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Wadenschmerzen

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Schmerzen


WADENSCHMERZEN - KENNST DU ES, WENN DEINE WADE SCHMERZT?

Veröffentlicht von Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer in Schmerzen 20. Juli 2023
Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer
Über den Autor
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Erfahre mehr über den BLACKROLL® Schmerzexperten.

Ganzheitlicher Schmerztherapeut, Gesundheitscoach, Osteopath, Heilpraktiker &
Apotheker.

Zum Profil
In diesem Artikel
01. Was sind Wadenschmerzen?
02. Symptome bei Wadenschmerzen
03. Ursachen für Wadenschmerzen
04. Hilfe bei Wadenschmerzen
05. Wadenschmerzen vorbeugen

In diesem Artikel
01. Was sind Wadenschmerzen?
02. Symptome bei Wadenschmerzen
03. Ursachen für Wadenschmerzen
04. Hilfe bei Wadenschmerzen
05. Wadenschmerzen vorbeugen

Vielleicht hast du manchmal oder sogar regelmäßig Wadenschmerzen nach dem
Joggen? Vielleicht treten bei dir auch in anderen Situationen verspannte,
verhärtete oder verkrampfte Waden auf? Wir erklären dir, welche Ursachen
Wadenschmerzen haben können und wie du damit umgehen kannst.




01. WAS SIND WADENSCHMERZEN?

Am häufigsten gehen Wadenschmerzen von der Wadenmuskulatur aus, die sich
zwischen Ferse und Kniegelenk befindet. Sie besteht aus drei Muskeln: dem
Gastrocnemius, Soleus und Plantaris. Meist entstehen diese Schmerzen durch
Überbelastung, sind kurzlebig und wenig besorgniserregend. Mit gezielten Übungen
kannst du sie sehr wahrscheinlich positiv beeinflussen.

Ernster ist die Problematik, wenn die Schmerzen in der Wade von
Durchblutungsstörungen oder Nervenirritationen ausgelöst werden. Beides zeigt
sich auch bei einem Kompartment-Syndrom. Solche Fälle sind selten, aber du
solltest dann dringend zum Arzt, um langfristige gesundheitliche Komplikationen
zu vermeiden.




02. WELCHE SYMPTOME GEHEN MIT WADENSCHMERZEN EINHER?

Weil die Ursachen für Wadenschmerzen so unterschiedlich sein können, sind auch
die Symptome vielfältig. Sie können einzeln oder in Verbindung mit anderen
vorkommen:

 * Schmerzen in der Wade (in Ruhe, bei oder nach körperlicher Belastung oder
   nachts)
 * Beweglichkeitseinschränkung im Sprunggelenk
 * Kraftdefizit bis hin zum Kraftverlust beim Strecken des Fußes
 * Taubheitsgefühl oder Kribbelgefühl entlang des Unterschenkels

Wann zum Arzt?

Auch wenn Wadenschmerzen meist von allein wieder verschwinden und nicht
besorgniserregend sind, solltest du in den folgenden Fällen unbedingt einen Arzt
aufsuchen. Denn manchmal muss schnell die richtige Therapie erfolgen, um
langfristige gesundheitliche Beeinträchtigungen zu vermeiden.

 * plötzlich auftretende, unerklärbare starke Schmerzen
 * anhaltende oder häufig wiederkehrende Beschwerden




03. WAS SIND DIE URSACHEN FÜR WADENSCHMERZEN?

Wir erklären dir, wie du zwischen den verschiedenen Ursachen für Wadenschmerzen
unterscheiden kannst. Kontaktiere dennoch im Zweifel einen Arzt, der dir eine
sichere Diagnose stellen kann.

Die Muskulatur als Ursache von Wadenschmerzen

Bei sportlichen Aktivitäten wie Joggen oder Fußballspielen neigen viele Menschen
dazu, durch Überlastung Wadenkrämpfe zu bekommen. Dabei kommt es zur
unfreiwilligen Kontraktion einer oder mehrerer Wadenmuskeln. Das kann sehr
schmerzhaft sein und mit einer Verhärtung der Wade einhergehen. Selbst wenn sich
der Krampf schnell wieder auflöst, kann sich deine Wade noch mehrere Tage hart
und verspannt anfühlen.

Eine weitere häufige muskuläre Ursache für Wadenschmerzen sind Muskelzerrung und
Muskelfaserriss. Beide treten meist bei einem kraftvollen Abdruck mit dem Fuß im
inneren Teil des Gastrocnemius auf – etwa beim Sprinten oder Springen. Der
Schmerz wird meist als scharf mit einem reißenden Gefühl beschrieben. Beim
Muskelfaserriss ist er stärker ausgeprägt. Dazu kommen größere Beweglichkeits-
und Krafteinschränkungen. Ein großer Muskelfaserriss geht außerdem mit einer
Schwellung und einem Bluterguss (Hämatom) einher.

Durch einen direkten Schlag auf die Wade – beim Sport beispielsweise durch einen
stark geschossenen Ball oder durch einen Sturz des Gegenspielers – entsteht
hingegen eher eine Muskelprellung (Kontusion). Dabei spürst du ebenso einen
scharfen Schmerz, der jedoch, verglichen mit dem Muskelfaserriss, häufiger mit
einer Schwellung und einem Hämatom (blauen Fleck) verbunden ist.

Sehnen als Ursache von Wadenschmerzen

Wadenschmerzen können auch unabhängig von der Wadenmuskulatur auftreten – etwa
bei einer akuten oder chronischen Überlastung der Achillessehne oder einer
Achillessehnenruptur. Eine Überlastung der Achillessehne äußert sich meist durch
einen stechenden Schmerz an der betroffenen Stelle, begleitet von einem
brennenden Gefühl entlang der Wadenmuskulatur. Außerdem spürst du eine
Verspannung der Wade. Diese Symptome treten allmählich und zunehmend auf. Die
Ursachen: ein entzündlicher Prozess oder eine degenerative Strukturveränderung
der Sehne. Zu einer Achillessehnenruptur kommt es hingegen plötzlich. Sie tritt
zusammen mit einem scharfen Schmerz auf. Manche beschreiben dazu ein knallendes
Geräusch. Anschließend ist es schwer oder unmöglich, auf dem betroffenen Bein zu
stehen und die Fußspitze auszustrecken.

Durchblutung als Ursache

Andere Ursachen für Wadenschmerzen sind die tiefe Beinvenenthrombose oder der
periphere arterielle Verschluss mit jeweils einer resultierenden
Durchblutungsstörung.

Bei der tiefen Beinvenenthrombose bildet sich ein Blutgerinnsel (Thrombus) in
einer Vene des Unterschenkels. Schon beim geringstem Verdacht solltest du einen
Arzt aufsuchen, denn der Thrombus kann sich lösen und sich beispielsweise in der
Lunge verankern. Typische Symptome: Rötung und Schwellung, Wärmegefühl und
verstärktes Schmerzempfinden bereits in Ruhe oder in der Nacht im Bereich der
Wade. Dazu kann deine Wadenmuskulatur verkrampfen. Das Risiko für eine tiefe
Beinvenenthrombose steigt mit zunehmendem Alter, Übergewicht und Rauchen sowie
durch ein geringes Aktivitätslevel. Auch Schwangerschaft und vorangegangene
Operationen können das Auftreten begünstigen.

Bei einem peripheren arteriellen Verschluss („Schaufensterkrankheit“) werden die
Arterien des Unterschenkels geringer durchblutet. Ursächlich ist meist eine
Arteriosklerose („Arterienverkalkung“). Sie verursacht Schmerzen im Fuß und in
der Wade, eventuell bis hinauf zur Hüfte, vorwiegend beim Gehen. Bei einer
starken Ausprägung spürst du sie bereits nach wenigen Metern. Dazu kann ein
krampfendes Gefühl auftreten. Erst wenn du stehenbleibst, lösen sich die
Schmerzen wieder auf.

Nerven als Ursache

Eine Nerveneinklemmung kann die zur oder in der Wade verlaufenden Nerven
irritieren. Die Folgen: Taubheitsgefühl, Kribbelgefühl und/oder ein scharfer
Schmerz. Zudem kann es zur Schwäche der Muskulatur bis hin zur
Funktionseinschränkung im Alltag kommen.

Kompartment-Syndrom als Ursache

Eine weitere Ursache für Wadenschmerzen ist das Kompartment-Syndrom. Dabei
erhöht eine starke Schwellung oder ein Bluterguss den Gewebsdruck – und das kann
Blutgefäße und Nerven im Unterschenkel abdrücken. Wenn Nerven irritiert sind,
spürst du vor allem ein Taubheitsgefühl und Kribbelgefühl. Wenn die Blutgefäße
betroffen sind, entstehen vorwiegend Belastungsschmerzen. Hält der Zustand
länger an, können bleibende Schäden entstehen.




04. WAS DIR BEI WADENSCHMERZEN HELFEN KANN

Die meisten Wadenschmerzen, die von der Muskulatur ausgehen, kannst du
selbstständig durch gezielte Übungen lindern oder beseitigen. Auch wenn die
Achillessehne überlastet ist, helfen Übungen oft weiter. Bei einer
Achillessehnenruptur, Durchblutungsstörung oder einer Nervenirritation ist
jedoch eine ärztliche Therapie angesagt.



Wir zeigen dir die wichtigsten Übungen, die Verspannungen in Wadenmuskeln und
Faszien lockern, die Beweglichkeit bestenfalls verbessern und Muskeln aktivieren
und kräftigen, die häufig bei Waden- und Fußbeschwerden Defizite zeigen.

Der BLACKROLL ® Ansatz beinhaltet:

 * myofasziale Selbstmassage
 * das Lockern und idealerweise Lösen tiefer Verspannungspunkte
 * Mobilisations- und Dehnübungen
 * Aktivierungs- und Kräftigungsübungen

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05. SO KANNST DU WADENSCHMERZEN VORBEUGEN

Führe die Übungen bei Wadenschmerzen als Präventionsmaßnahme durch: Die Übungen,
die bei Wadenschmerzen helfen können, wirken auch vorbeugend. Führe das
Übungsprotokoll zum Beispiel nach einer Joggingrunde durch.

Trinke genügend Wasser: Eine Dehydrierung kann Muskelkrämpfe begünstigen.

Achte auf deinen Mineralstoffhaushalt: Nimm genügend Natrium, Kalium und
Magnesium zu dir. Diese Mineralstoffe sind unter anderem verantwortlich für den
Flüssigkeitsaustausch sowie für die Funktion der Muskeln und Nerven.

Steigere die Intensität entsprechend deines Trainingsniveaus: Gerade
ambitionierte Menschen neigen dazu, sich beim Training zu überbeanspruchen. Bist
du im Übertraining, helfen selbst die besten Regenerationsmaßnahmen nichts.
Erhöhe also die Intensität nur schrittweise und richte dich dabei an deinem
Trainingslevel aus. Und Pausen nicht vergessen!

Wähle das richtige Schuhwerk: Bist du viel zu Fuß unterwegs, hilft eine gut
gedämpfte Sohle. Im Sommer ist es außerdem von Vorteil, viel barfuß zu gehen.


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