dieetti.fi Open in urlscan Pro
45.33.60.216  Public Scan

Form analysis
0 forms found in the DOM

Text Content

Skip to content
info@dieetti.fi

Menu
 * Ruokavalio, dieetti ja laihduttaminen
   * Atkinsin Dieetti
   * Keto dieetti
   * Cambridge dieetti
   * Luonnolliset dieetit
   * Nutrilett dieetti
   * VLCD dieetti
   * Vähähiilihydraattinen Dieetti(VHH)
 * Oikea ravinto
 * Energiankulutus
 * Laihduttaminen
 * Uutiset
 * Ottaa yhteyttä





RUOKAVALIO, DIEETTI JA LAIHDUTTAMINEN

Tervetuloa Dieetti.fi -sivustolle.

Dieetti tarkoittaa ruokavalion säätelyä tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä
tavoite on useimmiten painon pudottaminen, mutta poikkeuksellisesti esim.
urheilijoilla tavoitteena saattaa olla painon lisääminen.

Ruokavalion säätely on ihmiselle vaikeaa, koska suurimman osan koko ihmiskunnan
historiasta on ihmisen ongelmana ollut ainoastaan ravinnon puute. Nykyihminen
taistelee ikään kuin luontoa vastaan rajoittaessaan nauttimansa ravinnon määrää.

Erilaisia dieettejä:

 * Painonpudotukseen tähtäävät dieetit rajoittavat ruoan määrää tai laatua siten
   että ruoan sisältämä energiamäärä vähenee kutakin vuorokautta kohti. Mikä
   toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle aineenvaihdunnallisten ja
   elämäntyyliin liittyvien erojen vuoksi. Ihmisille on yleensä myös vaikeaa
   pitää saavutettua painoa ja olla lihomatta uudelleen. On olemassa viitteitä
   siitä, että liian nopea laihtuminen saattaa keskimäärin huonontaa
   pitkäaikaistuloksia. Hyvin matala päivittäinen kalorimäärä hidastaa elimistön
   aineenvaihduntaa, mikä taasen vähentää kaloritarvetta entisestään ja hidastaa
   laihtumista. Eri aineistossa tavallinen laihduttaminen kaloreita vähentämällä
   ja liikuntaa lisäämällä epäonnistuu jopa 98 prosenttisesti, vaikka periaate
   on oikea.
 * Painoa lisäävät dieetit ovat lähinnä ammattiurheilijoiden käytössä.
   Kamppailu-, voimailu- ja kontaktilajeissa massan lisääminen ennen turnausta
   tai kilpailukautta saattaa olla edullista. Tämä yleensä yhdistetään
   voimaharjoitteluun, jolla pyritään varmistamaan maksimaalinen lihasmassan
   kasvu painonlisäykseen nähden.
 * Painoa lisääviä dieettejä käytetään myös sellaisten sairauksien hoidossa,
   jotka aiheuttavat vääränlaista laihtumista. Näihin sisältyvät paitsi
   syömishäiriöt kuten anoreksia, myös monet pahanlaatuiset taudit kuten
   erilaiset syöpätaudit ja niihin liittyvät hoidot.

Suositut dieetit
Suosituimmat dieetit ovat usein voimakkaasti markkinoituja, imagomainonnan,
bestsellerkirjojen ja julkkishenkilöiden avulla muotivillitykseksi asti
lanseerattuja painonhallintaohjelmia ja ruokavalioita.

Vähärasvaiset

Vähärasvaiset ruokavaliot olivat suosittuja 1980-luvun ja 1990-luvun aikana,
jolloin ihmisiä kehotettiin syömään hiilihydraattipitoista, vähärasvaista
ruokaa. Suuri yleisö saatiin uskomaan, että vain rasva sai ihmiset lihomaan.

Atkinsin dieetti

Robert Atkinsin kehitti vähähiilihydraattisen (low-carb) dieetin ja pyrki
kontrolloimaan verensokeria vähentämällä hiilihydraattien määrää korvaten ne
merkittävillä määrillä rasvaa ja proteiinia. Atkinsin ruokavalio on suunniteltu
alun perin diabetespotilaille, jotka halusivat hoitaa insuliinitasojaan
tehokkaammin. Atkinsin dieetillä päästään usein nopeaan tilapäiseen
painonpudotukseen, kun elimistön massaltaan merkittävät hiilihydraattivarastot
kulutetaan. Atkinsin dieetti aiheuttaa myös väsymystä ja asidoosia eli veren
happamuuden suurenemista.

Luonnolliset dieetit

Kiistanalaisten dieettien (Atkins) jälkeen on kehitetty erilaisia ruokavalioita,
jotka painottavat ihmisten \”luonnollista\”, alkuihmisen ruokavaliota.
Paleoliittinen dieetti jäljittee tapaa, jolla ihmiset söivät kivikauden aikana.
Paleoliittinen dieetti kieltää mm. maidon ja viljan. Evolutiivinen dieetti taas
sallii joitakin valmisruokia kuten kokojyvävoileipäkeksit ja meijerituotteet.
Antropologit, ovat kuitenkin osoittaneet, että paleoliittisten kansojen
ruokavalio oli todennäköisimmin opportunistinen. Toisin sanoen nämä varhaiset
ihmiset todennäköisimmin söivät mitä tahansa, mitä oli kulloisenakin aikana
saatavilla (esim. vihannekset, termiitit, liha). Liiallinen ravinnon saanti
onkin varsin uusi ongelma ihmiskunnassa; suurinta osaa ihmisen historiasta on
sanellut ravinnon puute – jä näin on toki edelleenkin hyvin laajalti maailmassa.

Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio todennäköisesti edistää terveyttä ja normaalipainoisuutta.

Kasvissyöjillä on keskimäärin pienempi painoindeksi kuin ei-kasvissyöjillä.
Kasvissyöjillä on myös pienempi riski kuolla sepelvaltimotautiin, heillä on
matalammat kolesterolitasot, verenpaine, vähemmän aikuistyypin diabetesta sekä
eturauhas- ja paksusuolensyöpää.

Kasvissyöjät keskimäärin painavat 10 prosenttia vähemmän kuin ei- kasvissyöjät.
Ja vuoden pituisessa tutkimuksessa, joka vertaa Dean Ornishin kasvissyöjän
ruokavaliota, painoilla varustaa katselijoita, vyöhyke-ruokavaliot, ja Atkinsin
ruokavaliot, Atkinsin valtiopäivillä aiheet saavuttivat suurimman
painonmenetyksen (keskimäärin). Ankarat kasvissyöjäruokavaliot, kuten veganism?
saattaa johtaa varmoihin vitamiini- ja mineraalinpuutteellisuuksiin jos huomiota
ei kiinnitetä ravintoon.

Erittäin niukkaenerginen dieetti

VLCD eli erittäin niukkaenerginen dieetti on ruokavalio, jota on määrätty
sairaalloisen liikalihaville potilaille. Päivittäinen ruoka koostuu esimerkiksi
kolmesta pirtelön kaltaisesta juomasta, joissa on vähän energiaa, mutta
runsaasti lisättyjä ravintoaineita kuten vitamiineja. VLCD:n aikana päivittäinen
kalorimäärä on yleensä korkeintaan 800 kcal/vrk. VLCD voi aiheuttaa ummetusta,
sappikiviä, väsymystä, huimausta, ja on suositeltavaa, että VLCD toteutetaan
lääkärin valvonnassa. VLCD on hyvä tapa saada motivoiva painonpudotus käyntiin,
kun tulokset näkyvät peilistä jo parissa-kolmessa viikossa. Pysyvä tulos
kuitenkin edellyttää ehdottomasti elämäntapamuutosta.



Lester Morris


VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

 * Hyvinvoinnin perusta: Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
 * Dieetti ruokavalio: Suositut dieetit ja vähärasvaiset vaihtoehdot
 * Dieettiruokakin voi olla hyvää!
 * Millä kotitreenivälineillä saa hyvän treenin aikaiseksi?
 * Kuntosalit, ihan meille kaikille!

Proudly powered by WordPress & Health WordPress Theme by Dinozoom.