maciejwielobob.pl Open in urlscan Pro
91.237.52.78  Public Scan

Form analysis
3 forms found in the DOM

GET https://maciejwielobob.pl/

<form role="search" method="get" class="et-search-form" action="https://maciejwielobob.pl/">
  <input type="search" class="et-search-field" placeholder="Wyszukiwanie …" value="" name="s" title="Szukaj:">
</form>

POST

<form method="post" class="clearfix">
  <div class="et_bloom_fields">
    <p class="et_bloom_popup_input et_bloom_subscribe_email">
      <input placeholder="Email">
    </p>
    <button data-optin_id="optin_3" data-service="mailerlite" data-list_id="87286342" data-page_id="6019" data-account="maciek@maciejwielobobpl" data-ip_address="true" class="et_bloom_submit_subscription">
      <span class="et_bloom_subscribe_loader"></span>
      <span class="et_bloom_button_text et_bloom_button_text_color_light">SUBSCRIBE!</span>
    </button>
  </div>
</form>

POST https://maciejwielobob.pl/wp-comments-post.php

<form action="https://maciejwielobob.pl/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form">
  <p class="comment-notes"><span id="email-notes">Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.</span> <span class="required-field-message" aria-hidden="true">Wymagane pola są oznaczone <span class="required" aria-hidden="true">*</span></span></p>
  <p class="comment-form-comment"><label for="comment" style="display: none;">Komentarz <span class="required" aria-hidden="true">*</span></label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525"
      required="required"></textarea></p>
  <p class="comment-form-author"><label for="author" style="display: none;">Nazwa <span class="required" aria-hidden="true">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" required="required"></p>
  <p class="comment-form-email"><label for="email" style="display: none;">E-mail <span class="required" aria-hidden="true">*</span></label> <input id="email" name="email" type="text" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes"
      required="required"></p>
  <p class="comment-form-url"><label for="url" style="display: none;">Witryna internetowa</label> <input id="url" name="url" type="text" value="" size="30" maxlength="200"></p>
  <p class="comment-subscription-form"><input type="checkbox" name="subscribe_comments" id="subscribe_comments" value="subscribe" style="width: auto; -moz-appearance: checkbox; -webkit-appearance: checkbox;"> <label class="subscribe-label"
      id="subscribe-label" for="subscribe_comments">Notify me of follow-up comments by email.</label></p>
  <p class="comment-subscription-form"><input type="checkbox" name="subscribe_blog" id="subscribe_blog" value="subscribe" style="width: auto; -moz-appearance: checkbox; -webkit-appearance: checkbox;"> <label class="subscribe-label"
      id="subscribe-blog-label" for="subscribe_blog">Notify me of new posts by email.</label></p>
  <p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit et_pb_button" value="Prześlij komentarz"> <input type="hidden" name="comment_post_ID" value="6019" id="comment_post_ID">
    <input type="hidden" name="comment_parent" id="comment_parent" value="0">
  </p>
  <p style="display: none;"><input type="hidden" id="akismet_comment_nonce" name="akismet_comment_nonce" value="90f0363a2c"></p>
  <p style="display: none !important;"><label>Δ<textarea name="ak_hp_textarea" cols="45" rows="8" maxlength="100"></textarea></label><input type="hidden" id="ak_js_1" name="ak_js" value="1659946337106"></p>
</form>

Text Content

 * O mnie
 * Warsztaty
 * Kursy
 * Książki
 * Blog
 * Kontakt


Zaznacz stronę
 * O mnie
 * Warsztaty
 * Kursy
 * Książki
 * Blog
 * Kontakt




MEDYTACJA: SKANOWANIE CIAŁA

utworzone przez Maciej Wielobób | lut 19, 2016 | Język polski / Polish | 11
Komentarze

Jedną z bardziej popularnych technik medytacyjnych jest praktyka skanowania
ciała. Uczy ona podstaw uważności, jak również pozwala uruchomić świadomość
ciała.

Ułóż się, zapewniając sobie wygodę i ciepło. Zamknij oczy, porzuć kontrolę nad
oddechem. Pozwól, by ciało poddało się grawitacji… Porzuć też nawyk dawania
sobie zadań, puść kontrolę nad umysłem, ale pozostań uważna(y).

Daj sobie kilka minut na wejście w stan relaksu, a zatem w stan, w którym
pozwalasz sobie przeżyć wszystkie doświadczenia, które się pojawiają, nie
oceniając ani nie nazywając ich.

Gdy poczujesz, że jesteś na tyle zrelaksowana(y), by przejść dalej – poczuj
swoje ciało jako całość. Porzuć pamięć fizycznego wyglądu ciała i poczuj jak
odczuwasz granice ciała, powierzchnię skóry… Które miejsca są świadome, a które
są „białymi plamami”? Nie staraj się tego zmieniać, po prostu poobserwuj. Być
może jakość świadomości powierzchni ciała się zmienia z czasem, wtedy podążaj
uwagą za tymi zmianami. Pamiętaj, by nie analizować, nie interpretować czy
oceniać swoich wrażeń, po prostu zachowuj uważność i pozwól sobie przeżyć te
doświadczenia. Jeśli trudno poczuć swoje ciało, możesz zacząć od odczucia tych
części ciała, które stykają się z podłogą.

Teraz skieruj swoją uwagę do lewej stopy. Poczuj jak się opiera się na podłodze,
a potem staraj się też poczuć inne części stopy, zarówno na powierzchni skóry,
jak i wewnątrz, na poziomie tkanek miękkich i kości. Możesz to zrobić na 3
sposoby: (a) po prostu starać się utrzymywać swoją uwagę w stopie, (b) kierując
do stopy świadomość z kolejnymi oddechami, tak jak w pranajamie projekcyjnej,
(c) zachowując uważność oddechu, wyobrażać sobie, że oddychasz stopą. Gdy
wybierzesz jeden z tych sposobów, trzymaj się go do końca ćwiczenia.

Gdy poczujesz, że poświęciłaś(eś) stopie wystarczająco czasu, przesuń swoją
uwagę wyżej i pobądź z kolejną częścią ciała (np. goleniem i łydką). W kolejnych
etapach (daj sobie na nie tyle czasu ile potrzebujesz) przesuwaj się coraz
wyżej, idąc lewą stroną ciała przez nogi, miednicę, tułów, ramię oraz lewą
stronę szyi i głowy. Pamiętaj, by nie skupiać się tylko na powierzchni skóry,
lecz wejść także z uwagą wgłąb ciała. Jeśli pojawiają się w trakcie ćwiczenia
jakieś myśli, emocje, wrażenia zmysłowe itp. – pozwól sobie je doświadczyć,
przeżyć, nie oceniając ich ani nie nazywając, jednak nie przenoś na nie uwagi,
bądź skupiona(y) na procesie skanowania ciała.

Gdy przeskanujesz całą lewą stronę ciała, na chwilę pozostań w stanie relaksu,
uważności i obecności, nie przechodząc jeszcze do pracy z drugą stroną. Nie
analizuj różnic między prawą a lewą częścią ciała, pozwól sobie je przeżyć,
doświadczyć.

Gdy poczujesz się gotowa(y), by zacząć pracę z drugą stroną – przejdź te same
etapy skanowania ciała po prawej jego stronie. Pamiętaj, by nie spieszyć się,
nawet jeśli masz ograniczony czas. Lepiej głębiej wejść w ćwiczenie, a przejść
tylko kilka etapów niż pospiesznie zrealizować całość.

Gdy zakończysz skanowanie jednej i drugiej strony ciała – pozostań jeszcze na
kilka minut w relaksie.


ZAPISZ SIĘ NA MÓJ NEWSLETTER

Pozostań w kontakcie ze mną i zapisz się na mój newsletter, którym wysyłam
użyteczne materiały o głębi tradycyjnej jogi i medytacji oraz informacje o moich
aktualnych inicjatywach. Po zapisaniu się i potwierdzeniu zapisu otrzymasz
też dostęp do bazy z materiałami, m.in. moją pierwszą książką "Terapia jogą" w
pliku pdf czy ebookiem Hazrata Inayata Khana pt. "Życie wewnętrzne".

 

Maile, które podajecie są wykorzystywane jedynie do wysyłki tego newslettera.
Pełną politykę prywatności możesz przeczytać tutaj.



SUBSCRIBE!



YOU HAVE SUCCESSFULLY SUBSCRIBED!


11 KOMENTARZY

 1.  dawid dnia 2 marca 2016 o godz. 21:14
     
     Skanowanie ciała czy może obserwacja doznań ma w pewnych tradycjach inny,
     warty uwagi cel. Każdy stan mentalny taki jak pragnienia, niechęci, gniew
     powodują jakieś doznania w ciele. Często strach odczuwamy jako nieprzyjemne
     doznanie w okolicy brzucha, pożądanie wywołuje odczucia przyjemnych
     wibracji itp. Jeżeli chcemy zachować spokój i nie reagować na negatywne
     bodźce np. nie chcemy pielęgnować gniewu to trening podczas którego
     skanujemy ciało ze spokojnym zrównoważonym umysłem może dać dobre
     rezultaty. Gorąco polecam tą technikę 🙂

 2.  Maciej Wielobób dnia 3 marca 2016 o godz. 00:44
     
     Dawid, dzięki za komentarz! 🙂 Rzeczywiście jest to istotny aspekt
     medytacyjnej pracy z ciałem. Są też jeszcze bardziej wyspecjalizowane
     techniki do pracy z uwalnianiem emocji w ciele (jedną z nich opisuję w
     mojej najnowszej książce), lecz istotnie skanowanie ciała w tej postaci czy
     w postaci tzw. pranajamy projekcyjnej jest nie do przecenienia.

 3.  Dawid dnia 20 stycznia 2017 o godz. 22:54
     
     skupianie uwagi na swoim ciele jest bardzo wazne, wrecz uwazam to za rodzaj
     rozwoju duchowego, proces poznania kim jestem a raczej jakim narzedziem
     dysponuje czyt cialem.

 4.  Kasia dnia 4 lutego 2017 o godz. 12:34
     
     Skanujemy ciało zawsze od stóp.. najpierw lewa potem prawa ? Zawsze od stóp
     do głowy ?
     Pozdrawiam

 5.  Maciej Wielobób dnia 5 lutego 2017 o godz. 00:23
     
     Ja generalnie się zetknąłem z wersjami, w których skanuje się ciało od
     stóp. Co do lewej i prawej strony, znane mi są dwie wersje: taka jak
     przedstawiona w tekście + druga, której uczą w mindfulnessie Kabata Zina, w
     które osobno się robi prawą i lewą na nogi i ręce, a miednica, tułów, szyja
     i głowa razem (o ile dobrze pamiętam). Ja jednak lubię tę wersję z osobno
     prawą i lewą stroną, daje ciekawe doświadczenia. Czy można inaczej niż od
     stóp do głowy? W zasadzie nie ma jakiś przeciwskazań, najlepiej sobie
     sprawdzić. To, co istotne, to żeby jednak następujące po sobie części były
     w pewnym logicznym porządku, skakanie z miejsca na miejsce w ciele będzie
     wprowadzać rozproszenie. Pozdrawiam serdecznie 🙂

 6.  Sebastian dnia 17 kwietnia 2017 o godz. 14:29
     
     Panie Macieju,
     Praktykuje od dłuzszego czasu tą medytację w celu wyleczenia nerwicy
     lękowej i zauważyłem ze czym dłuzej stosuję tą metodę tym bardziej wychodzi
     z mojego ciała jakaś energia , typowo bolesna – jest to zapewne stłumiona
     emocja. Gdy to sie dzieje, to objawy nerwicy się u mnie zwiększają.
     Teraz pytanie, czy mam to dalej praktykować aż ta emocja z ciała w pełni
     wyjdzie? Czy może potrzebna jest tutaj pomoc psychoterapeuty z którym
     przepracuje tą chorobę na poziomie mentalnym?
     Jednak.. serce mi mówi że sama obserwacja ciała może mnie z tego wyczyścić
     ( z tych stłumionych blokad i emocji)..
     Jak Pan mysli?

 7.  Sebastian dnia 17 kwietnia 2017 o godz. 14:38
     
     Panie Macieju,
     Mam jeszcze jedno pytanie:
     
     Gdy odczuwam silne napięcie w podbrzuszu w postaci ucisku i bolesnej
     energii to jak skupiam tam uwagę to te napięcie zaczyna puszczać i wchodzę
     w stan poddania. Następnie pojawia sie kolejne odczucie w podobnym miejscu,
     bardziej w żebrach.. i tak na zmianę zmienia się lokalizacja odczucia w
     ciele.
     
     Pytanie do Pana:
     
     Czy to co czuje czy to są nowe warstwy emocjonalne? Czy może jest to
     iluzja? Obawiam się ze wogóle nie posuwam się na przód w leczeniu swojej
     choroby, non stop pojawiają się nowe warstwy emocjonalne ale nie wpływa to
     na zanik objawów a dość długo praktykuje już tę metodę.

 8.  Maciej Wielobób dnia 26 kwietnia 2017 o godz. 01:24
     
     Panie Sebastianie, przepraszam za opóźnienie w odpowiedzi, dopiero teraz
     zwróciłem uwagę na komentarz. Poruszył Pan tutaj różne wątki, mam nadzieję,
     że nie zgubię nic ważnego. Jeśli chodzi o iluzję to trzeba by zdefiniować
     co mamy na myśli mówiąc iluzję. Przeżycia, które Pan odczuwa rzeczywiście
     istnieją, bo je Pan odczuwa. W tym znaczeniu są rzeczywiste, natomiast dla
     mistyka iluzja to co innego – to odzielenie od metafizycznej
     rzeczywistości.
     Jeśli chodzi o praktykowanie skanowania ciała przy nerwicach to w wielu
     wypadkach może być pomocne, ale w wielu warto się skonsulotwać np. z
     prowadzącym psychoterapeutą, psychologiem klinicznym czy psychiatrą, jeśli
     ktoś przechodzi leczenie u któregoś z tych specjalistów. Sama technika może
     być pomocna, ale prawdopodobnie jeszcze głębsze i szybsze rezultaty można
     osiągnąć techniką ogniskowania/focusingu, którą opisuję w mojej ostatniej
     książce „Uważność w praktyce” w rozdziale o świadomości ciała:
     http://sensus.pl/view/6217Q/uwapra.htm
     pozdrawiam serdecznie

 9.  Grażyna Brzozowska dnia 10 sierpnia 2017 o godz. 10:44
     
     Witam Panie Macieju. Od niedawna czytam Pana posty. Znajduję tam wiele
     mądrych i wnikliwych analiz… Jestem obecnie na etapie wielkich zmian w
     życiu… Przeprowadziłam się do Hiszpanii i tu będę starała się zrealizować
     niespełnione od lat plany. Dziękuję i pozdrawiam. Będę śledziła nadal.

 10. Maciej Wielobób dnia 12 sierpnia 2017 o godz. 10:41
     
     Dziękuję za miłe słowa i życzę powodzenia! 🙂

 11. Jan dnia 7 października 2019 o godz. 00:29
     
     Skanowanie ciała, to bardzo fajna metoda na wprowadzenie się w głęboki
     relaks, który czasami może nawet zastępować sen. Jako ciekawostkę podam, że
     metodę tą poznałem, nie na kursie jogi, a kilkadziesiąt lat temu, kiedy
     interesowałem się jeszcze hipnozą i autohipnozą. W książce „Życie przed
     życiem” jest stosowny tekst. Tekst traktuje o autohipnozie i regresji
     wstecznej.


PRZEŚLIJ KOMENTARZ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Komentarz *

Nazwa *

E-mail *

Witryna internetowa

Notify me of follow-up comments by email.

Notify me of new posts by email.





Δ

POLUB STRONĘ NA FACEBOOKU




Jeśli moje materiały są dla Ciebie przydatne, możesz mnie wesprzeć, stawiając mi
wirtualną kawę lub zostając patronką lub patronem na Patronite. Kliknij w
poniższe widżety.



ZOSTAŃ MOIM PATRONEM!



BEZPŁATNE E-BOOKI

Ściągnij bezpłatne e-booki Macieja Wieloboba o pranajamie i o kluczowych
zagadnieniach w praktyce asan.

KATEGORIE WPISÓW BLOGA

 * Język polski / Polish
 * Ukrainian / ukraiński / українська мова

 * Facebook
 * Twitter
 * RSS

Designed by Piotr Marcinów
 * 
 * 
 * 
 * 


Share This
 * Facebook
 * Twitter
 * Google+
 * LinkedIn