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8 CHOSES À SAVOIR POUR ENTRAÎNER SA MÉMOIRE

 * Mémoire

Publié le 14/12/2018 à 16h06 - Mise à jour le 24/06/2021 à 10h51 par Caroline
Revol-Murel - Lecture en 4 min

Concentration, réflexion, imagination... Pour stimuler sa mémoire, voilà 8
astuces à pratiquer sans modération!




A


• RÉAPPRENDRE À SE CONCENTRER 

Souvenez-vous de la concentration que vous demandait, enfant, l’apprentissage
des leçons. Moins ’esprit divague, plus la mémorisation est efficace. Pour mieux
retenir ce que vous lisez, il peut être utile de créer des rituels de
concentration: dédier un lieu de la maison ou un créneau horaire à une lecture
au calme. La pratique de la méditation, à découvrir à tout âge, aide à se
focaliser sur l’instant. Ainsi, le cerveau réapprend à faire abstraction des
distractions. Utile. 




• DIRE NON AUX TÂCHES MULTIPLES 

C’est l’un des pires ennemis modernes de la mémoire: la tentation de faire
plusieurs choses en même temps. La mémorisation demande un effort pour lequel le
cerveau doit être disponible. "Les capacités attentionnelles diminuent à partir
de 50 ans, c’est physiologique, explique le Dr Boutoleau-Bretonnière. Il devient
plus difficile de faire deux choses à la fois." "Aujourd’hui, les cerveaux sont
trop stimulés, ils finissent par avoir du mal à encoder", renchérit Francis
Eustache. 




• SE MÉFIER DE L’AMNÉSIE NUMÉRIQUE 

Vous avez confié toute votre mémoire à votre téléphone? Il est temps de
reprendre la main! Faites des calculs simples de tête, composez les numéros de
téléphone sans faire appel à vos contacts enregistrés... Si internet vous aide à
retrouver le nom d’un film, pourquoi pas, mais prenez le temps de réfléchir au
pourquoi il vous a plu, avec qui vous l’avez vu... "Forcer son cerveau à aller
chercher l’information lui permet de la réencoder et la restitution sera plus
facile", explique le Dr Boutoleau-Bretonnière 




• INVENTER DES HISTOIRES POUR RETENIR DES NOMS

Peut-être connaissez-vous cette phrase mnémotechnique: "Ma Vieille Trompette Me
Joue Son Ultime Numéro" dont les initiales sont identiques à celles de l’ordre
des planètes du système solaire (Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne,
Uranus, Neptune) que vous souhaitez justement mémoriser? Champion de France de
mémorisation en 2015, Sébastien Martinez développe une technique dans son
ouvrage "Une mémoire infaillible" (éd. Le livre de poche) appelée "SEL" pour
"sens, enfance, liens". Il s’agit de laisser libre cours à son imagination,
comme un enfant, afin de donner du sens à une suite qui n’en a pas. Vous voulez
retenir une liste de mots? Inventez une histoire cocasse ("enfance"), qui les
relie ("liens"), en l’étoffant de perception, comme le toucher du tissu, le
bruit du klaxon ("sens"). Efficace! À lire aussi:  Je booste ma mémoire. Leçon
n°1: comment retenir facilement un code ou un numéro de téléphone?


• APPRENDRE PAR COEUR

Tous les jours, apprenez trois ou quatre lignes d’un texte par cœur. Les progrès
sont rapides et encourageants et c’est excellent pour la confiance en soi.
Pourquoi pas un poème par semaine, si vous aimez cela? Certains tiennent un
cahier dans lequel ils notent, au cours de la journée, une information lue ou
entendue, un chiffre intéressant qu’ils aimeraient retenir. Puis ils
s’efforcent de mémoriser la phrase par coeur. 


• ÉTOFFER L’ENCODAGE

Plus l’étape d’encodage d’une information ou d’un événement est riche, plus il
sera facile à restituer. N’hésitez pas à étoffer cette étape pour donner du
corps au souvenir. Pour retenir un itinéraire, utilisez les couleurs
traditionnellement dévolues aux partis politiques français: le rouge pour la
gauche, le bleu pour la droite. À gauche à la boulangerie? Visualisez une grande
flèche rouge sur la devanture. 


• CRÉER UNE TABLE DE RAPPEL POUR RETENIR LES CHIFFRES 

Pour enrichir l’étape d’encodage, les champions de mémorisation utilisent
souvent "une table de rappel" pour retenir des chiffres. Il s’agit d’une sorte
de code secret qui lie les chiffres à des images afin de "matérialiser"
davantage le souvenir. Le mentaliste Fabien Olicard donne un exemple. Pour
commencer, il associe le 0 à un oeuf, visualise sa forme, sa couleur, son
toucher, puis dessine la forme de l’oeuf avec ses mains, histoire de connecter
dans son cerveau le chiffre zéro avec l’image de l’oeuf. Il fait la même chose
avec les autres chiffres, associant le 1 à la tour Eiffel, le 2 à un cygne, le 3
à une bouche... Libre à vous d’associer ces images pour retenir une suite de
chiffres. Votre code de carte bleue? C’est peut- être un cygne, sous la tour
Eiffel, qui pond un œuf... Bluffant! 


• UTILISER UN PALAIS MENTAL POUR RANGER EFFICACEMENT

Autre astuce bien connue des champions de mémorisation: le palais mental. C’est
un lieu, imaginaire ou existant, dont vous connaissez tous les détails et au
sein duquel vous visualisez un trajet, avec des étapes. Sur ce trajet, vous
allez placer les éléments que vous souhaitez mémoriser. Fabien Olicard prend
l’exemple d’une salle de bains avec une douche ou une baignoire (objet n° 1),
une lampe (objet n° 2), un lavabo (objet n° 3), un placard ou une étagère (objet
n° 4) et, enfin, la porte (objet n° 5). Pour mémoriser votre liste de courses,
vous pouvez placer mentalement un produit dans chaque objet. Le premier item de
votre liste ira dans le n°1: un paquet de pâtes dans la baignoire, par exemple.
Incongrues et personnelles, ces associations vous reviendront plus vite une fois
dans le magasin en parcourant votre palais mental. Qu’aviez-vous mis dans le
lavabo déjà? 

À lire aussi:  Je booste ma mémoire. Leçon n°2: comment retenir les noms

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