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  <h2>Gagnez deux places pour chacune des courses "Wake up and run"!</h2>
  <p class="p-form"><strong>SWICA vous offre deux places pour la course "Wake up and run"! Comment participer? Inscrivez-vous à la course de votre choix en utilisant le formulaire ci-dessous. Un tirage au sort désignera les heureux gagnants (deux
      places par course). En attendant les résultats, entraînez-vous bien, à votre rythme, pour vous faire du bien et préserver votre capital santé!</strong> <br><br>SWICA soutient plus de 30 courses dans toute la Suisse afin de promouvoir
    efficacement la pratique régulière d’une activité physique. «En plus de fournir des conseils santé sur notre site, nous participons aux frais d’un entraîneur personnel et à divers abonnements de l’application running.COACH» complète Roger
    Bachmann.<br><br></p>
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    participation</label>
  <p class="p-form conditions">La date limite de participation est fixée au 17 avril 2022. Chaque prix est mis en jeu une fois. Les gagnants seront avisés par téléphone ou par écrit. Tout recours juridique est exclu. Aucune correspondance ne sera
    échangée au sujet du concours. Le concours est ouvert à toute personne majeure domiciliée en Suisse. Les collaborateurs de SWICA sont exclus de ce concours. Une seule participation par personne est admise. Les prix ne peuvent pas faire l‘objet
    d‘un versement en espèces ni être échangés. Les données seront utilisées par SWICA dans le cadre du concours et à des fins de publicité et de prise de contact. Cette déclaration de consentement peut être révoquée à tout moment et sans indication
    de motifs. Les données ne seront conservées que dans la mesure où la finalité ou une base légale le justifie. Pendant ce temps, SWICA prendra toutes les mesures techniques et organisationnelles nécessaires pour protéger les données d’un
    traitement illicite et incorrect. La personne concernée peut, à tout moment, exercer son droit aux données à caractère personnel. Après disparition de la finalité du traitement ou expiration du délai de conservation, les données seront supprimées
    conformément aux dispositions relatives à la protection des données. Vous obtiendrez de plus amples renseignements sur la politique de SWICA en matière de protection des données aux adresses
    <a href="http://www.swica.ch/protection-des-donnees" target="_blank" class="link-text">www.swica.ch/protection-des-donnees</a>.</p><input type="submit" value="Participer" data-wait="Merci de bien vouloir patienter..." class="button w-button">
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SPORT


QUAND RECOMMENCEZ-VOUS?


Introduction
Natation
Running
Randonnée
Tennis
Avec le soutien de


PROMOUVOIR LE SPORT, TOUJOURS ET ENCORE

SWICA Organisation de santé incite ses clients à pratiquer une activité physique
régulière. Pour une meilleure prévention et une meilleure santé au quotidien de
ses assurés.

SWICA soutient les personnes actives qui font régulièrement de l’exercice. Pour
cela, l’assurance-maladie aide à financer un abonnement de fitness, des cours de
natation, des massages ou des conseils nutritionnels. SWICA contribue également
aux adhésions à divers clubs et associations sportives. « Nous faisons aussi la
promotion d’événements sportifs et avons de nombreux partenariats avec des
fédérations sportives soit dans le domaine du tennis, de l’escalade, du ski
nordique, de la gymnastique ou de la danse » ajoute Roger Bachmann, Responsable
de la promotion de la santé et de la médecine complémentaire chez SWICA.
Concrètement, les assurés peuvent voir le tarif de leur inscription à leur club
de tennis, de danse ou de gym, baisser de quelques centaines de francs selon la
discipline sportive.

UNE MOBILISATION GLOBALE

Pourquoi SWICA se mobilise autant en faveur du sport ? « Parce que la pratique
régulière d’une activité physique est l’un des facteurs les plus importants pour
la prévention », explique le responsable, « avec nos différentes actions, nous
aidons le grand public à opter pour un mode de vie sain. En tant qu’organisation
de santé, nous considérons qu’il est de notre devoir de contribuer à ce mode de
vie sain, et ce via notre communication et nos participations financières. » La
prévention est en effet un maître-mot pour l’ensemble de la société. « Cela se
reflète dans nos solutions d’assurance ainsi que dans notre large gamme de
services, que ce soit pour nos clients privés que pour les entreprises
clientes », conclut Roger Bachmann. SWICA mise donc à promouvoir l’activité
physique parmi les individuels comme dans les entreprises. Toujours avec un
objectif de prévention mais aussi de réduction des absences au travail.

Le dicton populaire l’affirme : « le sport, c’est la santé ! ». Les bénéfices de
l’activité physique sont d’ailleurs aussi nombreux que variés : sur le poids, le
stress, le cœur… Elle permet aussi de prévenir l’apparition de nombreuses
maladies… Alors, pensez à bien bouger au quotidien !

En cette difficile période Covid, nombreux sont ceux qui ont diminué voire
stoppé leurs activités physiques. Durant ces longs mois de pandémie, et en lien
direct avec l’arrêt du sport, les Suisses ont eu tendance à prendre du poids.
Une prise de poids qui n’aide pas à reprendre une activité physique régulière,
pourtant si importante pour le corps et l’esprit…

Pour sortir de ce cercle vicieux, il peut être utile de se remémorer les
nombreux bienfaits apportés par le sport. Les bénéfices d’une activité physique
régulière sont visibles, même si cette dernière est d’une intensité modérée. Une
marche ou du jardinage peut ainsi faire la différence en prévenant certaines
maladies et en se sentant mieux au quotidien !

DU BIEN SUR LE CORPS ET SUR L'ESPRIT!

Sur le plan physiologique, une activité physique régulière réduit les risques de
maladies comme l’hypertension, le diabète ou encore les maladies
cardiovasculaires. Elle permet de réguler son poids, de protéger ses
articulations et de mieux dormir. Sur le plan psychique, les effets du sport
sont là encore très intéressants. Il aide à mieux gérer le stress et à se
détendre. Une très récente étude de l’université de Gothenburg parue dans le
Journal of affective Disorders (1) a confirmé les bénéfices du sport sur
l’anxiété et la dépression.

DE BONNES HABITUDES À ADOPTER SUR LA DURÉE

L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommande au minimum cinq fois
trente minutes par semaine d’activité d’intensité moyenne. Pour y parvenir, il
suffit de modifier certaines de ses mauvaises habitudes : préférer l’escalier à
l’ascenseur, descendre un arrêt avant sa station de bus pour finir son trajet à
pied, privilégier le vélo à la voiture pour les petits trajets… Et surtout de
pratiquer un sport que l’on aime ! Toutes ces bonnes résolutions tenues auront,
à tout âge, un effet bénéfique rapide et important sur la santé.Les bienfaits du
sport n’étant plus à démontrer, il est impératif de s’y remettre si on a diminué
son activité ces derniers mois. Mais pas n’importe comment. « Il est important
de veiller à ne pas se fixer des objectifs d’entraînement trop élevés et
irréalistes, explique Kimberly Zwygart, spécialiste dans le domaine du sport de
santé24, le service de télémédecine de SWICA. La reprise doit être prudente,
afin d’éviter les blessures. L’objectif peut-être dans un premier temps de
retrouver son niveau d’entraînement habituel. »

Source : Henriksson M, Wall A, Nyberg J, et al. Effects of exercise on symptoms
of anxiety in primary care patients : A randomized controlled trial. Journal of
Affective Disorders. 2022;297:26-34.
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LA NATATION


UN EXCELLENT SPORT POUR PRÉSERVER SA SANTÉ

La natation est un sport complet, qui fait du bien au corps et qui permet de se
vider la tête. Zoom sur cette activité facile à pratiquer et qui ne nécessite
que très peu d’investissement.

Nager permet de se défouler sans brusquer son organisme. En réalisant des
mouvements dans l’eau, des efforts doivent certes être faits mais la flottaison
aide et facilite le travail. La natation est d’ailleurs souvent qualifiée de
« douce ». Il n’y a pas, lorsqu’on la pratique, d’impacts importants sur
l’organisme.

Nager est une activité qui peut être réalisée à tout âge. Sous cette douceur
apparente, la natation peut aussi être pratiquée de façon un peu plus intensive
et ainsi faire marcher l’ensemble des muscles à plein régime. En enchaînant les
longueurs, les muscles, avec la résistance de l’eau, travaillent en profondeur.

La natation permet finalement de renforcer les muscles, dont le cœur, et le
système respiratoire. Elle préserve le dos et les articulations, en rendant ces
derniers plus souples et renforcées. En cas d’arthrose, les douleurs peuvent
être soulagées. La natation permet aussi d’améliorer le retour veineux. En
contractant et décontractant ses muscles, le nageur favorise une bonne
circulation sanguine et limite en même temps le phénomène de rétention d’eau. La
natation offre un indéniable confort pour celles et ceux qui souffrent d’une
mauvaise circulation dans les jambes.

Parce qu’elle est très énergivore, la natation est une activité particulièrement
intéressante pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, ou simplement
mieux le contrôler. Nager a aussi des effets positifs sur des maladies comme le
taux de cholestérol élevé, l’hypertension artérielle, l’asthme, les maladies
cardiaques ou encore le diabète. Concernant le diabète, la natation permettrait
d’améliorer la sensibilité de l’organisme à l’insuline, hormone qui régule la
quantité de sucres dans le sang (glycémie).Enfin, la natation permet aussi de se
relaxer et de se détendre. Dans l’eau, on est au calme. Détendu, on se sent
moins stressé. La natation est vraiment une activité bien-être, aux effets
reconnus sur la santé mentale.

QUATRE NAGES, UNE MULTITUDE D'AVANTAGES

Entre le crawl, la brasse, le dos et le papillon, il est quasiment impossible de
ne pas trouver une nage qui convient ! En cas de problèmes ou de douleurs au
genou ou à l’épaule, le crawl ou la nage sur le dos sera plus agréable à
pratiquer. Idem pour les soucis au dos. Attention toutefois à adopter les bons
gestes. Car, comme pour tout sport, la technique doit être un minimum maitrisée
pour que l’activité puisse déployer tous ses bienfaits.

Crédit photo : Getty Images


L'AQUAGYM, LE BON COMPROMIS

Pratiquer une activité immergée permet de faire du sport plus en douceur et
ainsi de préserver ses articulations, tout en favorisant leur mobilité.
L’aquagym, activité non traumatisante, associe finalement les bienfaits de la
gym à ceux de l’eau. Cette activité assure un travail sur le corps entier et
stimule tous les organes.

Elle permet d’améliorer son endurance, sa force et sa coordination globale. Elle
augmente le tonus musculaire. « En raison du poids réduit du corps et de
l’intensité de la charge contrôlable, il s’agit également d’un entraînement
optimal pour les personnes souffrant de troubles musculosquelettiques » ajoute
SWICA.

Un des avantages de l’aquagym parmi de nombreux autres est qu’elle peut être
pratiquée à tout âge, à son rythme. En fonction de ses capacités et de sa forme
physique, on peut travailler son physique de façon plus ou moins intensive.
L’aquagym est aussi une activité particulièrement ludique, qui remodèle
efficacement sa silhouette. La taille est affinée, le dos renforcé. Les fesses
plus fermes et le ventre, plus plat.


LES BIENFAITS DE LA NATATION

Protéger ses articulations

Prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires

Préserver de nombreuses pathologies

Réduire le stress et l’anxiété

Contrôler son poids


LES INDISPENSABLES DE LA NATATION

La natation est une activité qui nécessite un investissement très réduit. Pour
la pratiquer, une seule chose est réellement indispensable : le maillot !

Il peut être toutefois conseillé d’investir dans des lunettes, adaptées à la vue
si besoin. Ces dernières protègent les yeux, pour un meilleur confort en
nageant, et permettent de facilement voir sous l’eau. Le pince-nez peut aussi
être agréable pour certains. Le bonnet de bain, souvent obligatoire dans les
piscines, protège les cheveux, notamment du dessèchement. Et après l’effort, il
peut être réconfortant de se blottir dans un agréable linge doux, en microfibre.
Enfin, certaines personnes sensibles utilisent des bouchons en silicone, pour
protéger les oreilles des infections.

Pour améliorer les performances ou faciliter l’apprentissage, l’utilisation de
planches, qui font davantage travailler les jambes, est conseillée. Être bien
équipé pour nager permet d’apprécier davantage l’activité et donc de la
pratiquer plus régulièrement, et sur la durée…


SE BAIGNER DANS L'EAU FROIDE POUR RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE

De plus en plus de personnes se jettent à l’eau à la saison froide. Elles misent
sur cette activité pour renforcer leurs défenses immunitaires en plein cœur de
l’hiver.

Lorsque les journées sont courtes, les virus circulent et la fatigue s’installe
vite. Alors que l’on fabrique tous moins de vitamine D à cause d’une exposition
moins importante au soleil, il est impératif de renforcer son système
immunitaire pour lutter au mieux contre les maux de l’hiver.

Une solution peut être de nager dans l’eau froide. Les pays scandinaves en sont
friands, et pas seulement pour fêter la nouvelle année. Et les Suisses s’y
mettent et sont de plus en plus nombreux à se retrouver en maillot au bord d’un
lac à l’eau quasiment gelée !Nager dans un milieu froid renforcerait les
défenses immunitaires. De plus, au contact du froid, les vaisseaux sanguins
superficiels se contractent, ce qui stimule l’irrigation des organes. A
l’intérieur, la circulation s’active, le pouls s’accélère et la pression
artérielle augmente. L’organisme produit de l’adrénaline. Autre avantage de la
nage en eau froide : elle protège le système cardiovasculaire.

Pour celles et ceux qui sont tentés, veuillez à bien vous réchauffer avant et
après votre activité. Ne sautez pas à l’eau d’un coup et ne mettez pas la tête
sous l’eau. Pourquoi ? Car notre corps perd un tiers de sa chaleur par la tête.
Il est enfin vivement conseillé de rester proche de la rive et de nager à
plusieurs. Sans oublier de bien protéger ses extrémités, mains comme pieds, du
froid. A la sortie, réchauffez-vous lentement en enfilant des vêtements chauds.
Et dernier conseil : ne nagez pas plus longtemps (en minutes) que la température
de l’eau (en degrés Celsius). Soit pas plus de 6 minutes de nage si l’eau est à
6° C.

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LA COURSE À PIED


IDÉALE POUR RETROUVER LA SANTÉ!

Facile à pratiquer, la course à pied aide à préserver son capital santé. Tour
d’horizon des bienfaits de cette activité d’endurance, qui joue autant sur le
cœur et la tension que sur le stress et l’anxiété.

Comme la natation ou le vélo, la course à pied est un sport d’endurance. Il fait
travailler les muscles, et donc le cœur, sur la durée. Et plus il se contracte,
plus le cœur se renforce. Résultat: courir est très bon pour l’ensemble du
système cardiovasculaire. De plus, la course augmente la capacité respiratoire
et même l’espérance de vie. Elle améliore aussi les défenses immunitaires et
réduit le taux de mauvaises graisses dans le sang.

Fait-elle pour autant maigrir? Difficile de répondre à cette question. Mais une
chose est certaine: pratiquer régulièrement une activité physique permet de se
renforcer musculairement et de conserver son poids de forme. «Pour perdre du
poids, il faut réduire son apport calorique, confirme Ellen Weber, diététicienne
de santé24 chez SWICA. Pour y parvenir, il faut soit modifier ses habitudes
alimentaires, en mangeant moins notamment, soit brûler davantage de calories,
par exemple en pratiquant un sport ou en bougeant au quotidien. Pour obtenir le
meilleur résultat possible, il est judicieux de combiner les deux méthodes.»


PARTICIPEZ AU CONCOURS

Gagnez deux places pour chacune des courses "Wake up and run"
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DES EFFETS BÉNÉFIQUES SUR LE CERVEAU

La course, qui serait pratiquée par un Suisse sur quatre selon l’Office fédéral
du sport, serait aussi bénéfique sur la santé mentale. Stress, anxiété et même
dépression seraient moins fréquents chez les coureurs réguliers, y compris les
coureurs du dimanche! «Une activité physique régulière peut réduire nettement
les symptômes chez les personnes souffrant déjà d’un trouble dépressif, ajoute
Kimberly Zwygart, spécialiste dans le domaine du sport de santé24 chez SWICA.
D’un point de vue scientifique, il est incontestable que la thérapie par le
mouvement est aussi efficace que les médicaments et la psychothérapie.»

Courir permet en effet à l’organise de sécréter des molécules justement
stimulées par les antidépresseurs. Elle a donc un «effet médicament», sans les
effets secondaires des traitements. A ces bienfaits s’ajoutent les bénéfices du
running sur l’estime de soi. Réussir à courir régulièrement permet d’être
content et fier. Enfin, cette activité détend et aide à se vider la tête.



MARCHE OU COURSE?

Pour certains, marcher peut-être une excellente alternative à la course.
L’important est de rester actif au quotidien. Une récente étude américaine (1),
menée sur 50'000 personnes, a d’ailleurs suggéré que le nombre de pas quotidien
influençait réellement la santé, et ce dans toutes les tranches d’âges. Pour les
moins de 60 ans, faire entre 8'000 et 10'000 pas par jour permet d’augmenter son
espérance de vie. Au-delà de 60 ans, entre 6'000 et 8'000 sont nécessaires. «Ce
qui compte pour préserver sa santé est finalement de faire des pas
supplémentaires, en courant ou en marchant, conclut Kimberly Zwygart, être
toujours plus actif au quotidien, par exemple en préférant les escaliers aux
ascenseurs, peut déjà faire beaucoup.» En effet, une étude (2) portant sur
16'741 participantes, âgées en moyenne de 72 ans, montre que les femmes qui
faisaient au moins 4’400 pas par jour avaient un risque de mortalité plus faible
que celles qui n’en faisaient que 2’700.

(1) Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international
cohorts. Lancet Public Health
(2) Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older
Women. JAMA Intern Med
Crédit photo : Adobe Stock Photo


COURAGE, COURONS!

Envie de reprendre la course? Une technique pour une reprise en douceur est
d’alterner course et marche lors de ses premières sorties. On commence par
marcher pour s’échauffer puis on se met à courir dès qu’on se sent prêt. Et on
repasse à la marche. Pour les débutants, un ratio un pour trois est recommandé,
soit 1 minute d'effort (course) puis 3 minutes de récupération active (marche).
‍
«En cas d'apparition de douleurs pendant la course, ou si la respiration ou la
fréquence cardiaque ne se rétablissent que très lentement après la course, il
est important de clarifier la situation avec un médecin et éventuellement de
définir un entraînement adapté», explique Silke Schmitt Oggier, responsable
médicale de santé24 chez SWICA. Enfin, pour éviter les blessures lors de la
reprise, il est important d'augmenter progressivement le rythme et la durée, de
porter de bonnes chaussures de course et de bien choisir son parcours.

SWICA, afin de vous aider à reprendre le sport, peut financer votre inscription
au fitness. Avec BENEVITA, l'organisation de santé vous propose un coach santé
numérique.


ZOOM SUR LES BIENFAITS SANTÉ

Les bienfaits de la course à pied sont très bien documentés, par de nombreuses
études scientifiques. Il est possible d’affirmer que la course à pied :

Améliore la santé cardiovasculaire

Réduit le risque de décès prématuré

Réduit le risque de dépression

Améliore la santé mentale globale


LES INDISPENSABLES

L’un des avantages de la course à pied est qu’elle ne nécessite que très peu
d’équipement: des chaussures adaptées, un short et un tee-shirt ! « Aucune
infrastructure particulière n’est nécessaire, ajoute Roger Bachmann, responsable
de la promotion de la santé et de la médecine complémentaire chez SWICA, la
course peut être pratiquée par tout un chacun, à son propre rythme. »

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LA RANDONNÉE


MARCHER DANS LA NATURE POUR SE FAIRE DU BIEN

La randonnée allie tourisme et sport, convivialité et ressourcement personnel.
Si l’activité est accessible à tous, autant techniquement que physiquement,
grâce à la multitude des parcours dont recèle la nature, elle nécessite
toutefois de la prudence et une bonne préparation.

La marche, plus qu’une activité, un sport. Mieux qu’un sport, un remède. « Le
meilleur pour l’homme », aurait dit Hippocrate, le père de la médecine il y a
2000 ans. Ses bienfaits sont d’autant plus remarquables dans une société
industrialisée où notre mode de vie réduit l’effort physique quotidien. « La
randonnée, comme le cyclisme et la course à pied, fait partie des sports
d'endurance qui, grâce au schéma dynamique des mouvements, sollicitent de grands
groupes de muscles et renforcent ainsi le système cardiovasculaire », explique
Kimberly Zwygart, spécialiste du sport de santé24 chez SWICA. 

Selon le rythme, le dénivelé et les distances parcourues, la composante
d'endurance sportive augmente ou l'activité physique et le sport réguliers
réduisent manifestement le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies
vasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.

Marcher, c’est bon pour le moral aussi. Ça détend, ça déstresse. Surtout quand
on part en randonnée à plusieurs et que l’expérience devient un moment de
partage et de rires. Ces périples, qu’ils soient brefs et faciles ou longs de
plusieurs jours et ardus, nous ramènent à un rythme proche de celui de la nature
à laquelle ils nous reconnectent. « Le plaisir joue un rôle important dans la
pratique régulière d'un sport, ce qui a une influence positive à long terme sur
notre système cardiovasculaire, notre état psychique et donc notre santé »,
confirme Kimberly Zwygart.


PARTICIPEZ AU CONCOURS

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PLAISIR ET PRUDENCE

57% des résidents suisses pratiquent chaque année les 65’000 kilomètres du
réseau pédestre national qui s’étend de la plaine aux cimes. Si l’activité est
largement accessible, pour qu’elle reste un remède, il faut toutefois s’y
préparer.

La marche est une activité douce, surtout sur des sols naturels, mais elle
n’exclut pas les risques de blessure et peut même se révéler fatale lors d’une
chute. « Pour éviter l’accident, il est important d’adapter le niveau de
difficulté et la longueur de la randonnée au niveau de forme physique »,
recommande la spécialiste. Pour les patients cardiaques, la randonnée en
montagne est plutôt déconseillée, du moins au-delà de 2000 mètres d'altitude, en
raison de la faible pression partielle d'oxygène.*

En montagne, par exemple, trois prérequis sont nécessaires: être en forme, avoir
le pied sûr et, pour certains itinéraires, ne pas souffrir de vertige.

Une fois, la difficulté du trajet envisagée, il faut également tenir compte de
sa durée et de son tracé. Les temps indiqués sur les parcours sont approximatifs
et ne tiennent pas compte des pauses, qu’il vaut mieux multiplier pour éviter la
fatigue. Dès lors, plus votre balade sera longue et en haute altitude, plus il
faudra partir tôt le matin pour être sûr de pouvoir rentrer avant le coucher du
soleil. Il est recommandé, pour les longues sorties, ou les parcours complexes,
d’emporter avec soi une carte actuelle au 1:25 000 ou au 1:50 000. 

Crédit photo : Adobe Stock Photo

BIEN S'ÉQUIPER

Songez ensuite à votre équipement. Des chaussures avec une semelle
antidérapante, de préférence jusqu'à la cheville, et un bon maintien, bien sûr,
mais aussi des chaussettes de randonnées afin d’éviter les points de friction et
les ampoules. Emportez également des vêtements chauds, une veste imperméable, un
chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire. Des bâtons, utilisés
correctement, préserveront vos hanches et vos genoux et vous aideront dans la
descente. En cas de fragilité articulaire, vous pouvez aussi choisir un
itinéraire en montée qui vous permet de redescendre en bus. Les magasins
spécialisés pourront également vous renseigner sur un sac à dos conforme à vos
besoins morphologiques, mais qui s’adapte aussi au type d’effort envisagé.

Pour un petit parcours, il n’est pas nécessaire d’emporter à manger ; à moins
qu’il y ait des enfants. Un encas (fruits frais ou secs, noix, pain
croustillant, barre de céréale) sera alors toujours le bienvenu même lors d’un
court trajet. Ne partez jamais à jeun et n’oubliez pas non plus d’emmener de
quoi vous désaltérer en suffisance, de l’eau ou des infusions non sucrées. 

*En cas de maladies cardio-vasculaires ou de doutes sur la santé, consultez
votre médecin.


DE GRANDS ET DE PETITS RISQUES MAJEURS

La météo : Lorsqu’on part en randonnée, la météo constitue l’un des risques
majeurs d’accident. En haute montagne en particulier, elle peut changer en un
clin d’œil. Informez-vous avant de partir grâce aux prévisions locales. Si vous
décidez de partir en randonnée malgré le risque d'orage, partez le plus tôt
possible, prévoyez des itinéraires de rechange ou de retour et surveillez le
ciel. Si le temps est menaçant n’hésitez pas à faire demi-tour prématurément.

Les insectes : Presque invisible à l’œil nu et pourtant dangereuse entre tous,
la tique. La problématique touche aujourd’hui toute la Suisse romande ou
presque. Pour se protéger de leurs piqûres, porter des vêtements à manches
longues, des pantalons et des chaussures fermées et appliquer un répulsif.
Protéger aussi les enfants avec un chapeau ou une casquette.   


TROIS PARCOURS

Vous trouverez sur le site de l’assurance maladie SWICA une sélection
d’excursions originales développée avec Suisse Tourisme et adaptée à toutes les
marcheuses et tous les marcheurs.

En voici trois :  
‍
- Pour les familles : partez à la rencontre des Nez Noir à Zermatt dans l’un des
plus grands élevages de cet adorable mouton valaisan. Depuis le village prenez
le téléphérique jusqu’à l’arrêt Schwarzsee. Après 45 minutes de marche sur
l’alpe, vous pourrez observer les 300 moutons de l’éleveur Paul-Marc Julen dans
leur environnement naturel. Sur inscription info@zermatt.ch. 
‍
- Pour les pros : escaladez les sentiers exigeants qui mènent au sommet du
Morgenberghorn dans le canton de Berne. Longez l’impressionnante chute d’eau de
Pochtenfall et rejoignez le col du Renggli avec sa belle vue sur le lac de
Brienz. Au sommet, près un sentier difficile vous serez récompensé par un
panorama exceptionnel à 360 degrés. 

- Pour se ressourcer : une balade de 2h30 qui invite à la détente et à la
contemplation au départ de Soulce, dans le Jura. Cette escapade est pensée pour
se recentrer en se connectant à la terre grâce à l’énergie bienfaisante d’une
nature verdoyante.


CONCOURS
100 PRIX POUR FAIRE UNE PAUSE DÉTENTE ET SORTIR DU QUOTIDIEN

SWICA soutient plus de 100 oeuvres de prévention et de santé dans les domaines
de l’activité physique, de l’alimentation et du bien-être. En association avec
Suisse Tourisme, SWICA met en jeu 100 prix d’une valeur totale de plus de 13’000
francs pour la détente et le bien-être.
‍
Cette année SWICA est partenaire principal d’un événement pour s’évader en
altitude : Migros Hiking Sounds pour randonner à travers les Alpes suisses et
suivre des concerts live. migroshikingsounds.ch

Accéder au concours


LE TENNIS


SUR LE COURT EN PLEINE FORME

La pratique du tennis garantit une bonne mobilité et une dépense physique
adaptable à tous. Tour d’horizon de ses bienfaits sur la santé.

Même si Roger Federer a rangé sa raquette, ce n’est pas une raison pour laisser
la vôtre au repos. Le tennis est un sport très complet qui fait travailler tous
les muscles. Les bras et les jambes, bien entendu, mais également les abdominaux
et le dos, très sollicités lors du renvoi de la balle. Les capacités
cardiovasculaires sont également mises à l’épreuve – pour votre plus grand bien
– et la motricité s’améliore à mesure des entraînements. L’exercice physique
contribue également à renforcer votre système immunitaire et aide votre
organisme à lutter contre les maladies.


PARTICIPEZ AU CONCOURS

Gagnez deux places pour chacune des courses "Wake up and run"
Participer

CHAMPION DE LONGÉVITÉ

Non content de mobiliser le corps entier, le tennis pourrait vous permettre de
vivre plus longtemps. Loin d’être une publicité pour un élixir miracle de
jouvence, le tennis, et plus généralement les sports collectifs, ont un impact
positif sur la durée de vie de celles et ceux qui les pratiquent. Selon une
étude danoise parue en 2018*, pratiquer le tennis pourrait allonger l’espérance
de vie de près de 10 ans, contre 3.2 années pour d’autres ports comme le jogging
ou la natation. En cause, l’aspect social et le sentiment de soutien procuré par
ce sport. L’alternance entre les phases d’explosivité et de repos contribuerait
aussi au maintien de la santé. Ce type d’activité se pose de plus en plus en
tête des entraînements en termes de bienfaits.


Source:"“Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely
Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study.” © 2018 Mayo
Foundation for Medical Education and Research. Published by Elsevier Inc.

Crédit photo : Adobe Stock Photo

ALIMENTATION OPTIMALE

Comme pour tous les sports, il est déconseillé de pratiquer le tennis avec
l’estomac plein. Des aliments pauvres en graisses peuvent être consommés en
amont, et au besoin du pain blanc ou encore des bananes peuvent être mangées
pendant la séance. L’idée est d’apporter des glucides aux muscles pour leur
permettre de fonctionner correctement. Il est également important de s’hydrater
convenablement. Au-delà d’une heure d’entraînement, une boisson isotonique ou de
l’eau minérale adjointe d’un jus de fruit peuvent être recommandées. Après la
séance, il est crucial de remplir ses réserves afin d’éviter les blessures et
les crampes. En effet, une activité sportive fatigue les muscles et sans les
nutriments adéquats, ils risquent de ne pas se réparer comme il faut. Un repas
composé de légumes de saison, de céréales complètes comme le riz nature ou
l’avoine, ou encore de pommes de terre, et d’aliments riches en protéines est
nécessaire pour apporter les nutriments essentiels à la récupération physique.
Les personnes ne consommant ni poisson ni viande peuvent opter pour du séré
maigre ou des œufs. Les légumes secs et le soja apportent également beaucoup de
protéines.

COMMENT COMMENCER LE TENNIS?

La pratique de toute nouvelle discipline exige de bien maîtriser les bases. Le
tennis ne fait pas exception à cette règle, et le mieux est de commencer par
prendre quelques cours avec un entraîneur diplômé. En effet, il est essentiel de
maîtriser un minimum sa balle avant de commencer à faire des matchs, ceci afin
d’éviter à soi-même et à sa ou son partenaire la frustration de courir en dehors
du terrain après chaque coup. En solo ou en collectif, vous développerez ainsi
votre jeu efficacement, tout en prenant du plaisir. D’autant que certaines
erreurs de débutant peuvent entraîner des blessures ou des tendinites. Alors
n’hésitez plus à attraper une raquette, la voie vers la santé et la longévité
est sur le court !


GARE AUX TENDINITES!

Afin de préparer l’articulation, un échauffement est fortement recommandé. Il
faut également rester hydraté car les tendons peuvent souffrir d’une hydratation
insuffisante pendant et après l’effort. La raquette doit être parfaitement
adaptée, et le poignet doit être ferme lors des revers. Il faut aussi veiller à
effectuer des mouvements souples pour soulager les tendons. En effet, la
tendinite du coude est souvent associée à une mauvaise technique et est plus
fréquente chez les amateurs.
En cas de douleur, il faut arrêter tout entraînement et consulter un médecin.


QUEL ÉQUIPEMENT?

Raquette Les joueurs débutants préféreront une raquette de confort, plus légère,
avec une plus grande surface d’impact. Les joueurs plus avancés pourront opter
pour une raquette polyvalente ou de tournoi, plus lourdes et avec une tête
réduite. N'hésitez pas à vous adresser à une spécialiste, en magasin ou dans
votre club, afin de vous faire conseiller.

Chaussures Le choix de la chaussure est directement lié au revêtement du sol
(gazon, brique pilée ou encore surfaces en résine synthétique). Le maintien du
pied doit être assuré pour supporter les arrêts brusques et les déplacements
latéraux. A plat, il doit rester la largeur d’un doigt entre la pointe du pied
et la pointe de la chaussure. Finalement, il faut penser à acheter ses
chaussures en fin d’après-midi, car les pieds gonflent pendant la journée.


SWICA VOUS SOUTIENT

Avec l’assurance complémentaire COMPLETA PRAEVENTA, SWICA prend en charge 50%
des frais de cotisation lors de votre inscription dans un club, et ce jusqu’à
300 francs par année civile. De plus, l’assurance complémentaire OPTIMA prend en
charge 90% des frais restants, jusqu’à 300 francs par année civile. La
participation totale de SWICA peut donc aller jusqu’à 600 francs par an.

Pour bénéficier de cette contribution, envoyez une copie de votre facture de
cotisation au service clientèle SWICA, ou via l’application mySWICA. Plus
d’informations sur swica.ch. En cas de questions supplémentaires, rendez-vous
sur le site SWICA Lausanne.

Si cette offre vous intéresse, vous pouvez trouver un club où vous inscrire sur
www.swisstennis.ch.


CONCOURS
GAGNEZ DEUX JOURS DE TOURNOI À WIMBLEDON D’UNE VALEUR DE 5000 FRANCS!

Tentez votre chance au concours organisé par SWICA pour gagner:

 * Deux voyages en train
 * Trois nuits pour deux personnes à Londres en hôtel quatre étoiles, avec petit
   déjeuner.
 * Deux cartes de métro pour quatre jours, zones 1 à 3
 * Deux places pour deux journées de tournoi à Wimbledon

La participation est ouverte jusqu’au 31 décembre 2022.
Le tirage au sort aura lieu le 16 janvier 2023.

Accéder au concours


GAGNEZ DEUX PLACES POUR CHACUNE DES COURSES "WAKE UP AND RUN"!

SWICA vous offre deux places pour la course "Wake up and run"! Comment
participer? Inscrivez-vous à la course de votre choix en utilisant le formulaire
ci-dessous. Un tirage au sort désignera les heureux gagnants (deux places par
course). En attendant les résultats, entraînez-vous bien, à votre rythme, pour
vous faire du bien et préserver votre capital santé!

SWICA soutient plus de 30 courses dans toute la Suisse afin de promouvoir
efficacement la pratique régulière d’une activité physique. «En plus de fournir
des conseils santé sur notre site, nous participons aux frais d’un entraîneur
personnel et à divers abonnements de l’application running.COACH» complète Roger
Bachmann.



PrénomDate de naissanceTéléphoneCode postal
NomE-mailAdresseVille et pays
Quelle course vous intéresse ?Choisir votre course...Vernier (29.04)Bienne-Nidau
(06.05)Sierre (13.05)Neuchâtel (20.05)Lausanne (03.06)Fribourg (10.06)Yverdon
(24.06)Thun (01.07)Solothurn (12.08)Basel (19.08)Morges (26.08)Monthey
(02.09)Bern (09.09)Nyon (16.09)Delémont (23.09)Je participe au concours et
accepte les conditions de participation ci-dessous.Conditions de participation

La date limite de participation est fixée au 17 avril 2022. Chaque prix est mis
en jeu une fois. Les gagnants seront avisés par téléphone ou par écrit. Tout
recours juridique est exclu. Aucune correspondance ne sera échangée au sujet du
concours. Le concours est ouvert à toute personne majeure domiciliée en Suisse.
Les collaborateurs de SWICA sont exclus de ce concours. Une seule participation
par personne est admise. Les prix ne peuvent pas faire l‘objet d‘un versement en
espèces ni être échangés. Les données seront utilisées par SWICA dans le cadre
du concours et à des fins de publicité et de prise de contact. Cette déclaration
de consentement peut être révoquée à tout moment et sans indication de motifs.
Les données ne seront conservées que dans la mesure où la finalité ou une base
légale le justifie. Pendant ce temps, SWICA prendra toutes les mesures
techniques et organisationnelles nécessaires pour protéger les données d’un
traitement illicite et incorrect. La personne concernée peut, à tout moment,
exercer son droit aux données à caractère personnel. Après disparition de la
finalité du traitement ou expiration du délai de conservation, les données
seront supprimées conformément aux dispositions relatives à la protection des
données. Vous obtiendrez de plus amples renseignements sur la politique de SWICA
en matière de protection des données aux adresses
www.swica.ch/protection-des-donnees.

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