 3 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Чеснок 5 зуб.
Перловая крупа 150 гр.
Огурцы соленые 100 гр.
Томатная паста 70 гр.
Лавровый лист 2 шт.
Соль, перец душистый
Шаг 2.
Мясо заливаем холодной водой и ставим на плиту (я всегда наливаю воды с запасом,
так как часть всё равно будет выкипать). Варим мясо 1 час 10 минут. Всё это
время снимаем пенку.
Шаг 3.
Пока мясо варится займёмся овощами.
Картофель и морковь очищаем от кожуры.
Лук и чеснок от шелухи (первый мягкий слой под шелухой лука я тоже снимаю).
Шаг 4.
Картофель с морковью кладу в контейнер с холодной водой и убираю в сторону.
Шаг 5.
Лук и чеснок нарезаю на произвольные небольшие части и загружаю в чашу блендера,
измельчаю несколько секунд.
Можно не использовать блендер, а нарезать лук и чеснок ножом.
Шаг 6.
Морковь нарезаю кружочками. Можно натереть на терке или нарезать брусочками.
Шаг 7.
Ставим сковороду на плиту, обрызгиваем маслом. Как только сковорода нагреется
кладем туда лук с чесноком, добавляем морковь. Перемешиваем и пассеруем
несколько минут.
Шаг 8.
Пока морковь с луком жарятся нарезаем соленые огурцы, добавляем в сковороду,
перемешиваем, тушим 5 минут под крышкой.
Шаг 9.
Через 5 минут добавляем в сковороду томатную пасту, немного бульона из кастрюли
и тушим ещё 5 минут.
Шаг 10.
Как бульон сварится, мясо вынуть, отложить на тарелку.

Положить в кипящий бульон промытую перловую крупу, довести до кипения и варить
20 минут.
Шаг 11.
Пока перловка варится, мясо отобрать от костей небольшими кусочками, отложить в
сковороду к готовой зажарке.
Шаг 12.
Нарезать кубиками картофель, добавить в бульон к перловке.

Посолить, добавить перец горошком, лавровый лист, влить немного огуречного
рассола, попробовать бульон. Варить 10 минут.

По истечению времени добавить зажарку с мясом в бульон и варить ещё 10 минут.

Как всё доготовится, дать супу настояться 5 минут.

Разлить суп порционно по тарелкам. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции % от РСП

Калории 63.8 кКал 3.79%

Белки 2.5 г 3.29%

Жиры 3.6 г 6.43%

Углеводы 5.2 г 2.37%

Пищевые волокна 0.8 г 4%

Вода 86.5 г 3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
8.8%
b-car
8.8%
В1
3.4%
B2
1.6%
Холин
1.3%
B5
3.1%
B6
4.5%
B9
0.7%
B12
2.4%
C
2.5%
D
~
E
1.3%
H
0.8%
вит.К
0.9%
PP
4.2%
Калий
4.5%
Ca
1.8%
Si
12.6%
Mg
2.5%
Na
42.7%
P
4.9%
Cl
34.2%
Fe
3.1%
I
0.6%
Co
18.2%
Mn
4.4%
Cu
5.1%
Mo
7.6%
Se
4.4%
F
2%
Cr
3.9%
Zn
2.9%
 1 
 1
 * Предыдущая
 * Следующая

Питание и тренировки Курс похудения Дневник питания Дневник тренировок Вес и
измерения Общая лента Рецепты Статьи Истории успеха Таблицы калорийности Поиск
Помощь и обратная связь


Новые рецепты
Мясные фрикадельки из свинины и говядины в подливке
Автор Алла

107.8
7.4
6.6
4.5
8
5 0
Мясо по-французски на сковороде
Автор Диана Шкутова

266.3
24.5
17.2
2.3
5
0 0
Уха из скумбрии, сельди, сёмги с кабачком и сельдереем
Автор Ольга

59.8
5.1
3.9
1.1
22
3 0
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24-10-2023
Дневник питания за 24.10.2023
Белгород. Погода чуть сырая, плюсовая. Нежимся пос...
15 81
Валентина
28-10-2023
Дневник питания и тренировок за 27.10.2023
Всем привет✋👋 Сезон дождей продолжается. В окнах д...
4 49
Юджин (кето+ИГ)
22-10-2023
Я в шоке
Есть один российский медицинский сайт чисто для вр...
6 45
Зайчатина
23-10-2023
Дневник питания за 23.10.2023
Гендерная логика. Я думаю, понятие `женская логи...
4 46
Лучшие рационы
Алла
2023-10-02
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2023-10-03
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2023-10-04
Калорийность: 1255 кКал
Витамины и минералы: 90%
 * ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
 * РЕЦЕПТЫ
 * БЛОГИ
 * СТАТЬИ

 * ПОИСК
 * ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
 * КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
 * ОТВЕТЫ

 * ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
 * СПРАВКА
 * ЗАДАТЬ ВОПРОС   КОНТАКТЫ
 * СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА
   

18+

Информация предоставляется исключительно в справочных целях.
Не занимайтесь самолечением. Всегда консультируйтесь c врачом.

© 2009 - 2023 Мой здоровый рацион. Все права защищены.