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Santé Qu’est-ce que le Damp January, l’alternative plus souple au Dry January ?

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QU’EST-CE QUE LE DAMP JANUARY, L’ALTERNATIVE PLUS SOUPLE AU DRY JANUARY QUI
PERMET QUELQUES VERRES ?

Alcool A la différence du Dry January, où les participants ne boivent aucune
goutte d’alcool, le Damp January est beaucoup plus souple

Anissa Boumediene
 * Twitter

Publié le 07/01/24 à 09h22 — Mis à jour le 07/01/24 à 20h22
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Le Damp January consiste à réduire sa consommation d'alcool durant le mois de
janvier, et non à arrêter totalement de boire, comme c'est le cas pour le Dry
January. — ally j / Pixabay
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Qu’est-ce que le Damp January, l’alternative plus souple au Dry January qui
permet quelques verres ?
00:00


 * En ce mois de janvier, comme chaque année, nombreux sont ceux et celles qui
   suivent le Dry January, ou mois sans alcool.
 * Alternative moins stricte, le Damp January consiste, lui, à réduire sa
   consommation d’alcool durant le mois de janvier.
 * Mais l’effort est-il suffisant pour avoir des bienfaits ?

Trente et un jours sans boire la moindre goutte d’alcool. Comme chaque année,
janvier est le mois des adeptes du Dry January. L’occasion de faire une pause
dans leur consommation et de s’interroger sur leur rapport à l’alcool.

Mais un nouveau défi fait parler de lui en ce début d’année : le Damp January,
qui consiste non pas à arrêter totalement de boire, mais seulement à réduire sa
consommation. Mais peut-il vraiment être qualifié de défi si l’on s’autorise à
boire ? Réduire momentanément sa consommation a-t-il un intérêt ?


EN QUOI CONSISTE LE DAMP JANUARY ?

Si Dry January signifie « janvier sec », le Damp January, lui, peut se traduire
par « janvier humide ». Il s’agit d’un Dry January pas trop dry, où il n’est pas
question ici d’abstinence totale, mais d’une réduction par rapport à sa
consommation habituelle d’alcool, en quantité, en fréquence, ou les deux.



En faisant le Damp January, on peut donc s’accorder quelques verres sans louper
son challenge. Chacun décide de la manière dont il va vivre ce mois : il peut
s’agir de ne boire qu’à des occasions particulières, un anniversaire, un
mariage, de boire moins de verres qu’à l’accoutumée, ou encore de passer
plusieurs jours d’affilée sans boire. Ou un mélange des trois. Le but, c’est
simplement de boire moins.




LE DAMP JANUARY A-T-IL UN INTÉRÊT ?

Parmi les soignants, cette alternative divise. « Le Damp January n’a aucun
intérêt, estime le Dr Laurent Karila, psychiatre addictologue et auteur du
podcast Addiktion, dont le dernier épisode aborde la dépendance à l’alcool.
L’idée du Dry January est de faire un point sur sa consommation d’alcool, pas
seulement de la réduire. Il s’agit de la stopper, sans injonction, et de voir
comment on se sent. Dans cette optique, le Damp January n’a pas la vertu et
l’impact d’un arrêt total momentané de consommation. J’y vois plutôt une
entourloupe du lobby de l’alcool ».

Le Dr Dan Véléa, psychiatre addictologue, est moins catégorique. « Bien sûr,
cela dépend de la réduction que l’on va pratiquer. Quelqu’un qui boit deux
bouteilles de vin par jour et qui ne réduirait sa consommation que d’un verre,
l’intérêt ne serait pas visible. En revanche, pour quelqu’un ayant consommation
excessive, le fait de réduire et de prendre conscience de son rapport à l’alcool
ne peut être que bénéfique, explique-t-il. En cela, l’avantage du Dry January et
du Damp January est d’accompagner une prise de conscience sur les dangers de
l’alcool et de donner une accroche pour trouver une solution : on peut essayer
le Dry January, et si c’est trop dur, tenter son alternative. Il ne faut pas que
ce soit perçu comme un échec si on ne s’y tient pas ». Le Damp January peut
donner, poursuit le Dr Dan Véléa, une « base d’action pour la suite. C’est comme
vouloir arrêter de fumer : certains peuvent, d’autres fonctionnent par palier,
et si on offre à ceux-là la possibilité par exemple de réduire de moitié leur
consommation, c’est déjà très bien ».


LE DAMP JANUARY ET LE DRY JANUARY ONT-ILS DES BIENFAITS COMMUNS ?

Pour le Dr Karila, consommation réduite et abstinence totale ne peuvent produire
les mêmes effets. « Physiquement, Janvier sans alcool a des bénéfices concrets
sur l’humeur, le moral, le poids, le sommeil et sur le bien-être général.
Moralement, on découvre aussi sa capacité à savoir dire non, on retrouve une
affirmation positive de soi, et on se dit que l’on peut retourner en soirée et
être capable de ne pas dire oui tout de suite à un verre. Cet arrêt est un
tremplin, qui étend ses bénéfices au-delà de janvier, parfois sur six mois :
quand on s’y est tenu, on a envie de faire durer l’effort. Cela enclenche un
réflexe vertueux de faire des pauses d’alcool plus fréquemment dans l’année ».



Mais « une réduction significative de sa consommation permet déjà de normaliser
ses analyses sanguines et d’améliorer l’état de son foie », contraste le Dr
Véléa. Plusieurs études, dont un publiée dans The Lancet, démontrent que cela a
des effets bénéfiques sur la pression sanguine, le foie et la santé mentale, et
permet de réduire les risques de cancer et de maladies cardiovasculaires. Alors,
« si des gens qui ont une consommation excessive arrivent à la réduire, ou à
décaler leur envie de boire ne serait-ce que d’une heure, c’est déjà une
victoire ».

Un effort notable, mais pas suffisant pour le Dr Karila : « 22 % de Français ont
une consommation excessive d’alcool, c’est beaucoup. Les recommandations de
Santé publique France, c’est : pas plus de deux verres par jour, pas tous les
jours, et pas plus de dix verres par semaine, et pas plus de quatre lors d’une
fête. Donc le "Damp", c’est ce qu’il faudrait faire toute l’année ! »

Santé
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Santé
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pour une sobriété festive
 * Santé
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