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지브로의 건강 관리 블로그

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천천히 달리기를 하는 이유 1가지 피로 감소

4월 4, 2024 by HAN


요즘 러닝 붐이 불고 날씨가 따뜻해지면서 달리기를 하는 인구가 늘어나고 있습니다. 초보 러너뿐만 아니라 러닝 숙련자라도 지속적인 빠른 페이스의
운동보다 천천히 달리기가 우리 몸에 주는 첫 번째 효과인 피로 감소와 젖산염에 대한 오해와 진실에 대해 다뤄보겠습니다. 참고하면 좋은 글 –
일반인이 천천히 달리기를 해야하는 이유와 7가지의 사례 젖산염 수치? 피로 감소 효과가 있다? “NO!” 피로에 … Read more

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일반인이 천천히 달리기를 해야하는 이유와 7가지의 사례

3월 31, 2024 by HAN


체중 감량을 하고 싶은 사람을 위한 천천히 달리기. 체중 감량이라고 하면 트레드밀에서 달리기하는 사람들의 모습이 떠오릅니다. 과연 식사 제한
없이 천천히 달리기만으로 체중은 얼마나 빠지고 체력은 얼마나 좋아질 수 있을지 많은 분들이 궁금해 하실텐데 러닝 관련 서적을 읽으면서 좋은
내용이 있어 포스팅을 남겨봅니다. 1. 체중 감량이 처음이라면 지방을 태우는 능력을 키우자. 살을 빼려면 유산소 운동을 … Read more

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러닝 업힐 훈련 효과와 주의할 점 4가지

3월 29, 2024 by HAN


러닝을 막 시작한 러너라면 조금은 생소할 수 있는 러닝 업힐 훈련에 대해 알아보도록 하겠습니다. 업힐 훈련은 다양한 신체적 효과와 올바른 러닝
자세로 교정시켜 줍니다. 이 글을 통하여 많은 러너분들이 올바른 방법과 주의를 기울이면서 안전하고 효과적인 업힐 훈련을 하시길 바랍니다. 러닝
업힐 훈련이란. 오르막길을 이용하여 하는 훈련으로 평지보다는 경사가 있는 지형에서의 러닝을 말합니다. 쉽게 말해 언덕을 … Read more

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러닝 케이던스 올리는 방법과 중요성 3가지

4월 27, 20243월 26, 2024 by HAN


러닝을 하다 보면 좀 더 편안하게 오래 달리기를 원하여 주법이나 호흡과 같은 것에 대해 많은 공부를 하실 텐데 이번에는 러닝 케이던스의 중요성에
대해 알아보겠습니다. 케이던스가 무엇이며 효율적인 러닝을 하기 위해 케이던스를 올리는 방법과 중요성에 대해 설명드리겠습니다. 케이던스의 중요성.
1. 케이던스 케이던스(Cadence)란 러닝 또는 자전거 타기와 같은 운동에서 발걸음 또는 페달의 회전 수를 의미합니다. 즉, 케이던스는 …
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올바른 러닝 자세가 중요한 이유 4가지

4월 26, 20243월 23, 2024 by HAN


러닝을 막 시작한 초보 러너 혹은 다른 운동으로 기초 체력은 형성되었지만 오래 달리기를 처음 접하는 중급자분들에게 올바른 러닝 자세는 매우
중요합니다. 올바른 러닝 자세는 건강한 러닝을 유지하고 부상을 방지하여 즐겁게 달릴 수 있게 만들어 주기 때문입니다. 그럼 올바른 러닝 자세와
그 효과에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 러닝(달리기) 시, 올바른 러닝 자세 1. 시선 처리 2. 어깨에 … Read more

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러닝 초보들을 위한 러닝 및 마라톤 용어 정리 6가지

4월 26, 20243월 22, 2024 by HAN


러닝 및 마라톤 용어에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 겨울이 지나가고 봄이 다가오는 요즘 러닝을 하기 위해 공원이나 트랙에 나가면 정말
많은 분들이 달리기를 하고 계십니다. 젊은 사람들부터 어르신들까지 건강을 위해 혹은 목표를 위해 러닝을 시작하시는데 러닝을 막 시작하시는 분들은
마라톤 용어에 대해 잘 모르셔서 생소하시다고 말씀을 하십니다. 이런 분들을 위해 간단하게 용어들을 정리해서 설명드리겠습니다. 러닝 … Read
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달리기 할 때 좋은 간식 15가지

4월 25, 20243월 18, 2024 by HAN


달리기 할 때 좋은 간식에 대해 알려드리겠습니다. 평소에는 음식으로 영양 보충을 하여 간식은 잘 먹지 않지만 LSD 훈련, 하프 달리기, 풀
코스 달리기를 할 경우에는 가방이나 주머니에 간식을 챙겨가서 달리는 도중에 섭취합니다. 장거리 달리기를 하면서 고갈된 영양소를 섭취하게 되면
다리 경련이나 쥐가 나는 것을 예방할 수 있으며 회복에도 도움을 줍니다. 여행을 계획하고 있다면 아래 간식들을 … Read more

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러닝이 우리 몸에 주는 긍정적 효과 15 가지

4월 24, 20243월 17, 2024 by HAN


러닝은 우리 몸에 여러 가지 긍정적 효과를 주는 가장 좋은 운동으로 많은 분들에게 알려져 있지만 간혹 본인의 체력을 간과한 채 무리한 러닝을
하면서 관절과 뼈에 부상을 입어서 안 좋은 시선으로 바라보는 사람들도 있습니다. 러닝은 본인의 체형과 체력에 알맞게 체계적인 훈련 계획과
휴식으로 밸런스를 맞추어 운동을 해야지만 부상을 예방하여 건강한 달리기를 할 수 있음을 명심해야 하겠습니다. … Read more

Categories 러닝 Tags 러닝 효과 Leave a comment


ZONE2 러닝 하는 방법과 효과 5가지

4월 23, 20243월 15, 2024 by HAN


템포런, 인터벌, 지속주, LSD, 업힐 등 다양한 포인트 훈련법이 있지만 이번 포스팅에서는 요즘 각광받고 있는 Zone2 러닝에 대해 다뤄볼까
합니다. 러닝 초보 시절에는 많이 달리고 빨리 달리면 달리기 실력이 좋아질 거라고 생각했습니다. 물론 틀린 말은 아니지만 많이 달리고 빨리
달리고 오래 달리려면 기본적인 기초 체력이 있어야 하고 거기에 충분한 휴식과 훈련, 조깅 등이 어우러진 계획이 … Read more

Categories 러닝 Tags Zone2 러닝 Leave a comment


아침 공복 러닝 운동 효과 5가지

4월 21, 20243월 12, 2024 by HAN


아침 공복 러닝 (Empty Stomach running)은 아침에 일어나 식사를 하지 않은 공복 상태에서 달리기를 하는 운동입니다. 러닝,
걷기 등 큰 준비물 없이 간편한 옷차림과 러닝화를 신고 나가기만 하면 되니깐 시작하기가 수월하다는 장점이 있어서 많은 분들이 아침 공복 걷기
혹은 러닝으로 운동을 하고 계십니다. 몸은 지방을 연소하여 에너지를 공급받게 되는데, 일반적으로 이를 통해 체지방을 더 빠르게 … Read
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