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FATIGUE: COMMENT RETROUVER SON TONUS?

 * Fatigue

Publié le 25/10/2019 à 15h48 - Mise à jour le 20/12/2023 à 15h50 par  Ingrid
Haberfeld - Lecture en 2 min

© Adobe-Stock

D'un naturel plutôt actif, voilà que, depuis quelques temps, vous enchaînez les
"coups de mou", sans envie de bouger. Les solutions à explorer pour retrouver
votre entrain.


SOMMAIRE
 1. Fatigue: Je manque d'entrain, je n'étais pas comme ça avant
 2. Les solutions


FATIGUE: JE MANQUE D'ENTRAIN, JE N'ÉTAIS PAS COMME ÇA AVANT


• LES SOLUTIONS

- Vérifier l’absence d’explication médicale. toute grosse fatigue doit pousser à
consulter son médecin traitant. Ce "coup de mou" peut être le symptôme d’une
maladie telle qu’une infection (grippe, mononucléose, zona, covid-19...), une
anémie ou autre carence, un problème cardiaque, ou encore un trouble thyroïdien
ou une maladie de Lyme. La fatigue peut être un effet secondaire de certains
médicaments (tranquillisants, anti-nauséeux ou corticoïdes), ou consécutive à un
traitement médical (chimiothérapie...). Après un questionnement sur vos
activités des derniers mois, le praticien pourra prescrire une prise de sang
pour y voir plus clair. Une déprime ou une dépression sont aussi source de
fatigue. Des soucis professionnels ou personnels, le manque de luminosité, un
récent changement de vie (début de la retraite ou de celle de son conjoint,
deuil, départ de la maison d’un enfant...) peuvent en être la cause. Une étude
italienne de 2015 soulignait que voir son conjoint rester à la maison quand on
continue soi-même à travailler engendre parfois un vrai coup de blues.

À lire aussi: Fatigue: 5 fausses bonnes idées

- Reprendre une activité physique. Pour retrouver le sourire et l’entrain, rien
de tel que l’activité physique, assure une étude internationale publiée en mars
2018: pratiquée ne serait-ce qu’une heure par semaine, elle diminue de 79% les
symptômes dépressifs! La production d’endorphines résultant de l’activité
physique est le meilleur des traitements qui soit. Courir, nager, pédaler... peu
importe!

- Changer ses menus. En parallèle, quelques ajustements dans l’alimentation
suffisent pour avoir de vraies répercussions en termes de dynamisme. Il est
possible d’améliorer les rouages du cerveau en misant sur les bons nutriments,
au premier chef grâce aux oméga 3, des acides gras essentiels qui, en favorisant
la fluidité des membranes des neurones, stimulent les neurotransmetteurs, telles
la dopamine et la sérotonine garantes de notre bonne humeur. Les oméga 3 sont
disponibles dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardine,
hareng...), à inscrire une fois par semaine à votre menu, ainsi que les huiles
de lin et de colza, à consommer à raison d’une cuillerée à soupe par jour, par
exemple en assaisonnement.

Autre nutriment phare: le magnésium, présent notamment dans le chocolat noir, la
noix du brésil, les amandes et l’eau d’Hépar. Une étude clinique publiée en juin
2017 suggère que le magnésium serait aussi efficace que les anti-dépresseurs. Ou
encore une préparation à base de safran et de rhodiole (en pharmacie), précise
une étude clinique publiée en juillet 2018 dans le magazine 'Neuropsychiatric
Disease and Treatment'.

À lire aussi: Forme: faites le plein de magnésium et Superaliments: ils ne vous
veulent que du bien!




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