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 * 【11/15♡恋愛運】包容力のある女子がモテる日。多くの男子を夢中にさせる星座は？
   
   毎日更新！andGIRLで大人気の占い師・アンフィン（立木冬麗）先生による12星座毎日恋愛占い。今回は、2022年11月15日の恋愛の全体運と恋愛運ベスト3を紹介します。アンフィン先生の星占いで女子力upしちゃいましょ♪
   
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 * 11月14日～11月20日の週間運勢占いランキング！　1位の星座は…？
   
   今週の運勢を早めに知っておけば、いまから対策や計画を練ることができます。星乃愛実先生監修の運勢ランキングを1位から順番に発表！　ラッキーアイテム・プレイスやカラーもぜひ参考にしてみてくださいね。さて今週のあなたの運勢はどうなる？
   
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 * 生まれた日別！【2022年11月後半の運勢】「最大級の幸せを手にしそう」なのは誰？
   
   今年最大級の幸せをつかめるチャンスはまだまだ残っています。この11月に運命を激変させるような幸運に恵まれるのは誰でしょうか。有名観光地や大手電話占いなどで長きにわたって活躍してきた、占い師の五十六謀星もっちぃ先生が編み出した運命周期律に基づいて、生まれた日別に「2022年11月後半の運勢」を解説してもらいました。
   
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 * 「ナーズ」のベストセラーアイテムのミニサイズがホリデー限定セットで登場！
   
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 * ファッション雑誌がよく言う「持ってると何かと便利な、合わせやすいアイテム」９選
   
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 * 毎日をもっとハッピーに！書くだけでポジティブになれる「手帳・ノート」活用術3つ
   
   失敗を引きずってしまったり、些細なことにクヨクヨしてしまったり。あるいは今後のライフプランに思い悩んだり…。そのネガティブな気持ちやモヤモヤ、文字にして書き出すことでポジティブなものに変わっていくかもしれませんよ♪今日は、書くだけで前向きになっていく！？毎日がもっとハッピーになる手帳・ノート活用術を3つご紹介します【1】願望や夢を書く♪「こうなったらいいな日記」をつける朝時間.jp朝美人アンバサダーのみほこさん（@miho333）は、起床後すぐに日記を書くのが毎朝の習慣。日記は1日の終わりにその日を振り返って書くもの。ですが、みほこさんは朝のうちにその日の日記をつけているそうです。その内容は…「今日はこんな日になったらいいな」という願望や夢などを、思いつくままに書いていくというもの。自分の思いを書き出すことで、実際にその通りに行動に移せるようになってきたそうですよ♪誰にでも、思い描いている理想の姿というものがあるもの。文字にして可視化することによって、それらを意識して過ごせるようになるのかもしれませんね♪まずは小さな目標や、ちょっとしたことからでもOK。1日をこんな風に過ごしたいというイメージを、日記に書き出してみませんか？（参考：「朝すぐ日記」でポジティブに！私のとっておき朝習慣2つ）自分の内面を知るきっかけに♪「好きを100個」書き出す朝時間.jp朝活手帳のプロデューサー池田千恵さんが教えてくれた朝ノート術は、「自分の好きを100個書き出す」こと。内容が重複してしまってもOK名詞だけ（カフェ、本など）でも問題なし内容に統一感がなくても、ほんの些細なことでも大丈夫頭も心も柔らかく、思いつくままに「自分の好き」を100個リストアップしてみましょう。自分の好きなこと、ものについて考えているだけで、きっとワクワクしてくるはず♪書き出したものをチェックしてみると、自分の興味の方向性や価値観がクリアになっていきます。どんなライフスタイルがいいのか、将来何をしていったらいいのかを見直すきっかけにもなりますよ。（参考：「好きを100個」書こう！寝坊の罪悪感をリセットする朝ノート術早起きがワクワクに変わる！「100個の好き」を書き出すコツと活用法）1日を前向きに振り返る！「良かったファイブ」ノート術朝時間.jp1日の終わりについ落ち込んでしまったり、クヨクヨ悩んでしまう方におすすめなのが、寝る前の「良かったファイブ」ノート術！やり方はとっても簡単。就寝前に今日1日を振り返り、良かったことを5つ書き出していきましょう。このノート術は、5つ数えるというのがポイント。1つ～3つだと割とスムーズに良かったことを見つけられますが、5つ数えようとすると、日常の中に隠れている良かったことを、無理にでも数える必要があるのだそう。仕事でミスをしてしまったり、育児でうまくいかないことがあっても、何かしらの「良かった」がきっと見つかるはず！「できなかったこと」よりも「できたこと」に目を向けることで、思考もポジティブに変わっていきそうですよね。どんな小さなことでも大丈夫。1日の終わりに、自分の「良かった」を5つ見つけてみましょう♪（参考：クヨクヨ体質をリセット！就寝前の「良かったファイブ」ノート術）＊＊＊ノートや手帳に書き出すだけで、行動が変わって、毎日の生活がより充実したものへと変わっていくかもしれませんよ。書くだけでポジティブになる手帳・ノート活用術、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
   
   朝時間.jp

 * レンジとフライパンで簡単！ひとくち「焼きスイートポテト」
   
   おはようございます！今日はフライパンで作る「焼きスイートポテト」をご紹介します。丸い形のかわいいスイートポテトなので、朝ごはんはもちろん、お弁当のデザートにもピッタリ！冷凍保存もできるので、さつまいもがおいしい今の季節に作り置きしておくのもおすすめです◎簡単！フライパンで作る「焼きスイートポテト」朝時間.jp材料（14個分）さつまいも　大1本（180g）砂糖　15〜20g（A）卵黄　1個（A）バター　10g（無塩の場合は塩を1つまみ加える）（A）牛乳　20g黒ごま　　適量サラダ油　　適量作り方1）　さつまいもは1.5cm幅の輪切りにして皮をむき、水に5分さらす。水気を切って耐熱のタッパーなどに入れ、ふんわりラップをして500wの電子レンジで4分加熱する。2）　さつまいもが柔らかくなったらフォークなどで潰して砂糖を混ぜる。全体的に混ざったら、（A）を加えてよく混ぜる。※サツマイモがまだ硬い場合は30秒づつ加熱時間を増やしてください※なめらかなスイートポテトが好きな人は、このタイミングでザルや濾し器で濾してください3）　手に水をつけて14等分にした（2）を丸める。4）　フライパンにサラダ油を少量熱し、キッチンペーパーなどで全体に広げる。（3）を並べて火を弱めて、ごく弱い火で3分焼く。焼いている間に表面に少量の黒ごまをのせ、ひっくり返して同様に焼く。両面にきれいな焼き色がついたら完成。オーブンを持っていない方や、お菓子作りビギナーさんでも手軽に作れるスイートポテトです。ぜひ、試してみてくださいね♪★最新情報を随時更新中！村山瑛子
   公式Instagram：@murayamaeiko☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
   
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 * 健康な腸を取り戻そう！冬の始まりに意識したい「腸温活」
   
   おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』の漢方薬剤師
   さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。つい先日、二十四節気の中で冬の始まりを意味する「立冬」を迎え、いっそう秋の深まりと冬の訪れを感じる季節となりました。これからの季節、特に悩む方が増えるのが「冷え」からくる不調。冷えを根本から解決するには、腸内環境を整えることがとても重要です。「冷え腸」になっていませんか？朝時間.jp腸は主に消化・吸収・排泄・解毒の働きを担っています。ビタミン・ホルモン・酵素の合成にも関わっており、免疫細胞の70％が集まっているともいわれます。そんな腸が冷えると、消化吸収や排泄トラブルが増えます。代表的な症状下痢便秘お腹の張りによる不快感胃痛胃もたれ　など様々な不調の連鎖に腸にトラブルを抱えると、⾷べ物からの栄養の消化吸収が充分できないため、体に必要なエネルギーや熱、養分が不⾜した状態になります。この状態が続くと全身の⾎流が悪くなって⽼廃物が滞り、細胞の働きが低下します。他の不調も出やすくなるだけでなく、慢性化・悪化の原因になってしまいます。朝時間.jp腸トラブル起因の不調（例）冷え性（低体温）疲れやすくなる風邪をひきやすくなるアレルギー症状の悪化肌トラブルむくみ肩こり頭痛月経トラブル　などまた、最近では腸で脳の神経伝達物質をつくっていることも分かってきており、腸の働きの悪さは脳の働きにも影響を及ぼします。集中力低下やうつなど心の不調にも繋がるといわれています。漢方理論で考える「腸温活」とは腸を温めて働きを整えていくことで、キレイな⾎液をつくることができるようになり、代謝や免疫機能の向上、ストレスの緩和などに繋がっていきます。「肌は腸の鏡」といわれることもあるように、肌トラブルの原因が腸にあるケースの場合は、外側からだけでなく内側からのケアが重要です。朝時間.jp漢方における冷え腸対策では、⼭椒・乾姜・⼈参・半夏・茴⾹・桂⽪・膠飴・蘇葉など、温める性質のある生薬がよく使われます。漢⽅で使われる⽣薬には他にも、利水の働き、気血を補う、気⾎を巡らすなどの薬効、冷やす・温める性質、どの臓腑に働くかなど、様々な特徴があります。漢方医学では出ている症状だけでなく、その方が持っている体質にも合わせた有効なアプローチを選んでいきます。朝にオススメな「腸温活」術朝時間.jp朝は、気温が下がる夜の間に体が冷えて体温も低下しているので、温まる朝食を心がけましょう。生薬に冷やしたり温めたりする性質があるように、食材にも同じような性質があります。例えば、キュウリやナス、スイカなど暑い季節が旬の食材は、余分な熱を冷ます性質があります。腸温活のためには、根菜類・芋類・玉ねぎ・にんにく・しょうが・にんにく・ネギ・シナモン・黒砂糖など、体を温める性質の食材を積極的にとるのがオススメです。もし身体を冷やす性質の食材をとる場合は、温める性質のある食材と合わせたり、加熱して食べるようにしましょう。生野菜ではなく温野菜にしたり、おでんやみそ汁など暖かい調理法を意識できると良いですね。おすすめは他にも…血肉や体内の熱（エネルギー）をつくるタンパク質食品乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌を含む、ヨーグルトなどの食品甘酒など発酵食品善玉菌のエサになる食物繊維を豊富に含む食品朝時間.jp生活習慣と腸内環境自力で熱を作り出すためには、筋肉をつけることも必要です。運動は腸の働きを活発にしてくれるので、長時間同じ体勢で作業をすることが多い方や運動習慣のない方はストレッチや腸もみなどの腸を刺激するマッサージやウォーキングなどの有酸素運動を中心に取り入れるのがおすすめです。余力があれば筋トレなども取り入れ、熱を自家発電できる身体づくりを心がけましょう！朝時間.jp熱を作り出すことも大切ですが、そもそも身体を冷やさない工夫を忘れずに。薄着を避け、腹巻きやカイロ、湯たんぽなどでお腹や腰回りを温めましょう。夜はシャワーだけでなく湯船に浸かるのもおすすめ。交感神経が高まると腸の活動も弱くなるので、しっかりと睡眠をとり、ストレスをリセットできるようなリラックスケアが効果的です。朝時間.jp体質がわからないなら…相談してみよう！お悩みがたくさんあり、「体質に合った漢方といっても、自分はどのような体質なのかわからない」という声は多く寄せられます。身体のバランスは、ひとつが乱れると他の働きにも影響して様々な不調が出やすくなってしまうため、複雑でわかりにくいものです。朝時間.jp『わたし漢方』では、どれかひとつではなく症状が目立つ部分や、影響が強い部分などをカウンセリングでお伺いし、ひとりひとりの生活習慣も合わせて見直すことで不調の改善に取り組んでいくためのお手伝いをしています。本質的な解決につながるかもしれませんので、ぜひ一度ご相談ください。不調と向き合い、健康な身体づくりを始めてみませんか？『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo
   
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