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QU'EST-CE QUE LA MÉTHODE DES 30-30-30 POUR PERDRE DU POIDS SANS EFFORT?

 * Diététique
 * Régime
 * Alimentation et santé

Publié le 15/01/2024 à 13h49 - Mise à jour le 16/01/2024 à 09h15 par  Oihana
Gabriel - Lecture en 3 min

© Adobe Stock

La méthode des 30-30-30, censée faire perdre du poids sans effort, fait beaucoup
de bruit sur les réseaux sociaux. En quoi consiste-t-elle? Est-elle vraiment
efficace? On fait le point.


SOMMAIRE
 1. Quelle est la méthode des 30-30-30 pour perdre du poids?
 2. Est-ce que cette méthode des 30-30-30 est la première?
 3. Est-elle efficace?

Pas facile de renoncer à une addiction au chocolat, ni de se mettre au sport
quand on n'a pas mis de baskets depuis 20 ans… Pourtant, quand on se donne pour
mission de perdre quelques kilos, il est souvent indispensable de changer son
hygiène de vie. Certains prônent de recettes simples, qui semblent miraculeuses
et nécessitent peu d'effort. La dernière à faire du bruit sur les réseaux
sociaux se résume ainsi: la méthode des 30-30-30. En quoi consiste-t-elle?

Lire aussi > Bonnes résolutions et régimes diététiques: distinguez le vrai du
faux!




QUELLE EST LA MÉTHODE DES 30-30-30 POUR PERDRE DU POIDS?

L'idée est de manger au petit-déjeuner 30 g de protéines, dans les 30 minutes
après votre réveil et d'enchaîner ensuite avec 30 minutes d'activité physique
modérée. D'où ce résumé facile à retenir: 30-30-30. D'où vient cette routine
matinale? D'un livre, celui de l'entrepreneur Timothy Ferris qui la décrivait
dans un best-seller: 4 heures pour un corps d'enfer (The 4-Hour Body). Un guide
peu commun qui promet de perdre du poids, de gagner du muscle… et même des
performances sexuelles incroyables. Tout un programme! Le biologiste américaine
Gary Brecka a popularisé cette méthode des 30-30-30 avec une vidéo sur TikTok,
assurant qu'elle était extrêmement efficace pour perdre du poids. Plusieurs
internautes ont partagé en commentaire leur témoignage, assurant qu'ils avaient
réussi à atteindre leurs objectifs avec cette méthode du 30-30-30.




EST-CE QUE CETTE MÉTHODE DES 30-30-30 EST LA PREMIÈRE?

Non! Les influenceurs aiment bien résumer leurs méthodes avec des titres
simples. Cette nouvelle méthode des 30-30-30 arrive en réalité après une autre,
également synthétisée ainsi. Sauf qu'il était alors recommandé de réduire son
apport calorique quotidien d'environ 30%, de manger en pleine conscience pendant
30 minutes et de faire 30 minutes d'activité physique par jour. 




EST-ELLE EFFICACE?

Si aucune étude scientifique ne prouve l'efficacité de ces deux méthodes des
30-30-30 et qu'on se méfie des gourous qui vantent des recettes magiques pour
vivre en bonne santé sans la moindre contrainte, les messages de ces
recommandations, finalement assez semblables, ne sont pas contre-productifs. En
effet, manger des protéines, que ça soit le matin, le midi ou le soir, est très
important, en particulier pour les personnes âgées qui doivent éviter de perdre
du muscle. Prendre un petit déjeuner avec un œuf, du jambon blanc ou un yaourt
entier avec des noix peut donc être une bonne idée. Surtout si cela remplace un
petit-déjeuner très sucré: céréales au chocolat, confiture ou smoothie...

Et faire chaque jour 30 minutes d'activité physique, même modérée (marche, vélo,
yoga) que ça soit le matin ou à un autre moment de la journée reste essentiel
non seulement pour perdre ses poignées d'amour, mais surtout pour vieillir en
bonne santé! Quant à s'offrir un petit-déjeuner consistant, prendre son temps
pour bien mâcher, profiter des saveurs plutôt que de sauter ce repas ou avaler
en catastrophe un café sans même que votre cerveau enregistre que vous vous êtes
sustenté, cela évite de grignoter toute la matinée et d'arriver mort de faim à
l'heure du déjeuner, c'est donc un bon départ pour votre journée.

Rappelons qu'il n'y a toutefois pas de recette miracle pour perdre du poids,
même si elle est prônée par des millions d'internautes sur les réseaux sociaux.
Et que la meilleure façon d'améliorer son hygiène de vie progressivement,
surtout si on est touché par des problèmes de santé (diabète, cholestérol,
maladie de Parkinson) est de consulter un soignant, votre médecin traitant, un
nutritionniste, un médecin du sport pour retrouver un bon équilibre aussi bien
dans votre assiette que côté activité physique.

Lire aussi > Mincir après 60 ans: ce qui marche vraiment!

Oihana Gabriel

Journaliste depuis une quinzaine d’années, elle a rejoint l’équipe du site de
Notre Temps en 2022. Elle écrit notamment sur les maladies méconnues ou mal
connues, les innovations en médecine et vous propose des conseils pratiques pour
prendre soin de vous. Dans la newsletter santé qu’elle envoie tous les lundi,
Oihana s’intéresse aussi aux questions posées par les lecteurs en matière de
santé. Elle s’intéresse aussi aux questions de société, dans lesquelles elle
aime introduire de la nuance… et esquisser des solutions.
 * Régimes: 10 idées reçues et un régime vraiment efficace
 * Les 7 astuces de Jimmy Mohamed pour perdre du poids sans (trop) se frustrer

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