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MARCHER OU RANDONNER EN GROUPE, RIEN DE MIEUX POUR LA SANTÉ

Mettre un pied devant l’autre, rien de tel pour rester en bonne santé. Faire de
la marche ou de la randonnée en ville, à la mer, à la montagne, à plat ou avec
du dénivelé… À chacun sa route, chacun son chemin! Surtout à plusieurs comme
vous en témoignez!


Par  Agnès Duperrin, Nadège Cartier
Publié 25 octobre 2024 à 10h02
Lecture en 3 min
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© Adobe-Stock
Au sommaire
 * Marcher: un exercice d'endurance qui muscle le coeur, améliore le souffle et
   l'humeur
 * Témoignages de marcheurs
 * "Seule, j'aurais souvent abandonné", Lin Roucous, 64 ans
 * "Ma rando-thérapie me remonte le moral" Claude Berrier, 73 ans
 * Ce qu'en pense le Pr François Carré,cardiologue et médecin du sport au CHU de
   Rennes

Cet article est paru dans le magazine Notre Temps , N°659

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MARCHER: UN EXERCICE D'ENDURANCE QUI MUSCLE LE COEUR, AMÉLIORE LE SOUFFLE ET
L'HUMEUR

Line et Claude font partie des 27 millions d'amateurs de randonnée en France, la
moitié pratiquant chaque semaine. Pas étonnant, tant cette activité sportive
intergénérationnelle, adaptable à la condition physique de chacun, fait du bien
au corps et à l'esprit. "La rando est un formidable exercice d'endurance,
musclant le cœur, améliorant le souffle autant que l'humeur. Mais surtout elle
renforce 80% de la musculature, de la plante des pieds aux épaules", explique
Laurent Dollet, coach sportif et accompagnateur en montagne diplômé,
annecyrandonature.fr. Avec l'âge, ce spécialiste de la randonnée conseille de ne
pas partir sans des bâtons de marche en aluminium, solides et légers, pour mieux
se propulser en montée et éviter les chutes. En augmentant les vibrations au
contact du sol, ils aident en plus à fortifier les os et à freiner
l'ostéoporose.

Vous hésitez à vous lancer? Imitez Line et Claude qui, comme les trois quarts
des randonneurs, préfèrent marcher en groupe. Leur accompagnateur choisit le
parcours le plus adapté à la forme des participants, avec ou sans dénivelé, plus
ou moins long… "En randonnée à la demi-journée ou à la journée, on prend le
temps, on s'attend, le plaisir sans stress! L'ambiance est toujours conviviale
et bienveillante. Et on profite des pauses pour en savoir plus sur les plantes,
leurs usages, découvrir le nom des hameaux, des sommets. La rando, ça muscle
aussi la mémoire et la curiosité!" souligne l'expert. D'ailleurs, pour rien au
monde nos deux marcheurs ne renonceraient à leur sortie hebdomadaire, elle dans
le Cantal, lui en Alsace. Une activité que découvre Claude, quand Line en est
fan depuis sa jeunesse. Prêt à les suivre?  

Lire aussi> Marche: check-list pour randonner à la demi-journée ou à la journée

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TÉMOIGNAGES DE MARCHEURS




"SEULE, J'AURAIS SOUVENT ABANDONNÉ", LIN ROUCOUS, 64 ANS

"À la retraite, je suis retournée vivre dans le Cantal, ma région natale. Moi
qui ai toujours aimé marcher, j'ai cherché un club pour découvrir les sentiers
et pour m'intégrer à un groupe. Depuis, je ne manque pas un dimanche avec mes
“amis de sport”. Seule, j'aurais souvent abandonné, à plusieurs, ça motive! Dans
les pas de notre coach, chacun à notre rythme, c'est parti pour cinq heures de
marche et 500 à 800 mètres de dénivelé, avec pause pique-nique… Au fil des
sorties, j'ai beaucoup gagné sur le plan cardio, je ne suis presque plus
essoufflée. Mes jambes maintiennent mieux mes articulations et m'aident à
conserver un bon équilibre." 

Lire aussi> Marche: 3 petits exercices avant de partir en randonnée




"MA RANDO-THÉRAPIE ME REMONTE LE MORAL" CLAUDE BERRIER, 73 ANS

 "À la mort de ma femme, j'ai fait une grosse dépression. Ma psy m'a encouragé à
bouger et à me reconnecter avec la nature que j'aime tant. C'est un voisin qui
m'a convaincu de partager une rando avec son groupe, puis une deuxième… Depuis,
je suis de toutes les balades autour de Mulhouse! Notre équipe est joyeuse, on
rit beaucoup, c'est excellent pour mon humeur. Quand je sens mon moral baisser,
je marche aux côtés de Joëlle et de Christian, veufs eux aussi. C'est l'heure de
notre “rando-thérapie”, plaisantent les autres! C'est un bonheur de se remémorer
nos bons souvenirs et de respirer l'air de la campagne."



CE QU'EN PENSE LE PR FRANÇOIS CARRÉ,CARDIOLOGUE ET MÉDECIN DU SPORT AU CHU DE
RENNES

"La randonnée en groupe fait travailler ensemble endurance, renforcement
musculaire et équilibre à chaque fois que le pied ripe sur un caillou. C'est la
recette parfaite pour avoir une bonne santé. Avec des bâtons, à ne pas oublier à
la maison ou laisser traîner derrière soi, vous soulagerez de 30% le travail de
vos jambes. Autre avantage de cette activité: l'alternance de moments solitaires
et conviviaux, excellente pour déconnecter et avoir bon moral. Pensez à tester
tout nouvel équipement quelques jours avant le départ, chaussures et
chaussettes, notamment pour éviter frottements et ampoules. Veillez à emporter
chapeau, lunettes et crème solaire, car on prend vite des coups de soleil! Il
n'y a plus qu'à savourer les paysages et les rencontres."

Lire aussi> Randonnée: comment préparer mes pieds à tenir la distance ?



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Lire aussi
Randonnée: Marche nordique ou marche afghane, et si on marchait autrement?


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 * Marche à pied



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Agnès Duperrin
Journaliste santé depuis plus de 20 ans, radio, Tv, presse écrite et internet,
elle est à l’affût de ce qui aide à bien vivre dans son corps et sa tête.
Nouveaux traitements, conseils pratiques, espoi... lire la suite
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