fitbg.net Open in urlscan Pro
164.138.223.177  Public Scan

Form analysis
1 forms found in the DOM

GET /search

<form action="/search" method="GET">
  <input class="search-input" type="text" name="s" placeholder="Търси..."><button class="icon-search search-box"></button>
</form>

Text Content

https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-MGJZ9Z4" rel="noopener"
target="_blank">https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-MGJZ9Z4"height="0"
width="0" style="display:none;visibility:hidden">
   
   
   
 * #ПремиумКоучинг
   Индивидуална
   програма
   Научи повече Истории и отзиви
   на клиенти
   
   
   
 * Онлайн Магазин
   Авторски Книги Хранителни добавки Онлайн Академия
   
   
   
   
 * Ново
   Психолог
 * Блог
 * ВХОД ЗА КЛИЕНТИ
   
   
   
   
   



Моята история



Начало
Блог
Хранителни добавки
Магнезий (Mg): Най-мощният елемент в борбата срещу стреса


МАГНЕЗИЙ (MG): НАЙ-МОЩНИЯТ ЕЛЕМЕНТ В БОРБАТА СРЕЩУ СТРЕСА

Добавки Здраве


18 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво точно представлява магнезият?
Какви са ползите за тялото и здравето от приема на магнезий?
Какви са симптомите при недостиг?
Препоръчителна дневна доза
Можем ли да си набавим достатъчно магнезий чрез храната?
Магнезий под формата на хранителна добавка
В заключение




Минералите и витамините са жизнено необходими за правилното протичане на всички
вътрешни процеси в човешкия организъм. Те са различни по своята роля и значение
за тялото и здравето ни, но действат взаимосвързано и се допълват едно с друго
като свойства и отключване на благоприятни процеси за общото ни състояние.

И ако витамините са основен източник на ензими или действат като коензими, т.е.
свързват различните химикали в организма, за да пренасят правилно ензимите, то
минералите са по-скоро кофактори – свързващи въпросните ензими и действащи им
като катализатори и ускорители на даден процес в тялото. Сред най-важните за
здравето ни коензими, безспорно, е магнезият, на който днес ще обърна специално
внимание.


КАКВО ТОЧНО ПРЕДСТАВЛЯВА МАГНЕЗИЯТ?

Магнезият (Mg) е елементът с най-осезаемо и важно участие в ензимните процеси на
тялото ни, като e кофактор в над 300 ензимни реакции. Той се смята за невероятно
значим елемент за поддържането на общото ни здраве, за превенция на редица
сериозни заболявания, а и за лечение на вече зародили се такива.

Като класически алкалоземен метал, магнезият произвежда изключително голямо
количество енергия за всички клетки в тялото, като ги поддържа, възстановява и
регенерира. Ролята му в човешкия организъм се свързва с редица полезни свойства,
с които след като се запознаеш, ще си дадеш сметка колко е важно да приемаме
този минерал редовно и в правилни количества.


КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ЗА ТЯЛОТО И ЗДРАВЕТО ОТ ПРИЕМА НА МАГНЕЗИЙ?

Експертите често определят магнезия като един от най-важните минерали за
енергийния метаболизъм в организма, което го прави задължителен елемент в
здравословното хранене и начин на живот. Все пак искам да бъда малко
по-конкретен и затова ще обясня как магнезият влияе положително на организма и
на отделните органи и системи:

 * Поради потенциала си да регулира кръвното налягане магнезият е ефективно
   средство при хипертония.

 * Редовният и правилен прием на магнезий има положително влияние при индивиди с
   диабет тип 2. Това е така, защото магнезият намалява риска от инсулинова
   резистентност и спомага за контролиране нивата на кръвна захар.

 * Приемът на магнезий подобрява качеството на съня – включително и при хора,
   които страдат от безсъние или са подложени на стрес.

 * Магнезият ускорява метаболизма и спомага за здравословното отслабване особено
   когато хранителният режим е комбиниран с добре структурирана
   тренировъчна програма.

 * Магнезият допринася за емоционалното ни и психологично здраве, като може да
   помогне на хора с начални стадии на депресия.

 * Приемът на магнезий може да помогне за нормализиране функцията на щитовидната
   жлеза.

 * Магнезият се използва и в козметиката за лечение на разширени вени.

 * Топикалното (външно) приложение на магнезиево олио може да помогне при шипове
   и защипани нерви.


КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ ПРИ НЕДОСТИГ?

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в клетките, като отстъпва
единствено на калция, калия и натрия. Причините за дефицит на магнезий могат да
бъдат различни – от смяна на сезоните, тежко физическо изтощение и стрес до
заболявания на бъбреците, лоши хранителни навици и тютюнопушене. Симптомите,
свързани с липсата на магнезий, са най-разнообразни – обща отпадналост, спад на
имунитета, постоянно гадене и липса на апетит. Ето какви могат да са
последствията и рисковете при липса на магнезий в организма:

 * Хронична умора, мигрени и липса на концентрация;

 * Нарушения в нервната система;

 * Мускулни крампи, фибромиалгия и болки в ставите и сухожилията;

 * Аритмия, прескачане на сърцето и сърцебиене;

 * При децата дефицитът на магнезий в началото може да се прояви като
   хиперактивност, сменяща се постоянно със силна отпадналост;

 * При бременните недостигът на магнезий води до недоразвиване на костната
   система на плода;

 * Колкото повече магнезий имаш в тялото си, толкова повече
   колаген то синтезира, което означава, че при дефицит са напълно възможни
   кожни проблеми, чупливи нокти и дори косопад;

 * Острият дефицит на магнезий може дори да доведе до остеопороза.


ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДНЕВНА ДОЗА

Изчислено е, че около 85% от бременните и над 60% от общото население страдат от
магнезиев дефицит, което означава, че повечето хора не успяват да си набавят
препоръчителната дневна доза от 400 мг. Неблагоприятна последица е, че ако тази
доза не се набавя ежедневно, организмът спира да усвоява нормално и други важни
витамини и минерали – като калций, цинк и някои Б витамини.

Почти невъзможно е да предозираме с магнезий, когато си го набавяме чрез
храната. Прекомерният прием под формата на хранителна добавка обаче може да бъде
опасен дори токсичен за организма.


МОЖЕМ ЛИ ДА СИ НАБАВИМ ДОСТАТЪЧНО МАГНЕЗИЙ ЧРЕЗ ХРАНАТА?

Повечето учени споделят мнението, че е все по-трудно да си набавим ежедневната
доза магнезий единствено чрез храната. Това се дължи най-вече на
съвременните земеделски практики, заради които се изчерпват запасите от магнезий
в почвата.

Все пак ако искате да опитате да си набавите така необходимия Mg, заложете на
следните храни:

 * Зеленолистни зеленчуци като кейл, маруля, броколи и спанак;

 * Бобени култури (за да се усвои магнезия в тях, трябва да бъдат предварително
   накиснати във вода за няколко часа);

 * Риба – най-вече камбала, риба тон, скумрия и сьомга;

 * Ядки като бадеми, кашу, кедрови ядки и орехи (също трябва да бъдат
   накиснати);

 * Семена като чиа, сусам, елда и булгур;

 * Авокадо – с едно авокадо си набавяте над 20% от дневната доза Mg;

 * Банани;

 * Зелени водорасли – с най-високо съдържание на магнезий от всички хранителни
   вещества.


МАГНЕЗИЙ ПОД ФОРМАТА НА ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Ако вече имаш ясно изразен дефицит на магнезий, ще ти е трудно да го коригираш
единствено чрез храненето поради ниското му съдържание в съвременните храни.
Поради тази причина може да обмислиш приема на магнезий под формата на
хранителна добавка – особено ако имаш повече от 3 от симптомите на магнезиев
дефицит.

Въпреки това имай предвид, че различните добавки съдържат различни форми на
магнезий – някои форми се усвояват добре от организма, а други на практика са
пари на вятъра, защото имат ниска усвояемост. Избягвай магнезиевия оксид
(най-популярната и евтина форма; има едва 4% усвояемост) и магнезиев карбонат
(30% усвояемост). Търси магнезиевите форми, които завършват на наставката "-ат":

 * Магнезиев цитрат – магнезиева сол от лимонена киселина, има по-ниска
   концентрация, но много висока усвояемост (90%); има и разхлабителен ефект,
   което прави тази форма подходяща при хора с хроничен запек;

 * Магнезиев малат – тази форма е подходяща при хора, които имат проблеми със
   съня;

 * Магнезиев глицинат – хелатирана форма на минерала (свързан с аминокиселина),
   която има високи нива на усвояемост.


В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяй, че всички минерали и витамини в организма действат комплексно –
магнезият не прави изключение. За най-добър ефект приемай магнезий заедно с
адекватни количества калций. Най-доброто съотношение между двата минерала е 2:1.
Тоест ако приемате 400 мг магнезий дневно, се нуждаеш от около 800-1000
мг калций.



-->





КАК МОГА ДА ТИ ПОМОГНА ⬇




ИНДИВИДУАЛНА ПРОГРАМА

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а
нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж


ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео
тренировки и вкусни рецепти!



Виж


АВТОРСКИ КНИГИ

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж




Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем
съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за
бисквитките

РАЗБРАХ

е официален сайт от групата на FitwithStrahil© и Fitbg.net®:

        

Намери ме в социалните мрежи


Продукти и услуги
 * Индивидуални програми
 * Моите книги
 * Хранителни добавки

За нас
 * За Страхил
 * Екип
 * Контакти
 * Условия за ползване на сайта
 * Политика за бисквитките
 * Политика за поверителност

 * Трансформации
 * Моите книги
 * Магазин Добавки
 * 

Блог категории
 * Отслабване
 * Покачване на маса
 * Хранене
 * Тренировки
 * Истории на клиенти
 * Здравословни рецепти
 * Хранителни добавки
 * Здраве
 * Мотивация и психология
 * Навици

© 2010-2023 FITBG

Уеб дизайн: eDesign