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CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO EN BICICLETA


Valoración: 4,7 (114 votos) 17 comentarios
 
Por SIZEN. Actualizado: 17 enero 2023

Si normalmente te mueves por tu ciudad montado en bicicleta o si el ejercicio
aeróbico que más te gusta del gimnasio es hacer bicicleta estática, seguro que
te interesará saber cuántas calorías quemas en bicicleta.

Como debes saber, no es lo mismo hacer 10 minutos de ejercicio que media hora,
ni es lo mismo ir a una velocidad normal o a una rápida, al igual que no es lo
mismo hacer ejercicio con dolor muscular tras días de entrenamiento que sin él.
Aunque para estos casos no hay nada como los tratamientos de presoterapia que
podemos encontrar con productos como los de SIZEN, en unCOMO te ayudamos a
desvelar la pregunta que seguro te has hecho alguna vez: ¿cuántas calorías quemo
en bicicleta? ¡Sigue leyendo y lo descubrirás!

También te puede interesar: ¿Hacer bicicleta estática engorda las piernas?


Índice
 1. El tiempo de la actividad en bici
 2. La intensidad del pedaleo
 3. Beneficios de la bicicleta


EL TIEMPO DE LA ACTIVIDAD EN BICI

Antes de saber cuántas calorías se queman en bicicleta, es importante que sepas
cuántas son las calorías que se recomiendan cada día: para las mujeres, las
calorías deben ser 2000 al día, para los hombres las calorías recomendadas
aumentan hasta 2500 o 3000 al día. Si quieres bajar de peso, es importante que
lleves a cabo una dieta hipocalórica para reducir la cantidad de calorías
diarias y conseguir, así, bajar de peso.

Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio con la bicicleta (y con cualquier
otra actividad aeróbica) es de 20 minutos, es el tiempo básico para comenzar a
quemar grasas que tenemos almacenadas. Sin embargo, el tiempo aconsejable es de
30 minutos al día para notar algún tipo de resultado y perder peso de manera
progresiva.

Existen diferentes fórmulas y calculadoras que pueden ayudarte a calcular
cuántas calorías quemas en bicicleta, sin embargo el gasto calórico real no
depende sólo del tiempo que estés practicando deporte sino también de la
intensidad. Si pedaleas a una intensidad baja, es decir de unos 16 km/hora,
podrás calcular las calorías que quemas siguiendo esta fórmula:

 * 0,049 x (Tu peso x 2,2) x Total de minutos de práctica = Calorías quemadas

En términos generales y teniendo siempre en cuenta que la intensidad es baja, el
gasto de calorías según el tiempo podría resumirse así:

 * Una persona de unos 63 kg quema 6,4 calorías cada minuto (aproximadamente)
 * Con 20 minutos montando en bicicleta se llegan a quemar 128 calorías
 * Con 30 minutos de bicicleta puedes quemar 192 calorías
 * Con 40 minutos de bicicleta quemas 256 calorías
 * Con 1 hora de bicicleta se pueden quemar unas 384 calorías

Debes tener en cuenta que para poder bajar 1 kilo de peso, las calorías que
deben quemarse son 7700 kcal, si la persona disfruta de una dieta saludable y no
padece de obesidad mórbida.





LA INTENSIDAD DEL PEDALEO

Sin embargo, no es lo mismo practicar 20 minutos de bicicleta a un ritmo lento
(16 km/hora) que hacerlo a un ritmo alto o subiendo la intensidad (con
pendientes). La actividad de los gimnasios del spinning juega, precisamente, con
las distintas intensidades y ritmos que se le puede dar a una bicicleta
consiguiendo, así, que en mismo periodo de tiempo se lleguen a quemar más
calorías.


QUEMAR GRASA MÁS RÁPIDO

Cuánto más rápido pedaleas, consigues que tu cuerpo queme más combustible
(grasa) y active más músculos; la frecuencia de tus latidos aumenta y tu cuerpo
requiere más energía y oxígeno. Este proceso consigue que tu cuerpo acuda a las
reservas de grasa saturada y las use para poder proporcionar la energía
necesaria.

Además de la velocidad del pedaleo, también puedes quemar más calorías con la
bicicleta si subes la intensidad del ejercicio; es decir, si incrementas la
fuerza que tienen que hacer tus piernas para avanzar, como si estuvieras en una
pendiente. Con esto, también haces que tus músculos demanden más energía para
poder avanzar y, por lo tanto, quemes una mayor cantidad de calorías. Y si
quieres rendir aún más en la bicicleta, la máquina de presoterapia de SIZEN te
permitirá recuperarte en casa de la hinchazón y la carga muscular producidas por
la actividad deportiva para que estés al día siguiente a tope para seguir
pedaleando.

Teniendo en cuenta que una intensidad alta de ejercicio físico en bicicleta se
considera avanzar 20 km/hora, el gasto calórico que se consigue con esta
intensidad se puede calcular con esta fórmula:

 * 0,071 x (Tu peso x 2,2) X Total de minutos de ejercicio= Calorías quemadas

Siguiendo está fórmula, podrás saber cuántas calorías quemas en bicicleta si tu
actividad es intensa. De todas maneras, desde unComo queremos recomendarte que
si no estás acostumbrado a una alta intensidad, lo mejor es que aumentes de
manera progresiva tu actividad física para evitar que sufras fatiga prematura de
tus músculos.








BENEFICIOS DE LA BICICLETA

Ahora ya sabes cuántas calorías quemas en bicicleta de manera aproximada, sin
embargo además de perder calorías, la bicicleta te aporta importantes beneficios
a tu cuerpo que es bueno que conozcas:

 * Tonifica tus piernas y trasero
 * Aumenta tu resistencia física
 * Fortalece tu abdomen ya que para mantener el equilibrio en la bici, se
   emplean la zona de los músculos de la zona abdominal

Cabe destacar que si tu objetivo es perder peso, no sólo basta con que
practiques ejercicio diario: es importante que acompañes tu rutina deportiva con
una dieta hipocalórica que te ayude en tu propósito de adelgazar. El ejercicio y
la alimentación son los aliados inseparables para perder peso.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cuántas calorías quemo en bicicleta, te
recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

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17 comentarios
Su valoración:


Julio Cesar
06/09/2021
Aclaraciones: Afirmo y es científico demostrable, que si se reduce la ingesta de
calorías, no eliminaremos grasa, ni perderemos kilos en grasas, sino lo que se
pierde es masa ósea y masa muscular... ¿Porque? porque existe en una parte del
cerebro un regulador de ingesta llamado HIPOTÁLAMO, que controla a raja tabla la
ingesta de calorías por unidad, o sea de una en una, de la primera hasta la
última que ingerimos y que gastamos. Un déficit de calorías, salta la alarma
inmunológica y retiene todas las calorías y acumula la grasa, ordenando al
organismo a que gaste las menos calorías posible, aumentando el porcentaje de
grasa en relación a la masa muscular y ósea...
Responder
7 8

Su valoración:


Marian
29/08/2020
Mido 1,58 y peso 60 kg. Voy a la piscina dos días a la semana y hago más bien
baño libre, no natación. Cuantos días y qué tiempo es recomendable para hacer
bici estática?
Ver 1 respuesta Responder
1 7

Julio Cesar
06/09/2021
mido 1,68 y peso 115 kilos, ¿ que suerte la tuya?... no voy a la piscina, si
hago calistenia y 35 kilómetros diarios de bicicleta montaña y carretera... que
hago mas..
0 2

Su valoración:


Raul
30/01/2020
Buena informacion y util. Se puede hacer presoterapia cada día? O es malo?
Gracias
Ver 1 respuesta Responder
1 0

SIZEN
03/02/2020
Puedes usar la Sizen 6+ cada día! ;)
0 0

Su valoración:


Fernando Calzada
22/12/2019
Entiendo que las cifras de consumo de calorías en bicicleta se refieren a
recorridos llanos, ¿es así?
Ver 2 respuestas Responder
1 0

SIZEN
03/02/2020
Así lo entendemos... sin duda con montaña las cifras se disparan! ;)
0 0

Cristian Bondanza
08/07/2021
es correcto, pero tambien puedes aumentar la dureza de la bici para simular que
vas en montaña eso ayuda si usas bici estatica
0 0

Su valoración:


Maria
05/09/2019
Me resulta muy útil el artículo. Hace 2 meses tuve una artoplastia de cadera y
quisiera saber qué tipo de bicicleta me conviene usar para ejercitarme.
Ver 3 respuestas Responder
1 0

Juan Antonio Cantero
21/12/2019
No gano nada recomendando esto, tuve que hacer rehabilitación, puedes comprar
esta en Decatlon, es fenomenal, algo cara pero muy buena, BICICLETA ESTÁTICA
Reclinada MK Proform 325 CSX+
0 0

SIZEN
03/02/2020
Gracias por tu comentario.
0 0

SIZEN
03/02/2020
En cualquier tienda especializada en ciclismo te podrán orientar.
0 0

Su valoración:


pablo
24/06/2019
El autor confunde calorías con kilocalorías. No es lo mismo.
Ver 4 respuestas Responder
0 2

William
26/08/2019
No es así, hay consenso que cuando se habla de "Calorías" se refieren a
kilocalorías y cuando se refiere a "calorías" es la caloría normal.
0 1

Luis
30/12/2019
El término "caloría" es bastante ambiguo ya que hay varias unidades distintas
que se llaman así (por ejemplo, la cantidad de calor necesaria para aumentar la
temperatura de un gramo de agua de 5° a 6°, o de 15° a 16° o de 20° a 21°, en
todos esos casos la cantidad de calor es diferente).
En nutrición usualmente "caloría" significa "kilocaloría" o "caloría-kilogramo",
como ya dijeron por ahí, a veces lo escriben con mayúscula para evitar
confusión, pero por el contexto ya debería ser claro a qué "caloría" se refiere.
0 0

SIZEN
03/02/2020
Gracias por tu aclaración.
0 0

Jorge
22/07/2021
No creo que lo confunda, le llama calorías a las kilocalorías como hace todo el
mundo y me imagino que a fin de ahorrar confusiones.
0 0

Franklin Alviarez
18/05/2019
a que se debe consumir diferentes calorias en la misma distancia y tiempo? o
consumir mas calorias en cortas distancias?Super bueno los comentarios
Ver 1 respuesta Responder
1 0

Jorge
22/07/2021
Pues si la distancia y el tiempo es el mismo, puede cambiar la resistencia... es
decir, no es lo mismo hacer 20km/h en llano que lo mismo (misma distancia y
velocidad) subiendo...
0 0

Su valoración:


Andres
26/07/2018
El resultado de la fórmula es calorías o kilocalorías?
Responder
1 1

Luis Durán
11/04/2018
Me gusta corre bicicleta me ayuda para bajar de peso.
Responder
4 3

Ariel
20/03/2018
mido 1,72 y peso 89kg, cuanto tiempo debería andar en bicicleta mountain bike al
dia, una velocidad intermedia

Ver 1 respuesta Responder
1 6

juan pablo
11/04/2019
3 años jajajaja
1 13

Su valoración:


ADRIANA
02/11/2016
mido 1,63 y peso 73 k, cuanto tiempo debería andar en bicicleta estatica al dia
, a velocidad leve para poder perder peso
Ver 2 respuestas Responder
1 8

Humberto
13/03/2020
De acuerdo a los datos tendrías que realizar 80 minutos de bicicleta a ritmo de
16km/h (leve) por 5 dias a la semana y perderás 0.5 kilo de grasa por semana
0 0

Jorge
22/07/2021
A ver... no se te puede decir un tiempo para que pierdas peso si luego te comes
3 Big Mac, lo que tienes que hacer, como pone al principio del artículo, es
quemar más de lo que comes.

Si comes 2000 calorías, y quemas 1700, engordas.
Si comes 5000 calorías, y quemas 5500, adelgazas.

Tan o más importante que el ejercicio, es la nutrición, no te creas que vas a
adelgazar por hacer una hora al día si luego comes más de lo que has quemado.
1 1

Su valoración:


GUSTAVO
06/09/2016
quería saber si en rodillo de tres rulos se queman las mismas calorias que en la
ruta, gracias
Responder
1 3

cristian ponce
31/05/2016
Hola soy cristian hago bici estatica una rutina donde empiezo con 8 minutos de
calentamiento y luego de tres series de 6 minutos cada una x 1 minuto de pedaleo
lento.... En cada serie hago repeticiones de 20 segundos de pedaleo al maximo de
velocidad x 10 segundos de pedaleo lento....asi es continuo hasta llegar a los 6
minutos.....la carga del pedaleo es minima. cuantas calorias quemo con este
ejercicio.
Responder
1 11

H. Eisele
17/05/2016
si en vez de 20 son 30 km por hora promedio, cuanto es la primera cifra 0.093x
mis peso y esa cifra por el tiempo. es que haciendo todo asi me dan 910
calorias, no esta demas decir que tengo un sobrepeso importante. bueno les dejo
todas las cifras para que me puedan corregir: 0.093x 195.8x 50. De antemano
gracias.
Responder
0 1

Kevin
30/01/2016
Ok, baje 2759 Calorias en 2.30 hrs de ejercicio tranki xD Util la info che!!
Responder
0 0

Alexander
06/11/2015
Mil gracias por el articulo tan completo, es de gran ayuda; me surge una
pregunta, hago ejerció tres veces por semanas donde tomó mi bicicleta y practico
una hora continúa en acenso, quiero saber cómo cálculo el gasto calórico
teniendo en cuenta que la velocidad promedio de acenso es de 10 kilómetros pero
una hora continúa del mismo. Mi peso es de 65 kilos. Gracias quedo atento
Ver 1 respuesta Responder
0 0

Elia Tabuenca
06/11/2015
Hola Alexander, gracias por tus amables palabras. Puedes hacer el cálculo que
necesitas siguiendo esta regla: 0,049 x (Tu peso x 2,2) x Total de minutos de
práctica = Calorías quemadas. Saludos
0 0

teresita anica blanco
14/12/2014
cuantas calorias debo quemar en una bicicleta eliptica soy una persona de 61
años quiero bajar 6 kilos peso 67 kilos deseo mantenerme en 63 kilos .gracias y
disminuir el contorno de mi cintura mido 87 de cintura, aumentar los gluteos
Ver 1 respuesta Responder
0 1

Elia Tabuenca
15/12/2014
¡Hola! Deberías consultar con un especialista para que te haga una dieta
personalizada y un planning de ejercicio diario. En este artículo te indicamos
cuántas calorías se pierden haciendo ejercicio, si quieres consultar sobre cómo
adelgazar puedes buscar información en nuestra sección
http://www.uncomo.com/search/index?q=adelgazar Un saludo!
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