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¿CÓMO COMBATIR LAS AGUJETAS TRAS EL EJERCICIO FÍSICO?

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MOTIVOS, TRUCOS Y FALSOS MITOS SOBRE LOS DOLORES MUSCULARES




La gran pregunta que todos nos hacemos después de practicar deporte es qué hacer
para no tener agujetas, pero lo cierto es que ni siquiera los expertos se han
puesto de acuerdo en cuál es la mejor solución para conseguirlo.

El dolor muscular, conocido coloquialmente como agujetas, son roturas de
microfibras musculares que pueden provocar molestias y tirantez tras un
entrenamiento al que el cuerpo todavía no está acostumbrado. 

Las agujetas suelen manifestarse entre las 24 y las 72 horas posteriores a la
actividad y su intensidad varía en base al ejercicio realizado; si este ha sido
de gran potencia el tiempo de recuperación será más largo y las molestias pueden
durar hasta tres o cuatro días. Por eso, para saber cómo eliminar las agujetas
lo antes posible, lo primero que debemos hacer es identificarlas correctamente. 

Así pues, debemos saber que el dolor muscular se presenta en forma de rigidez,
hinchazón, disminución del movimiento articular y pérdida de fuerza en la zona
afectada, además de una sensibilidad aumentada en la zona ejercitada.


NO HAY QUE PREOCUPARSE

A pesar de que el dolor puede ser muy intenso, las agujetas no son un síntoma
por el que preocuparse, sino la respuesta del cuerpo a un esfuerzo al que no
está acostumbrado. Se debe tener en cuenta que, a pesar de que las agujetas son
más comunes en personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio, puede
padecerlas cualquier persona que haya aumentado drásticamente la duración o la
intensidad de su rutina de ejercicios. De la misma manera no todas las personas
las sufren de igual modo, ya que dependiendo del estado del cuerpo y del deporte
que se practique los síntomas pueden variar.

Hoy en día todavía no sabemos cómo quitar las agujetas en 5 minutos y tampoco
existe la fórmula mágica para su prevención o tratamiento a pesar de que cada
vez hay más investigaciones al respecto. No obstante, sí disponemos de algunas
pautas que nos pueden ayudar a descubrir cómo evitarlas y combatirlas.


¿QUÉ HACER CONTRA LAS AGUJETAS?

La manera más eficiente de evitar las agujetas es la prevención. Aunque en
muchas ocasiones, cuando el cuerpo no está preparado, es muy difícil evitar su
aparición, hay algunas directrices que nos permitirán tener mayor control sobre
nuestro cuerpo y poder así evitar dolores musculares.

 1. Calentamiento previo: es importante activar los músculos antes de ejercer
    demasiada presión sobre ellos. Si movilizas las articulaciones antes del
    entreno los músculos se irán adaptando progresivamente a las distintas
    fuerzas que se ejercen sobre él.
 2. Actividad progresiva: el cuerpo tiene un periodo de adaptación, por eso se
    debe seguir un principio de progresión, tanto de duración como de
    intensidad, para que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo.
 3. Estirar: los músculos también tienen que volver a la normalidad de forma
    progresiva y los estiramientos suaves mejoran la recuperación muscular.
 4. Hidratación y nutrición: beber y nutrirse tras el entrenamiento facilita la
    reposición del glucógeno muscular. Es recomendable comer alimentos ricos en
    hidratos de carbono para evitar agujetas.
 5. Regla del 10%: es la que mejores resultados ha obtenido para evitar las
    agujetas. Se trata de iniciar nuevos ejercicios poco a poco, aumentando el
    tiempo y la intensidad un 10% cada semana hasta que el cuerpo se adapte por
    completo al esfuerzo.


¿CÓMO ALIVIAR LAS AGUJETAS?

Aunque no se conoce ningún remedio milagroso que revele cómo calmar las
agujetas, existen algunos trucos para intentar aliviar los síntomas:

 1. Ejercicio suave: los músculos estresados tienden a endurecerse, lo que puede
    acentuar el dolor. Practicar ejercicio aeróbico suave aumenta el flujo
    sanguíneo y disminuye el dolor muscular.
 2. Masajes: otra forma de aliviar el dolor es masajear suavemente la zona
    dolorida un par de veces al día. Utilizar BIOSPORTY en el masaje te ayudará
    a obtener mejores resultados. Así, se reducirá la tensión de los músculos y
    por lo tanto el dolor disminuirá. 
 3. Tratamiento de contraste: del mismo modo que ocurre con otras lesiones e
    inflamaciones, alternar la aplicación de frío y calor puede suavizar el
    dolor. Se puede tratar con hielo o compresas frías o con baños de agua
    caliente y fría consecutivamente.
 4. Antiinflamatorios: cuando el dolor es fuerte se pueden aplicar cremas con
    propiedades antiinflamatorias como BIOSPORTY, que alivian dolores y ayudan a
    la recuperación.
 5. Descanso: si el dolor de agujetas es extremadamente alto, lo más
    recomendable es frenar la actividad física y centrarse en el descanso de los
    músculos.


FALSOS MITOS

Saber qué es bueno para las agujetas no es fácil; en cambio, conocer lo que no
tenemos que consumir es mucho más sencillo. Durante años nos han dicho no solo
cómo quitar las agujetas con remedios caseros, sino también qué tomar para las
agujetas, pero muchos de estos consejos se deben a costumbres que pasaron a lo
largo del tiempo. Desvelemos algunos de los falsos mitos sobre las agujetas: 

 1. Producto del ácido láctico: la gran teoría que sostenía que las agujetas son
    el resultado de la cristalización del ácido láctico producido durante la
    actividad metabólica en las células musculares fue desmontada ya hace años.
    Pero la solución que se proponía a este problema ha llegado hasta nuestros
    días: tomar un vaso de agua con azúcar.
 2. Vaso de agua con azúcar: se pensaba que el azúcar ayudaba a disolver los
    cristales del ácido láctico causantes del dolor, por eso el vaso de agua con
    azúcar ha sido un remedio casero para combatir las agujetas durante muchos
    años, pero lo cierto es que no hace ningún tipo de efecto. 
 3. Sales de frutas y bicarbonato: al igual que el vaso con agua y azúcar, nunca
    se ha llegado a comprobar que estos elementos ayuden a aliviar el dolor y
    mucho menos a combatirlo.
 4. Las agujetas aparecen porque se ha entrenado bien: aunque sirva de consuelo,
    tener agujetas no significa necesariamente que se haya hecho un buen
    entrenamiento, simplemente es un indicador de que se ha llevado al extremo
    el cuerpo y este está reaccionando.
 5. Realizar más ejercicio: practicar deporte al día siguiente de sufrir una
    micro lesión muscular no es buena idea, ya que puede empeorar la situación.
    Es recomendable reposar hasta que el dolor cese para que se recuperen las
    zonas afectadas y cuando se pueda volver a la actividad, aumentar la
    intensidad del entrenamiento gradualmente, como ya se ha apuntado
    anteriormente.

Es importante tener en cuenta que todos estos consejos tienen la finalidad de
devolver los músculos a su estado natural, ya que, como hemos repasado a lo
largo de este post, no existe un truco que descubra cómo eliminar las agujetas
por completo. Por eso, debemos tener presente que no se debe sobrepasar los
límites del cuerpo y que es recomendable adaptar el ejercicio al estado del
mismo. 

Habitualmente, el dolor causado por las agujetas alcanza su pico máximo de dolor
entre las 48 y las 72 horas siguientes a la actividad física y desaparece entre
los cuatro y siete días desde el inicio del ejercicio. Si no es así y el dolor
persiste, desde BIOSPORTY recomendamos realizar una consulta médica, por si
hubiese alguna dolencia no detectada.  


RECUERDA QUE BIOSPORTY TE AYUDA A PREVENIR LESIONES, REDUCIR LA FATIGA, CALMAR
EL DOLOR Y ACORTAR TUS TIEMPOS DE RECUPERACIÓN  😉

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