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트레이닝

11·DecMon
Good afternoon!윌로와 함께 운동하고 에너지 충전하세요!
설문조사를 통해
나만의 운동 루틴을 받아보세요.
시작하기
상체 근력을 확실하게 만들어주는 오늘의 14분 운동 루틴
 * 운동 구성상체 근력 및 유산소
 * 소요 시간14분
 * 운동 등급초~중급

튜토리얼 영상보기운동환경 재설정 하기

해머컬30초 ・ 3세트
팔을 폈다 접으며 팔의 안쪽 부분 라인을 잡아주는데 도움을 줍니다.
킥백30초 ・ 3세트
팔을 접었다 피며 팔의 바깥 부분 라인을 잡아주는데 도움을 줍니다.
사이드밴드30초 ・ 3세트
옆구리를 늘려주며 코어 강화에 도움을 줍니다.
프론트레이즈30초 ・ 3세트
팔을 앞으로 뻗어 올려 어깨 라인과 어깨 근육 강화에 도움을 줍니다.
덤벨컬30초 ・ 3세트
팔을 폈다 접으며 팔의 안쪽 부분 라인을 잡아주는데 도움을 줍니다.
만세다리접기60초 ・ 1세트
팔을 높이 뻗으며 다리를 접어 전신을 사용해 체지방 연소에 도움을 줍니다.
크로스니킥60초 ・ 1세트
서로 반대 팔꿈치와 무릎을 가까이 하며 점프해 체지방 연소에 도움을 줍니다.
점프하며뒷꿈치잡기60초 ・ 1세트
뒷꿈치를 터치할 수 있도록 높이 뛰어 체지방 연소에 도움을 줍니다.
펀치토텝60초 ・ 1세트
다리를 넓게 벌리며 팔을 쭉 뻗어 전신을 사용해 체지방 연소에 도움을 줍니다.
플라이잭60초 ・ 1세트
상체와 하체를 넓게 펼쳤다 뛰면서 전신 체지방 연소에 도움을 줍니다.

내가 만드는 오늘의 운동루틴원하는 집중 부위와, 시간, 운동 등급을 조정하여 오늘의 기분과 신체 상황에 맞는 나만의 운동 루틴을 만들어보세요.
집중 부위
상체 근력
하체 근력
전신 근력
유산소
소요 시간
10~15분
15~20분
20~25분
운동 등급
초급
초~중급
중급
중~고급
고급
운동 시작하기

기분전환 되는 운동
17분


힙업시키는 중둔근 운동

22분


전신 근력 운동 올인원

12분


바른 자세를 유지하기 위한 상체 운동

활력을 높여주는 챌린지
16분


4주간 상체 근력 단련시키기

12분


전신 근력 높이기 2주 챌린지

15분


Skip없이 운동끝내기에 도전해 보세요!

나다움을 만들어 주는 운동
10분


맨몸 전신 타바타

17분


관절에 무리없이 불태우는 하체 근력

15분


모두가 함께 할 수 있는 전신 운동

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