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7 DINGE, DIE DU MORGENS VOR 7 UHR TUN SOLLTEST – DER ZAUBER DER MORGENROUTINE
* 18. Mai 2021
* 9 Kommentare
* Glücksbox, Podcast
NUTZE DIE KRAFT DES MORGENS
Der Kopf ist frei, der Körper frisch erholt und die Seele tief entspannt. Hinzu
kommt, dass der Zugang zu unserem Unterbewusstsein, das mehr als 80% unseres
Lebens steuert, am frühen Morgen besser als zu jeder anderen Uhrzeit ist. Da ist
es naheliegend, dass wir die zauberhafte Morgenstunde dem wichtigsten Menschen
in unserem Leben, nämlich uns selbst, widmen.
Vielleicht bist du jetzt noch skeptisch, weil die Integration einer
Morgenroutine natürlich damit verbunden ist, früher aufzustehen. Das kann ich
gut nachvollziehen, denn auch ich habe lange Zeit jede kostbare Morgenminute
dazu genutzt, um noch ein bisschen länger liegen zu bleiben. Aber ich verspreche
dir, die Umstellung lohnt sich und du wirst abends ganz automatisch früher müde,
weil du durch die morgentliche Routine ohnehin entspannter durch den Tag gehst.
Diesen Beitrag gibt es auch als Podcast auf Spotify, I-tunes oder direkt am Blog
MORGENROUTINE: MEINE 7 PRAXISTIPPS
Mittlerweile ist aus mir, die ich früher ein richtiger Morgenmuffel war, eine
Morgengenießerin geworden. Ich habe viele unterschiedliche Rituale ausprobiert
und bin schließlich bei 7 einfachen Routinen hängen geblieben. Die Einfachheit
ist wichtig, schließlich soll uns die Morgenroutine entspannen und mit
Motivation für den Tag versorgen und nicht zu einem Kraftakt werden. Daher ist
weniger oft auch mehr.
Meine 7 Routinen, bis auf das Wassertrinken, mache ich daher nicht alle
gleichzeitig an einem Morgen, sondern ich rotiere sie wöchentlich, monatlich,
halbjährich. Wähle daher auch für dich vorerst maximal 3 Dinge aus, mit denen du
deine zauberhafte Morgenstunde füllen möchtest.
1. JAPANISCHE WASSERKUR
Du hast es bestimmt schon einmal gehört – Wasser am Morgen ist das Beste, was du
für deinen Körper tun kannst. Ich trinke seit 1 ½ Jahren direkt nach dem
Aufstehen einen ¾ Liter lauwarmes Wasser. Was das bringt?
* Es regt den Stoffwechsel und die Verdauung an.
* Es führt zu reinerer und strahlender Haut und stärkt die Haarwurzeln.
* Man fühlt sich fitter und laut japanischer Lehre beugt es diversen
Krankheiten vor.
Ich gebe zu, anfangs sind ¾ Liter ganz schön viel. Aber man gewöhnt sich schnell
daran. Wichtig ist es, das Wasser warm zu trinken, wenn man direkt danach
frühstücken möchte. Warmes Wasser fließt nämlich direkt vom Magen in den
Dünndarm – kaltes Wasser bleibt im Magen. Das wiederum erschwert die Verdauung
des Frühstücks.
2. BEI DIR SELBST ANKOMMEN
Der zweite Baustein meiner Morgenroutine ist ein Achtsamkeitsritual, das mir
dabei hilft, ganz bei mir selbst anzukommen. Wir flitzen oftmals durch den Tag
ohne uns ein einziges Mal selbst gespürt zu haben. Wir beladen uns mit
Eindrücken, Gedanken, To-Dos und Informationen, sodass wir oft ganz vergessen,
wer wir eigentlich sind, was wir wollen und brauchen, um uns gut und glücklich
zu fühlen. Deshalb ist dieser Baustein, für den ich dir zwei Möglichkeiten zur
Umsetzung mitgebracht habe, so wichtig.
2.1. MEDITATION
Ja, es hat lange gedauert, bis ich und das Meditieren Freunde wurden. Nichts
denken, war einfach nicht meine Stärke. Aber glücklicherweise gibt es für
Einsteiger jede Menge angeleitete Mediationen. Ein paar davon, darunter auch
eine 10 Minuten Morgenmeditation mit stärkenden Affirmationen findest du auf
meinem Podcast.
2.2. MORGENSEITEN SCHREIBEN
Ein Ritual, das ich über drei Monate genutzt habe, um die Verbindung zu mir
selbst und meine Achtsamkeit für den Tag zu stärken. Es hat außerdem dazu
geführt, dass ich neue Lösungen für wiederkehrende Probleme entdeckt habe. Falls
du mehr dazu wissen möchtest – höre gerne in die Podcast-Folge Nr. 35 hinein
oder lies den Beitrag dazu.
Auch interessant: 5 magische Mantras für deine Morgenroutine
3. LIEBEVOLLE BEGRÜSSUNG AM MORGEN
Wusstest du, dass der erste Mensch, der uns an einem Tag begegnet, derjenige
ist, der unsere bevorstehenden Wachstunden am meisten beeinflusst? Handelt es
sich dabei um jemanden, der uns anpöbelt, führt das meist zu einem Desastertag.
Ist da aber jemand, der uns einen liebevollen Blick schenkt und dann vielleicht
noch sagt: „Guten morgen mein Sonnenschein, ich freu mich herzlich, den Tag mit
dir zu verbringen,“ – dann stehen die Chancen auf einen herrlichen Tag richtig
gut.
Der erste Mensch, der uns begegnet, sind meist wir selbst vor dem Spiegel.
Entscheide dich ganz bewusst dafür, dich gedanklich oder auch laut mit einem
liebevolle Guten-Morgen-Satz zu begrüßen.
4. VORFREUDE
Vorfreude ist die schönste Freude heißt es im Volksmund. Ich würde eher sagen –
Vorfreude ist genial. Warum? Allein die Erwartung von etwas Schönem produziert
das Glückshormon Dopamin. Außerdem fördert sie den Stressabbau. Und zuletzt
führt Vorfreude dazu, dass wir etwas Schönes in Gedanken herbei visualisieren.
Dadurch stellt sich alles in uns darauf ein, dieses Visualisierungsziel auch zu
erreichen.
Ich nutze die Vorfreude bereits morgens, bevor ich aus dem Bett steige. Sobald
ich die Augen öffne, überlege ich mir 3 Dinge, auf die ich mich an diesem
bevorstehenden Tag freue. Und wenn mir nicht genug einfällt, dann plane ich ein
entsprechendes Vorfreudeerlebnis.
5. MIT DANKBARKEIT IN DEN TAG STARTEN
Seit ich das Buch – das Wunder der Dankbarkeit – gelesen habe, nutze ich diese
wundervolle Qualität, um mein Leben erfüllter zu gestalten. Denn Dankbarkeit
bedeutet nichts anderes, als dass man seinen Fokus auf die Fülle – d.h. auf all
die Dinge im Leben, die man nicht missen möchte und die einem Freude bereiten
lenkt. Meist tue ich das noch im Bett. Ich notiere mindestens 3, manchmal aber
auch 10 Dinge, die mich am Vortag dankbar gestimmt haben oder die mich generell
in meinem Leben erfreuen.
6. AFFIRMATIONEN
Alle, die mich schon länger kennen, wissen es – ich bin ein großer
Affirmationsfan. Auf Instagram, in meinen Stories, findet sich täglich eine
davon. Und natürlich nutze ich diese auch. Ich sage sie mir morgens, entweder
vor dem Spiegel oder während ich langsam ein Wasser Glas nach dem anderen
trinke, immer wieder vor.
Ich habe mit der richtigen Anwendung von Affirmationen, bei der es einige
wichtige Punkte zu beachten gibt, schon so viel erreicht, dass ich mein Wissen
in das Buch „Wenn ein Satz dein Leben verändert“ verpackt habe – es inkludiert
ein riesiges Affirmationslexikon zu jedem Lebensthema. HIER geht’s zum Buch.
Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren der Morgenroutinen, herzlich,
deine Melanie
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9 KOMMENTARE
1. STEPHEN MARK
21. Mai 2021 / 13:37
Es war so interessant, Ihren Artikel zu lesen.
* MELANIE
31. Mai 2021 / 12:38
Danke, das freut mich sehr 🙂
2. KARIN KLEIN
22. Mai 2021 / 9:43
Liebe Melanie,
Deine Blogs bereichern mein Leben. Und das Honigperlen Buch hab ich voller
Begeisterung weiterempfohlen. Jetzt möchte ich mit Meditation beginnen und
möchte Dich fragen, welche Stimmen Du mir empfehlen kannst. Leider geht es
bei mir nicht mit Deiner Stimme. Das klingt sicher komisch und ich möchte
Dich ganz bestimmt nicht verletzen, aber für mich klingt es zu weich
gespült. Ich bin zwar empfindsam, aber auch pragmatisch. Vielleicht hast Du
eine männliche Stimme zu empfehlen?
Herzliche Grüße
Karin
* MELANIE
31. Mai 2021 / 12:38
Liebe Karin!
Herzlichen Dank für dein lieben Feedback. Ich freue mich sehr. Ich bin mal
so frei und empfehle dir meine Podcast-Meditation. Du findest diese auch
alle gesammelt im Menüpunkt unter Angebot – Unterkath. Meditationen für
dich.
Sollte dir meine Stimme nicht zusagen, empfehle ich dir Peter Beer.
Viele herzliche Grüße, deine Melanie
3. MONIKA MARIA
6. Juli 2021 / 10:43
Hallo Melanie, ich habe gerade Deine Seite entdeckt. Wundervolle Artikel.
Vielen Dank! Monika Maria
* MELANIE
21. Juli 2021 / 9:49
Herzlichen Dank für das schöne Feedback 🙂
4. SABINE
21. März 2022 / 20:47
Hallo Melanie, seit einem 1/2 Jahr habe ich die Notbremse für mein Leben
gezogen… und arbeite seither nur noch was Spaß macht und mich. Glücklich
macht und jetzt habe ich Ihre Seite entdeckt so s hön das passt so toll zu
meiner neuen Philosophie für mein Leben toll und danke dafür ich werde auch
den Rest noch umsetzen… und alles liebe für sie …. liebe Grüße Sabine
* MELANIE
22. März 2022 / 11:07
Liebe Sabine!
Schön, dass du da bist 🙂
5. SANDRA
8. August 2023 / 13:14
Vielen Dank, dass du diese wertvollen Einblicke geteilt hast. Dein Artikel
hat mich dazu inspiriert, meine eigene Morgenroutine zu überdenken und
bewusstere Wege zu finden, meinen Tag zu beginnen. Ich freue mich darauf,
deine Podcasts zu hören und mehr von deinen inspirierenden Gedanken zu lesen
Kommentare sind geschlossen.
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