www.notretemps.com
Open in
urlscan Pro
Public Scan
Submitted URL: https://t.prod1.emailing.notretemps.com/r/?id=hb350f40e,586b9898,8016c126&p1=RswMPw54JxZ4F+g7VxN0NDlRCBrofqT5CFMbU5v1y9eCEbXZutohJw==&p2...
Effective URL: https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/vous-avez-mal-au-dos-quand-vous-vous-tournez-ces-5-exercices-peuvent-vo...
Submission: On November 09 via api from BE — Scanned from DE
Effective URL: https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/vous-avez-mal-au-dos-quand-vous-vous-tournez-ces-5-exercices-peuvent-vo...
Submission: On November 09 via api from BE — Scanned from DE
Form analysis
3 forms found in the DOMGET /recherche
<form class="form-inline form-search" action="/recherche" method="GET" role="search">
<input class="form-control me-md-2" value="" type="search" name="search" placeholder="Rechercher ..." aria-label="Rechercher">
<button class="btn mb-md-0" type="submit">
<svg role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon search" height="28px" viewBox="0 -960 960 960" width="28px" fill="">
<path
d="M784-120 532-372q-30 24-69 38t-83 14q-109 0-184.5-75.5T120-580q0-109 75.5-184.5T380-840q109 0 184.5 75.5T640-580q0 44-14 83t-38 69l252 252-56 56ZM380-400q75 0 127.5-52.5T560-580q0-75-52.5-127.5T380-760q-75 0-127.5 52.5T200-580q0 75 52.5 127.5T380-400Z">
</path>
</svg>
</button>
</form>
<form class="form-sondage p-0" data-id="97464">
<div class="form-check m-0 mb-2">
<input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="0" id="answer-0">
<label class="form-check-label" for="answer-0"> Discrète, quelques désagréments mineurs </label>
</div>
<div class="form-check m-0 mb-2">
<input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="1" id="answer-1">
<label class="form-check-label" for="answer-1"> Transparente, passée presque inaperçue! </label>
</div>
<div class="form-check m-0 mb-2">
<input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="2" id="answer-2">
<label class="form-check-label" for="answer-2"> L’enfer! on ne le dit pas assez </label>
</div>
<div class="form-check m-0 mb-2">
<input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="3" id="answer-3">
<label class="form-check-label" for="answer-3"> Ennuyeuse, un mauvais moment limite supportable </label>
</div>
<p>
<span class="btn submit-sondage"><svg role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon vote" height="24px" viewBox="0 -960 960 960" width="24px" fill="">
<path
d="M200-80q-33 0-56.5-23.5T120-160v-182l110-125 57 57-80 90h546l-78-88 57-57 108 123v182q0 33-23.5 56.5T760-80H200Zm0-80h560v-80H200v80Zm225-225L284-526q-23-23-22.5-56.5T285-639l196-196q23-23 57-24t57 22l141 141q23 23 24 56t-22 56L538-384q-23 23-56.5 22.5T425-385Zm255-254L539-780 341-582l141 141 198-198ZM200-160v-80 80Z">
</path>
</svg> Je vote</span>
</p>
</form>
POST https://www.notretemps.com/content-add-comments
<form action="https://www.notretemps.com/content-add-comments" class="form-comment" method="post" novalidate="novalidate" id="comments">
<p class="text">Les commentaires sont soumis à des règles de modération.</p>
<div>
<label for="comment-answer-author">Pseudo<span class="required">*</span>:</label>
<input id="comment-answer-author" class="comment-answer-authorname" type="text" name="comment-answer-author" value="">
</div>
<div>
<label for="comment-answer-content">Mon commentaire :</label>
<textarea name="comment-answer-content" id="comment-answer-content" class="comment-answer-content" rows="3" cols="1" required="required"></textarea>
</div>
<div>
<button type="submit" class="btn send-comment"><svg aria-label="mon compte" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon user" height="24px" viewBox="0 -960 960 960" width="24px" fill="">
<path
d="M480-480q-66 0-113-47t-47-113q0-66 47-113t113-47q66 0 113 47t47 113q0 66-47 113t-113 47ZM160-160v-112q0-34 17.5-62.5T224-378q62-31 126-46.5T480-440q66 0 130 15.5T736-378q29 15 46.5 43.5T800-272v112H160Zm80-80h480v-32q0-11-5.5-20T700-306q-54-27-109-40.5T480-360q-56 0-111 13.5T260-306q-9 5-14.5 14t-5.5 20v32Zm240-320q33 0 56.5-23.5T560-640q0-33-23.5-56.5T480-720q-33 0-56.5 23.5T400-640q0 33 23.5 56.5T480-560Zm0-80Zm0 400Z">
</path>
</svg> Je publie mon message</button>
</div>
<input type="hidden" name="comment-answer-itemid" value="101206">
<input type="hidden" name="comment-answer-parentid" value="0" class="comment-parent-id">
</form>
Text Content
Continue without agreeing → WE RESPECT YOUR PRIVACY! We and our partners use non-sensitive information like cookies or device identifiers for purposes like displaying personalized ads, measuring traffic and preferences of our visitors as well as personalize content. Click on the button to consent to these operations and maintain a tailored experience. You can change your preferences at any time by coming back to this website. With your agreement, we and our 864 partners use cookies or similar technologies to store, access, and process personal data like your visit on this website, IP addresses and cookie identifiers. Some partners do not ask for your consent to process your data and rely on their legitimate business interest. You can withdraw your consent or object to data processing based on legitimate interest at any time by clicking on “Learn More” or in our Privacy Policy on this website. We and our partners process data for the following purposesAdvertising tracking cookies, Analytics tracking cookies, Personalised advertising and content, advertising and content measurement, audience research and services development , Precise geolocation data, and identification through device scanning, Store and/or access information on a device Learn MoreAgree and close Espace abonnés Newsletters Newsletters Nadine SIBERDT S'ABONNER Inclus dans l'abonnement ✓ Le magazine papier mensuel ✓ La version numérique ✓ Les newsletters exclusives S'ABONNER Menu Menu Menu Menu * Santé & bien-être * * Droit & argent * * Retraite * * Famille * * Vie pratique * * Guides d'achat * * Loisirs * * Jeux * * Boutique Nadine SIBERDT Fermer En ce moment #Impôts #Les plus beaux villages Au menu * Santé & bien-être Médecine Arthrose Nutrition Médecines douces Forme Yoga 55+ Psychologie Couple et sexualité Dossier coronavirus Beauté * High-tech Internet Smartphone / tablette Ordinateur * Droit & argent Pouvoir d'achat Impôts Succession Prevoyance Banque Droit du consommateur Assurance Emploi Vie commune Démarches administratives Le droit en questions * Retraite Réforme des retraites 2023 Préparer Partir Ma pension Comprendre Ma vie à la retraite Réversion * Famille Ehpad Petits-enfants / grands-parents Guide des aidants Intergénération Autonomie Mon conjoint et moi * Vie pratique Cuisine Jardin High-tech Animaux Voiture Maison Développement durable * Loisirs Langue française Livres Tourisme Sorties Cinéma Histoire Loisirs créatifs Musées Télévision et radio Musique Jeux de société * Jeux Mots-fléchés Jeux en ligne Jeux concours Jeux de logique * Actualités Société * Guides d'achat Guides d'achat jardinage Guides d'achat pelouse & gazon Guides d'achat aménagement de jardin Guides d'achat maison * Guide maisons de retraite - Ehpad * Croisières Croisières maritimes Croisières fluviales * Notre temps et vous Experts notre temps Magazines notre temps Edito notre temps Evenements notre temps * Services Dictionnaire Cours de langue * Vidéos Nos services * Newsletters * Abonnement magazines * Nos magazines et hors-séries * La boutique * Quiz * Guides d'achat * Croisières * Mots fléchés * Dictionnaire - Conjugaison Vos préférences * Mode sombre * Taille des textes * Accueil * Santé & bien-être * Médecine VOUS AVEZ MAL AU DOS QUAND VOUS VOUS TOURNEZ? CES 5 EXERCICES VONT VOUS SOULAGER Un dos qui coince lorsque vous vous tournez ou fait mal (souvent sur un côté) dans le bas du rachis peut être le signe d’un syndrome de Maigne. Dans la plupart des cas, la douleur s’estompe naturellement au bout de quelques jours. Mais quelques exercices savamment réalisés peuvent accélérer le processus. Démonstration avec ces mouvements accessibles et doux proposés par une chiropracteure. Par Emilie Cailleau Date publication Publié 29 octobre 2024 à 05h27 Mise à jour 29 octobre 2024 à 16h42 Temps de lecture Lecture en 3 min Voir les commentaires Lire les commentaires (1) Ajouter un commentaire J'écris un commentaire Sauvegarder le contenu Ajouter à ma sélection Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Partager sur LinkedIn Partager sur whatsapp Copier le lien © Adobe stock Au sommaire * Exercice 1: rotation du dos à quatre pattes * Exercice 2: torsion du dos au sol * Exercice 3: renforcement du dos (avec deux bouteilles d’eau) * Exercice 4: soulevé de terre (avec deux bouteilles d’eau) * Exercice 5: "le hula hoop" Vous aimez cet article? Abonnez-vous Le mouvement éloigne (souvent) le médecin! En tout cas, ses vertus thérapeutiques et préventives sont avérées sur les douleurs musculo-squelettiques comme le syndrome de Maigne, cette lombalgie basse, souvent confondue avec le lumbago. Pour prévenir et soulager la douleur (qui jaillit le plus souvent dans la partie haute de la fesse), la prescription naturelle est à la portée de tous: elle se résume à un mélange d'activité physique quotidienne (marche, monter les escaliers, et tout sport qui nous plaît), de mobilité et de renforcement musculaire articulés autour de la zone problématique, à savoir la charnière thoraco-lombaire. Concrètement, on privilégie les mouvements qui assouplissent, renforcent le tronc, le bas du dos et le bassin. Objectif: se forger un dos fort, à l'abri des blessures. En pratique ça donne quoi? Exemples avec ces cinq exercices qui vont aider à soulager un syndrome de Maigne (quand la douleur est modérée et récente) et le prévenir. A noter: si les douleurs ressenties persistent ou sont trop gênantes, il est conseillé de consulter son médecin, un kinésithérapeute ou un chiropracteur. Vous devez accepter l'utilisation des cookies de Digiteka pour lire la vidéoJe modifie le paramétrage de mes cookies EXERCICE 1: ROTATION DU DOS À QUATRE PATTES A quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches (espacés de la largeur du bassin) lever et orienter le bras droit vers le plafond. Le bassin ne doit pas bouger. Les fesses et les jambes bougent le moins possible. Répéter dix fois de chaque côté. EXERCICE 2: TORSION DU DOS AU SOL Allongé sur le dos, jambe gauche tendue, genou droit plié. Passer le genou droit par-dessus la jambe gauche. Le corps se tourne sur le côté gauche. Dans cette position semblable à une position latérale de sécurité, essayer de toucher le sol avec le genou droit. Les épaules peuvent se décoller du sol. Rester dans cette posture puis changer de côté (sur le côté droit, genou gauche par-dessus la jambe droite). Répéter 5 fois de chaque côté. Ces deux exercices mobilisent le dos en torsion et assouplissent la zone de jonction thoraco-lombaire. EXERCICE 3: RENFORCEMENT DU DOS (AVEC DEUX BOUTEILLES D’EAU) En position debout, le dos droit, les genoux déverrouillés (un peu pliés). Une ou deux bouteilles d'eau (de 0.5 L ou d'1 L) dans les mains, coudes pliés. Pivoter le buste doucement sur un côté sans bouger le bassin. Revenir au centre et changer de côté. Cet exercice travaille la taille et tonifie les abdominaux oblique, améliore la mobilité du dos. Il entraîne et habitue la colonne vertébrale aux mouvements de torsion. EXERCICE 4: SOULEVÉ DE TERRE (AVEC DEUX BOUTEILLES D’EAU) En position debout, le dos étiré, abdominaux engagés. Pencher doucement le buste et soulever les deux bouteilles d'eau, sans trop plier les genoux afin de recruter les muscles du dos. L'objectif de cet exercice est d'entraîner les muscles posturaux du dos (muscles érecteurs du rachis) mais également l'arrière des cuisses et les fessiers, qui participent à réaliser des mouvements quotidiens sans risque de blessure (en l'occurrence ici se pencher, se lever). Répéter 10 fois sur 2 à 3 séries. EXERCICE 5: "LE HULA HOOP" En position debout, placer les mains à la taille et réaliser des mouvements assez amples de rotations de bassin. Imaginer que vous avez un cerceau autour de la taille. Répéter l'exercice 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre. Cet exercice parfait pour déverrouiller son bassin et son dos en douceur, détend les muscles du bas du dos et assouplit les hanches. Un incontournable de sa routine matinale! Merci à Charlène Chéron, chiropracteure, Diplômée de l'IFEC (Institut Franco-Européen de Chiropraxie), Vice-présidente de l'AFC -------------------------------------------------------------------------------- Lire aussi Cette douleur est souvent confondue avec un lumbago Sauvegarder le contenu Prolongez votre lecture sur le sujet : * Copier le lienActivités physiques - sport * Copier le lienMal de dos Vous êtes un utilisateur de Google Actualités ou de WhatsApp ? Suivez-nous pour ne rien rater de l'actu ! Google Actualité Partager sur whatsapp Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Voir les commentaires Lire les commentaires (1) Voir les commentaires J'écris un commentaire Emilie Cailleau Journaliste print et web, Emilie s'est spécialisée dans la santé. Forme, nutrition, psycho, santé pratique… Elle a à cœur de partager les conseils des experts qu’elle interviewe avec pour fil rouge :... lire la suite Expertise : Santé & bien-être , Psychologie Les plus lus 1 Droit & argent Un piéton a toujours la priorité sur un cycliste, vrai ou faux? 2 Droit & argent Hausse du prix de l’électricité au 1er novembre: des millions de Français concernés 3 Loisirs Ce petit port de pêche normand au charme fou est l’un des "Plus beaux villages de France" 4 Droit & argent Impôt sur le revenu: vous ne serez pas imposable en 2025 à partir de ce montant de revenus Vous devez accepter l'utilisation des cookies de Taboola pour voir la liste des contenus conseillésJe modifie le paramétrage de mes cookies Sur le même sujet Pour aller plus loin -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Je fais ma gym dans l'eau (et ça fait du bien) -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Un meilleur équilibre grâce au yoga -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être En forme: je retrouve une bonne tonicité -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Gym en vidéo: soulagez vos lombaires -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Faire sa gym à la maison? Suivez nos conseils! -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Si vous tenez cette posture en équilibre, vous avez plus de chances de vieillir en bonne santé -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Pourquoi vous ne devriez pas rester trop longtemps en position debout -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Comment le sport, le sommeil et un bon suivi auditif et cardiaque vous protègent d'Alzheimer -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Forme, poids, digestion… 7 conseils efficaces pour relancer votre métabolisme -------------------------------------------------------------------------------- Santé & bien-être Fatigue, baisse de moral… Voici les 4 meilleures astuces sélectionnées par des experts pour booster votre énergie Santé: comment avez-vous vécu votre ménopause? Discrète, quelques désagréments mineurs Transparente, passée presque inaperçue! L’enfer! on ne le dit pas assez Ennuyeuse, un mauvais moment limite supportable Je vote Commentaires (1) Fermer Vous devez être connecté pour déposer un commentaire Je m'inscris Déjà inscrit/abonné ? Les commentaires sont soumis à des règles de modération. Pseudo*: Mon commentaire : Je publie mon message * Gilles Bacigalupo 07 novembre 2024 Le mal de dos n'est pas une souffrance de la colonne vertébrale. Rappelons qu'un os ne peut faire souffrir que dans 3 circonstances : 1. Une fracture 2. Une infection 3. Une tumeur La douleur provient des contractures des muscles vertébraux. Les exercices, quels qu'ils soient, ne peuvent être efficaces que si ces contractures ne sont pas trop fortes. Lorsque les contractures sont importantes, l'exercice musculaire aggrave la situation car il ajoute de la contraction à la contracture. Seules les petites contractures récentes peuvent céder à l'exercice. Conclusion : vous pouvez essayer mais n'insistez pas si l'exercice aggrave votre état. Rendez-vous sur http://palper.rouler.free.fr/ Répondre Signaler Fermer Bonjour Nadine jeudi13juillet@hotmail.com -------------------------------------------------------------------------------- * Espace abonné * Mes abonnements * Mes newsletters * M'abonner * Me réabonner -------------------------------------------------------------------------------- * Mes articles * Mes informations * Mon mot de passe * Se déconnecter S'ABONNER S'ABONNER Découvrir nos magazines S'ABONNER Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Au menu * Santé & bien-être * High-tech * Droit & argent * Retraite * Famille * Vie pratique * Loisirs * Jeux * Actualités * Guides d'achat * Guide maisons de retraite - Ehpad * Croisières * Notre temps et vous * Services * Vidéos Nos services * Newsletters * Abonnement magazines * Nos magazines et hors-séries * La boutique * Quiz * Guides d'achat * Croisières * Mots fléchés * Dictionnaire - Conjugaison recevoir les newsletters Newsletters Pour ne rien rater de l'actualité Newsletters S'inscrire Qui sommes-nous ? - Nous contacter - Mentions légales - Conditions d'utilisation - Politique de confidentialité - Publicité - Archives - Nonli Consentement - Gestion des cookies - © 2024 BAYARD - Tous droits réservés ABONNEZ-VOUS ! Profitez de la nouvelle formule de Notre Temps A partir de 1€ >> Fermer Je vois ce bandeau car j’ai refusé les cookies Je soutiens le travail de la rédaction qui propose une offre éditoriale de qualité financée uniquement par la publicité. Revenir sur mon choix et accepter les cookies • Je suis déjà abonné, je me connecte. • Pour une navigation sans cookie publicitaire, je m’abonne pour 2,50€. Pour pouvoir accéder au site gratuitement, nous vous proposons d’accepter les cookies de publicité ciblée. Si vous ne souhaitez pas accepter ces cookies et voir de la publicité ciblée sur le site, nous vous proposons de souscrire un abonnement payant pour un mois afin d’accéder aux contenus sans publicité. A défaut de l’acceptation des cookies de publicité ciblée ou de souscription à l’abonnement, vous ne pourrez pas accéder aux contenus disponibles sur notre site. Si vous souscrivez à l’offre d’abonnement, vous verrez toujours des publicités non personnalisées, qui sont affichées sans avoir recours à des cookies publicitaires. Votre paramétrage vaudra pour les sites Notre Temps et Boutique Notre Temps. Vous pourrez à tout moment modifier vos préférences via le lien «Paramétrer vos cookies» au bas de chaque page.