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FORME: JE ME MUSCLE AVEC UN BALLON

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 * Activités physiques - sport
 * Gymnastique

Publié le 04/04/2023 à 05h50 - Mise à jour le 07/07/2023 à 11h59 par  Caroline
Dor - Lecture en 2 min Ajouter à votre selection

© Adobe-Stock

Cet article est paru dans le magazine Tempo Santé - Abonnez-vous

Légèrement régressif, ce gros ballon permet de s’entraîner tout en douceur. On y
va?


SOMMAIRE
 1. À quoi ça sert?
 2. Quelle taille choisir?
 3. Utile pour...
 4. Pour un renforcement du dos
 5. Pour raffermir la poitrine et bras
 6. Pour des abdos en béton

Conçu dans les années 1960, ce gros ballon en caoutchouc (Swiss Ball®) était à
l'origine destiné à la rééducation. Son utilisation s'est ensuite étendue aux
salles de sport grâce aux coachs sportifs.


À QUOI ÇA SERT?

Par son instabilité, le Swiss Ball® permet de faire travailler les muscles
profonds (transverse au niveau du ventre, plancher pelvien….) indispensables à
la stabilité du corps. C'est la garantie d'un corps capable de rester stable
malgré les écueils de la vie quotidienne (sol glissant ou instable…). "Les
exercices font travailler le corps dans sa globalité, même si on peut
intensifier le travail sur des zones plus précises (voir exercices ci-dessous)",
explique Samuel Bernard, coach sportif. Et les combinaisons sont illimitées
puisque l'on peut s'entraîner les yeux ouverts ou fermés (plus difficile), le
ballon plus ou moins gonflé, on peut même rajouter des accessoires (élastique,
haltère…).

Lire aussi> Gym facile: 4 exercices avec un ballon

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QUELLE TAILLE CHOISIR?

Le choix dépend de sa propre taille. Trop petit, on risque de se faire mal aux
genoux quand on s'assied dessus, trop grand il sera trop instable. Pour bien le
choisir, debout, un bras tendu à l'horizontal sur le côté, poser le ballon à
côté de ses pieds, sous le bras. Le diamètre du ballon doit correspondre à la
longueur du bras. En vente, à partir de 15 €, dans les magasins de sport.

Lire aussi> Comment améliorer son équilibre avec un gros ballon




UTILE POUR...




POUR UN RENFORCEMENT DU DOS

Faire la planche en s'allongeant, abdomen sur le ballon, mains au sol, bras
légèrement ouverts pour augmenter la zone d'équilibre et jambes tendues à
l'horizontale, pieds décollés. Maintenir la position 20 secondes, relâcher
20 secondes et répéter de 4 à 6 fois.


POUR RAFFERMIR LA POITRINE ET BRAS

Allongé sur le dos, pieds à plat, talons près des fesses, saisir le ballon bras
tendus au-dessus de la poitrine, serrer les abdos et comprimer le ballon entre
les mains pour renforcer poitrine, triceps et épaules. Tenir 20 secondes,
relâcher 20 secondes et répéter de 4 à 6 fois.


POUR DES ABDOS EN BÉTON

Assis sur la partie avant du ballon, genoux à 90 °, pieds à plat au sol, écartés
de la largeur des hanches, buste à 45 ° (c'est-à-dire un peu penché en arrière),
bras tendus en avant légèrement dirigés vers le ciel. Maintenir la position
20 secondes, relâcher 20 secondes et répéter de 4 à 6 fois.

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