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EXERCÍCIOS PARA ESCOLIOSE: FORTALEÇA SUA COLUNA EM CASA

A escoliose é uma condição caracterizada pela curvatura lateral da coluna
vertebral, resultando em uma inclinação anormal para um dos lados do tronco.
Embora suas causas possam ser genéticas ou idiopáticas, o fortalecimento
muscular e a prática de exercícios adequados podem ajudar a reduzir dores e
melhorar a postura.

Neste artigo, vamos explorar os melhores exercícios para escoliose que podem ser
feitos em casa, além de esclarecer dúvidas frequentes sobre a condição.

 


QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA CORRIGIR ESCOLIOSE?

O Perdigueiro é amplamente recomendado por fisioterapeutas como um dos
exercícios mais eficazes para corrigir a escoliose. Ele fortalece a musculatura
da coluna e melhora a coordenação motora.

– Fique em posição de quatro apoios.

– Eleve simultaneamente o braço direito e a perna esquerda.

– Mantenha a posição por alguns segundos e depois troque os lados, elevando o
braço esquerdo e a perna direita.

 

Este exercício é eficaz para fortalecer as musculaturas laterais da coluna,
ajudando a corrigir desvios posturais.


É POSSÍVEL CORRIGIR ESCOLIOSE EM CASA?

Sim, é possível corrigir a escoliose em casa, especialmente em casos leves (com
curvatura abaixo de 20 graus). A prática de exercícios específicos e regulares,
supervisionados por um fisioterapeuta, pode melhorar a postura, aliviar dores e
até mesmo evitar o agravamento da condição.

Alguns dos melhores exercícios para fazer em casa incluem:

– Prancha Lateral: Fortalece o abdômen e os músculos ao redor da coluna.

– Aviãozinho: Ajuda a estabilizar o tronco e melhorar o equilíbrio.

– Alongamentos: Relaxam a musculatura contraída e aliviam dores nas costas.

Entretanto, é fundamental ter um acompanhamento profissional para garantir que
os exercícios estejam sendo realizados corretamente e com a intensidade
adequada.

 


É POSSÍVEL CORRIGIR A ESCOLIOSE?

A possibilidade de corrigir a escoliose depende do grau de curvatura e da fase
de crescimento do paciente. Em crianças e adolescentes, quando a escoliose é
detectada precocemente, o uso de coletes e fisioterapia pode ser muito eficaz.

Para adultos com escoliose leve, o fortalecimento muscular, exercícios posturais
e fisioterapia ajudam a reduzir a dor e a estabilizar a coluna, mas a correção
total da curvatura geralmente não é possível sem intervenção cirúrgica.

Em casos mais graves (curvaturas superiores a 45 graus), a cirurgia é o
tratamento recomendado para realinhar a coluna vertebral.


O QUE NÃO SE PODE FAZER QUANDO TEM ESCOLIOSE?

Se você tem escoliose, é importante evitar atividades e posturas que possam
agravar a curvatura da coluna. Algumas recomendações incluem:

– Evitar carregar peso excessivo de forma desigual, como mochilas em um ombro
só.

– Evitar exercícios de impacto, como corrida ou pular, que podem aumentar a
compressão das vértebras.

– Evitar flexões de coluna repetitivas (como no Pilates ou Yoga sem supervisão),
pois podem sobrecarregar os músculos que já estão assimétricos.

Além disso, introduzir exercícios de forma aleatória e sem supervisão pode
prejudicar o tratamento, especialmente para pacientes com curvaturas mais
acentuadas.

 


PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA ESCOLIOSE

 



Os exercícios são fundamentais para o fortalecimento da musculatura ao redor da
coluna e para a melhora da postura. Aqui estão alguns dos exercícios mais
eficazes para escoliose:

 


1. AVIÃOZINHO

– Fique em pé.

– Flexione o tronco para frente, com os braços abertos na altura dos ombros.

– Eleve uma perna para trás e mantenha a posição por 20 segundos.

– Repita o movimento com a outra perna.

 


2. PRANCHA LATERAL

– Deite-se de lado, com um cotovelo apoiado no chão e abaixo do ombro.

– Eleve o quadril e mantenha o braço oposto elevado.

– Segure a posição por 10 segundos e repita do outro lado.

 


3. PERDIGUEIRO

– Fique na posição de quatro apoios.

– Eleve um braço e a perna oposta, mantendo a posição por alguns segundos.

– Repita o movimento com o braço e perna opostos.

 


4. ALONGAMENTOS

– Deite-se de costas e abrace as pernas, puxando-as em direção ao peito.

– Mantenha a posição por 20 segundos e repita.

 


5. PONTE COM ELEVAÇÃO DE BRAÇO E PERNA

– Deite-se de costas, com os braços elevados acima da cabeça.

– Eleve o quadril do chão, formando uma ponte.

– Para intensificar, mantenha uma perna esticada enquanto eleva o quadril.


FISIOTERAPIA PARA ESCOLIOSE

A fisioterapia desempenha um papel essencial no tratamento da escoliose,
especialmente para quem deseja evitar cirurgias. Técnicas como liberação
miofascial, massagem terapêutica e estimulação elétrica podem ser utilizadas
para aliviar a dor e melhorar a mobilidade.

Cada paciente deve ter um plano de fisioterapia personalizado, com exercícios
específicos de acordo com o grau de curvatura e o nível de dor apresentado.


ESCOLAS DE TRATAMENTO DA ESCOLIOSE

Existem diversas abordagens terapêuticas para o tratamento clínico da escoliose,
baseadas em métodos desenvolvidos principalmente na Europa. Entre as mais
reconhecidas estão:

– SEAS (Scientific Exercise Approach to Scoliosis): Enfatiza a autocorreção
ativa e a estabilização da coluna.

– Schroth: Focado na respiração tridimensional e alongamento da coluna.

– FITS (Functional Individual Therapy for Scoliosis): Exercícios personalizados
para estabilização muscular.

– BSPTS (Barcelona Scoliosis Physical Therapy School): Combina autocorreção com
exercícios funcionais.

Esses métodos seguem padrões específicos de tratamento e têm como foco a
estabilização da coluna e a reeducação postural.


O PAPEL DO ESPORTE NO TRATAMENTO DA ESCOLIOSE

A prática de esportes, como natação, Pilates e RPG, pode ser uma excelente forma
de manter a flexibilidade, força muscular e coordenação em pacientes com
escoliose. No entanto, é importante entender que o esporte, por si só, não
corrige a curvatura da coluna. Ele deve ser utilizado como um complemento ao
tratamento principal, seja fisioterápico ou cirúrgico.


QUANDO A CIRURGIA É NECESSÁRIA?

A cirurgia é recomendada para pacientes com escoliose grave, normalmente quando
a curvatura supera os 45 graus. O objetivo da cirurgia é realinhar a coluna e
evitar o agravamento da curvatura.

A escoliose é uma condição que pode ser controlada com o tratamento adequado. A
prática regular de exercícios supervisionados, juntamente com o acompanhamento
médico, pode melhorar significativamente a qualidade de vida do paciente e
prevenir o agravamento da curvatura.

Lembre-se de que é essencial procurar um especialista antes de iniciar qualquer
tipo de tratamento ou exercício para escoliose, garantindo um plano
personalizado e seguro.

 

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