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ENTRENAMIENTOS CONTINUOS ¿QUÉ SON Y SUS BENEFICIOS?
Hoy te contamos con más detalles de son, cuántos métodos de entrenamiento y
algunos ejemplos para que lo tengas super claro
Por
Pao Tigreros
-
9 febrero, 2021
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Cuando empezamos en el mundo runner, nos encontramos con términos técnicos que
pueden confundirnos. Pero seguro que un día has salido a correr sin plan previo
a una velocidad constante, pues de eso se trata entrenamiento continúo.
Hoy te contamos con más detalles qué son, cuántos métodos de entrenamiento y
algunos ejemplos para que lo tengas super claro:
¿QUÉ SON LOS ENTRENAMIENTOS CONTINUOS?
El entrenamiento continuo consiste en correr a un ritmo uniforme a una
intensidad media o moderada, sin descanso (las paradas o descansos son la
principal la diferencia con los entrenamientos interválicos). El efecto buscado
se produce por la duración del entrenamiento.
El objetivo es mejorar la resistencia aeróbica, es decir la capacidad de
consumir el oxígeno necesario para mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo.
Los beneficios de este método son: por un lado, permite que el corredor se
vuelva más eficiente y mejore su capacidad de consumir oxígeno, por
otro, promueve la pérdida de peso. Dentro de este método de entrenamiento,
existen dos modalidades:
Conoce más sobre Entrenamientos continuos vs. intervalos
ENTRENAMIENTOS CONTINUOS UNIFORMES
Los entrenamientos continuos uniformes son precisamente aquellos que mantienen
un ritmo o velocidad constante. Se trabajan dentro de las zonas de ritmo
aeróbico (entre el 60 y 80% de Vo2MAX).
Si tu objetivo es bajar de peso, este entrenamiento es para ti. Cuando se
realiza a intensidades bajas (60% del Vo2Max) la principal fuente de energía se
obtiene de las grasas.
Por el contrario, en deportistas bien entrenados, correr por debajo de este
porcentaje (60% del Vo2Max) generaría beneficios mínimos o nulos.
Debemos advertirte que este entrenamiento no debería sobrepasar la intensidad
media. A partir de una velocidad superior al 80% de la VAM, se genera una carga
excesiva en el cuerpo y el esfuerzo llega a ser mayor que el beneficio.
El entrenamiento regenerativo y los fondos largos son ejemplos de entrenamiento
ENTRENAMIENTOS CONTINUOS VARIABLES
La diferencia con los entrenamientos continuos uniforme es la variabilidad del
ritmo, pues la intensidad no siempre es la misma.
Al haber cambios de ritmo, es un buen entrenamiento para mejorar las vías
energéticas aeróbica y anaeróbica láctica. ¿Por qué? porque mientras corres a
ritmos altos, se acumula lactato y luego se recicla, a ritmos más bajos. Además,
mejora la economía de carrera a diferentes ritmos.
Aquí te dejamos unos ejemplos sobre entrenamientos variables, pero recuerda que
siempre es mejor contar con el acompañamiento de un entrenador, quien definirá
el tipo de entrenamiento que necesitas:
* Calentamiento + 2 kilómetros a Z1 +2 kilómetros a Z2 +2 kilómetros a Z3 + 2
kilómetros a Z1 + vuelta a la calma.
* Calentamiento + 2 veces (2 kilómetros a Z1 + 1 kilómetros a Z2 + 1 kilómetros
a Z3) + vuelta a la calma.
FARTLEK
Es un conocido entrenamiento continuo variable, que se traduce del sueco como
juego de velocidad. Se trata de una carrera con cambios de ritmo o velocidades,
sin descansos.
Entre los beneficios principales está que mejora la resistencia y es ideal para
romper la monotonía de la carrera continuo. Aunque no hay reglas establecidas
sobre este tipo de entrenamientos, se debe procurar no excederse para evitar la
fatiga.
Como en los casos anteriores, te recomendamos el acompañamiento de un entrenador
que te guíe con respecto a la variabilidad del ritmo y tiempos.
Este podría ser uno de los tantos ejemplos de Fartlek: Calentamiento +2
kilómetros a Z2 +1K a Z1 + 4 veces (400 metros Z2 + 200 metros Z1) +vuelta a la
calma.
Fuente: Entrenamiento de fondo para mujeres
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