lifehacker.ru
Open in
urlscan Pro
116.202.209.72
Public Scan
URL:
https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-doma/
Submission Tags: falconsandbox
Submission: On September 09 via api from US — Scanned from DE
Submission Tags: falconsandbox
Submission: On September 09 via api from US — Scanned from DE
Form analysis 1 forms found in the DOM
<form class="lh-newsletter-subscription-form__container"><input data-jest="input" type="email" placeholder="Введите почту" class="lh-newsletter-subscription-form__input"><button disabled="disabled" data-jest="submit" type="submit"
class="lh-newsletter-subscription-form__btn">Подписаться</button></form>Text Content
,,
О проекте
Рубрики
Реклама
Редакция
Вакансии
* Лучшее
* Рубрики
* Время есть
* Подкасты
* Промокоды
* Рассылки
* Калькуляторы
* Книги
0
Пока вы не получили ни одного уведомления
Все уведомления
* Лучшее
* Рубрики
* Время есть
* Подкасты
* Промокоды
* Рассылки
* Калькуляторы
* Книги
*
Ozon
* Свежее
* Новости
* 🦠Коронавирус
* Покупки
* Технологии
* Продуктивность
* Здоровье
* Спорт и фитнес
* Еда
* Стать богатым
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
27 декабря 2020ЛикбезСпорт и фитнес
Эта программа поможет вам начать заниматься (впервые или после долгого
перерыва), поднять тонус мышц, улучшить физическое состояние и самоощущение.
Избранное
Поделиться
*
Facebook
*
Vkontakte
*
Twitter
*
Pinterest
51
ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Разбор упражнений вы найдёте под программой.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях,
спорте, кино, финансах и многом другом. Подписывайтесь!
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и
запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра
в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов)
в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.
2. Разогрев (выполняется интенсивно):
* прыжки Jumping Jacks — 30 секунд;
* бег на месте — 30 секунд;
* прыжки через скакалку — 100 раз.
3. Силовой блок:
* отжимания классические — три подхода по 10 раз;
* жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
* тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
* приседания — три подхода по 20 раз;
* подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
* подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
* лодочка — 3 подхода по 10 раз;
* планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
4. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.
ВТОРНИК
1. Суставная разминка.
2. Разогрев.
3. Круговая тренировка № 1. Делайте упражнения в размеренном темпе, старайтесь
не останавливаться и свести отдых к минимуму. Выполните шесть кругов
следующих упражнений:
* 5 отжиманий;
* 10 подъёмов корпуса на пресс;
* 15 приседаний.
4. Круговая тренировка № 2. Эта тренировка выполняется на время по протоколу
Табата. Вы выполняете столько упражнений, сколько сможете за 20 секунд,
затем 10 секунд отдыхаете. Нужно выполнить шесть кругов. То есть вы ставите
таймер на 3 минуты и начинаете.
* бёрпи;
* скалолаз;
* приседания (сначала попробуйте приседания с выпрыгиванием, если нет сил
продолжать, делайте обычные).
5. Растяжка.
СРЕДА — ОТДЫХ
ЧЕТВЕРГ
1. Суставная разминка.
2. Разогрев.
3. Силовой блок:
* обратные отжимания — три подхода по 10 раз;
* выпады — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
* махи гантелями стоя — три подхода по 10 раз;
* подъём таза с опорой на лавку — три подхода по 10 раз;
* разведение гантелей в наклоне — три подхода по 10 раз;
* подъём ног на пресс — три подхода по 20 раз;
* лодочка — три подхода по 10 раз;
* планка классическая → планка боковая в правую сторону → планка
классическая → планка боковая в левую сторону — каждую держать по
30 секунд.
4. Растяжка.
ПЯТНИЦА
1. Суставная разминка.
2. Разогрев.
3. Круговая тренировка № 1. Выполняйте упражнения в размеренном темпе,
старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму. Выполните шесть
кругов следующих упражнений:
* 5 отжиманий с широкой постановкой рук;
* 5 обратных отжиманий;
* 10 приседаний с выпрыгиванием;
* 30 секунд планки + 30 секунд отдыха.
4. Круговая тренировка № 2. Вы делаете столько упражнений, сколько сможете за
30 секунд, затем 30 секунд отдыхаете. Выполняете два круга:
* бёрпи;
* прыжки через скакалку;
* скалолаз;
* Jumping Jacks;
* чередование ног в выпаде.
5. Растяжка.
СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ
Отдыхайте и восстанавливайтесь. Можете позаниматься йогой или растянуться.
СИЛОВОЙ БЛОК ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
ОТЖИМАНИЯ
Это универсальное упражнение для прокачки трицепсов и грудных мышц. Старайтесь
сразу выполнять отжимания правильно: локти находятся под углом 45 градусов,
пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.
Если вы не можете выполнить полное отжимание в упоре лёжа, поставьте ноги на
колени. Бывает так, что на ногах вам отжиматься сложно, а на коленях — слишком
просто. В таком случае выполняйте в упоре лёжа столько отжиманий, сколько
сможете с правильной техникой, а затем переходите на колени.
В отжиманиях с широкой постановкой рук акцент смещается на грудные мышцы, а
трицепсы получают меньше нагрузки.
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Это упражнение также помогает проработать трицепс и грудные мышцы. Повернитесь
спиной к статичной опоре, например стулу, поставьте на него руки пальцами к себе
и выполняйте отжимания.
Вы можете согнуть ноги под углом 90 градусов или полностью выпрямить, последний
вариант сложнее. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут
параллельны полу. Но не стоит перебарщивать с глубиной: это может закончиться
травмой.
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Это упражнение позволяет проработать средние дельты. Разведите руки, чуть
согните локти, не поднимайте плечи.
Если у вас нет гантелей (маленькие гантели стоят около 200–300 рублей, наборные
дороже, но их можно купить с рук), возьмите полутора- или двухлитровые бутылки с
водой. Конечно, это небольшой вес, но для начала его хватит.
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
stalkture.com
Это упражнение задействует задние пучки дельтовидных мышц. Возьмите гантели или
бутылки с водой, наклонитесь так, чтобы корпус был почти параллелен полу, чуть
согните локти и разведите руки.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ
burnthefatinnercircle.com
Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, согните руки в локтях, поднимите
гантели чуть выше уровня плеч и разверните ладони от себя — это исходное
положение. Из него вы выжимаете гантели вверх и опускаете обратно.
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ
shapearmy.com
Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины. Возьмите гантель или
бутылку с водой, найдите устойчивую и достаточно длинную опору, например два
стоящих рядом стула.
Возьмите утяжеление в правую руку, подойдите к опоре, поставьте на неё левую
ногу, согнутую в колене, и левую руку. Опустите руку с утяжелением вниз, а затем
подтяните её к поясу, чувствуя, как напрягаются мышцы спины.
Вы можете не ставить одну ногу на опору, а просто опереться рукой. Главное —
хорошо наклонить корпус. Чем ближе к параллели с полом, тем лучше нагружаются
широчайшие мышцы спины. В противном случае больше нагрузки идёт на задние
дельтовидные мышцы.
ПРИСЕДАНИЯ
Приседания хорошо прорабатывают переднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы.
Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки
от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.
ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ
Выпады так же хорошо нагружают ягодичные мышцы и квадрицепсы. Дома удобнее
выполнять их на месте. Сделайте шаг вперёд, коснитесь пола коленом оказавшейся
сзади ноги и вернитесь в исходное положение.
Угол в колене впередистоящей ноги должен составлять 90 градусов. Следите, чтобы
колено не выходило за носок.
ПОДЪЁМ ТАЗА НА ОДНОЙ НОГЕ
Это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы. Лягте на пол на спину, одну
ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и
опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.
ПОДЪЁМ ТАЗА С ОПОРОЙ НА ЛАВКУ
Ещё одно упражнение для активации ягодичных мышц. Обопритесь плечами на диван
или стул, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимайте таз, чтобы
тело было параллельно полу, а затем опускайтесь.
ПОДЪЁМ КОРПУСА
Это популярное и эффективное упражнение для проработки прямой мышцы живота.
Лягте на пол, согнутые в коленях ноги положите на возвышение. Подберите высоту
так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Выполняйте упражнение, поднимая
и опуская корпус.
ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА
Это упражнение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота. Лягте на пол на
спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов — это
исходное положение. Оторвите таз от пола и поднимите ноги вверх, а затем снова
опуститесь в исходное положение и повторите.
ПЛАНКА
Встаньте в упор лёжа, руки расположены строго под плечами. Напрягите пресс и
ягодицы, чтобы тело вытянулось в одну линию. Удерживайте это положение заданное
количество времени. На фотографии выше показаны два положения: слева — обычная
планка, справа — боковая планка. Вы можете сочетать их.
ЛОДОЧКА
Это упражнение укрепляет ягодицы и мышцы-разгибатели спины. Лягте на пол на
живот, руки вытяните вверх, ноги выпрямите. Одновременно поднимайте руки и ноги
плавно, без рывков. Так же плавно и медленно опускайте их.
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗОГРЕВА И КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК
JUMPING JACKS
Это отличное упражнение для разогрева. Вы одновременно прыгаете, расставляя ноги
врозь, и делаете хлопок над головой, а затем с прыжком собираете ноги и
опускаете руки.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
Прыжки через скакалку прекрасно разогревают тело и при достаточной интенсивности
тратят больше калорий, чем спокойный бег.
БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНЕЙ
Ещё одно хорошее упражнение для кардиоразминки. Упражнение выполняется очень
интенсивно — примерно 70% от максимально возможного темпа.
БЁРПИ
Выполняя бёрпи в круговой тренировке, вы увеличите выносливость и укрепите руки.
О правилах выполнения и особенностях упражнения можно почитать здесь.
ПРИСЕДАНИЕ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Это упражнение хорошо нагружает переднюю сторону бедра (три головки квадрицепса)
и икроножные мышцы.
СКАЛОЛАЗ
В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы кора, развивается выносливость.
ЧЕРЕДОВАНИЕ НОГ В ВЫПАДЕ
Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.
РАСТЯЖКА
На фотографиях ниже вы увидите несколько упражнений для растяжки.
Растяжка грудных мышц
Растяжка передней части бедра
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка бицепса бедра
Растяжка в позе прямого угла
Растяжка аддукторов
--------------------------------------------------------------------------------
Попробуйте эту программу и делитесь впечатлениями в комментариях к статье: что
было легко, что сложно, от чего вы совсем отказались?
Читайте также 🧘♀️😊💪
* 19 гениальных фитнес-советов от людей, живущих спортом
* Красивое тело без спортзала — это реально
* Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
Ия Зорина
Пишу о спорте и фитнесе. КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по
функциональному многоборью, фанат йоги и бега. Зарываюсь в научные исследования
и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию.
Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе. Люблю
людей и хочу, чтобы все были счастливы.
Показать больше
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: mtoome/Depositphotos.com
Избранное
Поделиться
*
Facebook
*
Vkontakte
*
Twitter
*
Pinterest
51
Подкаст дня
Дайджест
Только лучшие статьи Лайфхакера дважды в неделю: по вторникам и пятницам.
Подписаться
Как вести Instagram, YouTube и TikTok в 2021 году? 13 советов, которые помогут
прокачать соцсети
3
Партнерский
Каким должен быть ноутбук креатора: 9 важных характеристик
Партнерский
Растения под прикрытием: игра-мемори для самых внимательных
Партнерский
9 гаджетов для школьника, которые сделают учёбу легче и приятней
8
Партнерский
51 комментарий
Уведомлять о комментариях
Написать комментарий
Сначала лучшиеПо порядку
Golikov Constantin
26.11.17 09:25
Никто не будет заниматься дома. Дом -это отдых. Такова человеческая психология.
+1
−15
Ответить
Алексей Червяков
26.11.17 13:10
Я занимаюсь дома. Уже лет 15 по утрам. Без напряга и фанатизма, с перерывами,
просто чтобы не терять форму.
При написании статьи автору про тренировки в домашних условиях, автору не
следовало включать в программу тренировки с гантелями. Тем более – столь
разнообразного веса. Они есть не у всех. Лучше составить тренировку только из
упражнений с собственным весом.
+7
−1
Ответить
Andrej A.
26.11.17 15:04
> Они есть не у всех.
В чем проблема купить наборные гантели? Это дефицит разве? И чем лучше
тренировка с собственным весом? В смысле эффективности ничем она не лучше. Год
занимался в тренажерном зале. Потом, после травмы занимался дома с собственным
весом. Увы, но пользы от таких занятий сильно меньше. О таких тренировках можно
сказать - "лучше, чем ничего". Если все-таки стремиться к улучшению формы, то
тренировки с собственным весом очень быстр себя исчерпывают
+2
−1
Ответить
Lel Пронин
26.11.17 18:57
Возможно вы пересмотрите свои взгляды если наберете в посковике: стрит воркаут -
эти ребята не признают тренажерки и гантельки.
+
−
Ответить
Роман Андрейчук
01.12.17 12:52
эти ребята не качают ноги
+
−
Ответить
Andrei Tsarev
27.12.20 10:39
Эти ребята уделяют ногам внимание тоже.
+
−
Ответить
Enzo
27.11.17 09:07
Инфраструктуру для стрит воркаута в российских реалиях найти намного сложнее,
чем фитнес клуб. Москва и Питер еще более-менее благоустроены, но в большистве
городов двор это засраная десткая площадка, куча понатыканых по газонам машин и
тусовка местных алкашей. Стрит воркаут вам, ага, гоу...
+1
−
Ответить
Vladislav Schulmann
18.06.19 07:20
Вы не правы. Пользы от тренировок с собственным весом больше чем от от любых
других. Тело становится функционально развито гораздо больше, чем от занятий на
тренажерах или со свободными весами. Хотя, у каждого свои цели.
+6
−
Ответить
И. Х.
20.04.21 06:44
Дома стояли 2 бутылки с водой по 5 литров. Остались ещё со времён летнего
отключения воды.
Пригодились ))
+
−
Ответить
Xilderika
27.11.17 07:24
Бутылки с водой на первое время заменят гантели. А так ничего не мешает
приобрести их в магазине. Может станет стимулом для похода в спортзал)
+
−
Ответить
Евгения Иванова
26.11.17 15:18
Я занимаюсь дома уже 3 года. Причина — смена места жительства и отсутствие
нормальных фитнес-клубов. Общий стаж занятий фитнесом — 15 лет, так вот при
занятиях дома я не потеряла ни в мышечной массе, ни в силовых показателях. В
домашнем наборе: TRX, наборные гантели 60 кг (30 х 2), штанга (гриф 6 кг + блины
те, что у гантелей), колесо для пресса, скобы для отжимания, напольные брусья,
медбол, несколько видов эспандера, несколько видов утяжелителей. Тем, кому лень
заниматься дома, недостает мотивации и самодисциплины.
+9
−
Ответить
Наталья Никифорова
26.11.17 09:31
ну я бы не говорила за всех. кому-то удобнее заниматься когда никто не видит,
нежели на вижу у всех
+1
−
Ответить
Lel Пронин
26.11.17 18:58
Очень спорно. Многим удобнее дома.
+
−
Ответить
Ренат Ганиев
19.02.20 07:36
Прыжки через скакалку дома?! Посмотрел бы я на эту квартиру с такими потолками
:)
+
−
Ответить
Ия Зорина
06.04.20 05:25
Я прыгала на скакалке дома, училась делать двойные. И не задевала за потолок.
Иногда за лампочку и мебель - это да, но просто надо выбрать, как правильно
встать.
+4
−
Ответить
Артем Суханов
22.12.20 20:50
Ну какой-то у вас потолок низкий ,я 200см и прыгаю на скакалке, даже люстру не
задевая.
+
−
Ответить
Александ Бухштейн
22.02.20 17:07
В бараке живёте?
+1
−
Ответить
Наталья Мурахтанова
19.02.20 07:54
| изменено
В блочных домах, к примеру, высота — 2.80, этого не достаточно?)
+1
−
Ответить
Сашко Власов
06.04.20 07:38
Любую квартиру на 1 этаже посмотрите, стартовые потолки 3.3 метра
+
−
Ответить
Denis Engineer
17.08.20 06:40
| изменено
Уточните, пожалуйста, как выполнять круговую трениовку №2 Где 20 сек упражнения
и 10 сек отдыхать. Я только успеваю бёрпи выполнить и уже прошло время.
+
−
Ответить
Ия Зорина
17.08.20 06:47
Вы делаете одно бёрпи за 20 секунд?
+
−
Ответить
Denis Engineer
17.08.20 06:52
Да. Или же нужно по три раза каждого за 20 секунд
+
−
Ответить
Ия Зорина
17.08.20 07:11
Вы делаете упрощенные бёрпи 20 секунд, стараетесь топить изо всех сил, потом за
10 секунд пытаетесь отдышаться и следующие 20 секунд делаете "скалолаза", потом
10 секунд отдых и 20 секунд приседаний. Потом 10 секунд отдых и всё по новой. И
так шесть кругов.
+1
−
Ответить
Denis Engineer
17.08.20 08:19
| изменено
Простите, я Вас оказывается не верно понял на счёт одного бёрпи
😁 Имел ввиду как раз только берпи и успеваю делать. То есть за 20 секунд один
вид упражнения успеваю. Вероятно меня ввело в заблуждение 3 минуты на 6 кругов.
Я полагал, что нужно все три вида успеть за 20 секунд) это было бы действительно
быстро. А так всё стало понятно. Спасибо большое! Упражнения классные,
действительно заставляют попатеть уже в середине.
+
−
Ответить
Ия Зорина
17.08.20 07:08
У табаты суть в том, чтобы работать реально быстро, взрываться так сказать. За
20 секунд получается около 7-8 бёрпи. Если вы делаете одно, есть смысл упростить
упражнение. Не опускайтесь грудью на пол: встали в упор лёжа, потом с прыжком
подставили ноги к рукам, выпрямились, выпрыгнули (невысоко) и снова в упор лёжа.
Делайте как можно быстрее.
+1
−
Ответить
Николай Дзюба
19.06.19 19:04
Я занимаюсь дома, не совсем удобно, покупал и наборные гантели до 20 кг, и
штанга на 16 есть, брусья, турник. Хоть квартира и небольшая все таки набрал вес
14 кг за полгода мышечной массы. Но недавно понял, что пора уже идти в спортзал.
Каждый выбирает своё, дома можно и для сброса веса заниматься, зал хорошо
подходит для более тяжёлых вариаций
+
−
Ответить
Ия Зорина
20.06.19 08:01
Вы про мышечную массу говорите или про массу тела в целом? 14 килограммов за
полгода?
+1
−
Ответить
Николай Дзюба
15.04.20 16:39
Массу тела в целом
+
−
Ответить
Сашко Власов
06.04.20 07:38
Я смутно себе представляю как гантелями и штангой с турником и брусьями можно 14
кг мышц за полгода нарастит. Без приема всякого говна. Вы уж извините, но по
моему брехня.
+
−
Ответить
Николай Дзюба
15.04.20 16:41
Будет правильно ответить массу тела в целом. Только недавно обратил внимание на
свой же текст. Но слава богу точно не жира
+
−
Ответить
John Chery
28.11.17 18:03
забавно в статье "программа тренировок ДОМА" видеть демонстрацию упражнений в
зале.
а вообще, такие статьи выдают дилетантов: ни советов по правильной технике, ни
указаний точного веса - "ааа, возьми там гантели какие-нибудь... ну или бутылки
с пивом", ни пояснений - "а зачем, собсно, таз, например, надо поднимать?" -
впихнули кучу непонятной хрени, от объема и интенсивности которой,
неподготовленный организм может и приход словить - хоп-хоп и в [s]продакшн[/s]
печать.
а ты потом сиди и слушай, как кто-то сначала топает, как слон, сверху, а потом
еще и люстру скакалкой сшибает.
сам тренируюсь дома и могу посоветовать ленточный эспандер (он же - медицинский
жгут. не закольцованный. в гугле он такой бело-серого цвета, скрученный). стоит
копейки - я беру за 370р. трехметровый, позволяет выполнять упражнения на все
группы мышц, дает плавное повышение нагрузки (как перестает тянуться - докупаешь
еще один, потом еще и так далее), не занимает места, не требует много места для
тренировок, можно брать с собой на отдых.
дома люди не могут заставить себя заниматься - это да. но тут уж никакие статьи
не помогут - надо заставлять, пока зависимость не появится.
если желание, конечно, осознанно, а не является порывом следованию моды.
+5
−2
Ответить
Роман Андрейчук
01.12.17 13:05
Уважаемый, а что вы хотите, автор статьи зарабатывает деньги и до ваших проблем
ему фиолетово. Касательно правильной техники - статья написана женщиной и исходя
из набора упражнений для женщины без какого- либо стажа в фитнесе (основные
упражнения приходятся на ноги, как одну из самых крупных групп мышц), фитнес
рассчитан на количество повторений 20-50 за 1 подход, риск травмы минимален,
правильная техника здесь - это естественная трактория. Точный вес- какой может
быть точный вес, если он для каждого индивидуален в каждую тренировку,
процентовка от ПМ в фитнесе - это тоже от лукавого.
+1
−2
Ответить
Александр Мельников
06.04.20 05:21
Критиканы. Для кого даются ссылки? Хотя бы пальчиком пошевелите, полистайте,
посмотрите что автор писала, в том числе и о правильной технике выполнения. Или
вы хотите, что бы все это было в одной статье? Вы ж её не осилите🙂
+1
−
Ответить
vasya Guskuskudu
24.06.19 11:44
Не видел ни одного новичка, который бы приседал не заваливаясь вперед. Прям вот
ни одного. Даже просто приседать, надо человека научить.
+1
−
Ответить
?????? ?????????
23.04.21 04:46
Здравствуйте, а скажите круговые тренировки выбрать между 1 или 2, или же надо
две сразу делать?
+
−
Ответить
???????
23.04.21 05:29
просто там во вторник и в одной 6 кругов и в другой, там очень сложно, может там
где-то опечатка или я что-то не понимаю, объясните пожалуйста
+
−
Ответить
Ия Зорина
23.04.21 06:07
Здравствуйте. Да, обе надо делать. Вторая-то всего на три минуты. Отдохните как
следует после первой, минут 5-10, и вперёд. Во время второй можете думать о том,
что это всего три минуты, и за это время у вас увеличивается выносливость, а это
значит, что в следующий вторник будет проще. И ещё помогает включить
какой-нибудь очень заряжающий трек. Что-то вроде Robots Can't Drink - E-DUBBLE.
+1
−
Ответить
???????
23.04.21 06:08
спасибо большое, за ответ!
+
−
Ответить
CannabiS Z
26.11.17 23:38
Я вам скажу по секрету: для человека, который только начинает тренироваться,
присесть 15 раз на 3 подхода с перерывами в 2 минуты, уже является проблемой, уж
по себе знаю. А эти тренировки, конечно, интересны, но для новичков могут
показаться спартанскими. Плюс, нагрузка на не подготовленную ССД скажется
головокружением, тошнотой и прочими "прелестями". Как итог, новичок домучается
до среды, и на этом спортивная карьера закончится?
+2
−
Ответить
Xilderika
27.11.17 07:27
А кто сказал, что будет легко?)) После 10 лет сидения на толстой жопке пошла в
фитнес-клуб. Сначала не могла даже 5 раз поднять таз над полом. Было ужасно
стыдно и мучали мысли, что я выгляжу кошмарно. Отражение в зеркале только
подливало масла в огонь. Потом я подумала и решила, что я сюда пришла для того,
чтобы измениться. Поэтому неважно, как я выгляжу сейчас и что думают люди
вокруг. Важно, как я хочу выглядеть, а для этого нужно заниматься. Сегодня не
получилось сделать 15 приседаний - делай, сколько сможешь. Завтра получится
обязательно))
+3
−1
Ответить
CannabiS Z
27.11.17 08:43
Имелось ввиду, что нельзя давать с ходу такую нагрузку на первых этапах
новичкам, нужно постепенно готовиться и прийти к ней и смотреть по состоянию.
Потому что, если человек не знает еще, как контролировать свою нагрузку и будет
просто делать, что написано в программе, просто испугается и убежит на диету) А
для отражения в зеркале нужна и программа питания, к сожалению, без нее никуда.
Сам тренируюсь дома не первый год, периодически правда, но в зал пока даже не
хочется идти. Дома можно проработать все группы мышц с помощью своего веса и
гантелей. Есть еще преимущество в тренировках: повышается тонус организма,
депрессивное настроение и осенняя хандра (если такие есть), будут посещать
гораздо реже, а то и вовсе их не будет. И иммунитет повышается, когда
тренируюсь, то болею очень редко и выздоровление происходит гораздо быстрее.
+1
−
Ответить
Марина Красноштанова
22.05.20 09:06
Спасибо за прекрасный подбор упражнений! Делаю уже больше месяца. Сначала не
могла выполнить половины упражнений ("бёрпи", выпады, приседания с
подпрыгиваниями...). Да и 30 секунд отдыха мне не хватало. Особенно после
"бёрпи". Теперь делаю в темпе, на полную интенсивность, и получаю огромное
удовольствие. Тренировки понедельника и четверга занимают 35 минут, а вторник и
пятница - 40-45 минут. Мне 56 лет. Делаем вместе с внуками. :-)) Внуки 10 и 11
лет справляются тоже. Но не сразу стало получаться.
+2
−1
Ответить
Ия Зорина
22.05.20 10:10
Пожалуйста) Я рада, что программа вам понравилась. И особенно здорово, что вы
приучаете внуков к спорту, показывая пример. Это просто очень круто)
+3
−
Ответить
Tony Dakota
18.06.19 05:35
"Раз,два,три,четыре! Выше руки! Ноги шире!" ??
+1
−
Ответить
Lawyer Baht Anar
29.11.17 11:09
хороший план тренировок, спасибо. Неважно где, самое главное-заниматься,
заниматься и заниматься.
+1
−
Ответить
Алексей Степанов
26.11.17 08:44
из всего этого списка "Среда - отдых" мне нравится :)
+1
−
Ответить
Natalja Balashova
27.12.20 11:22
всегда занимаюсь дома по часу перед сном...
+
−
Ответить
Arsen Zarylkanov
01.05.20 17:14
Мне 13 лет, эта тренировка рабочая?
+
−
Ответить
Дмитрий С
06.04.20 11:28
Реквестирую программу тренировок, чтобы поддерживать себя в форме без
спортинвентаря. Потому что лично я ни турника, ни гантелей, ни штанги дома не
держу.
+
−
Ответить
Аня Будова
04.12.17 09:27
Уже опробовала эту систему тренировок. Безумно понравилась! Всем советую)
+
−
Ответить
Написать комментарий
Удалить комментарий?УдалитьОтмена
Новые комментарии
Liudmila Galkina9 минут назад
0 / 0
Так и в два пола загнать людей непросто! Их сейчас с десяток насчитывают на
западе. Или в четыре темперамента. Но можно. Все эти типы не порождение ума, а
отражение в нем реальности.
Вы Наполеон или Дон Кихот? Разбираемся, что такое соционика и работает ли она
Артём Козориз10 минут назад
0 / 0
Строка показывает циклы, а проценты можно глянуть в настройках. Объяснение в
начале статьи.
Как проверить состояние аккумулятора iPhone и iPad
Liudmila Galkina39 минут назад
0 / 0
Меня всегда забавляет критика критических статей из сети. Люди, не тратьте на
это свои силы! Авторы пишут за деньги. Им по барабану, как оно на самом деле.
Это просто их работа, ничего личного. Ценнее было бы встретить статью, С
рассказом вроде Я Несколько лет изучал Соционику, добился в ней заметных
успехов, но разочаровался по таким причинам. Это было бы интересно прочесть и
обсудить. Копирайтеры берут три сайта по новой для них теме! Быстренько ее
усваивают, добавляют свое мнение, и пишут коммерческую статью. Стоит ли с ними
спорить?
Вы Наполеон или Дон Кихот? Разбираемся, что такое соционика и работает ли она
Комментарий дня
SeeТайм21 час назад
+3 / -4
да вы чё, проплаченные?
Новые исследования подтверждают наличие «сверхчеловеческого» иммунитета к
COVID-19 у некоторых людей
Лучшее за неделю1
10 исчезнувших слов, от которых остались только антонимы
2
12 отличных фильмов, незаслуженно не получивших «Оскар»
3
Ненужный феминизм, скучные песни и яркая фея. На новую «Золушку» жалко тратить
время
4
8 вещей, которые произойдут с человеческим телом в космосе
5
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
6
Обзор Xiaomi Mi 11 — изящного, продуманного и сбалансированного смартфона
7
7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
8
Мир не прогрузился: 20 реальных фото, которые выглядят как плохой фотошоп
Как тренироваться и питаться, чтобы не навредить сердцу и сосудам
Свежее
Штука дня: DJI Osmo Mobile 5 — стабилизатор для смартфонов, который ещё и
селфи-палка
Новости, 8:15
7 лайфхаков, которые защитят вас от переплат по ипотеке
Жизнь, 8:00
Эти запеканки из баклажанов будут очень вкусными. Успейте попробовать, пока
сезон не закончился
Еда, 7:30
Почему мы так часто не замечаем самое важное и как это исправить
Жизнь, 7:00
Без «чёлки» и выпирающей камеры — в Сети появились новые подробности об iPhone
14
Новости, 6:19
Как понять, готовы ли вы к ипотеке: 7 верных признаков, что пора покупать
квартиру
Жизнь, 6:00
Twitter запускает сообщества по интересам
Новости, 5:49
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про гладиаторов и древнеримскую гигиену
Подкасты, 5:30
Как разобраться в финансовой отчётности компаний, если вы только начали
инвестировать
Ликбез, 5:00
5 вопросов для тех, кто недоволен своей жизнью
Мотивация, вчера
13 горячих секс-поз для полных людей
Ликбез, вчера
Как соцсети изменили наши отношения
Отношения, вчера
10 фильмов про гениальных математиков, которыми хочется восхищаться
Ликбез, вчера
«Я знала, что когда-нибудь перестану ходить»: как жить полной жизнью, даже если
постепенно отказывают мышцы
Жизнь, вчера
Спор: как делать ремонт — самостоятельно или нанять бригаду?
Жизнь, вчера
Мошенники начали представляться сотрудниками Роскомнадзора для сбора данных
пользователей
Новости, вчера
Лайфхаки: про неработающие советы от гуру продуктивности, исчезнувшие слова и
способы извлечь выгоду из дня рождения
Подкасты, вчера
8 аксессуаров, которые помогут защититься от слякоти и дождя
Покупки, вчера
Netflix выпустил первый тизер фильма «Не смотрите наверх» с Леонардо Ди Каприо
Новости, вчера
Фрикадельки, оладьи, бургеры. Что ещё интересного приготовить из индейки
Еда, вчера
Штука дня: Logi Dock — умная док-станция с динамиком, которая синхронизируется с
вашим календарём
Новости, вчера
Новые Redmi Buds 3 уже появились на AliExpress — сразу со скидкой
Новости, вчера
Вернитесь в 2007-й и попробуйте тут выжить: очень ностальгический тест
Тесты, вчера
Кто лучше водит машину: мужчины или женщины? Разбираемся с помощью статистики
Burning Hut, вчера
Цена дня: защищённые смарт-часы Honor Watch GS Pro за 8 390 рублей
Покупки, вчера
Почему слоятся ногти и что с этим делать
Ликбез, вчера
Лучшие промокоды и акции для выгодных покупок: «Эльдорадо», Book24 и другие
Покупки, вчера
ИГРА: Лучше деньгами! Угадайте, в какой руке спрятана сдача
Жизнь, вчера
Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни
Жизнь, вчера
Новые исследования подтверждают наличие «сверхчеловеческого» иммунитета к
COVID-19 у некоторых людей
Новости, вчера
Раньше было лучше? Как ностальгия влияет на восприятие кино. Обсуждаем в
подкасте «Смотритель»
Подкасты, вчера
Motorola показала устройство для зарядки смартфонов с расстояния до 3 метров
Новости, вчера
Подкаст Лайфхакера: 7 лайфхаков, которые защитят вас от переплат по ипотеке
Подкасты, вчера
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Покупки, вчера
Как в Сети отреагировали на тизеры новой «Матрицы»: теории, опасения и шутки
Новости, вчера
25 вопросов ребёнку вместо скучного «Как дела в школе?»
Отношения, вчера
Подкаст Лайфхакера: что делать, если о вас распространяют сплетни
Подкасты, вчера
Хотите учиться в американском вузе, но думаете, что не поступите? Это не так
сложно, как кажется
Образование, вчера
Собрали лучшие способы приготовить кабачки в духовке. Запасайтесь овощами
Еда, вчера
Один день — одно дело. Самый простой способ достичь успеха
Мотивация, вчера
Выгодно: часы Amazfit GTS 2 mini за 5 490 рублей
Покупки, вчера
Новый способ покупки автомобиля онлайн — с бесплатным отчётом о состоянии и
прозрачной историей
Покупки, вчера
Microsoft запускает Start — новую персонализированную ленту новостей
Новости, вчера
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про подкаты к девушкам
Подкасты, вчера
Личный опыт: 7 ошибок начинающего предпринимателя
Своё дело, вчера
Как взрослым детям реагировать на проблемы в отношениях родителей и стоит ли
вмешиваться
Один на один, вчера
5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS
Ликбез, 7 сентября
Подкаст Лайфхакера: почему уфология всё ещё популярна и что о ней думают учёные
Подкасты, 7 сентября
Мастит может привести к заражению крови. Вот что нужно о нём знать
Ликбез, 7 сентября
Warner Bros. анонсировала трейлер новой «Матрицы» и выпустила его тизеры
Новости, 7 сентября
Какая ошибка мешает вам быть счастливым
Вдохновение, 7 сентября
Apple объявила дату первой осенней презентации
Новости, 7 сентября
5 причин выбрать банковскую карту без пластика
Жизнь, 7 сентября
Лайфхаки: про переводы названий фильмов, непрошеные советы и отговорки, которые
мешают учиться
Подкасты, 7 сентября
20 отличных комедийных боевиков, которые захватят экшеном и поднимут настроение
Кино, 7 сентября
Мир не прогрузился: 20 реальных фото, которые выглядят как плохой фотошоп
Интернет, 7 сентября
Эти блюда перенесут вас в жаркую Турцию. Попробуйте!
Еда, 7 сентября
В какой кружок отдать ребёнка? 9 направлений, которые пригодятся в будущем
Работа и учёба, 7 сентября
Надо брать: беспроводной пылесос Baseus за 2 639 рублей
Покупки, 7 сентября
Ubisoft раздаёт Far Cry 3 для ПК бесплатно и навсегда
Новости, 7 сентября
Как понять, что ребёнку нужен психолог
Burning Hut, 7 сентября
Что носить мужчинам осенью и будущей зимой: 8 модных тенденций
Ликбез, 7 сентября
Выгодно: умные часы Amazfit T-Rex с GPS всего за 7 017 рублей
Покупки, 7 сентября
Netflix показал новый трейлер третьего сезона «Сексуального просвещения»
Новости, 7 сентября
Хотите опубликовать статью на Лайфхакере? Станьте нашим колумнистом!
Редакция, 7 сентября
Растения под прикрытием: игра-мемори для самых внимательных
Жизнь, 7 сентября
Выгодно: Huawei Freebuds 4i за 4 740 рублей вместо 5 990
Покупки, 7 сентября
Книги Лайфхакера. Полистайте, прочитайте сами или подарите — они классные!
Книги, 7 сентября
WhatsApp перестанет работать на старых версиях Android и iOS уже этой осенью
Новости, 7 сентября
Надо брать: смартфон OnePlus 8T всего за 34 729 рублей
Покупки, 7 сентября
Как пользоваться мультипликаторами, чтобы инвестировать в прибыльные и надёжные
акции
Ликбез, 7 сентября
Дизайнер отреставрировал классические обои Mac OS X. Их можно скачать на любое
устройство
Новости, 7 сентября
Выгодно: компактный саундбар мощностью 25 Вт всего за 1 917 рублей
Покупки, 7 сентября
6 тонкостей ведения бизнеса, которые должны учитывать предприниматели в 2021
году
Работа и учёба, 7 сентября
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Осень — это скидки» от
AliExpress
Покупки, 7 сентября
Прокачка: 4 круга простых упражнений для проверки силовой выносливости
Спорт и фитнес, 7 сентября
Xiaomi представила доступные наушники Redmi Buds 3 с дизайном AirPods
Новости, 7 сентября
15 способов скачать музыку с YouTube
Ликбез, 7 сентября
Чем дома бизнес-класса отличаются от эконома и комфорта. Объясняем на примере
построенного жилого комплекса «Румянцево-Парк»
Жизнь, 7 сентября
Какие заготовки сделать из капусты, чтобы получилось вкусно
Еда, 7 сентября
Как планировать совещания, чтобы сделать их эффективными
Книги, 7 сентября
6 преимуществ контактных линз Acuvue и две скидки на них, которыми стоит
воспользоваться прямо сейчас!
Здоровье, 7 сентября
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про технологии инков и майя
Подкасты, 7 сентября
Для наблюдений, пайки и ремонта: 7 лучших микроскопов с AliExpress
Покупки, 7 сентября
Как оставаться продуктивным с нерегулируемым графиком работы
Продуктивность, 7 сентября
Подкаст Лайфхакера: 12 самых удивительных и опасных существ из японской
мифологии
Подкасты, 6 сентября
Как заводить и не терять друзей: личный опыт и научный подход
Отношения, 6 сентября
«Злое» — красивый, но нестрашный пустяк от автора «Пилы» и «Астрала»
Ликбез, 6 сентября
10 товаров с AliExpress, которые помогут навести порядок в гараже
Покупки, 6 сентября
7 технологий, которые помогают незрячим людям каждый день
Жизнь, 6 сентября
Лайфхаки: про тайм-менеджмент, мнимую экономию и способы полюбить свою внешность
Подкасты, 6 сентября
8 вещей, которые произойдут с человеческим телом в космосе
Жизнь, 6 сентября
На AliExpress стартовала распродажа iPhone: 11 моделей со скидками до 22 тысяч
рублей
Покупки, 6 сентября
Душистые компоты из яблок, которые станут любимыми
Еда, 6 сентября
Каким должно быть правильное питание. Новый выпуск подкаста «Горящая изба»
Burning Hut, 6 сентября
7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
Ликбез, 6 сентября
Nubia представила игровой смартфон RedMagic 6S Pro с дисплеем 165 Гц и 18 ГБ
оперативной памяти
Новости, 6 сентября
3D-уроки и домашка в облаке: какой станет школа будущего
Образование, 6 сентября
5 психологических причин, которые мешают похудеть
Жизнь, 6 сентября
«Адаптация, о которой вы мечтали»: что пишут про «Дюну» Вильнёва в первых
обзорах
Новости, 6 сентября
Почему быть альтруистом не только правильно, но и полезно
Ликбез, 6 сентября
ТЕСТ: Йога или сайкл? Какие тренировки подходят именно вам
Тесты, 6 сентября
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Покупки, 6 сентября
Как отправить исчезающее фото, видео или сообщение в Telegram
Ликбез, 6 сентября
Цена дня: робот-пылесос Haier за 8 499 рублей
Покупки, 6 сентября
Как выбрать медицинский центр, в котором не страшно делать операцию. Объясняем
вместе с «СМ-Клиникой»
Жизнь, 6 сентября
Сытные и ароматные. Эти гороховые супы полюбит вся семья
Еда, 6 сентября
10 способов принять решение, если никак не получается определиться
Жизнь, 6 сентября
Остап Бендер или Обломов. 8 типов инвесторов на примере персонажей из русской
литературы
Стать богатым, 6 сентября
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про хамелеонов, ежей и дикобразов
Подкасты, 6 сентября
10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минуту
Продуктивность, 6 сентября
Как освободиться от токсичных жизненных правил и вздохнуть свободно
Книги, 6 сентября
8 сумасшедших секс-поз, которые вы вряд ли пробовали
Секс, 5 сентября
Кровожадные дети и жуткие ритуалы. Эти фильмы про секты вас точно удивят
Ликбез, 5 сентября
Почему не стоит делиться своими целями с окружающими
Мотивация, 5 сентября
Как тренироваться и питаться, чтобы не навредить сердцу и сосудам
Здоровье, 5 сентября
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 5 сентября
Вино, варенье, аджика. Что интересного приготовить из черноплодной рябины
Еда, 5 сентября
9 гаджетов для школьника, которые сделают учёбу легче и приятней
Авитономика, 5 сентября
7 идей с неоновым светом для декорирования интерьера
Burning Hut, 5 сентября
Что может рассказать о характере человека его плейлист
Жизнь, 5 сентября
Главное о технологиях за неделю: дата выхода Windows 11, мобильная камера на 200
Мп и не только
Новости, 5 сентября
Главное о кино за неделю: трейлер «Красного уведомления» с Галь Гадот, премьеры
Netflix в сентябре и не только
Новости, 5 сентября
ТЕСТ: Могут ли дать срок за клоунский грим? А запретить нелегальную
реинкарнацию? Определите, какие нелепые законы существуют на самом деле!
Тесты, 5 сентября
Как правильно читать мангу
Ликбез, 5 сентября
Каким должен быть ноутбук креатора: 9 важных характеристик
Технологии, 5 сентября
5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале
Спорт и фитнес, 5 сентября
Как сушить и хранить чеснок, чтобы он пролежал всю зиму
Ликбез, 5 сентября
Успеть всё! Секреты грамотного тайм-менеджмента для тех, кто, наконец, хочет
перестать срывать дедлайны
Жизнь, 5 сентября
Чем нафаршировать кабачки, чтобы понравилось всей семье
Еда, 5 сентября
Почему уровень моноцитов повышен и что с этим делать
Ликбез, 5 сентября
Как скачать видео с ВК
Веб-сервисы, 5 сентября
10 признаков, что вы переросли дружбу
Один на один, 5 сентября
Ловушки мышления, которые заставляют тратить больше
Стать богатым, 4 сентября
Откуда берутся расстройства сна и как с ними справиться
Здоровье, 4 сентября
Зачем нужны семейные беседы и как возродить их в эпоху интернет-общения
Книги, 4 сентября
«Петровы в гриппе» — фильм Кирилла Серебренникова, в котором уместилась вся наша
жизнь
Ликбез, 4 сентября
Какие соусы заготовить на зиму. Эти варианты сделают вкуснее любое блюдо
Еда, 4 сентября
10 важных вещей, которые должен знать каждый, кто хочет стать волонтёром
Жизнь, 4 сентября
5 рецептов из арбуза. Да-да, из него можно много чего приготовить!
Burning Hut, 4 сентября
25 отличных подарков мужу на годовщину свадьбы
Ликбез, 4 сентября
Подготовиться к нагрузкам и улучшить сон. Чем может быть полезен напиток idrinq
Жизнь, 4 сентября
Обзор Xiaomi Mi 11 — изящного, продуманного и сбалансированного смартфона
Технологии, 4 сентября
Инструктор по вождению или заслуженный камикадзе: кто вы на железнодорожном
переезде? Этот тест расскажет всю правду
Тесты, 4 сентября
20 необычных способов использовать оливковое масло
Советы, 4 сентября
Где изучать программирование на Java, чтобы быстро найти работу
Работа и учёба, 4 сентября
Как приготовить тот самый киш лорен и другие вариации знаменитого пирога
Еда, 4 сентября
Что лучше — бег или быстрая ходьба
Спорт и фитнес, 4 сентября
18 качественных дождевиков, которые защитят от непогоды
Покупки, 4 сентября
7 примеров, как беспорядок разрушает нашу жизнь
Жизнь, 4 сентября
5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым
Мотивация, 3 сентября
Как сделать пиво, вино и сидр в домашних условиях
Еда, 3 сентября
Почему не надо расстраиваться, если вы не сделали ничего великого
Жизнь, 3 сентября
10 причин, почему люди должны снова полететь на Луну
Жизнь, 3 сентября
ТЕСТ: Глава родкома или родитель-первоклассник? Узнайте, насколько вы готовы к
школе!
Советы, 3 сентября
Лайфхаки: про отдых от работы, компьютерную анимацию и младенцев, которые
начинают ползать
Подкасты, 3 сентября
Лучше бы в тарелке: 20 примеров странной ресторанной подачи еды и напитков
Интернет, 3 сентября
Ненужный феминизм, скучные песни и яркая фея. На новую «Золушку» жалко тратить
время
Ликбез, 3 сентября
Не только из кабачков и баклажанов. Какую ещё икру приготовить
Еда, 3 сентября
6 лайфхаков для тех, кто очень хочет, но ленится заниматься спортом
Спорт и фитнес, 3 сентября
ТЕСТ: «Эмма» или «Маленькие женщины» — в каком костюмированном фильме вы могли
бы сняться?
Burning Hut, 3 сентября
Microsoft запретила тестирование Windows 11 на несовместимых компьютерах
Новости, 3 сентября
Что носить девушкам этой осенью и зимой: 10 самых горячих трендов
Ликбез, 3 сентября
9 лучших бесплатных VPN-сервисов для компьютеров и смартфонов
Веб-сервисы, 3 сентября
Лучшие промокоды и акции для выгодных покупок: Honor, Bonprix и другие
Покупки, 3 сентября
Подкаст Лайфхакера: 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
Подкасты, 3 сентября
Как вовремя распознать листериоз и не умереть
Ликбез, 3 сентября
WhatsApp научился переносить чаты с iPhone на смартфоны Samsung
Новости, 3 сентября
Как выгодно запустить рекламу во «Вконтакте»: 6 шагов, которые принесут вам 10
000 рублей кешбэка
Своё дело, 3 сентября
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Покупки, 3 сентября
Как вернуть страховку по кредиту
Стать богатым, 3 сентября
Роскомнадзор заблокировал шесть VPN-сервисов на территории России
Новости, 3 сентября
ТЕСТ: Повелитель дронов или рыцарь-волонтёр? Кем будет ваш ребёнок в 2031 году
Тесты, 3 сентября
Обожаете курицу? Тогда эти запеканки вы будете готовить постоянно
Еда, 3 сентября
13 полезных товаров с AliExpress не дороже 400 рублей
Покупки, 3 сентября
7 правил успешной тренировки от олимпийской чемпионки Маргариты Мамун
Спорт и фитнес, 3 сентября
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про свидания
Подкасты, 3 сентября
Лучшие смартфоны августа
Устройства, 3 сентября
10 признаков того, что вы слишком зависимы от чужого мнения
Жизнь, 3 сентября
Почему верить в миф о 25-м кадре глупо
Технологии, 2 сентября
18 техник мастурбации для женщин и мужчин
Ликбез, 2 сентября
А вы случайно не «карантье»? Обсуждаем новые слова в подкасте «Кто бы говорил»
Подкасты, 2 сентября
12 отличных фильмов, незаслуженно не получивших «Оскар»
Ликбез, 2 сентября
Лайфхаки: про скорочтение, причины меньше работать и способы хранить чеснок
Подкасты, 2 сентября
Epic Games Store раздаёт пинбол-платформер Yoku's Island Express
Новости, 2 сентября
Всё для мужика: гайковёрт, электроотвёртка Xiaomi, термопот
Покупки, 2 сентября
15 примеров ужасного дизайна наружной рекламы и объявлений в интернете
Интернет, 2 сентября
Эти салаты на зиму вы будете готовить каждый год. Попробуйте
Еда, 2 сентября
Издательство «МИФ» дарит книгу «Милый Эдвард»
Новости, 2 сентября
5 фитнес-приложений для занятий спортом дома, в офисе и поездках
Burning Hut, 2 сентября
Выгодно: бустер-пауэрбанк ёмкостью 22 000 мА·ч за 5 136 рублей
Покупки, 2 сентября
10 исчезнувших слов, от которых остались только антонимы
Образование, 2 сентября
Надо брать: планшет Huawei MatePad T10 с LTE за 11 990 рублей
Покупки, 2 сентября
Классный экшен и нелепые спецэффекты. Каким получился боевик «Шан-Чи и легенда
десяти колец»
Ликбез, 2 сентября
AnTuTu назвал самые мощные смартфоны августа
Новости, 2 сентября
Как побороть аллергию без лекарств
Здоровье, 2 сентября
Выгодно: TWS-наушники ZTE с поддержкой Bluetooth 5.0 всего за 2 590 рублей
Покупки, 2 сентября
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Покупки, 2 сентября
Telegram перестал работать на Wear OS. Возможно, навсегда
Новости, 2 сентября
Надо брать: набор посуды Vanhopper из трёх предметов со скидкой 34%
Покупки, 2 сентября
Вышел первый трейлер фильма «Красное уведомление» с Галь Гадот и Райаном
Рейнольдсом
Новости, 2 сентября
Hyundai запустила в продажу умные телевизоры с операционной системой «Салют ТВ»
от Сбера. Что об этом нужно знать
Технологии, 2 сентября
Samsung представила первый в мире сенсор мобильной камеры с разрешением 200 Мп
Новости, 2 сентября
Идеальный осенний десерт. Как приготовить запечённые яблоки
Еда, 2 сентября
Новые приложения и игры для Android: лучшее за август
Android, 2 сентября
Подкаст «Теперь понятно»: мифы о руководителях
Подкасты, 2 сентября
10 качественных пауэрбанков с AliExpress
Покупки, 2 сентября
10 советов родителей, к которым не нужно прислушиваться
Один на один, 2 сентября
У депрессии нет лица: почему люди улыбаются, даже если им очень тяжело
Жизнь, 1 сентября
Подкаст Лайфхакера: 10 трюков из фильмов «Форсаж», которые не получились бы в
реальности
Подкасты, 1 сентября
10 детских YouTube-каналов, которые помогут восполнить пробелы в образовании
Ликбез, 1 сентября
25 вещей, которые спасут от непогоды и осенней хандры
Покупки, 1 сентября
«Бумажный дом», «Люцифер» и «Сексуальное просвещение»: Netflix показал трейлер
релизов сентября
Новости, 1 сентября
Лайфхаки: как успокоить ребёнка, сделать ремонт и продвинуть свой товар в Москве
Подкасты, 1 сентября
«Основание» по Айзеку Азимову и возвращение «Полового воспитания»: 15 главных
сериалов сентября
Кино, 1 сентября
Очень вкусные томатные супы, которые вы захотите приготовить ещё не раз
Еда, 1 сентября
Как понять, что ваш бизнес ждёт успех: 8 критериев для проверки себя
Своё дело, 1 сентября
12 немейнстримных фильмов про школу и подростков
Кино, 1 сентября
Кому и зачем нужно сдавать анализы на витамины и как расшифровать результаты
Ликбез, 1 сентября
Лучшие промокоды и акции для выгодных покупок: Sony, Finn Flare и другие
Покупки, 1 сентября
Как прокачать свой дом: 7 лайфхаков от чайника REDMOND
Устройства, 1 сентября
Огурцы в огурцах — гениальный способ избавиться от переросших овощей
Ликбез, 1 сентября
ТЕСТ: Хорошо ли вы помните то, чему учили в школе?
Тесты, 1 сентября
В PlayStation Store стартовала распродажа популярных игр. Выбрали 15 крутых
предложений
Новости, 1 сентября
Обзор Xiaomi Mi 11 Ultra — флагмана с двумя экранами, крутым аккумулятором и
потенциально крутой камерой
Технологии, 1 сентября
Когда не согласен с большинством. Обсуждаем разные вкусы в кино в подкасте
«Смотритель»
Подкасты, 1 сентября
7 упражнений, которые заставят ваше лицо сиять
Спорт и фитнес, 1 сентября
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Покупки, 1 сентября
Что изменится в законах с сентября 2021 года
Право, 1 сентября
Когда учитель с юмором: 15 ярких фото из школ и институтов
Новости, 1 сентября
Как правильно ссориться, чтобы не разрушить отношения
Отношения, 1 сентября
Telegram получил бесконечную ленту публикаций и видеотрансляции без ограничений
Новости, 1 сентября
Вышел финальный трейлер фильма «Не время умирать»
Новости, 1 сентября
Салаты из кабачков? Да! Делимся вариантами, которые заставят по-новому взглянуть
на овощ
Еда, 1 сентября
Новые приложения и игры для iOS: лучшее за август
iOS, 1 сентября
7 причин, почему вам понравится фотоконструктор Mozabrick
Жизнь, 1 сентября
Подкаст «Теперь понятно»: мифы про секс и спорт во время менструации
Подкасты, 1 сентября
8 товаров с AliExpress для быстрого и эффектного тюнинга автомобиля
Покупки, 1 сентября
Как пережить травлю в интернете
Жизнь, 1 сентября
Почему появляется зуд в заднем проходе и как от него избавиться
Ликбез, 31 августа
Подкаст Лайфхакера: что такое метафорические карты и как они помогают
справляться с трудностями
Подкасты, 31 августа
Как открыть интернет-магазин, чтобы всё получилось
Ликбез, 31 августа
8 качественных Wi-Fi-роутеров для дома
Покупки, 31 августа
Вне шаблона: как избавиться от стереотипов, которые мешают жить
Жизнь, 31 августа
Лайфхаки: как заботиться о корги, научить ребёнка выговаривать букву «р» и стать
гением
Подкасты, 31 августа
18 главных сериалов осени: возвращение «Декстера» и «Великой», а также «Ковбой
Бибоп» от Netflix
Кино, 31 августа
Опрос: нужно ли ограничивать детям доступ к видеоиграм?
Новости, 31 августа
Как приготовить баклажаны с мясом, чтобы все остались в восторге
Еда, 31 августа
Microsoft назвала дату выхода Windows 11
Новости, 31 августа
«Место женщины на кухне!» Обсуждаем еду, вкусные рецепты и стереотипы. Новый
выпуск подкаста «Женщины и всё»
Burning Hut, 31 августа
Надо брать: Xiaomi Redmi 9T с аккумулятором на 6 000 мА·ч за 11 089 рублей
Покупки, 31 августа
7 сервисов для поиска онлайн-репетиторов
Покупки, 31 августа
«ВКонтакте» запускает почтовый сервис с собственным доменом
Новости, 31 августа
6 способов полюбить своё отражение в зеркале
Ликбез, 31 августа
Выгодно: умная колонка JBL с «Алисой» всего за 5 999 рублей
Покупки, 31 августа
Танцы на выживание: игра для тех, кто не может без музыки
Жизнь, 31 августа
Apple запустит стриминговый сервис классической музыки
Новости, 31 августа
О проекте
Рубрики
Реклама
Редакция
Вакансии
Лучшие предложения
8 аксессуаров, которые помогут защититься от слякоти и дождя
Новые Redmi Buds 3 уже появились на AliExpress — сразу со скидкой
Цена дня: защищённые смарт-часы Honor Watch GS Pro за 8 390 рублей
Лучшие промокоды и акции для выгодных покупок: «Эльдорадо», Book24 и другие
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Выгодно: часы Amazfit GTS 2 mini за 5 490 рублей
Новый способ покупки автомобиля онлайн — с бесплатным отчётом о состоянии и
прозрачной историей
Надо брать: беспроводной пылесос Baseus за 2 639 рублей
Пульс
Объявления со вкусом: 13 смешных надписей на курортных рынках
Бирюзовый Чемодан
Ипотека по ставке от 0,1%: в чем подвох?
Banki.ru
Эти блюда от горе-кулинаров не то что есть страшно, но и смотреть на них - 12
впечатляющих фото
Повар-аматор
Мама-мормонка с 5 детьми каким-то чудом находит время рисовать смешные комиксы о
своей суматошной...
Супер!
Как приготовить домашний кетчуп на зиму: простой рецепт вкусного соуса
Food Time
Ипотека на вторичку от банка №1
Banki.ru
Секретные коды для смартфонов Android, которыми мало кто пользуется
Техпросвет
Как и в какие числа осенью высаживают клубнику? Ответы на самые частые вопросы
Любимая Дача
Поздний брак, богатый муж, редкое хобби и как живёт яркая ведущая программы
"Утро России" Елена...
ТЕЛЕСКОП
Как глутамин помогает тренироваться эффективней?
gls.store
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
InstagramTelegramViberFacebookВКонтактеTwitterYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях