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INSOMNIES, SOMNIFÈRES, PROBLÈMES D'ENDORMISSEMENT... LES RÉPONSES À VOS
QUESTIONS

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 * Sommeil
 * Insomnie

Publié le 30/08/2024 à 05h50 par  La rédaction Notre Temps - Lecture en 4 min
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Comment expliquer les troubles du sommeil? À partir de quand prendre des
somnifères? Lors d'un webinaire, le Dr Flo, médecin généraliste, chroniqueur à
Notre Temps Santé & bien-être a répondu aux questions des internautes.


SOMMAIRE
 1. Pourquoi avons-nous du mal à nous endormir?
 2. Quel est le principal responsable des troubles du sommeil?
 3. Comment se manifeste l’apnée du sommeil?
 4. L’apnée est-elle l’une des maladies du sommeil les plus connues?
 5. À quels moments notre médecin peut-il nous prescrire des somnifères?
 6. De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin?


POURQUOI AVONS-NOUS DU MAL À NOUS ENDORMIR?

Un internaute s'interroge sur les causes des problèmes de sommeil. 

La réponse du Dr Flo, médecin généraliste, chroniqueur à Notre Temps Santé &
bien-être:

"On a une progression fulgurante des troubles du sommeil. C'est un vrai problème
de santé publique qui touche tous les âges, à cause d'une mauvaise connaissance
des critères de bonne qualité de sommeil. Cela commence par le nombre d'heures
recommandées qui ne sont pas toujours respectées, souvent pour des raisons
sociétales. Notre mode de vie est fixé sur des horaires précis qui ne laissent
pas la place à notre rythme naturel".

Lire aussi> Sommeil: 10 idées reçues à combattre pour bien dormir

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QUEL EST LE PRINCIPAL RESPONSABLE DES TROUBLES DU SOMMEIL?

La réponse du Dr Flo:

"La lumière artificielle, notamment avec l'avènement des écrans. Pour un
endormissement de bonne qualité, il faut secréter de la mélatonine. Cette
hormone est naturellement créée par le cerveau à condition de se trouver dans le
noir complet. Le voyant d'une box internet ou l'heure sur le réveil empêche
cela. Il faut ajouter aussi ce qu'on fait sur les écrans. On consomme souvent du
contenu divertissant et addictif. On néglige complètement nos sensations de
sommeil et on repousse de plus en plus l'heure d'aller se coucher, alors que
l'heure du réveil ne change pas quand il faut se lever pour aller travailler. Il
est recommandé d'éteindre les écrans deux heures avant d'aller se coucher. Il
faut aussi éviter de boire, de trop manger, de prendre des produits stimulants
et de faire de l'activité physique trop tard dans la journée".

Lire aussi> Insomnie: attention la mélatonine n'est pas un traitement miracle




COMMENT SE MANIFESTE L’APNÉE DU SOMMEIL?

La réponse du Dr Flo

"L'apnée du sommeil est ponctuée par des réveils causés par une interruption de
la respiration ou par une diminution du flux respiratoire durant une dizaine de
secondes. Mais le réveil sera inconscient et il y aura un endormissement
immédiat. La personne n'aura aucun souvenir de ce réveil, mais peut se trouver
fatiguée le lendemain à cause de la sortie du sommeil profond. C'est important
d'en parler à son médecin car l'apnée du sommeil peut être dangereuse pour le
cœur. A chaque réveil, le cerveau déclenche une réaction hormonale pour pouvoir
respirer de nouveau. Cette réaction peut entrainer une hypertension artérielle
dans la nuit et une stimulation cardiaque pouvant conduire à des accidents
cardiovasculaires ou infarctus. Les bouffées de chaleur peuvent également
perturber le sommeil".







L’APNÉE EST-ELLE L’UNE DES MALADIES DU SOMMEIL LES PLUS CONNUES?

La réponse du Dr Flo:

"C'est une des pathologies les plus dangereuses et les moins bien
diagnostiquées. Beaucoup de gens sont apnéistes et ne le savent pas. Cela peut
commencer dès l'enfance. Si on ne dort pas seul, on peut demander à son
partenaire de faire attention. C'est souvent lui qui fait le diagnostic donc il
faut bien l'écouter. Il y a une corrélation linéaire entre la prise de poids et
l'apnée. Mais on ne sait pas quel phénomène entraîne l'autre".

Lire aussi> 4 traitements pour soigner l'apnée du sommeil et le bruxisme



À QUELS MOMENTS NOTRE MÉDECIN PEUT-IL NOUS PRESCRIRE DES SOMNIFÈRES?

La réponse du Dr Flo

"C'est vraiment une évaluation au cas par cas. Personnellement, je n'aime pas
beaucoup les somnifères. Certains sont hypnotiques et peuvent entraîner des
conséquences néfastes sur l'organisme s'ils sont pris sur le long terme. Il faut
donc comparer les bénéfices d'en prendre ou de ne pas en prendre. Si vous avez
des problèmes du sommeil, il faut aller voir un médecin spécialisé et ne pas
prendre de décision tout seul. Le somnifère modifie toujours la qualité du
sommeil donc ils sont à réserver dans certaines situations précises et
encadrées".

Lire aussi> 3 vérités sur les somnifères


DE COMBIEN D’HEURES DE SOMMEIL AVONS-NOUS BESOIN?

La réponse du Dr Flo

"Elles diminuent tout au long de la vie. Globalement, on préconise entre 16 et
18 heures de sommeil pour un nourrisson. Chez les enfants, 12 ou 13 heures sont
nécessaires et plutôt 11 heures pour les adolescents. Chez les adultes, on
bascule à 8 heures de sommeil qui peuvent descendre jusqu'à 6 heures pour les
seniors".

Lire aussi> 3 habitudes à prendre pour bien dormir

 * Voici les 6 aliments à ne pas manger avant de dormir
 * 4 traitements pour soigner l'apnée du sommeil et le bruxisme
 * 5 exercices pour muscler la langue, réduire l'apnée du sommeil et le bruxisme
 * Sommeil et réveils nocturnes: gérer son stress pour mieux dormir
 * Sommeil: bien dormir, ça se prépare... dès le matin

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