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 * 毎日同じメニューを食べ続ける!体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん
   
   朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!自律神経を整えるためにも朝食は欠かせないと思ってますが、2020年夏前に在宅ワークで運動不足になり、体重管理が必要になった彼と一緒にスタートした朝食メニュー。体重管理のために始めた「朝食メニュー」基本はケールを片手分以上と、卵2個、フルーツそして大好きなコーヒー。とにかく毎日同じなので、メニューを考える必要もなく、準備時間もわかっているので忙しい朝に最適。朝時間.jp特に彼は3カ月程で、以前の体重に戻すことができ、しかも年中風邪をひいているような体調でしたが、すこぶる調子が良いようです。私にとっては、朝から活動的に行動できるほどの十分なエネルギーになっているみたい。実は、ケールを購入するのがちょっぴり大変ですが(特に冬場は流通が少ないし、夏は葉焼けをしていて出荷が少ない)、住んでいるマンションの共用部にあるクックパッドマートで定期購入したり、銀座の無印良品の1階のマーケットで購入したりとなんとか2年以上も継続しています。マクロビ、薬膳の学びから「陰陽バランス」も重視マクロビ、薬膳を勉強したこともありますので、できるだけ食べるものの陰陽バランスを考えて摂るようにしていています。食べ物は陰陽、中庸(真ん中)に分けることができるので、興味のある方は「陰陽バランス」で検索してみてくださいね。朝時間.jp調味料は陽性となり、野菜には陰性:太陽に向かっていくエネルギー(葉野菜、夏野菜)と、陽性:地中に向かっていくエネルギー(根菜、冬野菜)です。ケールは陰性となりますので、陰陽バランスのとれた朝食プレートといえます。また、卵は陽性ですがプロテインをとるために、私は2個食べてます。ちなみに、1個当たり約6グラムのプロテイン量といわれていて、1日の目安は体重の数値(50キロの方は50グラム)です。また、果物は夏から冬にかけては、涼性、寒性の果物(熱を鎮めて、体を冷やしてくれる作用がある果物)オレンジやキウイを好んで食べてますが、冬からはリンゴなんかが良いですよ。朝時間.jpオリーブオイルをドレッシング代わりにしているので、オリーブオイルにもこだわり、美味しいものをチョイスするようにしています。毎日同じものを食べ続けていますが、これぞ私の朝のルーティンです。是非、一度朝食にケールサラダ生活を取り入れてみてくださいね。栄養ちゃんさんの朝時間コラム毎日の「ふくらはぎケア」で健康維持!私の欠かせない朝習慣今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん朝時間.jp栄養ちゃんさん(会社員)フルタイムワーママで、食べ歩きとワークアウトが趣味。特にコーヒー好きでカフェ巡りや大好きなコスメをインスタにアップしてます。■Blog:https://ameblo.jp/eycm-beauty■Instagram:@chiffon_y朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら
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 * 「腰と股関節まわり」のダルさを解消!ベッドの上でゆるめる簡単ストレッチ
   
   おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、起床後に感じる“腰まわり&股関節”のダルさ。朝、布団から出るのはひと仕事!気温がグッと下がって、寒さを感じる朝はなおさらです。寒さで体をギュッと縮こまらせた姿勢で寝ていたり、厚手の寝具を使うようになったりすると、体が凝り固まったまま朝を迎えることも少なくありません。また、寝返りをよく打っている場合は、腰まわりや股関節周辺の筋肉を大きく使います。そのため、どちらにしても、朝から腰まわり・股関節周辺がダルく感じることは少なくないのです。ここからは、そんなダルい腰まわり&股関節周辺をゆるゆる緩める簡単なストレッチをご紹介していきます。ベッドの上でもできるので、起床後におこなってみてくださいね。朝のダルい腰まわり&股関節周辺をユルッとストレッチ!1)ひざを立てて座る。体のうしろに両手をつく。朝時間.jp※
   上体はややうしろに倒し、指先は体のほうに向けましょう。腰が反りすぎたり、丸まったりしないように、頭からお尻まで斜め一直線の姿勢を意識!2)左ひざに、右くるぶしを乗せる。朝時間.jp※
   右ひざは外に開きます。左の太ももと、お腹の距離は無理のない範囲で近づけましょう。ただし姿勢がツラい場合は、左ひざを少し伸ばしてもOK。3)【息を吐きながら】両足を右側に倒す。朝時間.jp※
   右くるぶしで、左ひざの外側をおさえるようにして足を倒しましょう。この姿勢で呼吸を5回繰り返します。4)【息を吸いながら】両足を起こしてきたら、【息を吐きながら】両足を左側に倒す。朝時間.jp※
   右足の裏で、左ひざの内側をおさえるようにして足を倒しましょう。ここでも呼吸を5回。腰まわりのねじれや、股関節の開閉の動きを意識しながら、ストレッチをおこないましょう。5)反対側も同様におこなう。朝時間.jp※
   ストレッチの最中は肩の力は抜いて楽にし、首をスッと長く保っておきます。以上、寝起きの体にも優しい腰まわり&股関節周辺のストレッチをご紹介しました。ベッドから体を起こした後はもちろん、座ったまま長時間過ごした日。下半身のダル重さを感じる夜や、寝る前などにおこなってもOK。ぜひ、参考にしてみてください。それでは今日も、良い1日を!☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!
   
   朝時間.jp

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