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STRESS, DIGESTION, DÉPRIME... STIMULEZ VOTRE NERF VAGUE!

Responsable du malaise vagal, le nerf vague, ce nerf au drôle de nom est aussi
impliqué dans de nombreuses réactions corporelles. Le connaître et en prendre
soin, c’est stimuler toute la santé!


Par  Magali Quent
Date publication
Publié 03 janvier 2022 à 16h00 Mise à jour 08 septembre 2023 à 16h22
Temps de lecture
Lecture en 3 min
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Au sommaire
 * Le nerf vague: c’est quoi?
 * Le nerf vague: ça sert à quoi?
 * Le nerf vague: comment le stimuler?

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Alias nerf pneumogastrique, le nerf vague est surtout connu pour le malaise
vagal qu'il provoque quand on est soumis à une dangereuse poussée d’adrénaline
(choc émotionnel, stress, effort, chaleur trop intenses). Le nerf vague intime
alors au coeur l'ordre de ralentir ce qui fait brutalement chuter la tension
artérielle et entraîne la syncope. C'est le seul moment où il agit à découvert.
Sinon il oeuvre dans l’ombre. Pour notre plus grand bien. À condition d'en
prendre soin.


LE NERF VAGUE: C’EST QUOI?

Le nerf le plus long du corps: ce 10e nerf crânien (sur 12), part de chaque côté
de la base du cerveau et traverse le corps jusqu’au côlon. Ses multiples
ramifications le font passer par le coeur, les poumons, les reins, l’estomac,
l’intestin, le foie, la rate... Aussi tentaculaire que sensitif, il est donc au
courant de tout ce qui se passe dans notre organisme.


Un super-câble de transmission: C’est par lui que transitent 80% des
informations échangées entre le cerveau et nos organes. Grâce à la masse
d’informations qu’il récolte sur son passage et fait remonter au cerveau, ce
dernier envoie alors en retour aux organes des ordres adaptés, toujours via le
nerf vague.

Un chef d’orchestre: le nerf vague fait partie du système nerveux autonome. Ce
système déconnecté de notre volonté régule tout seul respiration, battements
cardiaques, digestion, sécrétions hormonales... pour que tout fonctionne sans
que l’on s’en préoccupe. Sur la base des informations transmises par le nerf
vague, la branche dite sympathique de ce système joue un rôle d’accélérateur
(hausse du rythme cardiaque/ respiratoire face à un stress) et celle dite
parasympathique joue un rôle de frein (ralentissement des rythmes). Ces
injonctions complémentaires et indissociables, mais contraires transitent par le
nerf vague dont le rôle est de maintenir l’équilibre entre trop et pas assez.


Lire aussi: Quiz: que savez-vous de l'insuline?

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LE NERF VAGUE: ÇA SERT À QUOI?

Tout au long de son sinueux trajet, le nerf vague (NV) innerve les organes et
leur transmet des informations. Il intervient ainsi dans de multiples processus
biologiques permettant à l’organisme de fonctionner de façon équilibrée. Sa
tonicité permet essentiellement de lutter contre les nombreux méfaits du stress
(sur le système cardio-vasculaire, immunitaire...) et notamment de:


équilibrer poids et glycémie: le NV régule les messages de faim et de satiété
comme les pulsions sucrées générées par le stress
bien digérer: le NV active le processus de déglutition, les contractions de
l’estomac, la production de sucs gastriques, la sécrétion de la bile
bien dormir: le NV permet de ralentir les rythmes et activer la production de
mélatonine
lutter contre la dépression et les douleurs: le NV est en lien permanent avec le
cerveau en chef et le 2e cerveau qu’est le microbiote intestinal dont la bonne
santé est en autre impliquée dans l’état inflammatoire, l’état émotionnel et la
modulation de la douleur.

Lire aussi: Envie de sucre: 3 astuces anti fringales saines et gourmandes à
combiner pour ne pas déraper




LE NERF VAGUE: COMMENT LE STIMULER?

Le nerf vague achemine en priorité les informations du système parasympathique
pour calmer les emballements dictés par le système sympathique. Si ces coups
d’accélérateurs sont permanents, le nerf vague s’épuise à les contrebalancer: il
ne répond alors plus aussi présent et l’équilibre est rompu. De petites
habitudes cumulées au quotidien permettent de lui redonner du ressort.


La respiration: ample, calme, abdominale, elle apaise le stress et soulage le
nerf vague. À pratiquer plusieurs fois/jour


L’alimentation: saine, à Indice Glycémique bas, elle combat les états
inflammatoires qui accentuent l’activation du système parasympathique.
L’activité physique: régulière, raisonnable, elle évite que les déchets
s’accumulent, stressent l’organisme et épuisent le NV.

La relaxation: elle contribue à restaurer l’équilibre entre système sympathique
et parasympathique. Sophrologie, méditation, vie sociale en bonne compagnie...
tout est bon.


Le gargarisme et le chant: ça paraît bête, mais se gargariser 30sec matin et
soir tonifie le NV qui passe par la gorge. Chanter aussi, car à l’exercice
respiratoire s’ajoute la stimulation par vibration du NV via les tissus du
pharynx et larynx.

Lire aussi: Quiz: comment prendre soin de sa voix


Merci au Dr Yann Rougier, médecin spécialiste en neuro-nutrition, auteur de Et
si c’était le nerf vague, éd. Leduc.



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Magali Quent
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 * Mylène
   09 septembre 2024
   Je fais aussi régulièrement des malaises vagaux . C’est impressionnant :
   vertiges, nausées. tremblements, suées …
   Je reste consciente mais très.affaiblie pendant quelque temps.
   Répondre Signaler
 * Polka
   18 février 2024
   J'ai très souvent des malaises vagaux?
   Mais c'est la première fois que je trouve une explication de ce phénomène....
   Merci
   Répondre Signaler
 * jlpy
   12 février 2024
   Explication assez claire sur cet organe. Peut-on dire que les personnes de
   naturel calme ont une branche parasympathique dominante qui pourrait
   expliquer une propension au malaise vagal (c'est mon cas) ? Ou que les
   personnes qui, comme @Marie21310, sont d'un naturel plutôt excité, ont une
   branche sympathique dominante. Et comment rééquilibrer les deux branches ?
   Répondre Signaler
 * marie21330
   10 janvier 2022
   oui il faudra du calme mais comment faire quand on ne l'a pas
   Répondre Signaler
 * Tsipporah
   09 janvier 2022
   Article très instructif et d'une approche aisée.
   Gratitude.
   Répondre Signaler

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