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"JE SUIS TOUJOURS ESSOUFFLÉ QUAND JE MONTE LES ESCALIERS, COMMENT FAIRE?"

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 * Activités physiques - sport

Publié le 25/07/2024 à 05h00 - Mise à jour le 25/07/2024 à 09h28 par  Emilie
Cailleau - Lecture en 3 min Ajouter à votre selection

© Adobe stock

Troquer l’ascenseur contre les escaliers : une habitude santé aux vertus
prouvées sur le coeur, l'équilibre et le tonus... Mais encore faut-il réussir à
les monter sans que cela ne soit une corvée. Un Internaute s’interroge sur les
astuces pour y parvenir sans être à bout de souffle. Alexia Cornu, coach
sportive diplômée d’Etat, lui répond.


SOMMAIRE
 1. Bien respirer pour un bon apport en oxygène
 2. Adopter la bonne posture
 3. Mixer entre les marches et l’ascenseur
 4. Compter le nombre d’étages que l’on arrive à monter en parlant

La question d'un Internaute: "Je n'arrive pas à monter les escaliers sans me
sentir rapidement essoufflé. Comment l'expliquer? Quelles sont les astuces pour
les monter plus facilement?"

La réponse d'Alexia Cornu, coach sportive diplômée d'Etat: "D'abord, le fait
d'être essoufflé en montant les marches n'est pas forcément le signe d'une
mauvaise santé. Cela s'explique plutôt par le fait que le corps, non adapté et
non préparé à l'exercice, reçoit insuffisamment d'oxygène: le coeur va donc
s'accélérer et pomper davantage de sang de sorte à mieux oxygéner les muscles.

Lire aussi> Fatigué, essoufflé... Et si vous manquiez de Q10?

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BIEN RESPIRER POUR UN BON APPORT EN OXYGÈNE

Si l'on veut éviter d'être à bout de souffle, la première chose est de porter
attention à sa respiration, ce dès les premières marches: on inspire par le nez
puis on expire bien par la bouche. Bien respirer va permettre de réguler
l'apport en oxygène aux muscles et aider le rythme cardiaque à se stabiliser.

Lire aussi> 5 exercices pour mieux respirer

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ADOPTER LA BONNE POSTURE

Autre réflexe auquel on ne pense pas quand on gravit les marches: se tenir le
plus droit possible. On adopte une posture d'autograndissement: plutôt que de
regarder ses pieds, on cherche à s'autograndir et à regarder devant soi. Cette
posture dans laquelle le corps est aligné et le dos étiré ouvre la ligne des
épaules, dégage la cage thoracique et aide à mieux respirer.

Au niveau des bras, le mouvement de coordination doit rester naturel. Néanmoins,
il est possible d'en augmenter l'amplitude pour avoir plus de fluidité et
d'aisance dans le déplacement du corps et la montée.

Lire aussi> Au secours, je me sens toujours fatigué et j'ai mal partout!




MIXER ENTRE LES MARCHES ET L’ASCENSEUR

Si on n'a vraiment pas l'habitude de monter les escaliers, on n'hésite pas à y
aller progressivement, en montant par exemple quelques étages à pied, deux puis
trois, et le reste des étages en prenant l'ascenseur. Si on craint de perdre
l'équilibre, bien sûr on n'hésite pas à se tenir à la rampe.

Et au fil des semaines, quand on se sent plus à l'aise on peut entraîner son
rythme cardiaque en montant les marches deux par deux. Cela tonifiera également
davantage les cuisses.

Lire aussi> Marche active: 5 astuces pour s'affiner et se muscler


COMPTER LE NOMBRE D’ÉTAGES QUE L’ON ARRIVE À MONTER EN PARLANT

Enfin, que l'on se rassure: si on prend l'habitude de monter les escaliers à
pied, de façon progressive et régulière, les résultats se feront sentir
rapidement. Par exemple, si on le fait trois fois par semaine, on se sentira
plus à l'aise et moins essoufflé dès une semaine.

Pour constater sa progression, on peut s'amuser à compter le nombre d'étages que
l'on est capable de monter en étant capable de tenir une conversation. Peut-être
qu'au début ce sera trois étages, puis quatre... Ce repère permettra d'évaluer
les progrès réalisés en endurance cardio-respiratoire."

 Merci à Alexia Cornu, coach sportive diplômée
d'Etat https://www.alexiacornu.com/

Lire aussi> Quels sports pour mon coeur?

Emilie Cailleau

Journaliste print et web, Emilie s'est spécialisée dans la santé. Forme,
nutrition, psycho, santé pratique… Elle a à cœur de partager les conseils des
experts qu’elle interviewe avec pour fil rouge :... lire la suite
Expertise : Santé & bien-être , Psychologie
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 * Yoga, taï-chi et qi gong: parfaits pour l'équilibre
 * 3 mois pour… se remettre au sport: comment Anne-Claire a perdu 6 cm de tour
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