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POURQUOI PRENDRE SOIN DE SON SOMMEIL DEVRAIT ÊTRE UNE PRIORITÉ

 * Sommeil
 * Insomnie

Publié le 09/02/2023 à 10h45 - Mise à jour le 09/02/2023 à 12h55 par Oihana
Gabriel - Lecture en 5 min

© Adobe Stock

Dans son ouvrage Le sommeil, c'est bon pour le cerveau*, le neurologue Steven
Laureys explique pourquoi prendre soin de vos nuits devrait être une priorité de
santé publique. Et on en est loin…


SOMMAIRE
 1. Pendant que nous dormons, nous faisons bien plus que nous reposer
 2. Un bon sommeil protège de quantité de maladies
 3. Le sommeil est plus fragile à mesure que l'âge avance
 4. Tout à repenser à l'aune de ces découvertes

Si prendre soin de son hygiène de vie a le vent en poupe, on recommande surtout
aux Français de bien manger et de faire de l'activité physique pour rester en
bonne santé. En oubliant un troisième pilier: le sommeil. "Ce livre vient de ma
frustration: j'ai souvent envie de prescrire un bon sommeil à mes patients!",
s'amuse Steven Laureys, directeur de la Clinique et l'unité de recherche
Giga-Consciousness de l'Université et du CHU de Liège, que Notre Temps a
rencontré à Paris. Il nous explique pourquoi bien dormir s'avère être un
excellent traitement.




PENDANT QUE NOUS DORMONS, NOUS FAISONS BIEN PLUS QUE NOUS REPOSER

On a longtemps vu le sommeil comme une perte de temps. Et beaucoup d'inventeurs,
de stars, de politiques se vantent de n'avoir besoin que de 5 heures de sommeil.
Mais les découvertes de Steven Laureys, résumées dans ce livre, risquent de vous
faire changer de regard sur vos nuits. "Le sommeil va jouer un très grand rôle
dans la mémoire, insiste le neurologue. On a récemment découvert que le système
"glymphatique" va faire un autonettoyage pendant le sommeil. Et que cette détox
est corrélée avec un bon vieillissement." Mais c'est aussi un exutoire de nos
émotions. Selon la psychologue américaine Rosalind Cartwright, les rêves
pourraient nous aider à résoudre des problèmes. Il peut vous arriver de vous
coucher après vous être disputé avec votre fils, d'en rêver... et que votre
colère en soit apaisée au réveil. De même, le médecin écrit que "lors de la
perte d'un proche, il peut s'avérer apaisant de rencontre le défunt en rêve".




UN BON SOMMEIL PROTÈGE DE QUANTITÉ DE MALADIES

Les répercussions d'un mauvais sommeil sur votre corps sont très importantes.
"Vous risquez plus vite de contracter une maladie aiguë ou chronique si vous ne
dormez pas suffisamment!", prévient le chercheur. Manquer de sommeil génère une
sécrétion de cortisol, hormone du stress, qui a des effets sur le métabolisme du
sucre, le système immunitaire et la pression sanguine.

Sans surprise, le manque de sommeil augmente le risque (multiplié par 2,5!) de
développer du diabète. D'autant plus que, vous l'avez peut-être remarqué, après
une mauvaise nuit, on a plus envie de manger gras et sucré. Pas étonnant: la
leptine, hormone de la satiété, est sécrétée pendant le sommeil. On risque donc
de rentrer dans un cercle vicieux qui mène vers l'obésité, porte d'entrée vers
quantité de maladies chroniques. "Le sommeil seul ne vous fera pas perdre de
poids, mais si vous voulez en perdre, le sommeil est un allié fantastique",
nuance le médecin. Il cite une étude japonaise qui a montré que les personnes
qui dormaient moins de 6h par nuit souffraient 5 fois plus de maladies
cardiaques. Autre information de taille: le sommeil a un effet antioxydant, une
carence peut donc entraîner l'accélération du vieillissement, voire l'apparition
de tumeurs.


Côté maladies psychiatriques aussi, les liens sont prouvés. "La dépression
empêche de dormir et les troubles du sommeil déclenchent la dépression". Une
spirale négative importante à garder à l'esprit.




LE SOMMEIL EST PLUS FRAGILE À MESURE QUE L'ÂGE AVANCE

À partir de 50 ans, on dort souvent moins bien. "Au fur et à mesure que l'on
vieillit, la proportion de sommeil profond diminue drastiquement alors que le
sommeil paradoxal demeure stable. Nous avons donc un sommeil relativement plus
léger." Après 60 ans, il arrive même que la phase de sommeil profond n'existe
même plus! Voilà pourquoi certains se réveillent au moindre bruit. Mais il n'y a
pas que cela qui explique ce sommeil fragmenté. En vieillissant, on produit
moins de mélatonine. Ce qui ne doit pas vous désespérer! "Auparavant, on
considérait comme normal de dormir moins bien en vieillissant, mais je pense que
cette évolution ne doit pas nécessairement être considérée comme normale, mais
plutôt comme la conséquence de circonstances que nous pouvons influencer",
avance le neurologue. Premier réflexe: détecter d'éventuelles pathologies qui
nuisent à vos nuits… et qui sont souvent sous-diagnostiquées.


"Quelque 20 à 30% des personnes âgées souffrent des jambes sans repos", écrit
Steven Laureys. La personne préférerait faire un footing ou donner des coups de
pied plutôt que de rester immobile dans son lit. Un symptôme qui peut être réglé
avec un apport plus important en fer ou des massages relaxants. D'autres peuvent
être touchés par l'apnée du sommeil, qui peut être soulagée par des machines de
pression positive continue.

Autre désagrément: certains se lèvent la nuit pour uriner plus souvent qu'avant.
On peut alors diminuer les boissons après le dîner… et éviter la tisane avant
d'aller se coucher. Enfin, pendant la ménopause, certaines femmes souffrent de
bouffées de chaleur, qui les réveillent en sueur la nuit. En prenant un
traitement substitutif pendant un temps limité, ce symptôme peut disparaître.

Pour retrouver des nuits apaisées, "parfois, il suffit de mener une vie plus
active et prendre un peu moins de médicaments", poursuit le neurologue. Lui
remarque dans sa pratique que ses patients prennent quantité de médicaments… pas
toujours indispensables.

Lire aussi > Apnée du sommeil: qui est à risque et quels sont les traitements?


TOUT À REPENSER À L'AUNE DE CES DÉCOUVERTES

Steven Laureys invite chacun à tester de nouvelles techniques qui aident à
retrouver le sommeil: méditation, autohypnose, activité physique, psychothérapie
comportementale, respiration abdominale… Et à éviter, si possible, les
somnifères, dont l'efficacité est moindre plus le temps passe, mais qui ont tous
un effet d'accoutumance. Il leur préfère les comprimés de mélatonine. "Il n'y a
pas de solution unique, mais un parcours personnel", résume-t-il.


Il insiste: prendre en compte cet apport d'un sommeil pour la santé ne devrait
pas seulement intéresser les citoyens, mais aussi les pouvoirs publics. Pourquoi
imposer à tous les mêmes horaires de bureau, alors que certains sont du matin et
d'autres plus efficaces le soir? "C'est particulier qu'on ne tienne pas compte
de notre rythme circadien", souffle-t-il. Notamment à l'hôpital, où les patients
sont réveillés dès 6h du matin pour prendre la tension, sans tenir compte de
leur fatigue. Sans parler des Ehpad, où l'on met au lit des personnes âgées dès
18h, alors que si elles s'endorment trop tôt, elles risquent d'avoir une nuit
fragmentée ou un réveil angoissé dès 2h du matin… "Peut-être qu'on n'enseigne
pas assez l'importance du sommeil aux soignants…", philosophe ce chercheur
passionné par les mystères du cerveau. Car pour lui, c'est indéniable, soignants
comme patients ont tout à gagner à investir dans cet allié de notre santé…

*Le sommeil, c'est bon pour le cerveau, Dr Steven Laureys, Odile Jacob, février
2023, 22,90€.

 * Sommeil: bien dormir, ça se prépare... dès le matin
 * Vrai-Faux: 10 questions sur le sommeil
 * Sommeil: 10 idées reçues à combattre pour bien dormir
 * Apnée du sommeil: qui est à risque et quels sont les traitements?
 * Sommeil: les bienfaits de la luminothérapie

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