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「ストレスを消す技術」
考えずに「感じる力」を鍛えるコツ

古川武士
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2022.1.11 3:00
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古川武士

ふるかわ・たけし



習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。
真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身の経験と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった!」「やりたいことが見つかった!」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』(以上、日本実業出版社)、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』(以上、ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。



 * 書く瞑想
   
   
   
   【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
   やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。
   
   
   
   バックナンバー一覧

何かとストレスが多い時代、自分でストレスを上手にコントロールしたい。でも、ストレスの要因や対処法を一生懸命考えてもなかなか答えにたどり着けないものだ。「今ここ」に集中しようと思っても、雑念は否が応にも湧き上がってくる。では、どうすれば頭と心を整理して、スッキリとシンプルな生き方ができるのだろうか。
習慣化のプロとしてこれまで5万人を指導し、1000人以上をコーチングしてきた古川武士氏が、行き着いた最も効果的な習慣は「書く」ことだった。必要なのはノートとペンのみ。自分と向き合い、本当に大切なことに気づけば、生き方は今よりずっとシンプルになる。自分を整理するための「書くメソッド」を体系化した書籍『書く瞑想』から、一部を抜粋して特別公開する。

Photo: Adobe Stock


心の整理は「書く瞑想」から始める

「書く瞑想」は、日々の感情と向き合い、浮かぶ言葉を頭で邪魔せずに、感じるままに紙に書き出すことを目的にしています。

 本来の瞑想の意味は、「心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、深く静かに思いをめぐらす」ことを言います。

「書く瞑想」は、心とダイレクトに向き合い、深く静かに心・気持ちを探りながら、言語化を通じて芋づる式の対話を行うプロセスです。

 目をつぶって行う瞑想も効果的ですが、書くことで瞑想するというアプローチは一般的にはジャーナリングと呼ばれています。

 ジャーナリングは、グーグルがマインドフルネスを実践する独自の研修プログラム「Search Inside
Yourself(SIY)」で有名になりました。同名の書籍『サーチ・インサイド・ユアセルフ』(英治出版)でも紹介されています。

 これは、心を静め、今ここに集中することで、ストレスレベルを下げ、集中力を向上させる効果があります。

 また、世界的ベストセラーになったジュリア・キャメロンの『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』(サンマーク出版)の中では、「モーニングページ」という手法が紹介されています。

 起きてすぐにノートを開き、意識の流れのままにただ手を動かして心に浮かんでくるものをそのまま書き留めることで、やりたいことが見つかるというものです。

 いずれの方法も、手書きで、頭であれこれ考えずにノートに書き出すというやり方です。「書く瞑想」もこの点では同じです。

 感情の赴くままひたすら書くことで様々な想い、感情が立ち現れてきます。湧き上がってくるものをひたすら書いていくといいのです。

 あれこれ考えずにひたすらノートに書き出していくと瞑想的な状態になっていき、表面的な気持ちから不足している欲求や価値観、願望を汲み上げてくることができます。

 思考に頼るのではなく、内臓感覚にアクセスして、心から湧き上がってくる言葉を芋づる式に、連想ゲーム的に言葉を出していきます。

 マイナス、プラスの感情を両方出すことにより、心と生活の乱れを整えていきます。

 何よりここでは自分の「内側の声」に耳を傾けることを大切にします。

 良い生活や良い心の状態、良い人生の形には「正解」はなく、人それぞれ「最適解」があるだけです。これは、自らが感じていくしかありません。

(本原稿は、『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』からの抜粋です)

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『書く瞑想』を実践するには?

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書く瞑想
古川武士 著
<内容紹介>

【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!



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