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LA NUIT, JE DORS VRAIMENT GRÂCE AUX MÉDECINES DOUCES

Avec l’âge, il est fréquent que le sommeil devienne moins profond et plus
morcelé. En cas d'éveils fréquents et de nuits hachées, des plantes et des
solutions naturelles permettent de retrouver des nuits de qualité.


Par  Christine Desmettre
Date publication
Publié 18 novembre 2024 à 05h13
Temps de lecture
Lecture en 3 min
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Au sommaire
 * Pourquoi les médecines douces sont intéressantes pour retrouver un sommeil
   apaisé
   * L'objectif
   * Les symptômes
 * Les huiles essentielles qui aident à mieux dormir
   * L'HE de lavande officinale
   * L'HE de camomille noble, en cas de ruminations et de douleur
   * Bien utiliser les HE
 * Pour une nuit continue et sans troubles: phytothérapie, homéopathie et
   relaxation
   * La relaxation: des exercices de visualisation pour se rendormir vite et
     bien dormir
   * L'homéopathie: en cas d'appréhension, d'angoisse, de cauchemars pendant le
     sommeil
 * Deux plantes pour les réveils nocturnes, les douleurs musculaires et
   articulaires
 * Les gestes pour se préparer à une nuit avec un sommeil réparateur

Cet article est paru dans le magazine Notre Temps , N°660

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POURQUOI LES MÉDECINES DOUCES SONT INTÉRESSANTES POUR RETROUVER UN SOMMEIL
APAISÉ


L'OBJECTIF

Les médicaments somnifères (surtout les benzodiazépines) agissent comme des
"anti-éveils" et provoquent un sommeil de mauvaise qualité, pas du tout naturel.
Le but est d'obtenir des nuits moins hachées, assorties d'un sommeil réparateur,
sans ces faux amis dont on devient vite dépendant.

Lire aussi> Éviter les insomnies: les règles d'or


LES SYMPTÔMES

 Nuits peu reposantes, éveils fréquents et/ou qui s'éternisent.


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LES HUILES ESSENTIELLES QUI AIDENT À MIEUX DORMIR

De nombreuses huiles essentielles facilitent le sommeil. Deux sont
particulièrement indiquées pour les troubles du milieu de la nuit.



L'HE DE LAVANDE OFFICINALE

L'HE de lavande officinale, aussi appelée lavande fine ou vraie, est
anxiolytique et légèrement somnifère, permettant de retrouver plus vite le
sommeil après son interruption.

Lire aussi>





L'HE DE CAMOMILLE NOBLE, EN CAS DE RUMINATIONS ET DE DOULEUR

L'HE de camomille noble évite de ruminer et de s'énerver quand le sommeil fuit.
De plus, elle apaise les douleurs susceptibles de perturber la nuit.

Lire aussi> Sommeil et réveils nocturnes: gérer son stress pour mieux dormir


BIEN UTILISER LES HE

Le bon mode d'emploi pour ces deux huiles: déposer 2 gouttes sur un mouchoir,
sur l'oreiller ou à l'intérieur du poignet, et inspirer profondément dès qu'on
en ressent le besoin. En cas d'éveil nocturne, on peut aussi en prendre
directement une inspiration au-dessus du flacon à portée de main sur la table de
nuit.

Lire aussi> Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes




POUR UNE NUIT CONTINUE ET SANS TROUBLES: PHYTOTHÉRAPIE, HOMÉOPATHIE ET
RELAXATION


LA RELAXATION: DES EXERCICES DE VISUALISATION POUR SE RENDORMIR VITE ET BIEN
DORMIR

À essayer pour se rendormir plus vite.

L'exercice de relaxation:

Allongé sur le dos, ressentir chaque partie du corps peser sur le matelas: main
droite, puis main gauche; bras droit, puis bras gauche; détendre le visage du
haut (cuir chevelu, front, yeux) vers le bas (joues, bouche, mâchoires, menton)
jusqu'à sentir toute la tête s'enfoncer dans le lit. Continuer à visualiser le
corps: cou, gorge, épaules, dos, fesses, jambes, pieds jusqu'au bout des
orteils. À renouveler autant que nécessaire.  

Lire aussi> Sommeil: les 5 étapes pour vous endormir sereinement


L'HOMÉOPATHIE: EN CAS D'APPRÉHENSION, D'ANGOISSE, DE CAUCHEMARS PENDANT LE
SOMMEIL

L'homéopathie propose Gelsemium sempervirens 9 CH, quand le sommeil est troublé
par l'appréhension avant une échéance, Aconitum napellus 9 CH pour les personnes
angoissées et Arsenicum album 9 CH, quand le réveil se manifeste entre 1 heure
et 3 heures du matin, s'accompagne de cauchemars ou du besoin de prendre l'air.
Posologie: 3 granules au réveil et au coucher.

Lire aussi> Mieux dormir avec l'homéopathie



DEUX PLANTES POUR LES RÉVEILS NOCTURNES, LES DOULEURS MUSCULAIRES ET
ARTICULAIRES

- La valériane est idéale pour diminuer le nombre de réveils nocturnes (2 ou 3 g
de racines séchées dans 150 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes, puis
filtrer).

- L'eschscholtzia (pavot de Californie) induit aussi un bon sommeil. Grâce à ses
propriétés analgésiques, il est particulièrement indiqué pour les dormeurs dont
les nuits sont perturbées par des douleurs musculaires ou articulaires
(1 cuillérée à café par tasse d'eau bouillante, infusée 5 minutes).

Ces plantes se trouvent aussi en gouttes – TM (teintures mères), SIPF
(suspensions intégrales de plantes fraîches) ou EPS (extraits de plantes
standardisés) plus pratiques et puissantes. En pharmacie ou magasin diététique.

Lire aussi> Bien dormir avec les médecines douces


LES GESTES POUR SE PRÉPARER À UNE NUIT AVEC UN SOMMEIL RÉPARATEUR

• Pratiquer une activité physique améliore les phases de sommeil profond. Seul
impératif: arrêter l'exercice 3heures avant le coucher.

• Dîner végétarien favorise la synthèse de la mélatonine, l'hormone de
l'endormissement. À l'inverse, les protéines animales stimulent l'activité.

• Se lever, si l'on tourne dans le lit depuis plus d'une demi-heure. S'installer
dans un fauteuil confortable pour lire ou écouter de la musique et regagner son
lit aux premiers signes d'endormissement.

• Veiller à son environnement: température de la chambre entre 16 et 19°C,
qualité de la literie, masque et bouchons d'oreilles si nécessaire.

• Perdre quelques kilos. L'excès de poids cause souvent des nuits agitées. Avec
risque de cercle vicieux, puisque le manque de sommeil entraîne un stockage de
la graisse


Lire aussi> Quiz: votre chambre respire t-elle la santé?  




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