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6 BUONE ABITUDINI DELLE PERSONE DI SUCCESSO PRIMA DI DORMIRE

Leggere per un'ora, camminare di notte e pianificare il tempo. Gesti
normalissimi che, se ripetuti abitualmente prima di andare a letto, magari non
possono garantire il successo di questi sei personaggi famosi, ma sicuramente
migliorano la qualità della vita

3nz.it 7 novembre 2014



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1. LEGGERE PER UN’ORA



Il multimiliardario di Microsoft, Bill Gates, è un avido lettore. Ogni sera
prima di andare a letto trascorre almeno un’ora leggendo un libro di politica o
attualità. Una sana abitudine che riduce lo stress e migliora la memoria.
L’Università di Essex, infatti, nel 2009, ha rivelato che leggere anche solo sei
minuti al giorno riduce lo stress fino al 68%. Un buon libro, inoltre , aiuta il
cervello a invecchiare lentamente. Uno studio inglese ha dimostrato che nelle
persone anziane abituate alla lettura il declino cognitivo si riduce del 32%


2. STACCARE LA SPINA



Dopo l’incidente del 2007, dovuto alla stanchezza e all’esaurimento, Arianna
Huffington ha deciso di cambiare completamente le sue abitudini di vita cercando
di ritrovare un po’ di serenità con la meditazione e la contemplazione. Il primo
semplice passo è stato stare alla larga dal cellulare prima di andare a dormire.
La fondatrice, presidente e direttrice dell’Huffington Post Media Group ogni
sera prima di andare a letto chiude il cellulare in un’altra stanza per
riprenderlo soltanto il giorno dopo. Secondo Charles Czeisler, professore di
medicina del sonno presso la Harvard University, le luci prodotte dagli schermi
dei cellulari disturbano il ritmo naturale del sonno e inducono il corpo a
pensare che sia giorno. Nascondere i telefoni, così come i tablet, può
migliorare il riposo notturno


3. CAMMINARE



Per Joel Gascoigne, CEO di Buffer, ama rilassarsi con una camminata veloce a
notte fonda. La passeggiata notturna prima di andare a dormire lo aiuta ad
allontanare i problemi del lavoro, oltre che “stancare il fisico”. Un’abitudine
non solo salutare ma anche utile: camminare stimola la creatività. Uno studio
scientifico ha dimostrato che camminare induce la mente ad essere più dinamica.
Quindi se hai un problema e non sai come risolverlo, magari una bella
passeggiata notturna può fornirti la soluzione giusta


4. MEDITARE



Il segreto di Opra Winfrey è la meditazione. Dopo una giornata piena e
stressante l’unica cosa che riesce a farla rilassare è una sessione di
meditazione focalizzata. Uno recente studio, svolto nel 2014 su 19.000 persone,
ha dimostrato che la meditazione riduce lo stress, l’ansia, la depressione e il
dolore


5. ESSERE CREATIVI



La stilista di abiti da sposa Vera Wang ha dichiarato, in un’intervista del 2006
alla rivista Fortune, che la sua routine serale comprende “una buona dose di
progettazione, almeno concettualmente se non letteralmente”. Anche in questo
caso c’è uno studio a dimostrare la validità della “creatività notturna”. Un
gruppo di ricercatori dell’Albion College del Michigan ha dimostrato che “le
attività che richiedono un’intuizione creativa hanno bisogno della tranquillità
delle ore notturne”. Di notte la mente perde la capacità di fare collegamenti
logici e quindi dà libero spazio alle idee


6. PIANIFICARE IL TEMPO



Kenneth Chenault, CEO di American Express, non va a letto senza aver prima
programmato tre cose da fare la mattina seguente. Così al risveglio può mettersi
a lavoro da subito. Quella che può sembrare una dipendenza da pianificazione è
in realtà un modo per raggiungere il successo più velocemente. Un gruppo di
ricercatori americani ha seguito alcuni studenti durante i quattro anni di
college, testando le loro capacità di gestione del tempo. Passati altri quattro
anni hanno incontrato gli stessi studenti scoprendo che quelli con la migliore
pianificazione del tempo avevano ottenuto anche i punteggi più alti nei corsi
universitari

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