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STEP

Diccionario de deporte

Actualizado a: Jueves, 12 Enero, 2017 11:40:56
Practicar step ayuda a combatir la ansiedad.

 1. Redacción CuídatePlus

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¿QUÉ ES?

El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la
realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step.
Principalmente se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque
gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le
atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la
flexibilidad corporal. Además de otros efectos, como la mejora en la
coordinación, el estímulo de la memoria y de la concentración.

Gin Miller es la creadora de la rutina de ejercicios con step, que surgió
durante los años 90 y que en poco tiempo ganó gran popularidad debido a la
combinación de ejercicios aeróbicos intensos con una música entretenida y
motivadora.

La facilidad para realizar step ha hecho que sea uno de los ejercicios más
difundidos en el mundo, ya que se puede realizar tanto desde casa, como en
gimnasios bajo las directrices de un monitor.


ESTRUCTURA

El step es un ejercicio que pueden realizar personas de cualquier edad ya que
esta disciplina permite ajustar la altura del step dependiendo de la experiencia
del usuario. Cuanto más alto esté el step, el esfuerzo será mayor:

- Nivel 1: 10 cm. Para aquellos que se inician.
- Nivel 2: 15 cm. Para aquellos con una base en la realización de step.
- Nivel 3: 20 cm. Para aquellos con una larga experiencia y en buena forma.

Existen alturas aún más elevadas, pero sólo están recomendadas para aquellas
personas con un rendimiento físico especialmente elevado, debido al esfuerzo que
conlleva realizarlo de forma correcta.               

Una sesión de step tiene una duración aproximada de 50 minutos y se divide en
cuatro partes, todas ellas realizadas al ritmo de música. Durante los 10
primeros minutos, la sesión se dedica al calentamiento para entrar en calor. A
continuación comienza la parte aeróbica, en la que se trabaja la resistencia, la
capacidad cardiovascular y se queman calorías, durante 30 a 40 minutos. Esta
fase debe ir aumentando en intensidad de forma progresiva.

La parte muscular es más reducida, de unos 10 a 15 minutos, y trabaja sobre todo
abdominales, brazos y espalda. Trata sobre todo de ejercitar aquellas zonas
menos trabajadas durante la parte aeróbica. Por último, los estiramientos
finales cierran la sesión en el tiempo restante.


TÉCNICA

Para que los efectos del step sean los adecuados hay que tener en cuenta una
serie de indicaciones que facilitan la realización del ejercicio y conseguir
unos resultados más definidos. Realizar el step de manera correcta es muy
importante, ya que de lo contrario pueden surgir lesiones en los tobillos o las
rodillas.

Las subidas al step tienen que ser suaves y de frente y se debe colocar toda la
planta del pie en él. La plataforma tiene que estar suficientemente cerca, y de
forma que se pueda mantener la mirada en ella. Al bajar de la plataforma, nunca
se debe hacer saltando, si no colocando primero la punta del pie y luego el
talón.

También hay que tener en cuenta la postura: los hombros echados hacia atrás y
alineados con el resto del cuerpo, las nalgas contraídas, el vientre encogido y
las rodillas relajadas. Las caderas deben estar también en línea, y el
movimiento del cuerpo ha de impulsarse todo al mismo tiempo. Las piernas deben
estar semiflexionadas y preparadas para el movimiento.

Aunque el objetivo principal del step es fortalecer glúteos, caderas y piernas,
en ocasiones se pueden introducir ejercicios de brazos para realizar una rutina
más completa. Estos ejercicios sirven como complemento, por lo que tienen que
ser sencillos de realizar.

Es importante tener agua a disposición antes, durante y después de la sesión
para mantenerse hidratado.


BENEFICIOS

El step supone esencialmente una mejora en el sistema cardiovascular, mejorando
su rendimiento. También sirve para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno
o quemar un número elevado de calorías. La fuerza y la flexibilidad de los
músculos también se ven afectados de forma positiva, especialmente aquellos
situados en los glúteos, caderas y piernas.

Su efecto antiestrés también tiene mucha importancia, pues ayuda a combatir la
ansiedad al mismo tiempo que realizamos ejercicio. La memoria también se mejora
mediante las rutinas de step, pues el simple hecho de recordar los diferentes
ejercicios que hay puede tener un efecto positivo en este aspecto.


VER TAMBIÉN:

Clases del gimnasio, ¿cuál es la más efectiva?

¿Cuál es el deporte que mejor le va?

Practicar step ayuda a combatir la ansiedad.
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Redacción CuídatePlus

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