www.notretemps.com Open in urlscan Pro
  Public Scan

Submitted URL: https://t.prod1.emailing.notretemps.com/r/?id=hb350f40e,586b9898,8016c126&p1=RswMPw54JxZ4F+g7VxN0NDlRCBrofqT5CFMbU5v1y9eCEbXZutohJw==&p2...
Effective URL: https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/vous-avez-mal-au-dos-quand-vous-vous-tournez-ces-5-exercices-peuvent-vo...
Submission: On November 09 via api from BE — Scanned from DE

Form analysis 3 forms found in the DOM

GET /recherche

<form class="form-inline form-search" action="/recherche" method="GET" role="search">
  <input class="form-control me-md-2" value="" type="search" name="search" placeholder="Rechercher ..." aria-label="Rechercher">
  <button class="btn  mb-md-0" type="submit">
    <svg role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon search" height="28px" viewBox="0 -960 960 960" width="28px" fill="">
      <path
        d="M784-120 532-372q-30 24-69 38t-83 14q-109 0-184.5-75.5T120-580q0-109 75.5-184.5T380-840q109 0 184.5 75.5T640-580q0 44-14 83t-38 69l252 252-56 56ZM380-400q75 0 127.5-52.5T560-580q0-75-52.5-127.5T380-760q-75 0-127.5 52.5T200-580q0 75 52.5 127.5T380-400Z">
      </path>
    </svg>
  </button>
</form>

<form class="form-sondage p-0" data-id="97464">
  <div class="form-check m-0  mb-2">
    <input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="0" id="answer-0">
    <label class="form-check-label" for="answer-0"> Discrète, quelques désagréments mineurs </label>
  </div>
  <div class="form-check m-0  mb-2">
    <input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="1" id="answer-1">
    <label class="form-check-label" for="answer-1"> Transparente, passée presque inaperçue! </label>
  </div>
  <div class="form-check m-0  mb-2">
    <input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="2" id="answer-2">
    <label class="form-check-label" for="answer-2"> L’enfer! on ne le dit pas assez </label>
  </div>
  <div class="form-check m-0  mb-2">
    <input class="form-check-input" type="radio" name="answer" value="3" id="answer-3">
    <label class="form-check-label" for="answer-3"> Ennuyeuse, un mauvais moment limite supportable </label>
  </div>
  <p>
    <span class="btn submit-sondage"><svg role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon vote" height="24px" viewBox="0 -960 960 960" width="24px" fill="">
        <path
          d="M200-80q-33 0-56.5-23.5T120-160v-182l110-125 57 57-80 90h546l-78-88 57-57 108 123v182q0 33-23.5 56.5T760-80H200Zm0-80h560v-80H200v80Zm225-225L284-526q-23-23-22.5-56.5T285-639l196-196q23-23 57-24t57 22l141 141q23 23 24 56t-22 56L538-384q-23 23-56.5 22.5T425-385Zm255-254L539-780 341-582l141 141 198-198ZM200-160v-80 80Z">
        </path>
      </svg> Je vote</span>
  </p>
</form>

POST https://www.notretemps.com/content-add-comments

<form action="https://www.notretemps.com/content-add-comments" class="form-comment" method="post" novalidate="novalidate" id="comments">
  <p class="text">Les commentaires sont soumis à des règles de modération.</p>
  <div>
    <label for="comment-answer-author">Pseudo<span class="required">*</span>:</label>
    <input id="comment-answer-author" class="comment-answer-authorname" type="text" name="comment-answer-author" value="">
  </div>
  <div>
    <label for="comment-answer-content">Mon commentaire :</label>
    <textarea name="comment-answer-content" id="comment-answer-content" class="comment-answer-content" rows="3" cols="1" required="required"></textarea>
  </div>
  <div>
    <button type="submit" class="btn send-comment"><svg aria-label="mon compte" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="svgicon user" height="24px" viewBox="0 -960 960 960" width="24px" fill="">
        <path
          d="M480-480q-66 0-113-47t-47-113q0-66 47-113t113-47q66 0 113 47t47 113q0 66-47 113t-113 47ZM160-160v-112q0-34 17.5-62.5T224-378q62-31 126-46.5T480-440q66 0 130 15.5T736-378q29 15 46.5 43.5T800-272v112H160Zm80-80h480v-32q0-11-5.5-20T700-306q-54-27-109-40.5T480-360q-56 0-111 13.5T260-306q-9 5-14.5 14t-5.5 20v32Zm240-320q33 0 56.5-23.5T560-640q0-33-23.5-56.5T480-720q-33 0-56.5 23.5T400-640q0 33 23.5 56.5T480-560Zm0-80Zm0 400Z">
        </path>
      </svg> Je publie mon message</button>
  </div>
  <input type="hidden" name="comment-answer-itemid" value="101206">
  <input type="hidden" name="comment-answer-parentid" value="0" class="comment-parent-id">
</form>

Text Content

Continue without agreeing →



WE RESPECT YOUR PRIVACY!

We and our partners use non-sensitive information like cookies or device
identifiers for purposes like displaying personalized ads, measuring traffic and
preferences of our visitors as well as personalize content.

Click on the button to consent to these operations and maintain a tailored
experience. You can change your preferences at any time by coming back to this
website.


With your agreement, we and our 864 partners use cookies or similar technologies
to store, access, and process personal data like your visit on this website, IP
addresses and cookie identifiers. Some partners do not ask for your consent to
process your data and rely on their legitimate business interest. You can
withdraw your consent or object to data processing based on legitimate interest
at any time by clicking on “Learn More” or in our Privacy Policy on this
website.

We and our partners process data for the following purposesAdvertising tracking
cookies, Analytics tracking cookies, Personalised advertising and content,
advertising and content measurement, audience research and services development
, Precise geolocation data, and identification through device scanning, Store
and/or access information on a device

Learn MoreAgree and close

Espace abonnés Newsletters Newsletters
Nadine SIBERDT
S'ABONNER

Inclus dans l'abonnement

✓ Le magazine papier mensuel

✓ La version numérique

✓ Les newsletters exclusives

S'ABONNER
Menu Menu
   Menu Menu
 * Santé & bien-être
 * 
 * Droit & argent
 * 
 * Retraite
 * 
 * Famille
 * 
 * Vie pratique
 * 
 * Guides d'achat
 * 
 * Loisirs
 * 
 * Jeux
 * 
 * Boutique

Nadine SIBERDT
Fermer

En ce moment #Impôts #Les plus beaux villages
Au menu
 * Santé & bien-être
   Médecine Arthrose Nutrition Médecines douces Forme Yoga 55+ Psychologie
   Couple et sexualité Dossier coronavirus Beauté
 * High-tech
   Internet Smartphone / tablette Ordinateur
 * Droit & argent
   Pouvoir d'achat Impôts Succession Prevoyance Banque Droit du consommateur
   Assurance Emploi Vie commune Démarches administratives Le droit en questions
 * Retraite
   Réforme des retraites 2023 Préparer Partir Ma pension Comprendre Ma vie à la
   retraite Réversion
 * Famille
   Ehpad Petits-enfants / grands-parents Guide des aidants Intergénération
   Autonomie Mon conjoint et moi
 * Vie pratique
   Cuisine Jardin High-tech Animaux Voiture Maison Développement durable
 * Loisirs
   Langue française Livres Tourisme Sorties Cinéma Histoire Loisirs créatifs
   Musées Télévision et radio Musique Jeux de société
 * Jeux
   Mots-fléchés Jeux en ligne Jeux concours Jeux de logique
 * Actualités
   Société
 * Guides d'achat
   Guides d'achat jardinage Guides d'achat pelouse & gazon Guides d'achat
   aménagement de jardin Guides d'achat maison
 * Guide maisons de retraite - Ehpad
 * Croisières
   Croisières maritimes Croisières fluviales
 * Notre temps et vous
   Experts notre temps Magazines notre temps Edito notre temps Evenements notre
   temps
 * Services
   Dictionnaire Cours de langue
 * Vidéos

Nos services
 * Newsletters
 * Abonnement magazines
 * Nos magazines et hors-séries
 * La boutique
 * Quiz
 * Guides d'achat
 * Croisières
 * Mots fléchés
 * Dictionnaire - Conjugaison

Vos préférences
 * Mode sombre
 * Taille des textes
   

 * Accueil
 * Santé & bien-être
 * Médecine


VOUS AVEZ MAL AU DOS QUAND VOUS VOUS TOURNEZ? CES 5 EXERCICES VONT VOUS SOULAGER

Un dos qui coince lorsque vous vous tournez ou fait mal (souvent sur un côté)
dans le bas du rachis peut être le signe d’un syndrome de Maigne. Dans la
plupart des cas, la douleur s’estompe naturellement au bout de quelques jours.
Mais quelques exercices savamment réalisés peuvent accélérer le processus.
Démonstration avec ces mouvements accessibles et doux proposés par une
chiropracteure.


Par  Emilie Cailleau
Date publication
Publié 29 octobre 2024 à 05h27 Mise à jour 29 octobre 2024 à 16h42
Temps de lecture
Lecture en 3 min
Voir les commentaires Lire les commentaires (1) Ajouter un commentaire J'écris
un commentaire Sauvegarder le contenu Ajouter à ma sélection
Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Partager sur LinkedIn
Partager sur whatsapp Copier le lien
© Adobe stock
Au sommaire
 * Exercice 1: rotation du dos à quatre pattes
 * Exercice 2: torsion du dos au sol
 * Exercice 3: renforcement du dos (avec deux bouteilles d’eau)
 * Exercice 4: soulevé de terre (avec deux bouteilles d’eau)
 * Exercice 5: "le hula hoop"

Vous aimez cet article?

Abonnez-vous


Le mouvement éloigne (souvent) le médecin! En tout cas, ses vertus
thérapeutiques et préventives sont avérées sur les douleurs
musculo-squelettiques comme le syndrome de Maigne, cette lombalgie basse,
souvent confondue avec le lumbago. Pour prévenir et soulager la douleur (qui
jaillit le plus souvent dans la partie haute de la fesse), la prescription
naturelle est à la portée de tous: elle se résume à un mélange d'activité
physique quotidienne (marche, monter les escaliers, et tout sport qui nous
plaît), de mobilité et de renforcement musculaire articulés autour de la zone
problématique, à savoir la charnière thoraco-lombaire. Concrètement, on
privilégie les mouvements qui assouplissent, renforcent le tronc, le bas du dos
et le bassin. Objectif: se forger un dos fort, à l'abri des blessures.

En pratique ça donne quoi? Exemples avec ces cinq exercices qui vont aider à
soulager un syndrome de Maigne (quand la douleur est modérée et récente) et le
prévenir. A noter: si les douleurs ressenties persistent ou sont trop gênantes,
il est conseillé de consulter son médecin, un kinésithérapeute ou un
chiropracteur.

Vous devez accepter l'utilisation des cookies de Digiteka pour lire la vidéoJe
modifie le paramétrage de mes cookies


EXERCICE 1: ROTATION DU DOS À QUATRE PATTES

A quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches (espacés de la
largeur du bassin) lever et orienter le bras droit vers le plafond. Le bassin ne
doit pas bouger. Les fesses et les jambes bougent le moins possible.

Répéter dix fois de chaque côté.




EXERCICE 2: TORSION DU DOS AU SOL

Allongé sur le dos, jambe gauche tendue, genou droit plié. Passer le genou droit
par-dessus la jambe gauche. Le corps se tourne sur le côté gauche. Dans cette
position semblable à une position latérale de sécurité, essayer de toucher le
sol avec le genou droit. Les épaules peuvent se décoller du sol.
Rester dans cette posture puis changer de côté (sur le côté droit, genou gauche
par-dessus la jambe droite). Répéter 5 fois de chaque côté.

Ces deux exercices mobilisent le dos en torsion et assouplissent la zone de
jonction thoraco-lombaire.




EXERCICE 3: RENFORCEMENT DU DOS (AVEC DEUX BOUTEILLES D’EAU)

En position debout, le dos droit, les genoux déverrouillés (un peu pliés). Une
ou deux bouteilles d'eau (de 0.5 L ou d'1 L) dans les mains, coudes pliés.

Pivoter le buste doucement sur un côté sans bouger le bassin. Revenir au centre
et changer de côté.

Cet exercice travaille la taille et tonifie les abdominaux oblique, améliore la
mobilité du dos. Il entraîne et habitue la colonne vertébrale aux mouvements de
torsion.


EXERCICE 4: SOULEVÉ DE TERRE (AVEC DEUX BOUTEILLES D’EAU)

En position debout, le dos étiré, abdominaux engagés.

Pencher doucement le buste et soulever les deux bouteilles d'eau, sans trop
plier les genoux afin de recruter les muscles du dos.
L'objectif de cet exercice est d'entraîner les muscles posturaux du dos (muscles
érecteurs du rachis) mais également l'arrière des cuisses et les fessiers, qui
participent à réaliser des mouvements quotidiens sans risque de blessure (en
l'occurrence ici se pencher, se lever).

Répéter 10 fois sur 2 à 3 séries.


EXERCICE 5: "LE HULA HOOP"

En position debout, placer les mains à la taille et réaliser des mouvements
assez amples de rotations de bassin. Imaginer que vous avez un cerceau autour de
la taille. Répéter l'exercice 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre.

Cet exercice parfait pour déverrouiller son bassin et son dos en douceur, détend
les muscles du bas du dos et assouplit les hanches. Un incontournable de sa
routine matinale!

Merci à Charlène Chéron, chiropracteure, Diplômée de l'IFEC (Institut
Franco-Européen de Chiropraxie), Vice-présidente de l'AFC

--------------------------------------------------------------------------------

Lire aussi
Cette douleur est souvent confondue avec un lumbago
Sauvegarder le contenu

Prolongez votre lecture sur le sujet :

 * Copier le lienActivités physiques - sport
 * Copier le lienMal de dos



Vous êtes un utilisateur de Google Actualités ou de WhatsApp ?

Suivez-nous pour ne rien rater de l'actu !

Google Actualité Partager sur whatsapp
Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest
Voir les commentaires Lire les commentaires (1) Voir les commentaires J'écris un
commentaire
Emilie Cailleau
Journaliste print et web, Emilie s'est spécialisée dans la santé. Forme,
nutrition, psycho, santé pratique… Elle a à cœur de partager les conseils des
experts qu’elle interviewe avec pour fil rouge :... lire la suite
Expertise : Santé & bien-être , Psychologie
Les plus lus
1
Droit & argent
Un piéton a toujours la priorité sur un cycliste, vrai ou faux?
2
Droit & argent
Hausse du prix de l’électricité au 1er novembre: des millions de Français
concernés
3
Loisirs
Ce petit port de pêche normand au charme fou est l’un des "Plus beaux villages
de France"
4
Droit & argent
Impôt sur le revenu: vous ne serez pas imposable en 2025 à partir de ce montant
de revenus


Vous devez accepter l'utilisation des cookies de Taboola pour voir la liste des
contenus conseillésJe modifie le paramétrage de mes cookies

Sur le même sujet
Pour aller plus loin

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Je fais ma gym dans l'eau (et ça fait du bien)

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Un meilleur équilibre grâce au yoga

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
En forme: je retrouve une bonne tonicité

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Gym en vidéo: soulagez vos lombaires

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Faire sa gym à la maison? Suivez nos conseils!

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Si vous tenez cette posture en équilibre, vous avez plus de chances de vieillir
en bonne santé

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Pourquoi vous ne devriez pas rester trop longtemps en position debout

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Comment le sport, le sommeil et un bon suivi auditif et cardiaque vous protègent
d'Alzheimer

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Forme, poids, digestion… 7 conseils efficaces pour relancer votre métabolisme

--------------------------------------------------------------------------------

Santé & bien-être
Fatigue, baisse de moral… Voici les 4 meilleures astuces sélectionnées par des
experts pour booster votre énergie

Santé: comment avez-vous vécu votre ménopause?

Discrète, quelques désagréments mineurs
Transparente, passée presque inaperçue!
L’enfer! on ne le dit pas assez
Ennuyeuse, un mauvais moment limite supportable

Je vote





Commentaires (1)

Fermer

Vous devez être connecté pour déposer un commentaire

Je m'inscris

Déjà inscrit/abonné ?

Les commentaires sont soumis à des règles de modération.

Pseudo*:
Mon commentaire :
Je publie mon message
 * Gilles Bacigalupo
   07 novembre 2024
   Le mal de dos n'est pas une souffrance de la colonne vertébrale. Rappelons
   qu'un os ne peut faire souffrir que dans 3 circonstances :
   1. Une fracture
   2. Une infection
   3. Une tumeur
   La douleur provient des contractures des muscles vertébraux.
   Les exercices, quels qu'ils soient, ne peuvent être efficaces que si ces
   contractures ne sont pas trop fortes. Lorsque les contractures sont
   importantes, l'exercice musculaire aggrave la situation car il ajoute de la
   contraction à la contracture. Seules les petites contractures récentes
   peuvent céder à l'exercice.
   Conclusion : vous pouvez essayer mais n'insistez pas si l'exercice aggrave
   votre état.
   Rendez-vous sur http://palper.rouler.free.fr/
   Répondre Signaler

Fermer

Bonjour Nadine

jeudi13juillet@hotmail.com

--------------------------------------------------------------------------------

 * Espace abonné
 * Mes abonnements
 * Mes newsletters
 * M'abonner
 * Me réabonner

--------------------------------------------------------------------------------

 * Mes articles
 * Mes informations
 * Mon mot de passe
 * Se déconnecter

S'ABONNER
S'ABONNER Découvrir nos magazines
S'ABONNER
Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest

Au menu

 * Santé & bien-être
 * High-tech
 * Droit & argent
 * Retraite
 * Famille
 * Vie pratique
 * Loisirs
 * Jeux
 * Actualités
 * Guides d'achat
 * Guide maisons de retraite - Ehpad
 * Croisières
 * Notre temps et vous
 * Services
 * Vidéos

Nos services
 * Newsletters
 * Abonnement magazines
 * Nos magazines et hors-séries
 * La boutique
 * Quiz
 * Guides d'achat
 * Croisières
 * Mots fléchés
 * Dictionnaire - Conjugaison

recevoir les newsletters Newsletters
Pour ne rien rater de l'actualité
Newsletters S'inscrire
Qui sommes-nous ? - Nous contacter - Mentions légales - Conditions d'utilisation
- Politique de confidentialité - Publicité - Archives - Nonli Consentement -
Gestion des cookies - © 2024 BAYARD - Tous droits réservés

ABONNEZ-VOUS ! Profitez de la nouvelle formule de Notre Temps A partir de 1€ >>

Fermer




Je vois ce bandeau car j’ai refusé les cookies




Je soutiens le travail de la rédaction qui propose une offre éditoriale
de qualité 

financée uniquement par la publicité.

Revenir sur mon choix
et accepter les cookies

• Je suis déjà abonné, je me connecte.
• Pour une navigation sans cookie publicitaire, je m’abonne pour 2,50€.

Pour pouvoir accéder au site gratuitement, nous vous proposons d’accepter les
cookies de publicité ciblée. Si vous ne souhaitez pas accepter ces cookies et
voir de la publicité ciblée sur le site, nous vous proposons de souscrire un
abonnement payant pour un mois afin d’accéder aux contenus sans publicité. A
défaut de l’acceptation des cookies de publicité ciblée ou de souscription à
l’abonnement, vous ne pourrez pas accéder aux contenus disponibles sur notre
site. Si vous souscrivez à l’offre d’abonnement, vous verrez toujours des
publicités non personnalisées, qui sont affichées sans avoir recours à des
cookies publicitaires. Votre paramétrage vaudra pour les sites Notre Temps et
Boutique Notre Temps. Vous pourrez à tout moment modifier vos préférences via le
lien «Paramétrer vos cookies» au bas de chaque page.