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MELHOR LEVANTADORA DO MUNDO REVELA QUE O SEGREDO DO SUCESSO É O VEGANISMO

3 anos

A QUEDA DO LYON NA CHAMPIONS E O TÍTULO DO BARCELONA: DOR DE CABEÇA E
PREOCUPAÇÃO PARA HEGEMONIA DOS ESTADOS UNIDOS

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MELHOR LEVANTADORA DO MUNDO REVELA QUE O SEGREDO DO SUCESSO É O VEGANISMO

Marília Galvão10 May, 2019
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Macris foi eleita a melhor jogadora da temporada na Superliga Feminina Gaspar
Nóbrega/Inovafoto/CBV

Ter habilidade em um fundamento específico no vôlei e alimentação não têm
relação. Na teoria. Macris Carneiro é a prova de que "dieta" e desempenho nas
quadras têm relação maior do que qualquer um pode imaginar. Desde que ela se
tornou vegana, em 2017, a qualidade como levantadora subiu até ela ser eleita a
melhor do mundo no quesito.

Macris busca a segunda participação em Jogos Pan-Americanos. Ela já esteve no
torneio de Toronto, em 2015. À época da competição canadense, a levantadora não
era vegana. Foi o ano de sua primeira convocação para a seleção brasileira.

Nascida em Santo André, cidade ao lado de São Paulo, ela começou a jogar vôlei
aos oito anos. A levantadora passou pelo São Caetano, depois pelo São Bernardo,
Pinheiros e Brasília, até chegar ao Minas Tênis Clube, em 2017, onde acaba de
renovar o contrato por mais uma temporada.

O ano em que chegou ao clube mineiro foi de melhora dentro e fora das quadras.
Macris credita a mudança ao fim da alimentação contendo qualquer alimento de
origem animal. Quem é vegano não consome nada de origem animal, nem mel, por
exemplo; já o vegetariano pode abrir exceção a derivados de leite e ovos.

“No final de 2016, eu quebrei muitos mitos e ideias pré-concebidas que eu tinha
sobre alimentação. Junto da inspiração em outros atletas veganos e também ao
conhecimento de muitos documentários que mostravam a realidade do que eu sempre
ignorei até então, pude ter uma conexão em relação aos animais”, diz.

“E me questionei: por que amar uns e comer os outros? Então, eu percebi que
estava tendo uma nova visão de mundo. Ficou cada vez mais clara a necessidade da
mudança não só pelos animais, mas também pela minha saúde”, completou a atleta.

Macris foi eleita a melhor levantadora da temporada na Superliga Feminina Gaspar
Nóbrega/Inovafoto/CBV

Ponto-chave: disciplina

A melhora no desempenho foi notada pela comissão técnica do clube em que joga.
De acordo com Alexandre Ferreira Marinho, preparador físico do Minas, desde que
Macris virou vegana, deu um salto nos números e performances nos testes e
controles - como níveis de força e potência - com índices bem acima da média das
outras jogadoras do time.

“O fato de ela ter se tornado vegana obviamente exige uma disciplina maior, e
ela transporta isso para a prática também. Ela é bastante disciplinada com
alimentação, com treino e com descanso. Em alta performance é muito importante
fechar todos esses fatores, que são preponderantes para desenvolver um bom
voleibol”, diz Marinho.

O preparador ainda destaca que Macris praticamente não se lesionou em duas
temporadas. “Ela quase não pisou no departamento médico. Os preventivos e todo o
trabalho são feitos na academia. E sobre a questão de recuperação, ela se
destaca muito em relação às outras meninas. É uma das que melhor se recuperam ao
longo de toda a temporada”.

A melhora no desempenho em mais quesitos também foi observada pela própria
Macris. “Eu tive muitos benefícios tanto no aspecto físico como psicológico. Eu
passei a me ver uma pessoa mais tranquila, mais focada, conseguindo dormir
melhor, descansar melhor, e tendo fisicamente benefícios como melhor recuperação
muscular depois de treinamento intensos, menor desgaste físico em jogos longos.
As dores articulares que eu tinha e inflamações também praticamente zeraram”,
argumenta.

Questionada a respeito da alimentação, a atleta afirma não passar por nenhuma
dificuldade, inclusive em viagens.

“A alimentação de veganos não é restritiva e nem limitada porque através de uma
expansão de consciência que te permita sair daquele modo automático, abre-se na
mente um leque de opções já existentes, mas que muitas vezes são ignoradas pelo
comodismo ou pela tradição. A minha alimentação é focada nas coisas de origem
vegetal, frutas, verduras, legumes, grãos, nozes, castanhas, sementes, e muitas
outras coisas. Sempre que viajo para algum lugar, encontro muitas opções veganas
com facilidade, além de conhecer novos sabores e diferentes formas de consumir
esses alimentos. Percebo que o mercado lá fora está muito preparado”, conta.

O Minas Tênis Clube foi campeão da Superliga Feminina em abril de 2019 Gaspar
Nóbrega/Inovafoto/CBV

Em geral, Macris disse que sua vida antes de ser vegana e depois foi bastante
modificada positivamente. “Tive a oportunidade de voltar meu olhar, ações e
pensamentos para muitas coisas que antes eu não percebia, com relação a meio
ambiente, sustentabilidade, equilíbrio interno, etc. Meu trabalho intestinal
melhorou muito e meu paladar se ajustou bastante para os alimentos mais
saudáveis. Hoje enxergo não só os animais, mas todos os seres vivos de uma forma
mais amorosa e com mais compaixão. Tudo isso foi impactado positivamente na
minha vida”.

Resultados

O Minas foi campeão da Superliga neste ano e Macris ganhou o prêmio de melhor
levantadora e melhor jogadora (MVP) do torneio. Além dessas premiações, a atleta
conta com cinco prêmios de melhor levantadora em outras edições da Superliga; na
temporada 2018/2019 foi eleita a melhor da posição no Campeonato Mineiro, no
Sul-Americano, no Mundial de Clubes da China - quando conquistou o posto de
melhor levantadora do mundo -, entre outros. Devido ao excelente desempenho
dentro das quadras nessa temporada, a atleta ganhou o apelido de “Fada Vegana”
nas redes sociais.

Sonho em disputar Olimpíada

Apesar de já estar na seleção brasileira desde 2015, Macris não participou da
Olimpíada do Rio, em 2016, mas sonha com a possibilidade de ser convocada para
Tóquio 2020.

“Na época eu fiquei conformada, e entendi a escolha da comissão técnica. Afinal,
tive a minha primeira participação na seleção no ano anterior. E para uma
posição de levantadora, não teria experiência e bagagem necessárias para
disputar no ano seguinte. Acredito que participar de Olimpíada seja o sonho de
todo atleta. Agora é batalhar e buscar melhora e evolução para essa oportunidade
aparecer e aproveitarmos da melhor maneira”, finaliza.

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A QUEDA DO LYON NA CHAMPIONS E O TÍTULO DO BARCELONA: DOR DE CABEÇA E
PREOCUPAÇÃO PARA HEGEMONIA DOS ESTADOS UNIDOS

Mariana Spinelli19 May, 2021
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Mais uma edição da Champions League feminina chegou ao fim e, dessa vez, com
feitos históricos: o primeiro é a ausência do Lyon no pódio (heptacampeão e
vencedor das últimas cinco edições de forma consecutiva) e o segundo é o título
inédito do Barcelona, que se tornou o primeiro clube a ter uma Liga dos Campeões
no masculino e feminino. Com o sucesso de audiência, de qualidade no futebol
praticado e alcance do torneio, o correto seria todo mundo estar feliz, mas...

Pensando no desenvolvimento da modalidade, os Estados Unidos precisam - já dizia
Carla Diaz - abrir os olhos, e o recado é muito claro: o futebol feminino cresce
a passos largos na Europa.

A queda da hegemonia do Lyon é o primeiro indício. Não há apenas um clube
dominante no continente mais. Apenas um clube que investe, contrata e vence. A
competitividade já vinha aumentando há tempos, mas estourou nesta temporada
quando a equipe francesa foi eliminada pelo grande rival PSG. Conclusão: o
futebol na França não é de um time só.

Mas aí o PSG foi eliminado pelo Barcelona, que conquistou o torneio pela
primeira vez em na história. O time catalão já havia disputado a final em 2019,
caiu nas semis em 2020 e, agora, levantou a 'orelhudinha' em 2021.
Conclusão: não é só na França que se concentra a força da modalidade.

Como isso afeta os Estados Unidos, o 'monstro' dos torneios de seleções? O
tetracampeão mundial? As quatro vezes campeãs olímpicas?

Pois bem, as respostas estão nos primeiros quatro parágrafos. O futebol feminino
avança como um furacão na Europa e não vejo um limite próximo. Culturalmente o
futebol é mais forte no continente (em termos de fanatismo, história e relação
com os países), do que com os EUA. Naturalmente, o peso das camisas das equipes
europeias é diferente. Financeiramente uma hora isso vai pesar. Pensa comigo:
camisas com mais história + uma base de fãs já consolidada + rivalidade + clubes
milionários por causa do futebol masculino + respeito mundial... Bom, a conta
não é muito difícil de entender.

É verdade que os Estados Unidos ainda são os favoritos nos Jogos Olímpicos, por
exemplo, mas, para a Copa de 2023, já vejo a hegemonia mais ameaçada. Bem mais
ameaçada.

Voltemos para 2019, na Copa da França.

As norte-americanas não tiveram vida fácil com a Espanha nas oitavas de final,
nem com a França nas quartas e muito menos com a Inglaterra na semi (todos os
jogos terminaram 2x1, alguns com diversos sustos). A régua das outras seleções
já havia subido à época.

Para manter a hegemonia, os EUA (leia-se a Confederação) precisam tornar a liga
nacional mais atraente - e não só uma panela para desenvolvimento de
universitárias - e deixar as atletas de elite disputarem torneios ao redor do
mundo. Não dá para manter tudo 'debaixo da asa'.

E o crescimento do futebol feminino não fica restrito à Europa. O próprio
desenvolvimento da modalidade no Brasil, com o fortalecimento do Brasileirão
feminino, também promete gerar frutos a serem colhidos futuramente.

Mas, no fim, quem ganha é a gente. A graça do futebol está na imprevisibilidade.
Saber quem vai ser campeão mesmo antes do torneio começar não faz bem para
ninguém. Os Estados Unidos que se organizem porque 2023 promete aquilo que O
Grande Pensador Rômulo Mendonça sempre diz: O CAOS!

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A QUEDA DO LYON NA CHAMPIONS E O TÍTULO DO BARCELONA: DOR DE CABEÇA E
PREOCUPAÇÃO PARA HEGEMONIA DOS ESTADOS UNIDOS

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NO HAY DISTANCIA! BARCELONA TEM O INGREDIENTE NECESSÁRIO PARA DISPUTAR UMA FINAL
DE CHAMPIONS FEMININA: RAIVA

Mariana Spinelli02 May, 2021
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Ainda tomada por adrenalina após o jogo entre Barcelona e PSG pela semifinal da
Champions League feminina, tento explicar a fórmula do sucesso das catalãs.

Martens faz dois, Barcelona vence o PSG de Formiga e está na final da Champions
League feminina

--------------------------------------------------------------------------------

A vitória por 2x1 em cima das francesas comprova algo dito pela camisa 11 do
Barça, Alexia Putellas, após a eliminação na última temporada da UWCL contra o
Wolfsburg: ‘No hay distancia’. A jogadora estava - com razão - muito brava após
a queda na competição. Time podia ter ido mais longe. Não havia mais uma enorme
distância entre o Barcelona e as grandes equipes europeias, o time, para ela,
estava 100% pronto. Eu discordo.

A derrota na última temporada colocou o último ingrediente que faltava para o
Barcelona se firmar na Europa: raiva e sangue nos olhos. A competição engasgada
na garganta. Vontade, raça, entrega.

Comparando o futebol das catalãs, que foram goleadas pelo Lyon na final de
2018/19, com o time que vai para a final agora, eu digo tranquilamente: Hay
muita distancia.

Mapi León é uma fortaleza na zaga, Alexia comanda o meio, Patri é um cão de
guarda, Jenni Hermoso é gol, Aitana é o futuro, Paños é um paredão no gol.

A evolução da equipe de Lluis Cortés é absurda e ele sabe disso. A comemoração
após o apito final deste domingo, que garantiu a vaga na grande decisão, foi
mais um descarrego, um desabafo, um grito que estava há muito tempo preso dentro
do time.

Jogadoras do Barça comemoram vaga na final da Champions Getty

Triste por não ver Formiga, do PSG, em uma final de Champions, mas não há como
negar e não se encantar com a história do Barcelona.

Uma final antecipada...o futebol tem dessas. Alguém tinha que avançar.

A decisão é no dia 16 de maio, Chelsea e Bayern disputam a outra vaga.

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NO HAY DISTANCIA! BARCELONA TEM O INGREDIENTE NECESSÁRIO PARA DISPUTAR UMA FINAL
DE CHAMPIONS FEMININA: RAIVA

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ENTREVISTEI UMA EX-FIFTH HARMONY! ALLY BROOKE REAGE À TEORIA TAYLOR
SWIFT-CORINTHIANS, CITA NEYMAR E MONTA HALFTIME SHOW DOS SONHOS NO SUPER BOWL

Mariana Spinelli30 Apr, 2021
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Torcedora do San Antonio Spurs, apaixonada com o ambiente da NBA e
telespectadora assídua de Super Bowls, Ally Brooke, cantora e ex-membro do grupo
Fifth Harmony, contou um pouco da sua relação com o esporte e como tudo isso se
mistura com a cultura pop.

Natural de San Antonio, Texas, e em carreira solo desde 2018, você pode ter a
visto na NBA. Mas, como?

Em entrevista exclusiva à ESPN, Ally se declarou para o público brasileiro,
falou de Neymar, halfitme show do Super Bowl, Spurs, Serena Williams e muito
mais.

Ally Brooke, ex-Fifth Harmony, diz qual atleta gostaria de ser e monta show dos
sonhos no Super Bowl com Dua Lipa no setlist

NBA

Como já citado no texto, a artista é torcedora dos Spurs e, apesar da baixa
estatura (1,52m), Ally já esteve presente em partidas da liga de basquete
norte-americana… cantando, é claro.

“Não sou uma especialista em basquete e nem sei muito de técnica, mas eu amo
assistir aos jogos in loco. Amo basquete, futebol, futebol americano… é muito
divertido e sinto falta demais. Sou do Texas e os Spurs são herois para nós.
Cantei o hino nacional no primeiro jogo que recebeu a torcida no estádio por lá
após a bolha. Um clima familiar, caseiro… eu amo!”

MÚSICA E FUTEBOL

Traçando um paralelo com a indústria da música, que ainda é muito machista, com
o futebol, Ally lamentou que as mulheres ainda precisam lutar e brigar por
espaços que deveriam ser de igualdade.

Para cantar ou para jogar, o talento deveria bastar.

“Qualquer um deveria fazer o que gosta. Se é cantar, se é jogar… especialmente
mulheres. Se você tem a paixão pelo esporte, pelo futebol, você deveria ter a
chance de fazer isso e seguir seus sonhos”.

Quando o assunto é futebol brasileiro, Ally não sabe muito, mas um nome ela
reconhece...

‘NEYMAR? O JOGADOR? É CLARO QUE CONHEÇO!’, disse a cantora muito empolgada.

“Se quiser me chamar para um jogo… eu topo! Não existe ‘multidão’ melhor do que
uma multidão brasileira em um estádio de futebol”.

Ally durante apresentação Manny Hernandez/Getty Images

SUPER BOWL

Como mexicana-americana, o Super Bowl LIV foi muito marcante para a artista.
Além de ter sido sediado em Miami, Flórida, cidade com grande quantidade de
latinos, as apresentações do show do intervalo foram de duas inspirações para
Ally: Shakira e Jennifer Lopez.

“Aquela apresentação foi muito significativa, por tudo envolvido: minhas duas
referências, latinas.... para mim foi uma das melhores apresentações do halftime
show na história”, declarou.

Veja a resposta completa e uma imitação IMPECÁVEL da Shakira abaixo

Ally Brooke revela 'surto' com show de J-Lo e Shakira no Super Bowl, valoriza
cultura latina e tira onda imitando colombiana

PROJETOS E BRASIL

Além de cantar, agora Ally também é escritora. Recentemente seu livro ‘Em Busca
de Harmonia’ chegou ao Brasil com tradução em português.

“Uma das coisas mais difíceis de escrever o livro foi ser vulnerável,
compartilhar minhas inseguranças, as coisas complicadas que passei na indústria
como jovem e no Fifth Harmony. Compartilhei também as memórias de quando perdi
alguém que amava, foi muito difícil. É difícil ainda até de ler esses capítulos
porque parte meu coração, mas ao mesmo tempo me dá forças. Consigo ver tudo que
passei, superei, como sou forte…”

E é notório o brilho nos olhos da artista quando ela cita o carinho e a relação
com fãs brasileiros.

“O Brasil é minha base de fãs mais forte. Sei que o momento da pandemia não é
fácil, mas fiquem firmes. Vocês têm tantas pessoas rezando por vocês e mandando
coisas boas e pensamentos. Amo vocês e mando o maior abraço virtual de todos.
Não posso esperar até o dia de visitar vocês logo, vocês são os meus amores!”

Durante a entrevista, Ally foi apresentada à ‘Teoria Taylor Swift e Corinthians’
e recebeu o convite para ser a ‘artista da sorte’ de algum clube brasileiro.

Ally Brooke reage à teoria de Taylor Swift e Corinthians, dá risada e manda
recado para clubes brasileiros

Sobre seu novo álbum, a cantora não quis entregar muita coisa, apenas disse que
está por vir e que o público ficará satisfeito com o material - e, claro, que
não vê a hora de trazer uma tour para o Brasil.

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SWIFT-CORINTHIANS, CITA NEYMAR E MONTA HALFTIME SHOW DOS SONHOS NO SUPER BOWL

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FATO HISTÓRICO: LIBERTADORES COM MULHERES EM CAMPO

Renata Ruel17 Sep, 2020
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Mariana de Almeida durante Estudiantes x Lujan pela Copa da Argentina Getty
Images

As mulheres da arbitragem estão, finalmente, ganhando espaço no futebol
masculino e agora terão sua vez na Libertadores.

Após alguns árbitros testarem positivo para COVID-19, inclusive a equipe
brasileira que seria comandada por Anderson Daronco, a Conmebol realizou as
alterações em dois jogos e com uma grande novidade: duas mulheres para serem
assistentes.

Com essa troca de arbitragem foram escaladas Mariana de Almeida, na partida
entre Racing (ARG) e Nacional (URU), e Daiana Milone, no jogo Defensa y Justicia
(ARG) x Delfín (ECU). Ambas são argentinas e atuarão como assistentes.

É importante registrar que o regulamento da Conmebol permite que árbitros atuem
em jogos de seus países.

A escala é histórica, entretanto, não será a primeira vez que uma mulher irá
bandeirar a Copa Libertadores. A paulista Ana Paula Oliveira atuou em dois jogos
por esta competição, em 2006, e pelas oitavas de final nas partidas de ida e
volta entre Palmeiras e São Paulo.

As mulheres também têm trabalhado como assessoras pela Conmebol. Nomes como
Silvia Regina, Ana Paula e Regildenia Moura estão nas escalas para avaliarem os
árbitros.

O cenário geral é bem otimista para a categoria feminina. Edina Alves, em 2019,
esteve na Copa do Mundo masculina sub-17. Nas grandes ligas masculinas da Europa
observa-se mais oportunidades e, aqui no Brasil mesmo, nos jogos da CBF, nas
séries de A à D, nunca se viu antes tantas mulheres escaladas no apito e na
assistência.

Que seja o início de uma nova era, pois lugar de mulher é onde ela quiser e
temos muitas profissionais competentes para trabalharem em todas as áreas do
futebol, não só na arbitragem.

Fonte: Renata Ruel

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FATO HISTÓRICO: LIBERTADORES COM MULHERES EM CAMPO

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BRASILEIRAS ARRASAM NO ARNOLD OHIO, NA CATEGORIA BIKINI INTERNATIONAL

Rê Spallicci10 Mar, 2020
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As atletas brasileiras deram um show na edição de Ohio da Arnold Sports Festival
2020, realizado no último final de semana, em Columbus,EUA. Das seis primeiras
colocadas da categoria bikini International, três atletas eram brasileiras:
Elisa Pecini, no primeiro lugar, Angélica Teixeira, em segundo e Étila Santiago,
na quinta posição.

Competindo há apenas três anos na Arnold, Isa Pecini vem colecionando resultados
surpreendentes. Foi segundo lugar em sua primeira competição e, nas duas
últimas, ficou com o título.

“Sou apenas uma pessoa que luta dia a dia por um esporte que eu amo, pela
realização dos meus sonhos, e para dar orgulho àqueles que acreditam em”,
comemorou Isa, em suas redes sociais.

Angélica Teixeira também vibrou com sua colocação. “Meu objetivo era vencer
minha última competição, e o objetivo foi alcançado com sucesso! Estou orgulhosa
do que levei para o palco. Eu nunca me senti tão bem lá em cima. Esse é o melhor
prêmio que posso levar para casa”, revelou a atleta.

Em sua primeira vez no Arnold, a quinta colocada, Étila Santiago, era só
gratidão por participar. “Já de cara, no primeiro Arnold, um dos maiores
campeonatos do mundo, conseguimos o que almejávamos: entrar no pódio. Feliz
demais com nossa evolução a cada desafio,” revelou.

Exposição cancelada e brasileiro com Procard

Além da categoria bikini international, dominada pelas meninas brasileiras, a
Arnold contou com as categorias Arnold Classic, Classic Physique, Men's
Physique, Fitness International, Figure International, Women's Physique e Pro
Wheelchair. Ah, e não poderia deixar de citar o Fábio Giga que foi o único
brasileiro a vencer o Overall da categoria no Arnold Classic Ohio. Com a
vitória, Giga ganhou o Procard!

Uma das baixas de edição foi o cancelamento da Exposição que tradicionalmente
acompanha as competições, em virtude da preocupação com a proliferação do Corona
Vírus. A Arnold Classic Expo foi adiada para uma data que ainda será anunciada.

Arnold Schwarzenegger divulgou um vídeo nas redes sociais falando sobre o
cancelamento:

“É um dia triste para mim e para todos da equipe. Mas sempre colocaremos a saúde
de nossos fãs em primeiro lugar. Após discussões com autoridades do estado,
adiaremos a exposição, pois não poderemos arriscar reunir 250 mil pessoas com o
COVID18 (Corona Vírus).”

Às queridas Isa, Angélica e Étila meus parabéns pela conquista! Vocês
representaram bem demais nosso país e todas nós atletas! E só de ver as meninas
no palco já me dá aquela saudade de competir!! Logo, logo eu volto!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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BRASILEIRAS ARRASAM NO ARNOLD OHIO, NA CATEGORIA BIKINI INTERNATIONAL

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

Rê Spallicci04 Mar, 2020
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Eu sou uma apaixonada pelos exercícios físicos! E as razões para amá-los são
infinitas! Todos sabem que os exercícios físicos são essenciais para a saúde do
nosso corpo, que nos ajudam a manter ou perder peso, melhoram a autoestima,
combatem e previnem uma série de doenças!

Mas há outro fator da prática da atividade física que raramente se comenta, e
que é tão essencial quantos os outros motivos que citei! É que muitos estudos
mostram que as pessoas que se exercitam regularmente se beneficiam com um
impulso positivo no humor e apresentam taxas mais baixas de depressão.

Quais são os benefícios psicológicos do exercício?

Melhorar a autoestima é um benefício psicológico fundamental da atividade
física regular. Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas
chamadas endorfinas. Estas interagem com os receptores em seu cérebro que
reduzem sua percepção da dor, atuando como analgésicos

Elas também atuam como sedativos, além de desencadear uma sensação positiva no
corpo. A sensação de concluir uma corrida ou treino, por exemplo, é
frequentemente descrita como “eufórica”, e quem pratica exercícios de forma
regular pode levar essa sensação de euforia para uma visão mais positiva e
energizante da vida.

A prática de exercício de forma regular comprovadamente age para:

O exercício é fundamental como auxiliar no tratamento da depressão

Mas, além de todos os benefícios aí mencionados, estudos mostram que o
exercício é um tratamento eficaz também no tratamento da depressão, mesmo que,
muitas vezes, seja subutilizado pelos médicos.

Inicialmente, os estudos apontavam que exercícios aeróbicos (como correr, andar
de bicicleta e nadar) eram os melhores por, comprovadamente, liberarem
endorfina, mas novas pesquisas sugerem que o treinamento de força tem benefícios
de bem-estar semelhantes.

De acordo com uma revisão de testes clínicos anteriores, os exercícios de
força, como fazer flexões ou musculação com aparelhos, podem também ajudar a
reduzir significativamente os sintomas da depressão.

Segundo a revisão, publicada na JAMA Psychiatry, pesquisadores da Universidade
de Limerick, na Irlanda, analisaram os resultados de 33 experimentos, incluindo
testes para depressão, antes e depois da quantidade necessária de treinamento.

E observou-se que aqueles participantes que realizam treinamentos de força
algumas vezes por semana ou diariamente, reduziram significativamente os
sintomas de depressão. Aqueles com “depressão leve a moderada” tiveram
substanciais melhorias, de acordo com Brett Gordon, pesquisador de
pós-graduação e principal autor do estudo.

É claro que os pesquisadores não podem dizer com certeza como ou por que o
treinamento de força reduz os sintomas da depressão, mas apenas confirmar o
fato. “Exercícios de resistência podem influenciar certas funções do cérebro,
incluindo a liberação de substâncias neuroquímicas que estimulam o humor”,
reforçou Gordon.

Outro fator essencial do esporte como auxiliar no tratamento da depressão é o
seu componente social. Participar de aulas pode ser benéfico ao paciente com
depressão, justamente por ajudá-lo, também, a se socializar.

Como decidir que tipos de exercícios devem ser feitos

Antes de começar um programa de exercícios para reduzir os sintomas da
depressão, aqui estão algumas perguntas que você deve considerar:

* De que atividades físicas eu gosto?
* Eu prefiro atividades em grupo ou individuais?
* Quais programas se encaixam melhor na minha agenda?
* Eu tenho condições físicas que limitam a minha escolha de exercício?
* Que objetivos eu tenho em mente? (Por exemplo: perda de peso, fortalecimento
muscular, melhora da flexibilidade ou melhora do humor)

Após responder a estas perguntas, escolha uma atividade de que você goste.
Afinal, a prática do exercício deve ser algo divertido. Depois de escolher,
coloque a rotina de exercícios em sua programação diária e a trate como uma
prioridade. Lembre-se de que a variedade é o tempero da vida, por isso,
certifique-se de diversificar seus exercícios para não ficar entediado.

Segundo os especialistas, o ideal é que a pessoa se exercite pelo menos 20 a 30
minutos, três vezes por semana. Estudos indicam que o exercício de quatro ou
cinco vezes por semana é ainda melhor. Mas, se você está apenas começando,
inicie com um programa de 20 minutos e vá aumentando, conforme o seu
desenvolvimento.

Atenção! Exercícios ajudam, mas não curam a depressão

Tenho obrigação de salientar que, para a maioria dos médicos psiquiatras, os
exercícios são essenciais para ajudar a amenizar os sintomas da depressão, mas
não são responsáveis pela cura!

A depressão se manifesta fisicamente, causando distúrbios do sono, redução de
energia, alterações no apetite, dores no corpo e aumento da percepção da dor, o
que pode resultar em menos motivação para o exercício. É um ciclo difícil de
quebrar, por isso, introduzir os exercícios como um auxiliar no tratamento é tão
importante!

Mas todos os especialistas são unânimes em afirmar que este é um tratamento de
longo prazo e multidisciplinar. Associar os exercícios à psicoterapia e aos
medicamentos, quando indicados pelos médicos, é fundamental.

John Campbell, professor de clínica geral e cuidados primários no Peninsula
College of Medicine and Dentistry (Universidade de Exeter) acredita que muitos
pacientes que sofrem de depressão preferem tomar medicação antidepressiva
tradicional e utilizar outras abordagens como auxiliares ao tratamento.

“O exercício e a atividade pareceram promissores como um desses tratamentos,
mas pesquisas cuidadosamente projetadas mostraram que o exercício sozinho não
parece ser eficaz no tratamento da depressão.”

Por isso, é fundamental que, caso apresente sintomas de depressão, a pessoa
busque ajuda médica especializada e considere utilizar os exercícios como um
auxílio ao tratamento prescrito pelo profissional capacitado!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

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A MINHA DIETA PARA ENTRAR NA AVENIDA COM O 'SHAPE' PERFEITO

Rê Spallicci19 Feb, 2020
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Gente, falta pouco para chegar o grande dia do desfile da Barroca no Carnaval
paulistano, e eu estou trabalhando duro para chegar com um shape perfeito, a fim
de fazer bonito na avenida.

Há umas semanas, já falei um pouco sobre os meus treinos visando o carnaval e
hoje, quero abordar o segundo pilar essencial para um corpo dos sonhos: a
alimentação.

Dieta para competição

A verdade é que, para mim, a dieta para o carnaval não difere muito daquela de
que eu lanço mão para as competições de fisiculturismo. Então, não há nada de
muito diferente do que já fiz outras vezes, exceto a finalização, como
explicarei mais à frente.

A minha preparação para o Carnaval começou em outubro do ano passado, mas, no
final do ano, eu viajei... E, por mais que eu não tivesse enfiado o pé na jaca,
eu também não mantive minha dieta tão milimétrica como eu vinha fazendo até
então.

Com isso, perdi um pouco de massa e ganhei gordura. Então, assim que retornei
de viagem, eu passei em meu nutricionista, o Gustavo Pasquallotto, e iniciamos
um ciclo de carboidrato, o que significa um dia com consumo médio de carboidrato
com arroz integral e batata doce no almoço e no lanche da tarde; no outro dia,
sem nenhum carboidrato, mas com o acréscimo de gordura: uma colher de azeite no
almoço e outra no jantar e um pouquinho de abacate antes de dormir.

Esta dieta deve ir até a semana que vem, quando voltarei ao Pasquallotto para
ajustarmos o plano, de acordo com os resultados já obtidos. Aí faremos o
trabalho de finalização.

Hoje tenho feito sete refeições por dia, com vegetais 100% liberados e bastante
proteína - 100 gramas de peixe, carne vermelha, frango ou quatro claras de ovo.
E em duas dessas refeições, batata doce ou arroz integral.

A finalização: a principal diferença entre competição e carnaval

A principal diferença entre uma dieta para competição e esta para o carnaval é
que, para a Avenida, precisamos ter muito mais disposição do que para a
competição. Afinal, aguentar uma hora sambando e dançando sem parar exige muito
mais energia do corpo do que subir no palco em uma competição de fisiculturismo.

Por isso, o plano de finalização deve ter algumas diferenças. Segundo
Pasquallotto já me adiantou, devemos ter uma redução grande de carboidrato e dar
uma desidratada, mas de uma forma menos agressiva do que para as competições. O
que, para mim, acredito que será mais tranquilo!

Bom, acredito que é isso! Agora é entrar na reta final e ter foco total para
estar superbem no desfile e poder representar minha escola com muita disposição!

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Rê Spallicci

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A MINHA DIETA PARA ENTRAR NA AVENIDA COM O 'SHAPE' PERFEITO

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MINHA PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O CARNAVAL 2020

Rê Spallicci11 Feb, 2020
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Como vocês sabem, este ano serei a Rainha de Bateria da Barroca da Zona Sul,
escola de samba de São Paulo, e eu estou me preparando pesado para fazer bonito
na Avenida. E é sobre esta preparação física que quero falar hoje com vocês.

Um corpo especial para a Avenida

Como sou atleta de fisiculturismo e tenho o treino como uma rotina em minha
vida, muita gente pode pensar que eu não preciso fazer uma preparação especial
para o Carnaval. Mas isso é um grande engano.

Afinal, o corpo pro Carnaval não tem as restrições que são impostas nas
competições de fisiculturismo, então, posso trabalhar muito mais uma questão de
gosto estético pessoal. Se, por um lado, é gostoso, pois não preciso cumprir
algo predeterminado, por outro, é mais complicado, porque faz com que eu tenha
que trabalhar distintamente do que estou acostumada e dar ênfase a outros
músculos, diferentes das competições.

Outro fator diferencial é que preciso também estar bem em dia com o cardio, já
que aguentar horas nos ensaios e na avenida sambando, requer muito preparo
físico (ainda mais com o saltão que eu uso...hahaha).

Para conseguir alcançar esses objetivos, meu treino está acontecendo da
seguinte maneira: x vezes por semana eu faço aula de samba com a minha coach
Mayara Santos, e a aula já serve como uma super preparação cardio; e em todos os
dias da semana, treino musculação com o meu personal, o mister Tiago Guirra.

Na verdade, nossa rotina de treino não difere muito da que eu já fazia para as
minhas competições de fisiculturismo, visto que não mudamos a nossa distribuição
de treinos - com membros inferiores, segunda, quarta e sexta, e superiores,
terça e quinta, mas mudando um pouco a dinâmica.

Nesta dinâmica temos membros superiores com carga baixa e muitas repetições,
intensificando muito os exercícios de abdômen, e, nos membros inferiores,
estamos focando em cargas menores na parte de quadríceps e glúteo. Em posterior
de coxa, que dá mais volume atrás e levanta o bumbum, a gente intensificou
bastante as cargas. Afinal, Carnaval e bumbum na lua têm tudo a ver, não é não?

O objetivo é potencializar a densidade e trabalhar na definição da musculatura.

E, para que todo esse esforço na academia tenha realmente um resultado que eu
espero na Avenida, todo o treinamento é apoiado por uma dieta específica que
tracei com o meu nutri, Gustavo Paschoalotto. Mas isso já será tema de um novo
post, na semana que vem!

E você, como está se preparando para a folia?

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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MINHA PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O CARNAVAL 2020

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5 DICAS PARA CURTIR O CARNAVAL EM FORMA

Rê Spallicci05 Feb, 2020
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O carnaval está chegando e muita gente já está se preparando fisicamente para
encarar a folia. Eu estou numa correria só, já que serei Rainha de Bateria da
Barroca da Zona Sul, no carnaval de São Paulo, e quero fazer bonito na avenida.

E se você também está a fim de curtir o carnaval com o físico em dia, é bom não
perder mais tempo e começar agora mesmo a se preparar. Afinal, para curtir com
saúde é importante que você esteja bem fisicamente. Isso porque, mesmo que você
não perceba, desfilar na avenida ou dançar atrás do trio elétrico são atividades
físicas Intensas e ajudam até a queimar calorias. Por exemplo, 40 minutos na
avenida, tempo de duração de um desfile, pode queimar de 300 a 500 calorias,
enquanto que pular ao som do trio elétrico pode fazer você queimar até mil
calorias!

Como estamos a 15 dias do “grande dia”, agora é a hora de intensificar o
treinamento cardiovascular e o fortalecimento de membros inferiores que serão
bem exigidos na folia. Confira algumas dicas:

1 – Para se preparar bem, realize treinos intervalados com corrida, corda ou
kettlebell;

2 – Antes do desfile ou de pular o Carnaval, realize alongamentos,
principalmente para as pernas e tornozelo;

3 – Beba muita água;

4 – Quanto mais leve você estiver, menos impacto será gerado na coluna, joelhos
e tornozelos;

5 – Teste o calçado que você vai usar pelo menos uma semana antes. Garanta o seu
conforto para o seu desempenho ser ainda melhor!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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5 DICAS PARA CURTIR O CARNAVAL EM FORMA

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COMO GANHAR MASSA E DEFINIR O SEU CORPO

Rê Spallicci29 Jan, 2020
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Entenda quais os principais princípios para construir músculos, dos exercícios à
alimentação

Se há uma pergunta que eu escuto muito (só perdendo para a clássica “o que fazer
para emagrecer?” rs) é: qual o segredo para ganhar massa?! Afinal, quem me
acompanha, sabe o quanto eu transformei meu corpo nos últimos dois anos e, é
claro que, por isso, todos querem saber o meu segredo! Mas a grande verdade é
que não existe um único segredo. Há, sim, muita disciplina, uma dieta específica
e rigorosa para essa finalidade e saber quais os exercícios certos a fazer e
como executá-los.

Mas, é lógico que para chegar a essa conclusão, eu dei muita cabeçada! Pois é, o
que a gente mais vê por aí é uma quantidade insana de conselhos contraditórios,
enganosos e que nos deixam cada vez mais confusos sobre o tema.

Por isso, hoje, depois de muito estudo, treino e de trabalhar com renomados
profissionais, eu sei exatamente o que fiz certo e o que fazia errado no
passado. Atualmente, eu posso dizer que entendo o que funciona e o que não dá
certo, quais os melhores exercícios, que dieta é a mais adequada e que
suplementos são os mais indicados.

Sem modéstia, eu sei exatamente como construir músculos com sucesso e é essa
experiência pessoal que quero dividir com vocês, a fim de evitar que cometam os
mesmos erros que eu, e que atinjam os melhores resultados em menos tempo do que
eu consegui.

Sobrecarga progressiva: a chave para o sucesso do seu treino

Se você passar algum tempo procurando por rotinas de treino, notará que há,
literalmente, milhares que são compostos por diferentes exercícios, horários,
conjuntos, repetições e métodos que todos afirmam serem mais efetivos do que os
outros.

A verdade é que a maioria dos exercícios funcionará até certo ponto para
construir músculos, desde que você se assegure de que um conceito simples esteja
sendo aplicado. É o fator de treino que importa mais do que todos os outros, e é
o único que verdadeiramente dita seu sucesso.

E isso é a sobrecarga progressiva que é o requisito principal de construção
muscular.

O que é sobrecarga progressiva?

Para construir músculo, nosso corpo precisa ser submetido a um esforço maior do
que aquele ao qual está acostumado, pois, só assim, as fibras musculares vão
fadigar e serem novamente reconstruídas. E é por isso que a sobrecarga é
essencial para a construção de músculos. Se, durante seus exercícios, você não
fizer alguma forma de progresso e aumentar gradualmente as demandas que estão
sendo propostas para o seu corpo, ele não terá razões para construir músculos.

Ou seja, se você continuar pegando os mesmos pesos em exercícios semelhantes,
seu corpo permanecerá exatamente da mesma forma. Por isso, para que os
resultados positivos ocorram é essencial aumentar gradualmente o estímulo do
treinamento.

Se você apenas continuar fazendo o que o seu corpo já é capaz de fazer, ele
pensa: “Tudo bem, eu vejo que já temos a massa muscular necessária para atender
a essas demandas, então, nenhum músculo adicional será necessário”.

Porém, se você AUMENTA essas demandas, ainda que seja de forma gradual, ou se
você levanta o mesmo peso, mas com repetições adicionais, ele vai “entender” que
precisa construir mais músculos para atender àquele desafio.

Isso significa que você poderia estar usando o melhor treino de musculação e
exercícios do mundo e fazendo tudo da forma mais correta possível, mas, se você
não estiver trabalhando com sobrecarga progressiva, NÃO construirá músculo.

Simplificando, a sobrecarga progressiva é o que faz com que o progresso da
construção muscular ocorra; e em comparação a isso, todos os outros aspectos do
seu treino são secundários.

Como utilizar a sobrecarga progressiva

Bom, se a sobrecarga progressiva é, pois, o motivo número um para o aumento de
músculos, certamente você deve estar querendo saber como fazê-la. Na verdade, há
muitas maneiras, mas o método mais simples e mais comum é o seguinte:

Para cada exercício em seu treino, você está levantando certa quantidade de peso
para um número específico de repetições, correto?

Agora, vamos imaginar que, para um exercício qualquer, você pegue 30 quilos em
três séries de dez repetições. Digamos, também, que você conseguiu fazer isso
com sucesso. Show!

Então, na próxima vez que fizer o mesmo exercício, você vai aumentar o peso para
35 quilos e fazer de novo as três séries de dez repetições.

Não conseguiu? Mas, pelo menos, fez uma série de dez repetições, uma de nove e
uma de oito? Beleza! Isso já é uma sobrecarga progressiva!

Seu novo objetivo, na próxima vez, será obter repetições adicionais nessas duas
últimas séries até chegar ao objetivo final.

Chegou às três séries de 10 com os 35 quilos? Boa, mas adivinha o que precisa
acontecer da próxima vez? Exatamente! Você deve aumentar o peso para 40 quilos e
repetir todo o processo novamente.

Este é o exemplo mais comum de sobrecarga progressiva, e não é apenas o maior
requisito do seu treino de musculação, é o maior requisito da construção
muscular.

Excedente calórico: A chave para o sucesso da sua dieta.

Pronto, agora que você está treinando com a sobrecarga progressiva, seu corpo
estará pronto para começar a construir músculos, e você, a ganhar mais massa.
Aí, a primeira coisa que seu organismo vai fazer, é certificar-se de que ele tem
todos os suprimentos necessários para a construção do novo músculo. Se isso
acontecer, ótimo! O músculo será construído com sucesso. Mas, se os suprimentos
necessários não estiverem disponíveis, o processo terminará antes mesmo de
começar.

Para evitar que isso aconteça, você precisa se submeter a uma dieta para
fornecer ao seu corpo todos os suprimentos de que ele precisa. E, para isso, é
necessário que você tenha um excedente calórico.

O que é um excedente calórico?

Um excesso calórico é simplesmente o que acontece quando você come mais calorias
do que o seu corpo precisa.

Como você sabe, todas as atividades que fazemos queimam calorias; por outro
lado, tudo o que comemos contém calorias. Se consumirmos exatamente a mesma
quantidade de calorias que queimarmos, tudo será mantido. No entanto, se
comermos mais ou menos do que essa quantidade, coisas diferentes acontecerão…

Se consumirmos menos calorias do que a nossa necessidade, um déficit calórico
será criado, e isso levará o corpo a queimar gordura corporal armazenada –
perfeito para quem quer queimar gordura e emagrecer.

Entretanto, se você consumir mais calorias do que o seu corpo precisa, você terá
o tal excedente calórico. Isso significa que seu corpo usou todas as calorias de
que precisava, e as que sobraram, ele vai armazená-las em seu corpo de alguma
forma. E aí é você quem escolhe: se em forma de gordura ou músculo!

Caso a pessoa não treine, tais calorias extras serão armazenadas no corpo como
gordura. Mas para pessoas como nós, que estamos trabalhando corretamente e
usando sobrecarga progressiva, aquelas calorias que sobraram serão usadas para
construir a tão sonhada nova massa muscular.

Mais uma vez: por isso é que a sobrecarga progressiva é a chave para o seu
treino.

Como criar um superávit calórico

Bom, se queremos construir músculos e ganhar massa, então, o objetivo será
comermos mais calorias do que é necessário para manter nosso peso atual. Mas é
aí que se dá o pulo do gato! Comer mais, sim, mas não exceder a quantidade
necessária para suportar o crescimento muscular. Senão, você acabará engordando…
e não é isso que queremos, certo?

E saber qual o ponto correto é o grande desafio.

Para isso, você precisa calcular o seu metabolismo basal, que é o quanto o seu
organismo precisa de calorias para manter suas funções vitais funcionando.

Agora, pegue o seu nível estimado de manutenção de calorias diárias que você
acabou de descobrir e adicione 250-500 calorias a ele. Este é o excedente
calórico diário ideal. Qualquer diminuição retardaria o processo de construção
muscular em níveis inexistentes, e qualquer aumento a mais resultaria em excesso
de ganho de gordura.

Comece a comer essa quantidade de calorias a cada dia e se pese pelo menos uma
vez por semana, sempre pela manhã, antes de comer ou beber.

Se você está ganhando peso a uma taxa de 250 gramas a meio quilo por semana,
então seu excedente calórico é perfeito! Se você está ganhando menos do que isso
ou nada, adicione mais 250 calorias e veja o que acontece. Se você está
ganhando mais do que isso, subtraia 250 calorias.

Quando você encontrar a quantidade de calorias que lhe permite ganhar peso a
essa taxa ideal (250 g a 500 g por semana), então, você achou o número ideal. Aí
é só continuar comendo essa quantidade todos os dias para construir o músculo e
ganhar massa de forma eficaz.

É assim que você fornece ao seu corpo as calorias necessárias para que o
processo de construção muscular ocorra. Claro que você deve se preocupar com a
qualidade desse alimento que está consumindo e, para isso, uma orientação
nutricional é indispensável, mas tendo sempre em mente que, acima de tudo, o
excedente calórico é a chave para sua dieta de construção muscular.

Alimentação no ganho da massa

Um excesso calórico é definitivamente a parte mais importante da sua dieta de
construção muscular. No entanto, depois disso, ainda existem alguns outros
fatores de dieta que desempenham um papel fundamental na melhoria dos resultados
obtidos. Então, vamos, agora, dar uma rápida olhada em cada um deles e
configurá-los de acordo…

Proteínas no ganho da massa

Depois das calorias, a proteína é definitivamente a próxima parte mais
importante de uma dieta de construção muscular. Recomendações comuns para a
ingestão diária ideal de proteína geralmente caem entre 0,8-1,5 gramas de
proteína por quilo de peso corporal.

No entanto, em geral, mesmo um grama de proteína por quilo é um ponto de partida
perfeito para a maioria das pessoas que tentam construir músculos.

As fontes ideais comuns incluem frango, peru, peixe, carne, ovos / clara de ovo
e suplementos proteicos.

Gorduras

As recomendações para a ingestão diária ideal de gordura, geralmente se situam
entre 20 a 30% da ingestão total de calorias, sendo 25% corretos. Outra
recomendação comum é de 0,4 a 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal,
o que normalmente acaba sendo bastante próximo do primeiro método.

As fontes ideais incluem peixes, suplementos de óleo de peixe, nozes, sementes e
azeite.

Carboidratos

O último dos macronutrientes são os carboidratos, e as recomendações para o
consumo diário ideal deles são bastante simples. Os carboidratos devem compensar
as calorias remanescentes restantes para atingir a ingestão total de calorias,
após a incorporação de proteínas e gorduras.

As fontes ideais comuns incluem frutas, vegetais, aveia, arroz integral,
batata-doce, batatas brancas, feijão e a maioria dos grãos integrais.

Refeição pós-treino

A refeição pós-exercício é essencial para a construção de músculos.

Em geral, ela deve conter uma quantidade significativa de proteínas e
carboidratos, geralmente de fontes rápidas e facilmente digeríveis.

O descanso

Por fim, tão essenciais quanto a alimentação e o treino são o descanso e o sono,
porque é o momento em que o músculo se regenera.

É durante o período do sono que o corpo se nutre de forma a repor as células
perdidas, construindo tecidos e células. Os músculos se constroem,
principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular.
Estudos já mostraram que, na infância, 90% do hormônio do crescimento (GH) é
produzido durante a primeira fase do sono profundo. Para adultos, a maioria dos
lançamentos diários de testosterona nos homens ocorre também durante o sono.

Agora você sabe tudo o que precisa saber sobre como construir músculos com
sucesso. Cobrimos os principais requisitos de construção muscular, bem como o
melhor treino, a melhor dieta e tudo o mais. Mas nunca é demais lembrar que a
supervisão de um educador físico, um nutricionista e um médico é sempre
fundamental!

Espero ter ajudado com a minha experiência e com o que aprendi nesses muitos
anos em que me dedico às atividades físicas. E que você alcance os resultados
que deseja e, acima de tudo, uma vida e um corpo mais saudáveis!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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COMO GANHAR MASSA E DEFINIR O SEU CORPO

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PLANEJE SEU TREINO, SUA DIETA E TERMINE 2020 COM O CORPO QUE SEMPRE SONHOU!

Rê Spallicci22 Jan, 2020
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Final de janeiro, eu sei que muita gente ainda está voltando às atividades,
terminando as férias e tudo mais! Então ainda é tempo de planejar 2020 para
conseguir o corpo que sempre sonhou.

E para ajudar vocês neste objetivo vou trazer dicas para dois públicos. Primeiro
para quem vai aproveitar 2020 para começar a praticar uma atividade física. Se
esse é seu caso, leia a primeira parte da matéria e se credencie para a segunda
parte do artigo. Agora, se você já é dos veteranos, pule direto para a casa 4… e
bom treino!!!

Fase 1 – Para os iniciantes!

Uma das suas promessas de ano novo é finalmente se matricular na academia e
começar a levar uma vida mais saudável??? Wow! Que bom!! Tenho certeza de que,
ao final do ano, você vai se orgulhar por ter tomado essa decisão. Mas, só
prometer não adianta, certo? É necessário realmente agir! Porém, não pense que é
só comprar aquela roupinha bacana de academia, se matricular e começar a milhão.
Para um treino com saúde, você precisa seguir alguns passos.

1 – Procure um médico!

Fazer uma avaliação física completa, incluindo anamnese, eletrocardiograma e
outros exames. Essencial antes de começar a treinar! De posse do atestado médico
que comprove que você está apto, aí você pode ir para a segunda etapa: a
avaliação física.

2 – Faça uma avaliação física!

Algumas academias já oferecem este serviço, mas, mesmo que a que escolheu não
ofereça, é essencial que você busque um profissional de educação física para
realizá-la. O exame deve incluir uma avaliação de movimento, com o objetivo de
identificar se há algum desequilíbrio corpóreo que possa prejudicar a realização
de determinado movimento.

3 – Monte seu treino

Escolha um profissional capacitado para montar um treino direcionado para
trabalhar a sua estabilidade e mobilidade, além de ajudá-lo a tornar todos os
movimentos corretos, lembrando que deve sempre respeitar a sua individualidade e
os limites do seu corpo.

Agora que você está em segurança e conhecendo bem o seu corpo, pule para a fase
seguinte e vamos planejar seus objetivos!

Fase 2 – Para todos

4 – Defina seus objetivos

Não importa se você já treina há anos ou se está começando, definir objetivos é
fundamental para alcançar bons resultados. Afinal, se não sabemos para onde
estamos indo, qualquer caminho serve!

5 – Trace metas palpáveis

Perder x quilos, diminuir em X % a porcentagem de gordura corporal, ganhar X de
massa, perder X centímetros de cintura, ganhar X de braço, enfim, trace metas
numéricas e palpáveis.

6 – Divida as metas por partes

Ao estabelecer suas metas, divida-as ao longo do ano. Por exemplo, se seu
objetivo é perder seis quilos, estabeleça uma meta para os primeiros dois meses,
outra para quatro, e assim por diante.

7– Melhore sua alimentação

Junto às suas metas físicas, trace também objetivos alimentares. Não vive sem
chocolate? Planeje diminuindo o consumo aos poucos. Come poucas frutas e
verduras? Trace um objetivo de incluí-las na sua alimentação, também aos poucos.

8 – Diminua a ingestão de álcool

Um dos maiores inimigos de um corpo saudável são as bebidas alcoólicas. Eu não
bebo mais nenhuma gota, mas sei que isso é bem difícil para a maioria das
pessoas. Então, que tal traçar planos com a finalidade de diminuir o consumo?

9 – Faça avaliações físicas regulares

Para saber como andam suas metas, é necessário que você avalie seu corpo
periodicamente. Trace pontos ao longo do ano para checar se está no caminho
certo e, se houver qualquer desvio, refaça a sua rota!

10 – Escolha os melhores horários para o seu treino

Tenha uma rotina fixa de treinamento. Estudos comprovam que é muito mais fácil
você se comprometer com o treino, se o realizar sempre nos mesmos dias e
horários. Priorize a saúde em sua vida!

E é claro! Sue muito a camisa! Não existe resultado sem esforço, nem mágica para
alcançar bons resultados! Treine, treine e treine! Não desista na primeira
dificuldade e seja persistente! Tenho a certeza de que você vai chegar lá e vou
ficar muito feliz, se você compartilhar seus resultados comigo!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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PLANEJE SEU TREINO, SUA DIETA E TERMINE 2020 COM O CORPO QUE SEMPRE SONHOU!

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MINHAS METAS PARA ESTE ANO NO ESPORTE

Rê Spallicci15 Jan, 2020
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Gente, o ano está começando, e eu tenho falado tanto aqui sobre a importância de
ter metas, de cumprir promessas e resoluções de ano novo e tudo o mais, que faço
questão de compartilhar as minhas metas no esporte para 2020. Assim, ao
chegarmos ao final de 2020, vocês podem me cobrar, hein?!

Um shape perfeito para o Carnaval

Bom, meu primeiro e maior desafio para 2020 já vem logo no comecinho do ano.
Coloquei como minha meta número 1 estar com um corpo perfeito para desfilar como
Rainha da minha querida Barroca. Quero estar com o melhor shape da minha vida,
melhor até do que os que consegui para as competições.

E o gostoso desse desafio que me impus é que estou competindo unicamente contra
mim mesma e os meus limites. Ninguém me obriga a estar perfeita, mas eu coloquei
como meta... E quando eu encasqueto com uma coisa!! Só por Deus... haha

Outra coisa bacana é que o estar melhor do que nas competições não significa que
será com um corpo parecido, porque nos campeonatos há limites esportivos muito
rígidos, e agora, no Carnaval, há mais uma questão de gosto estético pessoal.
Então, posso dizer que o resultado é bastante prazeroso.

É um perfil diferente de corpo, já sequei bastante, perdi três quilos em um mês,
mantendo a massa, e perdi 2% de gordura!

Competições? Ainda não sei...

Todos têm me perguntado quando voltarei às competições, e, de verdade, eu ainda
não tenho esta resposta. Estou cheia de saudades de subir no palco, de ter
aquele friozinho na barriga gostoso da ansiedade pré-competiçao, do clima
delicioso do backstage, das risadas, amizades e companheirismo entre os atletas.

Mas eu sei o quanto a preparação para uma competição requer dedicação (até
porque quem me conhece sabe: se não for para lutar pela vitória, eu não jogo nem
“par ou impar”... rs).

E tenho muitos outros projetos em 2020 que não sei se me permitirão competir.

Trabalhando forte no esporte!

Mas, independente de competir ou não, tenho certeza de que continuarei
trabalhando forte meu corpo, porque isso é algo que já faz parte de mim, não tem
jeito! E além disso, o esporte certamente continuará a fazer parte de minha
vida! Porque acredito que ele é transformador, e tenho isso como uma missão de
vida.

Por essa razão, vou intensificar ainda mais meus esforços para ajudar mais e
mais pessoas por meio do Finalmente Magro, meu método de emagrecimento. Sei o
quanto ele é capaz de ajudar as pessoas a recuperarem a autoestima e a
alcançarem importantes objetivos.

Com o primeiro Reality Finalmente Magro, vi ainda mais de perto todo o processo
de transformação que o programa proporciona e acredito que disseminar, divulgar
e encorajar as pessoas a realmente resolverem de uma vez por todas suas relações
com os próprios corpos é algo que preciso fazer!

Outro projeto ligado ao esporte que tenho para este ano é o de uma consultoria
esportiva multidisciplinar que estou estruturando com o Tiago Guirra, educador
físico, e o Rodrigo, nutricionista.

E é claro, continuar acompanhando de perto tudo o que acontece no
fisiculturismo, para poder continuar mantendo meus leitores aqui do meu blog e
da minha coluna na ESPN W.

Que venham os próximos desafios de 2020! Por enquanto, espero vocês na Avenida,
no Desfile das Escolas de Samba de São Paulo!

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Rê Spallicci

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MINHAS METAS PARA ESTE ANO NO ESPORTE

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EMSCULPT: TRATAMENTO GARANTE GANHO DE MASSA E QUEIMA DE GORDURA

Rê Spallicci10 Jan, 2020
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Gente! Estou fazendo sessões de um novo tratamento que acaba de chegar ao
Brasil, e que é realmente fantástico. Trata-se do Emsculpt, um procedimento não
invasivo que aumenta a massa muscular e ainda queima gordura!

O Emsculpt começou a fazer sucesso lá fora com famosas como Kin Kardashian e
Drew Barrymore; logo, brasileiras como Bruna Marquezine, Isabelli Fontana, Mica
Rocha e Yasmin Brunet também passaram a utilizá- lo.

Como adoro uma novidade e tudo aquilo que possa melhorar meu corpo ou minha
performance como atleta de fisiculturismo, interessei-me pelo tratamento e,
assim que ele chegou à clínica do Dr. Alexandre Ferreira, meu médico
endocrinologista e que foi um dos pioneiros ao trazer a tecnologia para o
Brasil, eu resolvi testar!

E agora vou contar mais para vocês sobre esta maravilhosa tecnologia.

Como age o Emsculpt

Lançada há um ano e meio, nos EUA, e sete meses no Brasil, o Emsculpt é o
primeiro e único aparelho no mercado com a proposta de tratar de forma não
invasiva a estética por meio do músculo e, de quebra, ainda reduz a gordura
subcutânea na área tratada.

O aparelho é uma espécie de torre onde estão acoplados os dois aplicadores (como
duas placas) que são colocados em contato com a pele. Ele emite um campo
eletromagnético que provoca contrações musculares turbo. Não é choque, nem
laser, nem calor, mas uma tecnologia que induz contrações musculares
supramáximas (a atividade física convencional efetiva faz contrações máximas),
mediante um campo eletromagnético de alta intensidade (HIFEM).

São 20 mil contrações locais durante 30 minutos de sessão, com resultados
aparentes em até quatro sessões, feitas duas vezes por semana.

Segundo o Dr. Alexandre, o músculo é forçado a se adaptar às contrações
musculares supramáximas, o que resulta em um remodelamento muscular altamente
efetivo, através da hipertrofia e hiperplasia das fibras musculares, gerando
volume e tonificação da área tratada. “Estas alterações musculares geradas pelo
campo eletromagnético HIFEM necessitam de uma elevada demanda de energia,
causando alterações de porosidade na membrana celular das células adiposas e uma
grande liberação de ácidos graxos livres (AGL)”, explica.

Desse modo, as células adiposas não conseguem processar essa quantidade de AGL
liberadas durante as contrações e, assim, induzem um sistema de morte programada
(apoptose) das células gordurosas perimuscular, por meio de uma reação química
chamada estresse do Retículo Endoplasmático.

Em resumo e explicando de forma beeeemmm simples: é como se você estivesse
fazendo exercícios de musculação, mas sem fazer nenhum esforço e de forma
muiiiito mais intensa. Isso porque, por causa do tipo de estímulo que o aparelho
proporciona, seu cérebro não percebe os estímulos e, consequentemente, não cansa
e não “desliga” o músculo, fazendo com que o estímulo seja potencializado em
muitas vezes. Outra vantagem é que ele é totalmente indolor, tanto no momento do
procedimento como depois.

“As contrações supramaximas são profundas e atingem o neurônio motor, causando
encurtamento de todo o grupo muscular atingido pelo campo eletromagnético, sem
atingir o neurônio sensitivo, superficial, o que deixa o procedimento totalmente
ausente de dor.”

Outro fato fantástico sobre o Emscult é que ele age de forma diferente em cada
tipo de fibra muscular, o que permite, por exemplo, que, no abdômen, ele
fortaleça o músculo, queimando gordura, e, no glúteo, só fortaleça o músculo sem
queimar gordura! Ou seja, é um bumbum durinho, mas sem perder volume!

Para quem é indicado

A verdade é que o Emsculpt, praticamente, não tem contraindicação. Somente
grávidas, pacientes oncológicos e pessoas com pinos de metal não podem fazer o
tratamento, e, no último caso, só na parte onde houver o pino.

“Ele é indicado para pessoas com deficiência muscular por causa de cirurgias ou
fraturas, por exemplo, para melhorar a estética, emagrecer, ou ganhar massa
muscular. Em competidores como você, eles proporcionam que tenha um ganho acima
daquele que já consegue na academia, pois realiza uma proposta de contração do
músculo jamais vista”, me explicou o Dr. Alexandre.

Para vocês terem uma ideia, o dispositivo proporciona 16% de hipertrofia e
hiperplasia, sendo excelente complemento das atividades físicas, pois
potencializa os resultados dos exercícios e ajudam na manutenção, além de
fortalecer o corpo para os treinos, já que trabalha o Core, os 29 pares de
músculos que suportam e estabilizam a bacia, a pélvis, o abdômen e o coração.

E aí, curtiu a novidade? Eu posso dizer que estou fazendo e curtindo muito a
experiência e tenho certeza de que os resultados serão fantásticos!

Bom, acho que, com a ajuda valiosa do Dr. Alexandre, consegui explicar para
vocês tudo sobre o procedimento! É isso!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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EMSCULPT: TRATAMENTO GARANTE GANHO DE MASSA E QUEIMA DE GORDURA

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CEIA FIT – UM NATAL SEM CULPA!

Rê Spallicci18 Dec, 2019
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Curta as festas de final de ano sem ganhar uns quilinhos a mais, seguindo as
minhas dicas.

Falta superpouco pro Natal!! Daqui a alguns dias, vamos todos estar reunidos
com familiares e amigos comemorando a data. E é claro que a festa sempre vem
recheada de comidas pra lá de gostosas, mas também megacalóricas, né?

Se fosse só o Natal estaria bom… Mas já rolou a festa da firrrrma, o amigo
secreto “dazamiga”, enfim, dezembro é uma verdadeira perdição gastronômica!

E a gente acaba ficando com um medo daqueles de ganhar uns quilinhos… Mas,
calma, você também não precisa entrar na neura e não aproveitar as festividades!
Dá para fazer tudo com equilíbrio. Isso que vou mostrar para vocês!

Hábitos da vida

Em primeiro lugar, não será uma semana de comemoração que vai fazer você ganhar
alguns centímetros da cintura, né? Como eu sempre falo, alimentação saudável e a
prática de exercícios físicos com regularidade devem ser hábitos da vida! E, se
você já os tem, não será uma semaninha que vai levar tudo água abaixo! Mas
também não tô falando pra você enfiar o pé na jaca totalmente, hein?

Mas a grande verdade é que o que você faz em termos de nutrição durante o ano
que antecede o mês de dezembro terá um impacto muito maior sobre sua saúde em
comparação com as poucas semanas que antecedem o Natal.

Como sempre, equilíbrio e moderação são fundamentais, por isso não há
necessidade de se sentir culpado por desfrutar de uma fatia de panetone, um par
de taças de champanhe ou uma colher de mousse, desde que você consiga atingir um
equilíbrio, seguindo estas dicas:

Planeje-se com antecedência

Se você sabe que vai a uma festa à noite, e que haverá comidas não muito
saudáveis, opte por se alimentar com opções de baixa caloria durante o dia, para
compensar com o que vai comer no jantar.

Na véspera do Natal, no dia 25, na ceia de Reveillon e em todas as demais datas
festivas do mês, mantenha os horários regulares das demais refeições. Se você
pular alguma refeição, chegará à próxima com mais fome, ficando muito mais
difícil resistir às tentações.

Antes da ceia faça um lanche com baixo valor calórico e rico em fibras. Dessa
forma, você conseguirá ter maior controle com relação às quantidades ingeridas.

Durante todo o dia, beba bastante água, assim estará se hidratando e ajudando
seu organismo a manter-se livre de quaisquer toxinas.

Na hora da ceia, coma de entrada um farto prato de salada. As fibras das
hortaliças trazem saciedade. Por fim, para ajudá-lo ainda mais a escolher de
forma inteligente o que comer, dê uma espiada na quantidade de calorias dos
principais alimentos servidos na ceia de Natal!

Outra dica é praticar exercícios no dia da festa para equilibrar as calorias
consumidas e queimadas.

Faça substituições

Muitos ingredientes usados nas receitas dos pratos típicos dessas ocasiões podem
ser substituídos por outros mais saudáveis. Sempre vale a pena procurar por
versões da receita que você quer fazer e prepará-la com ingredientes saudáveis.

Para o prato principal, prefira as carnes brancas, como peixes, frango, chester
e peru. Opte pelos assados ou grelhados e retire qualquer pele e gordura.

O Tender e o Pernil são carnes que contêm mais gordura e colesterol. Cuidado com
preparações como farofa, que, geralmente, são ricas em gordura. Uma porção de
100g de farofa possui, em média, 471 kcal!

Substitua o arroz branco pelo arroz integral ou por outros alimentos como
lentilha ou grão de bico. Ao contrário do arroz branco, o arroz integral não
passa pelo processo de refinamento, o que faz com que todos os ingredientes
originais sejam mantidos em sua composição. Os cereais integrais também são uma
boa fonte de fibras insolúveis que auxiliam no processo de digestão e acabam com
a prisão de ventre.

Além disso, esses nutrientes diminuem a absorção de gordura pelas células,
regulando os níveis de açúcar e insulina no sangue – tudo o que você precisa
depois dessa comilança toda!

Controle dos tamanhos das porções

Comer de forma moderada é a principal ferramenta para não correr o risco de
ganhar uns quilinhos, e uma maneira fácil de controlar é consumir porções
menores dos alimentos.

Isso vai encorajá-lo a comer mais conscientemente, porque você vai ser mais
propenso a saborear cada pedaço, ao invés de comer colherada após colherada sem
pensar no que está consumindo.

Como há grande variedade de guloseimas de Natal, é melhor comer um pouquinho de
tudo do que se acabar em um único prato.

Decida-se sobre a sobremesa

É difícil passar longe dos doces durante as festas de final de ano, não é mesmo?
Mas, ao invés de não comer nada, a dica é escolher uma sobremesa da qual você
gosta mais e ingerir uma porção moderada.

Ou então, opte pelas frutas frescas, que sempre fazem parte da decoração da mesa
de natal. Você também pode consumir as frutas secas, como ameixas e passas,
apenas levando em conta a quantidade, pois esses alimentos possuem alta
concentração de açúcar!

Uma boa dica é uma deliciosa salada de frutas com um toque de iogurte.

Exercite-se

E, por último, é importante não se esquecer da rotina de exercícios, durante o
período de festas, pois eles vão ajudá-lo a manter o corpo em forma, mesmo em
uma época com opções de alimentos mais pesados. Agindo assim, você terá uma ceia
de Natal saborosa, sem culpa e, em janeiro, poderá desfilar tranquila no verão
sem os indesejados quilinhos a mais!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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CEIA FIT – UM NATAL SEM CULPA!

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ÁRBITRA É AGREDIDA EM CAMPO E PERDE A MEMÓRIA

Renata Ruel27 Nov, 2019
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As agressões aos árbitros são mais constantes do que se pode imaginar,
principalmente em campeonatos amadores, onde não há segurança como em jogos
profissionais e os regulamentos das competições raramente punem os agressores de
forma severa.

No último final de semana, Leidiane Nunes de Albuquerque, conhecida como Ane,
foi bandeirar um jogo do campeonato amador de Salvador/BA e foi agredida.
Segundo o relato da árbitra da partida, Yasmim Sousa (pertencente ao quadro da
Federação Baiana de Futebol), após a marcação de uma falta, um jogador da mesma
equipe que sofreu a infração queria obrigá-la a aplicar cartão amarelo ao
infrator.

A árbitra explicou que a falta não era para amarelo, mesmo assim a reclamação
seguiu e então quem tomou o cartão amarelo foi este jogador. A partir daí a
confusão começou, o jogador amarelado chamou Yasmin de “palhaça”, disse que ela
queria “aparecer” e acabou expulso.

Mais dois jogadores, então, se aproximaram, e a árbitra sofreu duas agressões.
Foi quando a árbitra assistente Ane entrou em campo para tentar ajudar. Ane
levou um soco no rosto de um dos jogadores. O nome do agressor não foi revelado.
Ela não teve tempo de sequer tentar se defender, caiu no chão, conseguiu se
levantar e dar uns cinco passos, mas em seguida caiu desmaiada em campo.

Yasmim disse que teve que fugir do local para não ser mais agredida e, então,
foi encontrar Ane na emergência de um hospital, na UPA, a tirou de lá. A levou
para o Hospital Geral do Estado (HGE), onde a assistente passou pelo
neurologista, fez exames na cabeça que não constataram nada.

Yasmim ainda relata que, ao chegar em casa, por volta das 20h, Ane ficou
agressiva, não reconhecia ninguém, nem mesmo o seu filho. A levaram novamente ao
HGE onde novos exames foram realizados, mas novamente nada constataram. Porém, a
árbitra assistente perdeu totalmente a memória, pelo menos até o momento.
Pergunta o tempo todo o que aconteceu, quem é quem.

Desde então nada mais foi feito, ou seja, Ane foi agredida com um soco, perdeu a
memória, os exames nada constataram, os responsáveis pela organização do torneio
e o sindicato dos árbitros local não assessoraram em momento algum.

Um profissional sai de casa para exercer o seu trabalho, é agredido, perde a
memória e nenhuma providência foi tomada até agora. Não é questão de gênero, de
ser campeonato profissional ou amador, mas sim de respeito ao ser humano que
está ali trabalhando.

A agressão constante e a falta de punição no futebol faz com que o esporte se
torne uma “zona de guerra”. O árbitro vai para o jogo trabalhar em um local de
certa forma com risco de periculosidade, não sabendo o que pode lhe passar ao
tomar decisões em campo.

Que as providências sejam tomadas prontamente para a melhora da saúde de Ane e
que os responsáveis pelas agressões sejam severamente punidos. A segurança é um
dos princípios do futebol e que ela prevaleça inclusive para os árbitros.

Já em Chapecó, um árbitro teve fratura no antebraço após agressões sofridas
durante um jogo, no qual a assistente Daiane Bellaver também foi vítima. Neste
caso, o sindicato local publicou uma carta de repúdio, diz que irá acompanhar o
caso, mas não esclarece se dará o suporte necessário às vítimas. Veja carta a
seguir:

Respeito aos árbitros, respeito ao jogo, Fair Play, respeito ao ser humano, só
assim para o espetáculo em campo ser completo.

Fonte: Renata Ruel, blogueira do ESPN.com.br

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ÁRBITRA É AGREDIDA EM CAMPO E PERDE A MEMÓRIA

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DA ANOREXIA AO ESTRELATO, A HISTÓRIA DA FISICULTURISTA MULTICAMPEÃ ISA PICINI

Rê Spallicci20 Nov, 2019
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Isa Picini []

Aos 13 anos, Isa Picini se deparou com um problema que, infelizmente, acomete
muitas adolescentes: a anorexia. Dos 13 aos 15 anos, ela lutou contra o
distúrbio, chegando ao extremo de pesar apenas 37 kg, tendo 1,66m de altura.
“Fiquei internada por mais de um mês para me recuperar. Após sair da internação,
quis começar a praticar atividade física apenas para estar feliz com meu corpo
de uma maneira saudável. Depois de oito meses, conheci o esporte”, ela conta.

Conhecendo o fisiculturismo e treinando muito, se tornou uma multicampeã! E é
sobre esta trajetória que conversei com a atleta campeã do Mr. Olympia, Isa
Picini!

Acompanhe:

Renata Spallicci – Conte-nos um pouco de sua história. Você teve anorexia e
após esse episódio passou a se relacionar com seu corpo de outra maneira e ter
uma vida mais saudável? Como foi a transição até se tornar uma atleta fitness?

Isa Picini – Pós-anorexia, eu comecei a entender que, para ter um corpo com que
eu me sentisse bem e de maneira saudável, sem colocar minha saúde em risco, eu
precisava me alimentar melhor, comer de verdade e não ter medo da comida, pois
ela estava me dando energia, nutrientes para poder viver e fazer as coisas do
dia a dia. A transição não foi da noite para o dia. Fui entendo aos poucos,
pesquisando e, como já havia tido um acompanhamento sobre alimentação, durante
o tratamento, comecei a tentar adequar os alimentos à minha rotina, montando
meus horários.

Depois comecei a treinar, organizar o que comer antes e após o treino. Naquela
época, não havia tantas informações como há hoje e não existiam tantas pessoas
fitness no Instagram, mostrando o dia a dia, o que comer ou não. Porém, já
havia algumas, e eu tentava aprender o máximo que podia, até procurar um
nutricionista e ter algo mais adequado e específico.

RS – Como foi a percepção das pessoas que estavam ao seu redor sobre essa
mudança em sua vida? Houve preconceito?

IP - No início, ainda estava na escola, com 17 anos e estudava à noite. Quando
as pessoas me viam comendo um monte de ovos, falavam que eu estava ficando
doida, que aquilo era besteira e ia ficar parecendo um homem. Na minha família,
era algo novo, mas eles nunca me disseram “não” ou colocaram alguma barreira,
pois sabiam que o esporte estava me fazendo comer, estar mais feliz e motivada
com a vida. Então, eles sempre me apoiaram. Mas, se eu tivesse ligado para o
preconceito das pessoas, não estaria tão feliz hoje em dia com o que eu faço.

RS – Você é uma multicampeã na categoria Bikini Divas e acabou de conquistar o
maior título de sua carreira. Quais suas principais conquistas?

IP - Quando eu era atleta amadora (aos 18 anos) meus títulos mais importantes
foram: campeã brasileira, Sul-americana e do Arnold Classic Ohio. Com 19 anos,
me profissionalizei e, aos 20, estreei nos palcos profissionais. Todos os
títulos no profissional foram importantes. Fui sete vezes campeã e vice-campeã
do Arnold Classic PRO OHIO, e o maior título que um atleta pode ter eu
conquistei este ano: me tornei campeã mundial do Mr. Olympia, em Las Vegas! Esse
é o maior título que se pode ter no esporte, então é o mais importante para mim
até o resto da vida.

RS – Como é sua rotina de treinos?

IP - Eu treino e faço cardio de segunda a sábado. No domingo, eu descanso. Em
preparação para competir, eu treino e faço cardio duas vezes por dia, dividindo
em dois turnos.

RS – E a sua dieta?

IP - Minha dieta é bem variada: como carne, peixe, frango, arroz, salada,
castanhas, legumes, ovos e, dependendo da fase, frutas. Como seis vezes ao dia a
cada três horas e tomo um shake de proteína após o treino.

RS - Quais seus planos futuros para o esporte?

IP - Como eu disse, o maior sonho de qualquer atleta profissional é ganhar o
Olympia, e esse era meu sonho no esporte, nem que eu ficasse dez anos
trabalhando por isso. Hoje tenho 22 anos e pretendo competir muito ainda, e a
meta agora é defender o título.

RS – Que dica dá para as meninas que querem começar no esporte?

IP - Se informar! Hoje em dia, tem muita informação disponível para quem quer
começar. Claro que o correto é procurar um profissional da área. Porém, nem
todas estão com condição no momento, como foi o meu caso. Então, eu pesquisei e
fiz o máximo que eu podia com o que eu tinha, até conseguir me estruturar
melhor. E sempre acreditar nos seus sonhos e objetivos. Todos vão criticar
qualquer coisa que você faça, porém você tem que ter certeza do que quer e o
porquê de estar fazendo isso!

Bom, é isso! Gratidão pelo bate-papo com esta supercampeã e por poder
compartilhar com vocês esta história de superação e conquistas!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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DA ANOREXIA AO ESTRELATO, A HISTÓRIA DA FISICULTURISTA MULTICAMPEÃ ISA PICINI

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DOS TRIBUNAIS PARA OS PALCOS DO FISICULTURISMO

Rê Spallicci13 Nov, 2019
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Patrícia Richter []

Patrícia Richter foi a grande vencedora do Mr. Olympia Brasil, que aconteceu em
outubro, juntamente com a feira BTFF. Gaúcha, residente em São Paulo há quase
dez anos, ela é formada em Direito pela PUCRS, mas abandonou a advocacia para
viver sua paixão pelo esporte e sua “missão de vida” de ajudar as pessoas a
terem o corpo que desejam.

Patrícia já atuou como atriz, inclusive no programa “Pânico” na Band, até se
tornar uma atleta fitness e coach de emagrecimento. Conheça mais sobre a atleta
campeã do Mr. Olympia nesta entrevista exclusiva que ela concedeu para o meu
blog aqui na ESPN W.

Renata Spallicci - Conte pra gente um pouco de sua trajetória no esporte. Desde
quando você treina?

Patrícia Richter - Treino há 15 anos. Sempre admirei a categoria wellness e
sempre amei o mundo fitness. Lá hà feiras fitness, mesmo antes de realizar o
sonho de competir como wellness. Eu era muito magrinha, por isso, jamais achei
que conseguiria modelar meu corpo para a categoria. Então, ficava admirando as
atletas no palco e pensando como eram maravilhosas, determinadas e lindas. Fui
incentivada por muitos amigos a participar do concurso Garota Fitness São Paulo
2017. Venci, e depois dessa conquista, acreditei que tinha potencial para o
fisiculturismo. Ganhei o Garota Fitness Brasil 2018 e, a partir daí, comecei a
trabalhar meus pontos fracos para conseguir realizar meu sonho de competir na
categoria wellness.

No meu primeiro campeonato Paulista, já consegui o primeiro lugar na categoria
“estreantes” e terceiro lugar na sênior.

Subi no Mr. Olympia Brasil em 2018 e foi uma superexperiência, competindo com
atletas de vários países. Não ganhei troféu, mas adquiri uma maturidade única!

Disputei novamente o estadual e ganhei o Ouro pela segunda vez. Isso me deu mais
determinação para o Mr. Olympia 2019. Fiz uma preparação árdua com 24 horas de
dedicação todos os dias, tanto por parte da dieta quanto nos treinos. Tive o
acompanhamento de excelentes profissionais, e foram eles que ajustaram cada
detalhe, pois são os pequenos ajustes que fazem a diferença no final.

Consegui o tão sonhado Ouro nesse campeonato, que é o maior do mundo, e até hoje
parece que ainda não “caiu a ficha”! Um sonho, uma realização ! Uma certeza de
que, quando acreditamos, quando temos amor e fazemos com toda nossa dedicação,
os sonhos podem se tornar realidade.

RS - Estas foram as principais conquistas de sua carreira?

PR - Minha principal conquista foi muito além dos títulos e troféus. Além da
evolução visível do meu shape, a transformação principal foi de dentro pra fora.
Aprendi que nossa principal força está na mente. É ela quem determina tudo. É
somente ela que pode torná-lo um campeão ou um perdedor .

RS - Qual sua rotina de treinamento?

PR - Treino de 6 a 7 vezes por semana.

RS - E sua dieta?

PR - Minha dieta é hipercalórica limpa.

RS - Você está cursando Nutrição e atua como coach de emagrecimento. Fale-nos um
pouco desta sua atuação?

PR - Sou formada em direto pela PUC-RS, porém achei meu chamado e minha missão,
meu modo de ajudar o próximo, que é por meio da nutrição. Eu me apaixonei por
essa profissão incrível que muda e salva vidas. Fiz curso de coach
especializada em emagrecimento, além de especialização em nutrição esportiva.
Estou atendendo em conjunto com o personal trainer Thomaz Eloi, no programa “O
corpo que eu quero”. Nosso programa consiste em dez semanas de acompanhamento,
nas quais o cliente determina seu objetivo final. Nós indicamos o caminho certo
para ele trilhar e o ajudamos a não se perder no caminho.

RS - Quais seus próximos objetivos como atleta?

PR - Penso em competir no exterior. Ainda estou comemorando o Olympia 2019,
rs... Em breve, estarei planejando os passos pro ano que vem.

RS - Que conselhos daria para as meninas que querem começar no esporte? Quais os
principais atributos necessários?

PR - Acreditem em seus sonhos. Se vocês têm amor pelo esporte e sonham em ser
atletas, tenho certeza de que vão alcançar. Por amor, modelei meu corpo e minha
mente. Sem minha mente equilibrada, não adiantaria eu estar com o shape
modelado. Podem ter certeza disso! Procurem profissionais que o ajudem e que se
dediquem, que sejam acessíveis e deem as dicas certas. Cuidado em quem vocês
confiam. Apresentação no palco é importantíssimo. Treinem poses. E lembre-se:
esse esporte requer 24 horas de dedicação e foco!

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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DOS TRIBUNAIS PARA OS PALCOS DO FISICULTURISMO

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COMO VOCÊ ENXERGA A SUA ADVERSÁRIA? UM POUCO DO MEU PAPO COM A JULIA BOSCHER

Mayara Munhos12 Nov, 2019
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Final do SP Open de 2018 contra a Ludmila Fiori BJJ Forum

Na última segunda-feira, eu bati um papo com a Julia Boscher para o #OpenMat lá
no meu canal do YouTube. Vai ao ar só na próxima semana, mas entramos num
assunto muito doido que eu queria compartilhar aqui antes de tudo.

Como você enxerga sua adversária?

Eu não quero dar spoiler de fato sobre o que a Ju falou, mas nesse papo, ela me
disse que em um momento da vida, quando ela começou a se aprofundar mais e
entender coisas sobre feminismo, empatia e sororidade, ela sentiu que 'afetou' a
performance dela nos campeonatos. Não a performance em si, mas a forma com que
ela via as adversárias.

Então ela saia de um campeonato depois de ter perdido, e na cabeça dela as
coisas estavam: "ah, ok, ela merece muito também". E isso aconteceu algumas
outras vezes sucessivamente, até que ela percebeu que precisaria mudar o mindset
para sair na porrada. Ela também relembrou que, mais tarde, isso aconteceu com
uma aluna. E ela tendo dividido isso comigo, me fez lembrar que também já passei
por essa situação e esse é um dos motivos que, hoje em dia, eu evito 'ouvir
histórias' sobre minha adversária antes da luta.

Já aconteceu de eu saber uma puta história triste de uma adversária que acabou
virando minha amiga um pouco antes da luta. Entrei, perdi e sai falando que tava
tudo bem, porque ela merecia muito e tinha se esforçado demais para estar ali.
Eu inclusive minimizei o meu esforço.

Perder faz parte, de fato. Mas desde quando precisamos achar que uma derrota
está 'tudo bem'? Achei até que era uma desculpa, mas tendo ouvido pessoas como a
Julia que é uma puta referência no jiu-jitsu ter dito isso, eu vi que é normal.
E então precisamos saber lidar com esse lance de sororidade vs competição.

Julia Boscher Reprodução/Instagram

Competição é algo que abrange muitas coisas. Quem compete sabe. É muito mais do
que corpo, preparação física e técnicas afiadas. A mente manda em praticamente
tudo. É claro que devemos ter respeito pelas nossas adversárias. Claro que não
devemos entrar no tatame na maldade e na intenção de machucar. Mas queremos
entrar para vencer e vencer implica em focar em você, na sua performance e na
sua preparação para estar ali.

Algo importante que tenho para mim mesma é que eu treino e faço muito esforço
para estar ali, fazendo algo que amo e que escolhi. Mas a minha adversária
também. Então independentemente de qualquer coisa, a vitória é meritória e a
derrota é consequência. Todas treinam para estar ali, afinal. Mas não existe
duas campeãs de uma mesma categoria, certo?

Uma competição não envolve só o seu treino. Claro que você precisa se preparar,
não adianta ficar comendo fast food, esquecer preparação física, treinar
jiu-jitsu uma vez na semana e sair reclamando que perdeu a luta. Mas aquele
dia... É aquele dia. Você pode acordar de TPM, você pode ter tido um problema
com a família, você pode acordar desanimada... Como também pode acordar no seu
dia. Então perder uma competição não te faz pior - mas se você curte a parada e
quer seguir com isso, não deve se dar como satisfeita.

Tá, mas falei tudo isso para dizer que existem coisas que você controla e coisas
que você não controla. E você precisa sempre se preocupar com aquilo que está
sob seu controle. Isso é: seus treinos, sua alimentação, sua preparação, sua
mente, sua vontade. E o que não está ao seu alcance, você descarta, porque não é
sua responsabilidade.

É nossa responsabilidade como mulheres acolhermos novas mulheres, isso na
competição, na academia ou na vida pessoal. É importante, sim, termos empatia,
nos darmos forças... E creio que seja pela força que cada uma se dá e pela
representatividade de cada uma na vida das outras, que hoje somos muitas e
estamos nos multiplicando. Treinos femininos, eventos exclusivos para mulheres,
professoras e líderes de equipe... Tudo isso faz parte da nossa união, ninguém
fez por nós.

Mas dentro do tatame, durante aqueles 5, 6, 7, 8 ou 10 minutos que você vai
lutar, é você contra você. Não é você contra a sua adversária, não é você contra
o ego. É você contra você. E não falo que devemos odiar nossas adversárias,
longe disso. Mas precisamos saber dosar, ter uma rivalidade saudável e ir pra
cima.

Então empatia e sororidade são coisas que precisam ser entendidas. É fácil
confundir e é muito fácil se perder. E é uma linha realmente tênue dar tudo de
si porque você quer muito ganhar, ou não dar 100% por achar que sua adversária
merece tanto quanto - ou mais - do que você. Todas merecem. Todas treinam. Todas
querem. Mas só uma pode levar.

Também faz parte de uma desconstrução e de um mindset competitivo e isto é algo
que cada uma só vai aprender com o tempo - e cada uma tem o seu tempo, aliás.

Do mais, é muito importante que a gente se fortaleça. Que a gente dê show nos
campeonatos para cada vez mais atrairmos público para as nossas lutas, que a
gente cada vez chame mais mulher para treinar, que a gente receba bem uma
visitante ou uma nova aluna. E claro, que respeitemos as nossas adversárias nos
nossos limites. Fora das quatro linhas, todo mundo é um ser humano comum. Mas lá
dentro... É PORRADA! :)

Minha entrevista com a Julia vai estar disponível a partir da próxima semana no
Jiu-Jitsu in Frames. Ficou animal!

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COMO VOCÊ ENXERGA A SUA ADVERSÁRIA? UM POUCO DO MEU PAPO COM A JULIA BOSCHER

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OS ÓLEOS ESSENCIAIS NO ESPORTE

Rê Spallicci07 Nov, 2019
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Não é de hoje que se fala em óleos essenciais e seus benefícios para o
bem-estar. Mas confesso que sempre tive um pouco de resistência e não acreditava
que eles fossem tão eficientes quanto algumas pessoas alardeavam.

Até que, em um evento, conheci o Alessandro Fromer, fisiologista especializado
em esportes de alto rendimento, e que me apresentou os resultados que vem
obtendo com atletas de diferentes modalidades.

Aí resolvi experimentar e... Gente! Não é que funciona mesmo?!

Uso no esporte

Destilados diretamente a partir de suas fontes vegetais, os óleos essenciais
são agentes com múltiplas funções e possuem usos quase inesgotáveis para o nosso
bem-estar emocional e físico.

Fisiologista, Alessandro Fromer trabalhou em renomados clubes brasileiros de
futebol e também em clubes europeus e nunca havia se interessado pelos óleos
essenciais. Até que, um dia, ele estava com uma dor forte nas costas e a esposa
dele, que é psicóloga e usa os óleos em seu trabalho, passou um dos óleos no
local que estava dolorido. No dia seguinte, ele não sentia absolutamente mais
nada. “Aí, aquilo feriu o meu ego científico, e eu fui estudar e conhecer mais
sobre os óleos e, realmente, me fascinei por seus benefícios”, relata.

Ao conhecer os efeitos que os óleos poderiam causar em atletas, não somente
para cuidar de dores, mas para aumentar resistência, foco, acelerar a
recuperação, Alessandro passou a apresentar o produto para colegas que atuam em
times de futebol, e todos ficaram espantados com os resultados.

“Muitos dos meus colegas disseram que só toparam testar porque era eu que
estava indicando. E, se fosse outra pessoa, eles nem receberiam. Mas depois
que conheceram os resultados, passaram a adotar protocolos em seus clubes.”

Hoje, seis times da série A do Campeonato Brasileiro usam os óleos essenciais
para diversos objetivos, além de atletas de crosffit, futsal, tênis, entre
outros.

Para se ter uma ideia da força dos óleos, foi feito um estudo em uma das
principais equipes de futsal do Brasil, no qual se constatou que o uso de uma
gota do óleo de hortelã-pimenta aumentou o potencial de força, a velocidade de
reação, o impulso vertical e a precisão do chute. Isso apenas cinco minutos após
a ingestão.

E as possibilidades dos óleos no esporte são muitas, desde o uso de óleos
essenciais que favorecem um sono mais tranquilo, até aqueles que aumentam a
concentração e o foco emocional.

“Há times que usam os óleos que favorecem o sono, no vaporizador do quarto dos
atletas durante a concentração”, conta Alessandro.

Eu tenho utilizado o óleo para me dar mais energia para treinar, e os resultados
estão sendo absurdos! De uma cética aos seus efeitos, hoje sou uma usuária e
defensora dos óleos e posso atestar que eles realmente funcionam.

Os óleos essenciais podem ser utilizados de forma aromática, tópica ou como
flavorizantes, sozinhos ou em misturas complexas de óleos essenciais, dependendo
da experiência do usuário e do benefício desejado.

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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OS ÓLEOS ESSENCIAIS NO ESPORTE

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A POLÊMICA DO MACHISMO NO JIU-JITSU VOLTOU A ASSOMBRAR E VEM GANHANDO VOZES
FORTES

Mayara Munhos05 Nov, 2019
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Mikey e Tammi Musumeci Reprodução

Entre tantas mensagens sobre o machismo no meio do jiu-jitsu, fica até difícil
‘escolher’ uma ou até dar a opinião sobre o caso.

Eu não vou contextualizar de novo o que vem acontecendo desde a semana passada
no ambiente do jiu-jitsu porque acho que a maioria que acompanha já sabe, então
o que eu quero é apenas destacar uma grande mensagem.

Michael Musumeci.

Ele praticamente dispensa apresentações, mas nunca é demais lembrar que ele é o
4º norte-americano a conquistar um título mundial da IBJJF e mais que isso, o
primeiro a conquistar duas vezes – e com a conquista de 2019, atualmente ele é
tricampeão.

Neste ano, sua irmã Tammi Musumeci também se tornou campeã mundial da IBJJF pela
primeira vez na carreira. Além da vida do jiu-jitsu, eles não são o que chamamos
de ‘full time athlete’.

Tammi é estudante integral de Direito. Mikey é formado em Administração de
Empresas e ainda pensa em estudar Direito também. Para ele, é importante se
distrair com alguma outra coisa além do jiu-jitsu para não cansar a mente.

A questão é que Mikey não escondeu a emoção quando a irmã venceu o primeiro
título mundial na faixa preta, dizendo que ficou muito mais feliz com o dela do
que com o dele, já que treinaram muitos anos para que ela realizasse esse sonho.

Nesta terça-feira, Mikey fez uma publicação em seu Instagram falando sobre o
jiu-jitsu feminino e o quanto para ele é enriquecedor treinar com a irmã.

No post, ele escreveu que desde pequeno, sua principal parceira de treino e que
mais o batia era a irmã e que, embora o tempo tenha passado, ela ainda é um dos
melhores e mais difíceis treinos que ele tem. “Eu sempre digo as pessoas às
pessoas, o que é verdade: ela é muito mais dura e técnica do que a maioria dos
caras que já lutei ou treinei até hoje”.

Ele ainda ressaltou sentir que muitas vezes, os caras ficam irritados com as
mulheres e, por medo de perder, acabam colocando muita força durante os treinos,
o que pode machucar. E por outro lado, também relembrou que muitos deles acabam
treinando leve por medo de machucar.

Uma linha tênue, diga-se de passagem.

Sou e sempre serei eterna defensora da igualdade no esporte. Meu primeiro post
aqui no blog foi justamente sobre machismo no jiu-jitsu e o assunto parece ainda
continuar. Tenho certeza de que, aos poucos, estamos alcançando o nosso espaço,
mas se ganhamos é porque falamos e levamos para frente.

Eu demorei muito para escrever algo aqui sobre minha opinião. E na verdade, nem
quero me estender. Por isso, gravei uma série de vídeos com Luanna Alzuguir e
Ana Carolina “Baby” um bate-papo e publiquei no meu canal, Jiu-Jitsu in Frames.

#OpenMat é um quadro semanal (que estreou domingo, por sinal haha) e eu sempre
vou convidar um atleta ou alguém do meio do jiu-jitsu para papear. No final de
tudo, vai ter uma entrevista na íntegra disponível no Spotify! Espero sempre
trazer assuntos legais e achei que não haveria melhor forma de começar.

Estamos juntas!

Post do Musumeci na íntegra:

Há algo que eu gostaria de falar e muita gente não fala é sobre mulheres no
jiu-jitsu. Desde quando eu era criança, minha principal parceira de treina que
sempre me bateu e me puxou para cima todos os dias foi minha irmã Tammi, que é
atualmente campeã mundial na faixa preta. Ela continua sendo um dos meus
melhores e mais difíceis treinos hoje em dia e eu sempre falo para as pessoas, o
que é verdade, ela é um treino mais duro para mim do que muitos dos caras que já
competi. Eu sinto que muitos caras se sentem incomodados treinando com garotas
ou não as respeitam muito como outros garotos no tatame, e eu acho que isso tá
completamente errado. Atualmente, as garotas são uma das melhores oportunidades
de treino. Por quê? Porque ao contrário dos caras que na maioria das vezes, sem
que eles saibam, confiam na força, as garotas não podem depender da força e
então elas precisam depender mais da técnica. É assim que treino com garotas! Eu
já vi duas diferentes abordagens de caras treinando com meninas: 1) eles vão
super forte, usam muita força com medo de perder para a menina, algo que não
somente pode machucá-la, mas faz com que não seja um bom treino nem para ele e
nem para ela ou 2) eles vão super leve, com medo de machucar a menina ou então
porque eles estão com medo de perder para ela, devido ao ego, eles literalmente
não tentam e se fingem de mortos, o que novamente faz com que o garoto e a
garota tenham um treinamento horrível. A maneira de treinar com as meninas é
como você deve treinar com todos, e é ir forte tecnicamente, não tentando
dominar, mas seguindo técnica por técnica. Você ficará surpreso com o excelente
treinamento recebido e com o quanto pode melhorar tecnicamente. Como eu disse
antes, minha irmã é o treino mais difícil para mim, mais do que a maioria dos
caras com quem luto e treino, e eu realmente tenho muito respeito pelo jiu jitsu
feminino!

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A POLÊMICA DO MACHISMO NO JIU-JITSU VOLTOU A ASSOMBRAR E VEM GANHANDO VOZES
FORTES

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